7 Nri "Ahụike" adịgboroja

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị maara nke ọma uru dị na iri nri nke ọma: ijigide oke ibu, igbochi ọrịa, ile anya na inwe ahụ ọfụma (ịghara ịkọ maka nwata), na ndị ọzọ. Yabụ na ị na -agba mbọ iwepụrụ gị ihe oriri na -adịghị mma site na nri gị ma tinye nri na nri dị mma. Mana enwere ike ịnwe nri ratụ ratụ n'aha aha "lowfat" ahụ, gụnyere nri nri na nnu, shuga na carbs (nke ị ka ga -agba ọkụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị eriri ahụ). Kedu nri na -adịghị mma na -eme ka ọ bụrụ nhọrọ nri amamihe dị na ya? Anyị ewepụla ha.

YoGURTS na-atọ ụtọ

Ọtụtụ atụmatụ nri obere abụba na-atụ aro nri nri dị mma-gụnyere yogọt-yana n'ụzọ ziri ezi. Ụdị dị larịị dị obere na shuga ma na-ejupụta na probiotics, nke na-enyere aka mgbari nri. Uru ndị ọzọ: Otu iko yogọt na-enyekwa calcium, potassium na vitamin D. Ya mere, nke a abụghị ihe efu, nri? Ọfọn, nke ahụ dabere. Yogọt na-atọ ụtọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ụdị ụmụaka na-enwekarị syrup ọka fructose dị elu-nke bụ ihe dị ka ịtinye unere na chọkọletị wee kpọọ ya nri nri enyi. Ịdọ aka ná ntị ọzọ: Ejila yogọt nkịtị (nhọrọ kachasị mma) na ngwakọta granola na-esi ísì ụtọ. Kama nke ahụ, tụba na bred ole na ole, ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ na -agụ gị agụụ, ọka wit.

Ogwe protein

Ka anyị chee ya ihu: Ọ nwere ike bụrụ ihe mgbagwoju anya mgbe a na -ere nri ndị na -eme abụba na mgbatị ahụ. Ma ihe mgbochi protein dị mkpa naanị ma ọ bụrụ na ị naghị enweta protein zuru oke site na nri anụ ahụ gị (chee echiche n'usoro agwa, tofu, akwa ọcha, azụ, anụ anụ, anụ ọkụkọ, wdg). Ọtụtụ mmanya protein na-ejukwa shuga na/ma ọ bụ nnukwu fructose ọka sirop, ọ bụghị ikwu 200 gbakwunyere calorie... nke ahụ agaghị eju gị.

Nri oyi oyi

Mgbe ị na -agbalị izere nri ndị na -adịghị mma, nri oyi kpọnwụrụ nwere ike ịdị ka ihe kacha mma n'ụwa; ị gaghị eche maka ihe ị na -eri nke ukwuu lelee akara azụ wee pịpụta ihe ọ sucụ sucụ ahụ na ngwa ndakwa nri. Ihe gbutere? Ọtụtụ nri nri oyi kpọnwụrụ nwere nri ọjọọ maka gị n'ihi ọdịnaya sodium dị elu (ịghara ikwu, n'ọnọdụ ụfọdụ, ihe nchekwa na oke carbs). Ọ kaara gị mma ịkwadebe nri "emebere tupu" gị site na iji ihe ọhụrụ, wee kwakọba ya na Tupperware iji kpoo ọkụ n'ime izu.

IHE ỌṄỤṄỤ MKPỤRỤ OSISI

Otu iko ihe ọ orangeụ orangeụ oroma n'ụtụtụ dị mma, mana ịlaghachi azụ OJ, ihe ọ cụ cụ kranberị, ihe ọ graụ graụ mkpụrụ vaịn na ihe ndị yiri ya n'ụbọchị nwere ike ị nweta ụfọdụ kalori dị oke mkpa (dịka n'ime, otu narị na iri ise), ịghara ịkọwa ụfọdụ nnukwu shuga (dị ka ihe dị ka gram 20 kwa nri). Nzọ kacha mma gị: Mee onwe gị oroma ma ọ bụ ihe ọ juiceụ amị mkpụrụ osisi amịpụtara ọhụrụ ka ị felata.

MUFFIN NA-enweghị abụba

Anyị na-ekwe nkwa na ị gaghị eri achicha maka nri ụtụtụ-ọbụlagodi na ọ nweghị abụba. Ụda banyere nri? Ọ dị mma, muffin "enweghị abụba" nwere ike ịnwe Ọzọ calorie karịa otu akụkụ mgbe niile achicha (ihe dịka 600) ma nwee shuga karịa kuki kuki na-esi na oven pụta. Ọbụna muffins bran na-enweghị abụba-nke a na-akpọsakarị ka ọ dị mma maka mgbaze-nwere ọtụtụ kalori dị ka Ogwe Hershey atọ. Nri na-adịghị mma dị ka ndị a abụghị ụzọ isi malite ụtụtụ gị, ha agaghịkwa enwe afọ ojuju ruo mgbe nri ehihie.

TURKEY Burgers

Ibelata anụ uhie abụghị ihe ọjọọ, mana dochie hamburger gị oge niile na burger turkey agaghị eme gị ebe dị anya. N'ezie, ụfọdụ turgers burgers nwere Ọzọ calorie (850!) na abụba karịa burger ahụkarị. Ha nwekwara ọkwa nnu adịghị mma-nke ahụ na-enweghị akụkụ fries.

100-calorie ngwugwu nri nri

Ọ dị mma, yabụ na ị maara na akpa jupụtara na kuki ma ọ bụ crackers abụghị nri dị mma, mana ọ yighị ka ọ dịkwa njọ, ọ dị mma? ezighi ezi. Ibelata calorie efu-ọbụlagodi na ọ bụ naanị 100-ga-eme ka ị chọkwuo nri, ọkachasị na-eche na ọtụtụ ihe ị na-enweta na nri ndị a bụ shuga, nnu na carbohydrates. Kama nke ahụ, mee onwe gị "ngwugwu nri nri" nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ na-enweghị nnu ka ị dịrị njikere mgbe ọchịchọ dakwasịrị gị.

Nyochaa maka