Nri asaa ị kwesịrị iri kwa ụbọchị

Ekwesiri iri ufodu ubochi n’ihi na ha bu nri juputara na fiber, vitamin na mineral, dika nkpuru oka nile, azu, nkpuru osisi na akwukwo nri, nke n’enye aka na aru aru nke oma, na enyere aka igbochi oria ndi n’adighi ire, dika oria cancer, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga ma ọ bụ oke ibu, dịka ọmụmaatụ, nke metụtara omume iri nri.

Nri asaa nke kwesiri ibu akụkụ nke menu kwa ubochi bu:

• Granola - ọgaranya na eriri, ọ dị mkpa iji dozie eriri afọ ma gbochie afọ ntachi.
• Azu - bụ azu azu nke omega 3, abụba dị mma nke na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt.
• Apụl - bara ọgaranya na mmiri, na-enyere aka ịchekwa ahụ.
• Tomato - ọgaranya lycopene, ihe dị mkpa antioxidant na mgbochi nke cell degeneration na ụfọdụ ụdị nke cancer. Ya ịta dị elu na tomato ihendori.
• Osikapa - nwere oryzanol, nke na-egbochi ma na-achịkwa ọrịa obi.
• Brazil aku - nwere vitamin E, ọ dị mkpa iji mee ka anụ ahụ gị dị mma. Rie otu kwa ụbọchị.
• Yogọt - na-edozi arụ ọrụ na eriri afọ, na-eme ka absorption nke nri.

Na mgbakwunye na nri ndị a, ọ dị mkpa ị toụ mmiri lita 1.5 ruo 2 kwa ụbọchị, dịka mmiri dị mkpa na mgbaze nri, maka mgbasa ọbara na ịhazi okpomọkụ nke anụ ahụ. Iji mụtakwuo banyere mmiri ọ drinkingụ drinkingụ, lee: rinụọ mmiri.

Anyị na-ekwu naanị nri 7 na uru ha, agbanyeghị, ntọala nke nri ziri ezi na nke ziri ezi bụ nri dịgasị iche iche, yabụ ọ dị mkpa ịdị iche n'ụdị azụ, dịka ọmụmaatụ, na nri ndị ọzọ a kpọtụrụ aha, na-echeta iri nri zuru ezu , na-ezere ikwubiga okwu ókè, bụ́ nke na-ewetakwa ahụ ike gị.