Odee: Laura McKinney
OfbọChị Okike: 8 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 25 Julai 2025
Anonim
Were Quinoa na Nri Achịcha Sweettọ Ndọrọ - Ahụ Ike
Were Quinoa na Nri Achịcha Sweettọ Ndọrọ - Ahụ Ike

Ndinaya

Ọnụ nri dị ọnụ ala bụ usoro nke na-egosipụta usoro nri na-edozi ahụ ma na-eri nri iji rụọ n'ụlọ. Chọrọ ọzọ? Lelee ndepụta zuru ezu ebe a.

Ah, efere ọka - ihe kachasị amasị gị n'oge nri ehihie.

Ya mere, gịnị dị efere ọka * na-ewu ewu?

Nke mbu, ha zuru oke maka nri nri. You nwere ike esi nri nnukwu ogbe, ghaa ụfọdụ veggies, ma ọ bụ ọbụna jiri nri fọdụrụ na nri abalị n'abalị gara aga - ma voilà! ị nwere efere ọka.

Me efere ọka zuru oke dịka nke a:

  1. Họrọ ọka gị - osikapa agba aja aja, quinoa, ọka bali, millet, wdg.
  2. Họrọ protein gị.
  3. Tinye na fixin’s - veggies, mkpụrụ, mkpụrụ, na abụba ndị ọzọ dị mma.
  4. Tinye mgbakwasa.

Kpakpando nke efere ọka a na-enweghị anụ bụ quinoa, mkpụrụ ọka na-enweghị gluten na protein, fiber, na antioxidants. Quinoa dị elu karịa protein karịa ọtụtụ ọka ma nwee amino acid itoolu dị mkpa, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka protein sitere na osisi.


N'elu ya na ahihia di nma, ahihia nkpuru ahihia, poteto ajuju bara ọgaranya, na akwa yogot Greek (maka karie protein), nri ehihie a bu nri 336 kwa ubochi.

Quinoa na Sweetara Sweettọ Nduku Ọkụ na Lemọn Yogurt Ntụziaka

Ọrụ: 4

Akwụ ụgwọ maka otu: $2.59

Efrata

Maka quinoa

  • 1 tsp. mmanụ oliv
  • 2 cloves galik, minced
  • 1 iko quinoa
  • 2 iko akwukwo nri
  • 1/2 tsp. nnu
  • 3 ngaji. chopped ọhụrụ cilantro

Maka ọkwá na ihendori

  • 1 nnukwu ụtọ nduku, cubed
  • 1 ụyọkọ asparagus, trimmed na bee n'ime ato
  • 1 tbsp. + 2 tsp. mmanụ oliv, kewara
  • 1 iko yogọt Greek doro anya
  • 1 lemon, zested na ihe ọicedụ juụ
  • 3 ngaji. chopped ọhụrụ pasili
  • 4 radishes, thinly sliced
  • 2 iko nwa kale ma ọ bụ akwụkwọ nri
  • nnu mmiri na ose, nụrụ ụtọ

Ntụziaka

  1. Kpochapu oven na 450 Celsius.
  2. Jiri nnukwu ite oliv na nnu na ose gbanye nduku na-atọ ụtọ. Ighe na a parchment-lined mmiri mpempe akwụkwọ ruo mgbe ọlaedo aja aja na obi, banyere 20-30 nkeji.
  3. Tụfuo asparagus na ngaji mmanụ, nnu, na ose, na anụ ruo mgbe obi dị nro nke ikpeazụ nke 10-15 nkeji na poteto na-esi nri.
  4. Ma ugbu a, esi nri quinoa ahụ. Iji mee nke a, kpochaa quinoa ma kpoo mmanụ oliv n'ime ite ngwaahịa. Esi nri galiki ahụ ruo mgbe ọ na-esi ísì ụtọ ma dị nro, ma ọ gaghị agba aja aja. Tinye quinoa na tost ruo mgbe nutty, ihe dị ka nkeji 1-2. Tinye ngwaahịa na nnu ma weta obụpde. Ozugbo esi, kpuchie ma gbanye ọkụ ahụ ka ọ gbanye. Kwadebe nkeji iri na ise. Wepu si okpomọkụ ka guzo 5 nkeji. Kpughee, efu na ndụdụ, ma gwakọta ya na chopped cilantro.
  5. Mee yogọt ihendori site na ịtinye 1 ngaji mmanụ oliv, Greek yogọt, lemon ihe ọ ,ụ ,ụ, lemon zest, na parsley. Oge uto na nnu na ose.
  6. Chikọtara ọkwá. Kewaa quinoa n'etiti afere 4 ma ọ bụ ihe eji ebu nri. N’elu ya na poteto a roara n’ọkụ, asparagus, radish sliced, na ụmụ ọhụrụ. Jiri akwa yogọt.
  7. Kporie!
Ndụmọdụ

Iji chekwaa ego karịa, jiri mmiri dochie ihe oriri mgbe ị na-eme quinoa ma nweere onwe gị ịgbanwe ihe ọkụkụ na nnukwu efere a maka ihe ọ bụla na-ere ma ọ bụ n'oge.


Tiffany La Forge bụ ọkachamara siri ike, onye na-eme nri, na onye edemede nri na-ede blọgụ Parsnips na achịcha dị iche iche. Blog ya na-elekwasị anya na ezigbo nri maka ndụ ziri ezi, usoro nri oge, na ndụmọdụ ahụike dị mfe. Mgbe ọ na-anọghị na kichin, Tiffany na-anụ ụtọ yoga, ịgagharị, njem, ịkọ ahịhịa, na isoro corgi ya, Cocoa. Gaa na ya na blọọgụ ya ma ọ bụ na Instagram.

Eburi Ezi

Echiche 15 ị nwere na njem ogologo oge okpomọkụ

Echiche 15 ị nwere na njem ogologo oge okpomọkụ

Ọ bụ oge okpomọkụ! Nke pụtara na ị nwere ike mechaa kwatuo ụlọikwuu gị, banye n'ime ọhịa ụbọchị ole na ole, wee jikọọ na okike. (Chọrọ echiche ụzọ? Gaa na nke otu n'ime ogige ntụrụndụ mba iri ...
Cardi B 'Ntu' na-ekekọta eriri akpụkpọ ụkwụ ya na mgbasa ozi Reebok ọhụrụ

Cardi B 'Ntu' na-ekekọta eriri akpụkpọ ụkwụ ya na mgbasa ozi Reebok ọhụrụ

Cardi B gara njem gaa na alon iji gbaa mgba a ozi Reebok ọhụrụ ya dịka akụkụ nke mgba a ozi "Egwuregwu na-atụghị anya ya".Na obere vidiyo a, Cardi kpakpando dị ka “nwa agbọghọ na -eme mkpọtụ...