Omume 6 iji kọwaa afọ n'ụlọ

Ndinaya

• Omume iji kọwaa afọ n'ụlọ
• 1. Afọ na V
• 3. Obeala afọ
• 4. Afọ nwere mgbago n’elu bọl
• 5. Bọọlụ na bọl
• 6. Bọdụ na nkwado 2
• Ihe a ga-eri
• Ndụmọdụ maka ịkọwa azịza gị

Iji kọwaa afọ ọ dị mkpa ịme ihe omume aerobic, dị ka ịgba ọsọ, na nke ahụ na-eme ka mpaghara ime ahụ sikwuo ike, na mgbakwunye na ịnwe nri bara ụba na eriri na protein, na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 1.5 L mmiri. Na mgbakwunye, izere nrụgide, ịhịa aka n'ahụ na afọ na ịnakwere ọnọdụ ziri ezi dịkwa mkpa iji mee ka afọ gị kwụsie ike.

Dị ka ọ na-adị, afọ a kọwara akọwa na-apụta mgbe e wepụrụ abụba a chịkọtara n'ime afọ na akwara ahụ na-echekwa iji kwadoo nsonaazụ ya, ọ dị mkpa ịnọgide na-emega ahụ mgbe niile ma na-agbaso atụmatụ nri dị ka nduzi nke onye na-edozi ahụ si dị.

Omume iji kọwaa afọ n'ụlọ

Iji nwee ike ịkọwa afọ, a ga-eme ihe omume ndị na-ewusi CORE ahụ ike, ka abdominals wee nwee ike pụta ìhè karị, ma belatakwa abụba na mpaghara ahụ ka ọ dịkarịa ala n'ihi na akwara afọ bụ obere akwara ma bụrụ naanị akọwapụtara na otu afọ na-enweghị abụba. Omume ụfọdụ enwere ike ime iji kọwaa afọ n'ụlọ bụ:

1. Afọ na V

N'ime afọ a, onye ahụ kwesịrị ịgha ụgha n'ala na azụ ha, bulie ụkwụ ha agbatị ma ọ bụ nwee ike ịgbatị na ahụ ha, na-edebe aka ha n'ihu. A na-eme mmega a na isometry, ya bụ, onye ahụ ga-anọ otu ọnọdụ ahụ maka ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd ma ọ bụ dịka ihe onye nkụzi si kwuo, na-edebe afọ ime oge niile.

3. Obeala afọ

Iji mee nke a, nke a makwaara dị ka ịnọdụ ala, onye ahụ ga-edozi onwe ya dị ka a ga - asị na ọ ga - eme oche nkịtị, tinye aka ya n'azụ olu, bulie ubu ya n'ala, debe afọ nkwekọrịta ma mee njem maka ikpere aka aka iji metụ ikpere aka ekpe aka, na-agbanwegharị mmegharị ahụ na ikpere aka ekpe n'akụkụ ikpere aka nri. Ọ dị mkpa na afọ na-anọgide na-ebute nkwekọrịta n'oge mmega ahụ niile.

4. Afọ nwere mgbago n’elu bọl

Ime afọ na elu hip na bọlbụ bụkwa nnukwu mmega ahụ, ọ dị mkpa maka nke a ịgha ụgha n'ala, ihu ihu, debe ọbụ ụkwụ n'ụkwụ na pilates ma bulie hips, na-eme ngagharị a nwayọ dịka nkwanye nke onye nkuzi.

5. Bọọlụ na bọl

Na mmega ahụ, ị ​​kwesịrị itinye ụkwụ gị na bọl ma kwado ogwe aka gị n'ala, dị ka a ga - asị na ị ga - eme bọọdụ ahụ. Mgbe ahụ, gbuo ikpere gị, dọrọ bọl ahụ na-aga n'ihu, na-enweghị imegharị aka gị. Omume a na-adọrọ mmasị ịkọwa afọ n'ihi na ọ chọrọ ka akwara mgbatị afọ ahụ ka ọ wee nwee ike ịgbatị ahụ ya wee nwee ike ịrụ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi.

