Ihe osise 7 Na-egosi Calories agụ

Ndinaya

• 1. Ibu ahu na ebuwanye ibu kalori
• 2. BMI na-abawanye na oriri kalori
• 3. Oriri nke macronutrients niile abawanyewo
• 4. Obere abuba di ike na nri di elu na-ebute oke nha
• 5. Igulata ibu bu otu na nri di iche iche
• 6. gụkọta calorie na-enyere aka idalata
• 7. Arụ ọrụ arụ belatara
• Isi okwu

Oke oke ibu ebilila n’iri afọ ndi a.

Na 2012, ihe karịrị 66% nke ndị bi na U.S. nwere oke oke ma ọ bụ oke ibu ().

Ọ bụ ezie na ihe ndị na-edozi ahụ, ụdị nri, na ihe ndị ọzọ nwere ike ịrụ ọrụ, enweghị aha ike na-abụkarị ihe na-enye aka (,,).

Ọ bụrụ na ị na-eri calorie karịa ka ị chọrọ maka ike, uru bara ụba nwere ike ịpụta.

Nke a bụ grafụ asaa na-egosi na calorie bara uru.

1. Ibu ahu na ebuwanye ibu kalori

Isi Iyi: Swinburn B, et al. . Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Ọmụmụ ihe a tụlere mgbanwe dị ka calorie na ịdị arọ nke ahụ site na 1970 ruo 2000. Ọ chọpụtara na na 2000 nwetụrụ nwatakịrị ahụ dị kilogram 4 (4 kgs) karịa nke 1970, ebe onye toro eto dị ihe dịka kilogram 19 (8.6 kgs) karịa ( ).

Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na ngbanwe nke ịdị arọ na-adịkarị ka ọ na-abawanye n'ihe oriri calorie.

Nnyocha ahụ gosipụtara na ụmụaka na-eri calorie 350 ọzọ kwa ụbọchị, ebe ndị okenye na-eri calorie 500 ọzọ kwa ụbọchị.

2. BMI na-abawanye na oriri kalori

Isi mmalite: Ogden CL, et al. . Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Mmadụ, Centlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa, National Center for Health Statistics, 2004.

Isi uka index (BMI) jikoro gị elu-to-arọ ruru. O nwere ike ịbụ ihe na-egosi oke ibu na ọrịa egwu (,).

N'ime afọ 50 gara aga, nkezi BMI ebiliwo isi 3, site na 25 ruo 28 ().

N'etiti ndị toro eto na United States, ihe ọ bụla calorie nke 100 na-eri nri nri kwa ụbọchị jikọtara ọnụ ọgụgụ 0.62 na nkezi BMI (9).

Dịka ị pụrụ ịhụ na eserese a, ịrị elu a na BMI metụtara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ịrị elu nke oriri kalori.

3. Oriri nke macronutrients niile abawanyewo

Isi Iyi: Ford ES, et al. . Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2013.

Peoplefọdụ ndị kwenyere na carbs na-eduga n'uru ibu, ebe ndị ọzọ na-eche na abụba kpatara ya.

Data sitere na Nnyocha Ahụike Na-ahụ Maka Nlekọta Ahụike na-atụ aro na pasent calorie sitere na macronutrients - carbs, protein, na abụba - anọgidewo na-adịgide adịgide n'ime afọ ().

Dị ka pasent nke calorie, oriri carb amụbawo ntakịrị, ebe nri abụba belatara. Agbanyeghị, mkpokọta oriri nke ihe atọ niile ahụ agafeela.

4. Obere abuba di ike na nri di elu na-ebute oke nha

Isi Iyi: Luscombe-Marsh ND, et al. . Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2005.

Fọdụ ndị na-eme nchọpụta na-ekwu na obere nri carb nwere ike ime ka metabolism karịa nri ndị ọzọ (,).

Nnyocha egosiwo obere nri carb nwere ike ịdị irè maka ụkọ ọnwụ ma nye ọtụtụ uru ahụike. Agbanyeghị, isi ihe kpatara ya ji ebute ọnwụ bụ kalori belata.

Otu nnyocha jiri nri abụba dị ala tụnyere nri dị oke abụba n'ime izu iri na abụọ nke igbochi calorie. Atụmatụ nri niile gbochiri calorie site na 30%.

Dị ka eserese ahụ na-egosi, enweghị ọdịiche dị mkpa n'etiti nri abụọ ahụ mgbe a na-achịkwa calorie.

Ọzọkwa, imirikiti ọmụmụ ndị ọzọ na-achịkwa calorie achọpụtala na ọnwụ ọnwụ bụ otu ihe ahụ na obere carb na nri abụba dị ala.

