Ụzọ 7 iji mee ka ịgba ọsọ na -atọkwu ụtọ

Ndinaya

• Jiri Frisbee gbaa ọsọ
• Gaa n'ihu na Parkour
• Ọdọ Mmiri Ngwa na Gizmos
• Mee ya agbụrụ
• Mụmụọ Ọnụ Ọchị Mgbe Ị Na -agbagharị
• Jiri nkịta na -asacha
• Mafere na Hop
• Nyochaa maka

Usoro ịgba ọsọ gị ọ dịla mma, eme ihe? Ọ bụrụ na ike gwụchara gị iji nweta mkpali-ndepụta ọkpụkpọ ọhụrụ, uwe mgbatị ahụ ọhụrụ, wdg-na ị ka na-enwebeghị mmetụta, ị gaghị anwụ na ndụ nke kaadị na-enweghị agba. Anyị rịọrọ ndị ọkachamara na -agba ọsọ ka ha kerịta echiche ha kacha kee ihe (ma nweere onwe ha kpamkpam!)

Jiri Frisbee gbaa ọsọ

Kama ịga n'ihu n'okporo ụzọ a na-eyi nke ọma na ogige ntụrụndụ dị n'ógbè gị (ugboro ole ka i mere nke ahụ tupu?) Gaa n'ebe a na-emeghe ahịhịa ndụ, tụba Frisbee (dị ka a ga - asị na ị nwere onye òtù ọlụlụ), ma sprint na-eso ya. Hụ ogologo oge ị ga-aga tupu ịhapụ ya ka ọ metụ ala-a ga-amanye gị ịgbanwe ntuziaka ngwa ngwa, na-agba ọsọ n'ụdị dị iche iche, ma gbanwee ọsọ gị, nke a niile nwere ike inyere gị aka ịgbakwu calorie ma tinye akwara gị n'ụzọ ọhụrụ. . Ọzọkwa, ọ na -atọ ụtọ!

"Site n'ime ka ọ bụrụ egwuregwu, oge na-aga!" Jennipher Walters na-ekwu, onye nkuzi agbaziri agbaziri na onye rụpụtara FitBottomedGirls.com.

Gaa n'ihu na Parkour

Ọ dịghị ihe na-akụda nkụda mmụọ dị ka ịtụgharị onwe gị ka ọ bụrụ dike na-eme ihe! Gbalịa jiri obere parkour (ma ọ bụ "ịgba ọsọ n'efu") jiri ọsọ gị na -agwụ ike mebie ọsọ gị na -agwụ ike. Parkour bụ okwu maka "ụzọ kacha arụ ọrụ nke ọma isi n'otu ebe gaa n'ọzọ, n'agbanyeghị ihe na-adabere n'ụzọ gị." Nke ahụ nwere ike ịpụta ịwụfe n'obere ogige, ịgbagharị n'ala, ma ọ bụ ịgbanye mgbidi ụlọ.

"Parkour na-ewepụta nwa ahụ n'ime anyị ọ bụla ma nwee ndị na-agba ọsọ na-echefu banyere ịdị mma ma ọ bụ nkịtị. Kama nke ahụ, ị ​​na-awụlikwa elu, na-agba ọsọ, na-agba ọsọ, na ọbụna na-atụgharị mgbe ị chere na ọ dị gị mkpa, "ka Taylor Ryan, onye na-enye ọzụzụ nkeonwe na-ekwu. Onye ndụmọdụ gbasara nri na Charleston, SC. "Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nka, ebe ọ na -enye ohere ka onye na -agba ọsọ kwupụta onwe ya n'atụghị egwu ma ọ bụ ihere."

Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị nwara parkour, malite obere (gbalịa ịcha ọkụ ọkụ ma ọ bụ na-awụ elu n'elu oche) mana jiri ike gị chee nnukwu echiche (n'ezie. ibu dike ahụ na-eme ihe-onye ọ bụla nke na-enye gị ọmarịcha ihe nwere mmasị na mmasị ya). Ọ bụrụ na ị hụrụ ya n'anya, tụlee ịga klas (chọta nke dị gị nso site na World Freerunning na Parkour Federation) iji mụta usoro dị mma na ndụmọdụ maka ịkwalite nkà gị tupu ị nwaa ịweta ngere ọ bụla ma ọ bụ na-agbanye mgbidi ọ bụla.

Ọdọ Mmiri Ngwa na Gizmos

Ọ bụ ezie na anyị na-eme nzuzu maka ndị ọkwọ ụgbọ ala ọgbara ọhụrụ ọgbara ọhụrụ, ndị na-agụ kalori, na ndị na-enyocha ọnụego obi, ọ dị mfe ịdaba na stats-ọ nwere ike ime ka ọsọ na-adị ntakịrị. Kwa izu abụọ ma ọ bụ karịa, nwaa ịga maka teknụzụ na-enweghị teknụzụ iji jikọta ịhụnanya gị maka mmegharị ahụ. Ryan na -ekwu, "Mgbe ụfọdụ ndị na -agba ọsọ na -etinyekarị uche na ọnụọgụ: ijeụkwụ, oge, anya, kalori.

Mgbe ị na -eji ngwaọrụ nsuso dị mkpa na atụmatụ ọzụzụ gị n'ozuzu, ọ dịkwa mkpa ka ị hapụ onwe gị "ọsọ ọsọ" ole na ole iji lekwasị anya na ọrụ ahụ yana n'onwe gị. Na-aga n'ihu ọ bụla, leba anya gburugburu gị, nye onwe gị ikike ka ị gbaa ọsọ maka ntụrụndụ. Inwe ikike ịkwanye snịịka gị na ịgba ọsọ ọ bụla bụ ngọzi, mana na Garmin na iPod agbakwunyere anyị, anyị nwere ike chefuo nke a, Ryan kwuru.

