8 Hacks nri siri ike

Ndinaya

• Ikwanye aki oyibo
• Mmiri Cocktail
• Ditch mmiri ara ehi maka ube oyibo
• Ejila Edamame nọrọ jụụ
• Jiri Black Bean mee ya
• Miri na kọlịflawa
• Tinye kọfị na kọfị
• Họrọ ọka
• "Choc" Mkpụrụ osisi
• Nyochaa maka

O teela ị na-eji yogọt Grik n'ọnọdụ ude ude, Mayonezi, na ude; kwalite site na pasta ọcha na ọka wheat niile; ma eleghị anya, ọ bụrụdị na -etinye akwụkwọ maka akwụkwọ nri letus. Amamịghe niile na-agagharị-na, ọ dabara nke ọma maka uto anyị, ụzọ mkpirisi dị mfe anaghị akwụsị ebe ahụ. Ohere maka nri dị mma maka gị anaghị agwụ agwụ, yabụ chekwaa ube oyibo, agwa ojii, kọfị, na ọbụna chọkọleti gbara ọchịchịrị, wee malite ime ka usoro nri ọkacha mmasị gị dịkwuo mma.

Ikwanye aki oyibo

Mmiri Cocktail

Ọ bụ ezie na mmanya abụghị obere kalori, ndị na-agwakọta shuga ị na-etinye iji mee mmanya nwere ike ime gị n'ezie. Gbalịa mmiri oyibo kama, nke nwere obere kalori 6 kwa ounce. "Ọ na -enye electrolytes isi dị ka potassium, magnesium, na calcium," Patricia Bannan, RD, onye edemede Na -eri nri mgbe oge siri ike. "Ndị a nwere ike inye aka mee ka mmiri na-agba gị mmiri, ya mere zere ịṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụrụ na ị na-emebiga ya ókè." Jide n'aka na ị ga-ahọrọ mmiri aki oyibo nke okike, ọ dịghị mgbe ị na-etinye uche, maka hooch kacha mma.

Ditch mmiri ara ehi maka ube oyibo

Ọ bụghị naanị maka guac, ube oyibo na-arụ ọrụ dị ukwuu dị ka onye na-anọchi anya bọta n'ime ihe ndị a na-eme achịcha dị ka muffins na achịcha na-agbanweghị ekpomeekpo, Diane Henderiks, R.D., onye isi nri na onye guzobere efere na Diane na-ekwu. Jiri otu ube oyibo a mịrị amị dị ka ị ga -esi mee bọta, ị ga -echekwa ihe dị kalori 80, gram 9 nke abụba, na gram 7 nke abụba juru na ngaji. Mee otu ihe ahụ maka ịgbanye mayo na mgbakwasa na sandwiches dị ka azụ tuna iji kpochapụ ihe dị kalori 70, gram 8 nke abụba na gram 1 nke jujuru n'ime otu ngaji. Henderiks na-agbakwụnye, sị: "Ka ị na-egweri ube oyibo na whisk, otú ahụ ka ọ na-adịkwu nro."

GỤKWUO: 10 Avocado desserts dị ụtọ

Ejila Edamame nọrọ jụụ

Debe akpa nke edamame organic na friza gị, ma jiri obere agwa ndụ ndụ dị ka ice cubes na smoothie gị maka ezigbo protein sitere na osisi, Henderiks kwuru. Naanị iko nke anọ nwere ihe dị ka gram 3 maka kalori 30.

Jiri Black Bean mee ya

Amachaghị Brownies maka ahụike, mana ịgbakwunye agwa ojii nwere ike igbochi shuga ọbara na -ejikọkarị na iri swiiti, Bannan kwuru. Mba, mkpuru ahihia anaghị agbanwe ekpomeekpo, mana ha na-agbakwunye protein na eriri na-ejuputa ma na-eme ihe eji megharịa ọnụ. Ọ bụrụ na uzommebe gị chọrọ iko ntụ ọka, were iko iko bean puree gbanwere ya. Bonus: Ugbu a ọgwụgwọ gị enweghị gluten.

Miri na kọlịflawa

A na-ejikwa kọlịflawa masịrị ndị nwere obere carb na-eri nri kama inwe poteto a ghere eghe iji mee ofe mara mma nke vegan. "Tinye mgbakwunye nke veggie ọ bụla ị ga-eji na ofe na mbido, wee wepụ ụfọdụ ozugbo esichara ya, puree ruo mgbe ọ dị ire, ma weghachite ya na ite ahụ, na-agbakwunye otu iko n'otu oge ruo mgbe ofe ga-ejupụta," Henderiks na-ekwu. Kọlịflawa, karọt, zukini, poteto, na agwa ọcha niile na-arụ ọrụ nke ọma. Ị nwere ike ịfesa veggies dị ọcha maka ude, mana jide n'aka na ị ga-eme ka ha dị mma site na ịgwakọta ya na broth ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Tinye kọfị na kọfị

N'ịdị oke mma, java nwere ike chebe megide ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa Parkinson, na ọrịa strok-ọ na-enyekwa salmon, anụ ezi, steak, bison, na ọkụkọ ụtọ anwụrụ ọkụ. Iji kọfị emebere emegharị ga -eme ka anụ ahụ pụta ma ọ pụtara na ị ga -achọ ntakịrị mmanụ, ma ọ bụrụ na ọ dị. Mee ka protein gị gbanye n'ime ụtọ nke marinade ma ọ bụ tụba ya n'ime ngwa ngwa esi nri, Henderiks kwuru.

Họrọ ọka

Kama iji ntụ ọka ọcha na-enweghị nri na pancakes gị, achịcha ngwa ngwa, na kuki gị, gwerie oats na blender ruo mgbe ha bụ ezigbo ntụ ntụ, Henderiks na-atụ aro. Dochie ọkara ntụ ọka ahụ na ntụ ntụ, ma ị gaghị achọpụta mgbanwe dị ukwuu na nkwụsi ike mgbe ị na-agbakwunye protein ndị ọzọ na ihe dị ka okpukpu anọ nke eriri.

GỤKWUO: 8 Nhọrọ Oatmeal na -atọ ụtọ

"Choc" Mkpụrụ osisi

Ị gaghị enwe obi amamikpe maka iri obere chocolate gbara ọchịchịrị, dịka ọmụmụ na -egosi na ọ nwere ike wedata cholesterol LDL "ọjọọ" ma bulie cholesterol "HDL" dị mma, belata ọbara mgbali na mbufụt, mee ka ụbụrụ gị dị nkọ, na gbochie ọrịa obi na ọrịa shuga. Mana igodo ebe a bụ "ntakịrị" ebe ọ bụ na flavonols ndị ahụ siri ike na -enweta ezigbo kalori na abụba. Henderiks na-enwe mmasị ịgbaze 1 tablespoon ibe chocolate gbara ọchịchịrị wee fesa ya n'elu mkpụrụ osisi maka nri nri ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ dị mma nke na-atọ ụtọ iji meju agụụ gị.

Nyochaa maka