6. Bọdụ na nkwado 2

Iji mee ihe omume a, ọ dị mkpa ka akwara afọ rụọ ọrụ ka ị wee nwee nguzozi. Na mbu, onye ahu kwesiri ino na onodu ebe a na ewepu ogwe aka ya na ukwu ya, ya bu, bulie aka nri ya na aka ekpe ya, dika imaatu, nwere nani nkwado abuo. Akwadoro ka ị nọrọ n'ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike ma ọ bụ dịka nkwenye onye nkuzi ahụ si kwuo.

Ihe a ga-eri

Nri dị mkpa iji lekọta ahụ ike ma nyere aka kọwaa afọ, ọ dịkwa mkpa na ọ bụ onye na-ahụ maka nri gosipụtara ya ka e wee hazie atụmatụ nri ga-adabere n'ụdị onye ahụ na ebumnuche ya. A na-atụ aro ka a na-edozi nri dị iche iche na nke dịgasị iche iche na nke na-enyere aka ịba abụba ọkụ ma mee ka metabolism ahụ dị ngwa, na-egosi maka nke a:

• Rie opekata mpe nri 5 kwa ụbọchị, ghara itinye ihe karịrị awa 3 n'erighị nri;
• Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 1.5 L mmiri, tii na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ atịchok;
• Rie akwukwo nri ma obu nkpuru osisina nri niile nke ụbọchị;
• Rie nri di elu, na-eri flaxseed, oat na nri niile;
• Iri nri antioxidant dị ka tomato, oroma ma ọ bụ Brazil mkpụrụ;
• Rie nri nke na - eme ka ngwa ngwa metabolism ngwa ngwa dịka ginger ma ọ bụ cinnamon, dịka ọmụmaatụ;
• Rie protein na nri ọ bụla, dịka akwa, mmiri ara ehi, anụ na azụ;
• Zere iri nri mara abụba, shuga ma ọ bụ nke esiri esi nri, dị ka mgbawa, nri oyi ma ọ bụ nri.

Ihe oriri ndị a na-enyere aka belata ohere ijigide mmiri ma nye aka na ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke eriri afọ, na-ebelata afọ ntachi na afọ na-eduga na afọ.

Na mgbakwunye, maka afọ ka ọ dịrị n'ụdị ọsọ ọsọ, inweta akwara, enwere ike iwere ihe mgbakwunye protein, agbanyeghị na onye na-edozi ahụ ga-atụ aro ya, ebe ọ dị mkpa ịlele protein chọrọ yana njirimara onye ahụ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume na-egosi kwesịrị ekwesị. Mara ụfọdụ mmeju iji nweta oke ahụ ike.

Ndụmọdụ maka ịkọwa azịza gị

Greatfọdụ nnukwu ndụmọdụ iji kọwaa afọ bụ ịgbaso nri hypocaloric nke onye na-edozi ahụ na-eduzi, na mgbakwunye na omume mmega ahụ, dị ka ịgba ọsọ, iji mụbaa mmefu caloric ma kwalite ọkụ nke abụba afọ. Mana iji nwee afọ "mkpọ isii" ọ dị mkpa ịme mmega afọ n'ụzọ dị iche iche, ọtụtụ oge n'izu ma rie nri ọgaranya na-edozi maka na nke a na-akwado hypertrophy muscle.

Na mgbakwunye, nka agha bụkwa nhọrọ magburu onwe ya maka ndị chọrọ ịkọwa afọ, kpụzie ahụ ma bawanye ntachi obi na ike anụ ahụ. Muta ihe banyere agha agha.

Nabata ọkwá dị mma dịkwa oke mkpa ida afọ n'ihi na, mgbe ọkpụkpụ azụ, hips na ubu dabara nke ọma, akwara afọ na-enwe ike ịchekwa akụkụ ahụ nke ọma ma ghara imegharị, dịka ọ na-eme mgbe enwere ọnọdụ adịghị mma.