Ụzọ 6 iji chekwaa ego na (ma kwụsị ịla n'iyi!) ngwa ahịa

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọtụtụ n'ime anyị dị njikere imefu obere mkpụrụ ego maka mkpụrụ ọhụrụ, mana ọ tụgharịrị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike rie gị ọnụ Ọzọ N'ikpeazụ: Ndị America na-ekweta na ha na-atụfu ihe oriri dị ihe dị ka $640 kwa afọ, dịka nchọpụta ọhụrụ sitere na American Chemistry Council (ACC). Nke ka njọ, ikekwe anyị na -eche na ọ dị ala, ebe ọnụ ọgụgụ gọọmentị US kwuru na ọ dị nso na $ 900 nke ihe mkpofu nri kwa ezinụlọ. (Lelee ndụmọdụ ndị a maka ịchekwa ego maka ịba ahụ nke ọma.)

ACC nyochara 1,000 ndị okenye wee chọpụta na pasent 76 nke ezinụlọ na-ekwu na ha na-atụfu ihe fọdụrụ opekata mpe otu ọnwa, ebe ihe karịrị ọkara na-atụfu ha kwa izu. Pasent iri ise na ise kwetakwara na ha na -atụfusị nri ha zụtara mana ha ejighị.

Ọ bụ ezie na nke ahụ na-ada ụda nke ukwuu-ọ bụ eziokwu bụ na ọ bụrụ na ị rie nke ọma, o doro anya na ị na-azụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ nke ga-agbarịrị njọ ma ọ bụrụ na ị daa nwayọ na-esi nri ma ọ bụ zụta ha tere aka.

Ọtụtụ n'ime anyị na-agbalị ma dobe ihe mkpofu nri na opekempe (pasent 96, dịka nyocha ahụ siri kwuo). Mana o doro anya na anyị ka na -atụnye nnukwu mgbanwe na mkpofu ahịhịa n'agbanyeghị mbọ anyị kacha mma.

Yabụ kedu ka ị ga -esi chekwaa ego wee belata oke nfufu nke ị na -etinye n'ime ebe a na -ekpofu ahịhịa? Maka mmalite, jiri ihe ndị ahụ fọdụrụnụ kama ịtụba ha. (Gbalịa ụzọ iri ndị a dị ụtọ iji ihe ncha nri.) Mana ị nwekwara ike ịzụ ahịa ma chekwaa nke ọma. Nke a bụ ụzọ isii.

1. Mepụta Ndepụta

Idepụta ndepụta nri abụghị ihe dị egwu, mana ịkwesịrị ịgafe yogọt Gris na àkwá ị ka gụchara. Na Sọnde, mee atụmatụ nke ukwuu (ma ọ bụ ihe niile, ma ọ bụrụ na ị na -enwe oke agụụ) nke nri gị, wee mepụta ndepụta nri nke ihe na ego ole ị ga -azụ ahịa, na -atụ aro ndị ọkachamara n'ihe banyere nri Tammy Lakatos Shames na Lyssie Lakatos, nke a maara dị ka The Nutrition. Ejima. Ozugbo ị nọ n'ụlọ ahịa, rapara na listi gị. Ịzụ ihe n'echeghị echiche nwere ike ibute oke nri na -anọdụ n'ime friji gị na -eche ka ọ dị njọ, ha gbakwụnyere.

2. Kwado Ntụziaka

Pịnye Dị ka, gee ntị: ịkwesighi ịgbaso usoro nri ọ bụla. N'ezie, ịrapagidesi ike na ihe ndị a kapịrị ọnụ na -ebutekarị ịgbasa ihe ndị ị ga -eji naanị otu ugboro, ka Jeanette Pavini, ọkachamara nchekwa ego Coupons.com na -ekwu. Enwere ngbanwe maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla, yabụ na ihe ọ bụla ị na-enwebeghị na pantry gị, ị nwere ike Google wee chọta ụzọ ọzọ maka, ọ tụrụ aro. Ọbụghị naanị na nke a ga -egbochi gị imefusị ego na ngwaahịa ọhụrụ ị gaghị emetụ aka ọzọ, mana ị nwekwara ike iji nri dị na friji gị ma ọ bụ pantry nke ga -adị njọ. .

