7 Echiche Ụgha nke Nkwụsi Ike

Ndinaya

• Echiche Ụgha: Akwara "na-atụ" karịa abụba.
• Echiche Ụgha: Ọzụzụ ibu arọ na-eme ka abụba ghọọ uru ahụ.
• Ụgha: Ibu ibu dị arọ ga -eme ka ụmụ nwanyị too.
• Echiche Ụgha: Ị nwere ike ịpụpụ pound ọzọ.
• Echiche Ụgha: Ị ga-erekwu abụba na afọ efu.
• Ụgha: Ị ga -eme cardio na ike n'ụbọchị dị iche iche.
• Ụgha: Ọzụzụ cardio ogologo na ngwa ngwa na-ere abụba kacha.
• Nyochaa maka

Mgbe ha risịrị nri, ọ nweghị ihe akụkọ ifo, ọkara eziokwu, na ụgha ụgha juputara karịa mmega ahụ-ọkachasị mmetụta ya na oke ibu. Soro ndụmọdụ ọ bụla na-ezighi ezi, ma ị nwere ike ịmalite imefusị oge, ike, na ego, ma ọ bụ ọbụna merụọ onwe gị ahụ.

Ọ dịghị mkpa ịgbanyụ onye na -achọpụta ụgha, n'agbanyeghị. Jason Greenspan, onye ACE (American Council on Exercise) -onye nkuzi onwe onye gbaara agbazi na onye nchoputa nke Practical Fitness & Wellness, chọpụtara echiche asaa a na-aghọtahiekarị, na-adịgide adịgide gbasara ahụike - wee nye eziokwu eziokwu iji nyere gị aka iwulite ahụ siri ike.

Echiche Ụgha: Akwara "na-atụ" karịa abụba.

Eziokwu: Otu paụnd bụ paụnd bụ paụnd-ọ gwụla ma ị na-emebi iwu nke physics. Ọ dịghị ihe dị arọ karịa nke ọzọ ma ọ bụrụ na ọ bụghị karịa karịa. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe: otu paụnd abụba na -adị ka otu paụnd anụ ahụ. Greenspan na -ekwu, "Ihe dị iche bụ na abụba buru ibu karịa anụ ahụ akwara ma na -ewepụta ohere karịa n'okpuru anụ ahụ." N'eziokwu, otu paụnd abụba jisiri ike were obere mkpụrụ osisi grepu; otu paụnd ahụ ike dị ka nha tangerines. Mana tangerine ahụ bụ anụ ahụ na -arụ ọrụ, nke pụtara na ọ na -erekwu calorie na ezumike karịa abụba.

Echiche Ụgha: Ọzụzụ ibu arọ na-eme ka abụba ghọọ uru ahụ.

Eziokwu: Nke a agaghị ekwe omume n'ụzọ anụ ahụ, Greenspan kwuru. "Abụba na anụ ahụ anụ ahụ bụ ihe abụọ dị iche iche kpamkpam. Mmega ahụ dịka ọzụzụ ike ga -enyere aka wulite uru ahụ, nke na -akwalite oke abụba site n'ịbawanye metabolism ike gị ka i wee nwee ike gbaakwu kalori n'ụbọchị." Iji lee anya nke ọma, ịkwesịrị ịzụlite akwara site na ọzụzụ dị arọ mgbe ị na-efufu abụba n'otu oge-mana otu anaghị aghọ anwansị nke ọzọ.

Ụgha: Ibu ibu dị arọ ga -eme ka ụmụ nwanyị too.

Eziokwu: Anyị anaghị emepụta testosterone zuru oke, homonụ mmekọahụ nwoke na-akwalite uto akwara, iji nweta nnukwu akwara anụ anụ.Ibuli ibu mgbe ụfọdụ na -ata ụta maka ịgbakwunye nnukwu n'ihi na ọ bụrụ na ị wụpụtabeghị abụba anụ ahụ, ọ nwere ike nye echiche na ị na -ebuwanye ibu, Greenspan kwuru. Mana akwara na-akwalite metabolism gị, yabụ atụla egwu maka dumbbells 20-paụnd (ma ọ bụ opekata mpe, rutekwuru ha).

