Were Quinoa na Nri Achịcha Sweettọ Ndọrọ

Ndinaya

• Quinoa na Sweetara Sweettọ Nduku Ọkụ na Lemọn Yogurt Ntụziaka
• Efrata
• Maka quinoa
• Maka ọkwá na ihendori
• Ntụziaka

Ọnụ nri dị ọnụ ala bụ usoro nke na-egosipụta usoro nri na-edozi ahụ ma na-eri nri iji rụọ n'ụlọ. Chọrọ ọzọ? Lelee ndepụta zuru ezu ebe a.

Ah, efere ọka - ihe kachasị amasị gị n'oge nri ehihie.

Ya mere, gịnị dị efere ọka * na-ewu ewu?

Nke mbu, ha zuru oke maka nri nri. You nwere ike esi nri nnukwu ogbe, ghaa ụfọdụ veggies, ma ọ bụ ọbụna jiri nri fọdụrụ na nri abalị n'abalị gara aga - ma voilà! ị nwere efere ọka.

Me efere ọka zuru oke dịka nke a:

1. Họrọ ọka gị - osikapa agba aja aja, quinoa, ọka bali, millet, wdg.
2. Họrọ protein gị.
3. Tinye na fixin’s - veggies, mkpụrụ, mkpụrụ, na abụba ndị ọzọ dị mma.
4. Tinye mgbakwasa.

Kpakpando nke efere ọka a na-enweghị anụ bụ quinoa, mkpụrụ ọka na-enweghị gluten na protein, fiber, na antioxidants. Quinoa dị elu karịa protein karịa ọtụtụ ọka ma nwee amino acid itoolu dị mkpa, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka protein sitere na osisi.

N'elu ya na ahihia di nma, ahihia nkpuru ahihia, poteto ajuju bara ọgaranya, na akwa yogot Greek (maka karie protein), nri ehihie a bu nri 336 kwa ubochi.

Quinoa na Sweetara Sweettọ Nduku Ọkụ na Lemọn Yogurt Ntụziaka

Ọrụ: 4

Akwụ ụgwọ maka otu: $2.59

Efrata

Maka quinoa

• 1 tsp. mmanụ oliv
• 2 cloves galik, minced
• 1 iko quinoa
• 2 iko akwukwo nri
• 1/2 tsp. nnu
• 3 ngaji. chopped ọhụrụ cilantro

Maka ọkwá na ihendori

• 1 nnukwu ụtọ nduku, cubed
• 1 ụyọkọ asparagus, trimmed na bee n'ime ato
• 1 tbsp. + 2 tsp. mmanụ oliv, kewara
• 1 iko yogọt Greek doro anya
• 1 lemon, zested na ihe ọicedụ juụ
• 3 ngaji. chopped ọhụrụ pasili
• 4 radishes, thinly sliced
• 2 iko nwa kale ma ọ bụ akwụkwọ nri
• nnu mmiri na ose, nụrụ ụtọ

Ntụziaka

1. Kpochapu oven na 450 Celsius.
2. Jiri nnukwu ite oliv na nnu na ose gbanye nduku na-atọ ụtọ. Ighe na a parchment-lined mmiri mpempe akwụkwọ ruo mgbe ọlaedo aja aja na obi, banyere 20-30 nkeji.
3. Tụfuo asparagus na ngaji mmanụ, nnu, na ose, na anụ ruo mgbe obi dị nro nke ikpeazụ nke 10-15 nkeji na poteto na-esi nri.
4. Ma ugbu a, esi nri quinoa ahụ. Iji mee nke a, kpochaa quinoa ma kpoo mmanụ oliv n'ime ite ngwaahịa. Esi nri galiki ahụ ruo mgbe ọ na-esi ísì ụtọ ma dị nro, ma ọ gaghị agba aja aja. Tinye quinoa na tost ruo mgbe nutty, ihe dị ka nkeji 1-2. Tinye ngwaahịa na nnu ma weta obụpde. Ozugbo esi, kpuchie ma gbanye ọkụ ahụ ka ọ gbanye. Kwadebe nkeji iri na ise. Wepu si okpomọkụ ka guzo 5 nkeji. Kpughee, efu na ndụdụ, ma gwakọta ya na chopped cilantro.
5. Mee yogọt ihendori site na ịtinye 1 ngaji mmanụ oliv, Greek yogọt, lemon ihe ọ ,ụ ,ụ, lemon zest, na parsley. Oge uto na nnu na ose.
6. Chikọtara ọkwá. Kewaa quinoa n'etiti afere 4 ma ọ bụ ihe eji ebu nri. N’elu ya na poteto a roara n’ọkụ, asparagus, radish sliced, na ụmụ ọhụrụ. Jiri akwa yogọt.
7. Kporie!

Iji chekwaa ego karịa, jiri mmiri dochie ihe oriri mgbe ị na-eme quinoa ma nweere onwe gị ịgbanwe ihe ọkụkụ na nnukwu efere a maka ihe ọ bụla na-ere ma ọ bụ n'oge.

Tiffany La Forge bụ ọkachamara siri ike, onye na-eme nri, na onye edemede nri na-ede blọgụ Parsnips na achịcha dị iche iche. Blog ya na-elekwasị anya na ezigbo nri maka ndụ ziri ezi, usoro nri oge, na ndụmọdụ ahụike dị mfe. Mgbe ọ na-anọghị na kichin, Tiffany na-anụ ụtọ yoga, ịgagharị, njem, ịkọ ahịhịa, na isoro corgi ya, Cocoa. Gaa na ya na blọọgụ ya ma ọ bụ na Instagram.