Nke ahụ kwuru, mgbe enyere ndị mmadụ ohere iri nri ruo mgbe ha nwere afọ ojuju, ha na-efukarị abụba karịa na nri carb dị oke ala, ebe nri ahụ na-egbochi agụụ.

5. Igulata ibu bu otu na nri di iche iche

Isi Iyi: Sacks FM, et al. . Akwụkwọ akụkọ Ọgwụ Ọhụrụ nke England, 2009.

Ọmụmụ ihe a nwalere ihe oriri calorie anọ dị iche iche karịa afọ 2 ma kwado ụfọdụ nyocha dị n'elu ().

Anọ otu anọ furu efu 7.9-8.6 (3.6-3.9 kgs). Ndị nyocha ahụ ahụghịkwa ọdịiche dị n'iche dị n'agbata otu.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe ahụ chọpụtara na enweghị ọdịiche dị na ọnwụ nha mgbe carbs sitere na 35-65% nke calorie zuru oke.

Ọmụmụ ihe a na-egosiputa uru nke nri kalori na-ebelata oke ọnwụ, n'agbanyeghị agbanyeghị mmebi nke macronutrient.

6. gụkọta calorie na-enyere aka idalata

Isi Iyi: Nlekọta RA, et al. Àgwà, 2008.

Iji felata, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro iri obere calorie 500 karịa ka ịchọrọ.

Ihe omumu a di n’elu lere ma guo calorie anya nyeere ndi mmadu aka idi ibu ().

Dịka ị pụrụ ịhụ na eserese a, enwere mmekọrịta siri ike n'etiti ọnụọgụ ụbọchị ndị sonyere na-esochi oriri kalori na oke ibu ha tufuru.

E jiri ya tụnyere ndị na-anaghị elebara calorie anya, ndị na-enyocha nri kalori ha tụfuru ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 400% karịa.

Nke a na-egosi uru dị na inyocha elele calorie gị. Mara banyere usoro iri nri gị na kalori na-emetụta ọnwụ dị ogologo oge.

7. Arụ ọrụ arụ belatara

Isi Iyi: Levine J, et al. Arteriosclerosis, Thrombosis, na Ọkpụkpụ Vaskụla, 2006.

Tinyere ịba ụba calorie, ihe akaebe na-egosi na ndị mmadụ anaghị arụsi ọrụ ike karịa ka ọ dị na mbụ, na nkezi (,).

Nke a na - emepụta oghere dị ike, nke bụ okwu na - ezo aka na ndịiche dị n’etiti nọmba calorie ị na-eri ma na-ere ọkụ.

Enwere kwa ihe akaebe na, n'ozuzu, ndi buru oke ibu nwere ike ghara idi ike karia ndi na-enweghi oke oke.

Nke a abụghị naanị metụtara mmega ahụ nkịtị kamakwa mmemme mmega ahụ dịka iguzo. Otu nnyocha chọpụtara na ndị ahụ tara ahụ na-anọ ihe dịka nkeji 152 karịa ụbọchị ọ bụla karịa ndị buru oke ibu ().

Ndị nnyocha ahụ kwubiri na ọ bụrụ na ndị nwere oke ibu ga-adaba na ọkwa ọrụ nke otu ahụ, ha nwere ike gbaa calorie 350 ọzọ kwa ụbọchị.

Ihe omumu a na nyocha ndi ozo n’egosiputa na mbelata mmega aru bu kwa ihe mbu ndi n’eme ka aru ha buru ibu na ibu, tinyere hahakọtara calorie (,,).

Isi okwu

Ihe akaebe nke ugbu a na-akwado echiche ahụ na kalori dị elu nwere ike ibute uru bara ụba.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nri nwere ike na-ebuwanye ibu karịa ndị ọzọ, ọmụmụ ihe na-egosi na, n’ozuzu ya, ibelata calorie na-ebute ọnwụ, n’agbanyeghi usoro nri.

Dịka ọmụmaatụ, nri niile nwere ike ịnwe nnukwu calorie, mana ha na-ejuputa na nri. Ka ọ dị ugbu a, nri ndị esichara nke ọma na-adị mfe iri, mgbe ị risịrị nri, n’oge na-adịghị anya agụụ ga-agụ gị. N'ụzọ dị otú a, ọ na-adị mfe iri calorie karịa ka ịchọrọ.

Ọ bụ ezie na ụdị nri dị mkpa maka ahụike kacha mma, ịnwe calorie zuru oke na-ekere òkè dị ukwuu n'inweta na ifelata.