Echiche Ụgha: Ị nwere ike ịpụpụ pound ọzọ.

Eziokwu: Ọ bụ ezie na ịga ije bụ ezigbo mmega ahụ na ọtụtụ ndị America anaghị eme ya nke ọma, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata oke ibu, ọ bụghị ụzọ kachasị mma ebe ọ bụ na ọ dị obere ma ọ naghị ere nnukwu kalori n'oge ma ọ bụ mgbe ọ gachara. Iji mebie afọ gị nke ukwuu ma mee ka ọ dị larịị, Greenspan na-ekwu na ịchọrọ usoro ọzụzụ ike, cardio (ọkacha mma oge), yana nri calorie na-achịkwa. Ịtinye n'ụkwụ gị ole na ole kwa ụbọchị dị ka otu akụkụ nke atụmatụ mbelata ibu dị mma ma dị mma maka ahụike gị, mana naanị nke ahụ nwere ike ọ gaghị ebute nsonaazụ dị ịrịba ama na ọnụ ọgụgụ.

Echiche Ụgha: Ị ga-erekwu abụba na afọ efu.

Eziokwu: Ahụ na -enwu ihe dịka otu flab ma ị ga -ebu ụzọ rụọ mgbatị ahụ, Greenspan kwuru. Mana ahụ gị chọkwara mmanụ ọkụ ka o wee rụọ ọrụ nke ọma, wulite ahụ ike, ma gbaa calorie ọkụ, yabụ na ị ga-eri ihe dị ọkụ mgbe ọ bụla ihe dị ka nkeji 30 ruo 45 tupu mgbatị ahụ dị ka ịma jijiji protein, yogọt, ma ọ bụ iberibe ọka. achịcha na peanut butter.

Ụgha: Ị ga -eme cardio na ike n'ụbọchị dị iche iche.

Eziokwu: Dabere na Greenspan, enweghị ihe sayensị mere iji mee ka mmadụ abụọ ahụ dịpụrụ adịpụ, na ị ga-enwe ohere ịkụ ihe mgbaru ọsọ gị-ma ọ bụ ahụike, ike ma ọ bụ nha ogologo ọkpa-site na ijikọta ha. Ma mgbe ahụ enwere uru ahụ na-echekwa oge niile. Greenspan na-atụ aro ime sekit ebe ị na-agbagharị n'etiti mgbatị mgbatị (squat n'usoro ma ọ bụ pịa, dịka ọmụmaatụ) yana mkpụmkpụ, nnukwu ike cardio (dị ka ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ). Ịgaghachi azụ na azụ dị ka nke a na obere izu ike na-ewuli ike ma na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị elu ọbụna ihe karịrị ọkara elekere na elliptical ma ọ bụ Stairmaster na-adịghị mma.

Ụgha: Ọzụzụ cardio ogologo na ngwa ngwa na-ere abụba kacha.

Eziokwu: Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na ogologo oge, mgbatị ahụ ngwa ngwa ga-eji abụba karịa ike, ha abụghị ụzọ isi gaa maka nkwụsị abụba; kama lekwasị anya na ngụkọta kalori ọkụ n'oge na mgbe mgbatị ahụ gị. Ditch na-etinye nkeji 75 na-akụda mmụọ iji jiri nwayọọ nwayọọ na-azọ ụkwụ na igwe mgbanaka, ma mee ọzụzụ etiti oge ma ọ bụ mmega ahụ dị elu maka ọkara ma ọ bụ ọbụna otu ụzọ n'ụzọ anọ nke oge ahụ, nke na-egbukwu calorie na ọsọ ọsọ ma na-eme ka metabolism gị gbanwee post. -mgbatị dị nro.

Nyochaa maka