Mee ka uru nke ịgba ọsọ gị dịkwuo ukwuu site na iwere ya n'èzí. Ime mgbatị ahụ na gburugburu ebe obibi nke na-agụnye acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dị ka ogige ntụrụndụ ma ọ bụ n'akụkụ oké osimiri) nwere ike ime ka ọnọdụ dịkwuo mma na ịkwalite ùgwù onwe onye, ​​dịka nchọpụta 2010 nke e bipụtara na magazin ahụ si kwuo. Sayensị gburugburu ebe obibi & Teknụzụ. Kedu ihe ọzọ, ọ na-ewe naanị nkeji ise nke "mmega ahụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ" iji nweta uru ahụike uche!

Mee ya agbụrụ

Sprinting solo abụghị mgbatị ahụ kacha atọ ụtọ (ma ọ bụ na -akpali akpali). A mfe ngwọta: Chọọ ihe! Ọ bụrụ na ị na -agba n'okporo ụzọ, jiri ụgbọ ala gbaa ọsọ, ka Tom Holland, onye na -ahụ maka mmega ahụ na onye edemede dere Usoro Marathon. "Mgbe ị hụrụ ụgbọ ala na-abịa, mee ngwa ngwa ruo mgbe ọ gafere gị. Ọ bụ ụzọ dị mma isi na-ere calorie ndị ọzọ na, ọ bụrụ na enyi gị na-anya ụgbọ ala, ọsọ gị ga-amasị ha, "ka ọ na-ekwu.

Ọ bụghị nso okporo ụzọ? Holland na-atụ aro ka ị na-asọrịta mpi megide ihe kacha mma nke onwe gị site na iji usoro "apụ na azụ": Were onwe gị oge ka ị na-agba ọsọ n'otu ebe, kwuo kilomita abụọ site n'ụlọ, wee gbaghachi n'otu ụzọ ahụ, na-agbalị ịkpụ ntutu nkeji ole na ole n'oge gị. njem nloghachi.

Mụmụọ Ọnụ Ọchị Mgbe Ị Na -agbagharị

Yiri ihu obi ụtọ tupu ị banye n'okporo ụzọ. Ọ nwere ike ịdị ka ihe ịkwa emo, mana ọmụmụ na -egosi na omume ịmụmụ ọnụ ọchị dị mfe (ma ọ masịrị gị ma ọ bụ na ọ masị gị) nwere ike imezi mmụọ gị ozugbo. Ọ nwekwara ike ịkwalite uru ahụike nke ịgba ọsọ gị. Mgbe ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Kansas gwara ndị isiokwu ka ha na-amụmụ ọnụ ọchị n'oge ihe na-akpata nchekasị dị ka imikpu aka na mmiri kpụkọrọ akpụkọ, ọnụego obi ha dara ngwa ngwa ma e jiri ya tụnyere ndị ahụ a gwara. ọbụghị ịmụmụ ọnụ ọchị. Ịmụmụ ọnụ ọchị bụ ihe na -enye aka ịnagide ọnọdụ ndị na -akpata nchekasị, ka ndị nyocha ahụ kwuru. Mgbe ịgba ọsọ na -aba uru n'ọtụtụ ụzọ, ọ ka bụ ihe na -enye ahụ gị nsogbu.

Jiri nkịta na -asacha

Nnyocha na-egosi na ndị nwe nkịta na-enwekarị ike na-emega ahụ mgbe niile ma na-eme nhọrọ ndụ ahụike karịa ndị ogbo ha na-enweghị nwa. Na ọtụtụ ụdị na-eme ezigbo ndị mmekọ na-agba ọsọ! "Nkịta bụ ezigbo ndị enyi mgbatị ahụ-ọ na-atọ ha ụtọ mgbe niile ịga maka ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ma nwee mmasị na-arụsi ọrụ ike. Ịnụ ọkụ n'obi nke nwa agbọghọ nwere ike na-efe efe ma kpalie gị ịgafe maịlị na-enweghị nnukwu mbọ.

Ịnweghị nwa nkịta nke gị? Jụọ enyi gị ma ọ bụrụ na gị na ya nwere ike ịmalite ọzụzụ, ma ọ bụ nke ka mma, kpọọ ya ka ọ bịa sonyere gị. Naanị cheta na nkịta, dị ka ndị mmadụ, kwesịrị ịdị mfe ịgbaga ebe dị anya wee debe nnọkọ mbụ gị n'okpuru kilomita ise, ka Walters na -ekwu, onye na -atụ aro ka gị na dọkịta gị lelee iji hụ ụdị mmega ahụ kacha mma maka ụdị gị.

Mafere na Hop

Tinye "oge obi ụtọ" dị ka ịmịpụ na ịwụ elu tinye oge opupu ihe ubi na nzọụkwụ gị. Ịwepụ oge ịgba ọsọ gị mgbe niile maka mmegharị plyometric ndị a na-egwu egwu ọ bụghị naanị na-eme ka ọ dị gị ka nwatakịrị ọzọ, ọ na-enye ọtụtụ uru ahụike - ịmepụta njupụta ọkpụkpụ, meziwanye ike na nhazi, na ịbawanye ike cardio gị.

Walters na-ekwu, "Ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị na-agwụ ike ma na-agwụ ike, ịgbakwụnye nkwụsị nke ịwụ na ịwụ elu nwere ike ime ka ha dịkwuo elu ma mee ka calorie gị dịkwuo ọkụ." "Ma n'ezie, ọ ga-ekwe omume ịghara inwe obi ụtọ mgbe ị na-awụpụ? Echere m na ọ bụghị!"

Nyochaa maka