Mmehie 6 nri abalị nke nwere ike ibute ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ ezie na a na -erikarị nri ụtụtụ na nri ehihie naanị ma ọ bụ na njem, nri abalị yikarịrị ka ọ bụrụ ọrụ otu. Nke ahụ pụtara na ọ na-ejupụtakarị na mgbakọ ọha, usoro ezinụlọ, ike ọgwụgwụ nke ụbọchị, na ihe ndọpụ uche ndị ọzọ karịa oge nri ọ bụla ọzọ. Mana ọ bụkwa nri dị mkpa iji nweta nri.

Anyị jụrụ ndị ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ Lawrence J. Cheskin, MD, onye nduzi nke Johns Hopkins Weight Management Center na Melissa Lanz, onye nchoputa nke Fresh 20 ka ha kesaa ndụmọdụ ha kachasị elu maka izere nnukwu mmejọ anyị na-eme mgbe anyị na-eri nri abalị.

1. Ime ka ọ bụrụ nri kasịnụ. "Chee echiche mgbe ịchọrọ kalori," Dr. Cheskin na -ekwu, na -agbakwunye na ọ bụ n'ezie n'isi ụtụtụ mgbe ị na -etinyekwu ume. USDA na -adụ ọdụ na nri abalị kwesịrị ịgbakwunye ihe dị kalori 450 na 625, dabere na nri 1,800 ruo 2,300 kalori kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị yana calorie 2,000 ruo 2,500 maka ụmụ nwoke. Ma ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị ọkachamara na-eche na ọ nwere ike ịdị obere karịa nke ahụ-dị ka pasent 20 ruo 25 nke calorie kwa ụbọchị.

Lanz na-ekwu, "na-edozi ahụ, nri abalị kwesịrị ịbụ nri dị mfe, nke nwere oke nke na-erughị calorie 500." "N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị America na-eji nri abalị eme ihe dị ka isi nri ha na-eri maka ụbọchị dum na ịṅụbiga mmanya ókè."

2. Ịtụkwasị efere nri na tebụl. Lanz na-ekwu, "Ọ na-akwado oke iri nri. "Kee efere gị na stovu ma chere opekata mpe nkeji iri tupu ị gawa maka enyemaka nke abụọ. Ọtụtụ mgbe, ịtụgharị okwu ọnụ mgbe nri abalị nwere ike belata ibubata na efere nke abụọ."

3. Na -ata nri n'ihu TV. Ọtụtụ ndị na-eri nri anaghị emehie ihe na tebụl nri abalị, mana n'elu ihe ndina: Nri nri abalị ma ọ bụ iri nri n'ọnọdụ iri nri zuru oke nwere ike ịdị ize ndụ ma ọ bụrụ na a na-ejikọta ya na ihe ndị na-enweghị uche dị ka ikiri TV ma ọ bụ ịnyagharị na weebụ. Dọkịta Cheskin kwuru na nke a bụ nnukwu nsogbu ọ na -ahụ n'ụlọ ọgwụ. "[Ọ bụ] iri nri n'echeghị echiche mgbe etinyere ya n'ụdị ihuenyo ụfọdụ.Ọ na -amasị m ime ka ndị mmadụ kewaa nri na ihe omume ndị ọzọ. "

4. Idebe nnu na tebụl. Inwe isi nri nwere ike bute oke sodium. Kama, chekwaa tebụl gị na ihe ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ. Gbalịa nwa ose ọhụrụ kama. Nfesa nke oregano ma ọ bụ thyme nwekwara ike na -atọ ụtọ nri na -enweghị mgbakwunye sodium, ka Lanz na -ekwu.

5. Ịpụ oke iri nri. "Ana m akwado ihe karịrị otu ugboro n'izu," ka Dr. Cheskin na-adụ ọdụ. Nri ụlọ oriri na ọ tendụ tendụ na -adịkarị elu na kalori, nwere nnu zoro ezo, abụba na shuga. Ọ na -atụ aro ka etinye nri ngwa ngwa kpamkpam.

6. Ijide ihe eji megharịa ọnụ. Imecha ya na ihe eji megharịa ọnụ na-atọ ụtọ mgbe niile bụ ụzọ isi tinye calorie gabigara ókè maka ọdịnala, ọ bụghị maka satiety. Kedu ihe ọzọ, mmụba ahụ na shuga ọbara nwere ike ime ka ị nwee njikọ ma ọ bụ teta n'ụra gị n'abalị.

Ndị ọzọ na Huffington Post Ndụ ahụike:

Ego ole ka shuga dị na nri gị?

5 Nri nri n'oge Eprel

9 Echiche Ụgha Nchegbu, Gbasara!

Nyochaa maka