3. Nkwakọba na ọka a mịrị amị

Mkpụrụ ọka na agwa mịrị amị bụ ụzọ dị ọnụ ala iji tinye protein na eriri dị mkpa n'ime nri gị - gbakwunyere, ha na-adịru otu afọ ma ọ bụrụ na echekwara ya nke ọma, Sara Siskind, onye ndụmọdụ ahụike ahụike gbaara agbazi na onye guzobere ụlọ ọrụ klas nri ahụike Hands on Healthy kwuru. Zụta ọka n'ụba iji chekwaa ego, tinyezie ya n'ime akpa ikuku na-adịghị. Chekwaa nke a na ebe gbara ọchịchịrị dị oyi n'oge oyi niile niile wee tụba ya na friza n'oge ọkọchị, nke ga -enyere aka ịgbatị ndụ ha, ọ gbakwụnyere.

4. Zere Nrụpụta Nnukwu

Ịzụta katọn tomato nwere ike ịdị ka ọ ga -azọpụta gị ego, mana ọ bụrụ n'ezie na ị chọrọ naanị otu ma ọ bụ abụọ, mgbe ahụ ihe mebiri emebi abụghịzị ahịa, ka Nutrition Twins kwuru. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-esi nri maka otu, na nke a, ị kwesịrị ị na-adọpụ otu tomato n'elu osisi vaịn ma hapụ nke ọzọ ka onye ọzọ zụta.

5. Tụlee Ịzụta tupu ebipụ mkpụrụ

Ee, akpa ndị ahụ nke strawberries, painiapulu, na mango ndị e gbuburu ụzọ dị ka ihe a na-adọkapụ mgbe ị nwere ike zụta mkpụrụ okpukpu abụọ n'otu ọnụ ahịa ahụ. Ma ịsacha, ihicha, na igbubi mkpụrụ osisi dum na-ewekarị oge karịa, nke nwere ike iduga gị ịkwụsị iri mkpụrụ osisi ahụ ruo mgbe ọ ga-adị njọ, Siskind na-ekwu. Nhọrọ ndị e gbuchapụrụ mbụ nwere ike ịdị ntakịrị ọnụ, mana nchekwa oge nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị nwere ike iri ya.

6. Zụrụ oyi kpọnwụrụ

Ọtụtụ n'ime anyị maara ka anyị zere nri sodium dị arọ kpụkọrọ akpụkọ, mana nke ahụ bụ naanị eziokwu maka oyi kpọnwụrụ nri. Shames na Lakatos na-akọwa, "Ihe ọkụkụ oyi kpọnwụrụ na-edozi ahụ dị ka nke ọhụrụ ebe ọ bụ na a na-atụtụ ihe ndị a na-emepụta na oyi kpọnwụrụ ozugbo, na-eme ka ihe ndị na-edozi ahụ ghara ịdị irè," Shames na Lakatos kọwara. Nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụkwara nke ukwuu (ị nwere ike tụọ akpa 12 ounce nke raspberries oyi kpọnwụrụ maka otu ọnụahịa dị ka ounce 6 nke ọhụrụ). Na mgbakwunye, ha gbakwụnyere, ngwaahịa oyi kpọnwụrụ na-enye gị mgbanwe iji hazie ụmụ agbọghọ na-adịghị ahụkebe n'abalị na-enweghị ichegbu onwe ha maka veggies na-emebi na ngwa nju oyi. (Ma lelee nri iri a nwere ngwugwu nke nwere ahụike dị ịtụnanya.)

Nyochaa maka