Ndụmọdụ 6 ka ị ghara idalata ma tufuo afọ gị ọsọ ọsọ

Ndinaya

• 1. Rie nwayọ ma sọpụrụ afọ ojuju nke ahụ gị
• 2. ụọ mmiri karịa ụbọchị
• 3. Mee mmega ahụ ụfọdụ
• 4. Rie ihe niile, mana obere
• 5. Zere agụụ ịgụbiga gị ókè
• 6. Dee ihe niile ị na-eri
• Otu esi eme ka ị ghara ibu ibu na ahụike
• Nwalee ihe omuma gi
• Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Iji felata ma felata, ịgbanwe àgwà na ibi ndụ nwere ike ịdị oke nro, ọ ga - enyere gị aka tufuo ihe ruru kilogram 2 kwa izu dabere na ibu mbu. Agbanyeghị, maka nke a ime na ọ dị mkpa na a na-agbaso usoro ndị a nakweere kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na onye ahụ nọ n’usoro ọnwụ, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịghara iguzo na ọnụ ọgụgụ kwa ụbọchị iji chọpụta ma ha ebula ibu ma ọ bụ buru ibu, ebe nke a na-ebute nchekasị ma nwee ike igbochi usoro ahụ. Ihe kachasị mma bụ ịtụ naanị otu izu, mgbe niile n'otu oge ma buru n'uche ma ọ bụrụ na ị nọ n'oge ịhụ nsọ, n'ihe banyere ụmụ nwanyị, n'ihi na n'izu a, ọ bụ ihe kwesịrị ịbụ ntakịrị fụrụ akpụ, nke na-egosi na n'ọtụtụ.

Tinye data gị ebe a ma chọpụta ihe ezigbo ibu gị bụ:

Lelee ndụmọdụ isii ndị a ka ifelata na ida afọ na ahụike:

1. Rie nwayọ ma sọpụrụ afọ ojuju nke ahụ gị

Iri nwayọ na-eme ka afọ zuru ezu na-agwa ụbụrụ na ọ natala nri zuru oke. Ihe ngosi a na - eme tupu afo juputara kpamkpam, ekwesịrị ịkọwa ya dịka ịdọ aka na ntị na ọ chọkwaghị nri n'oge a. Ma, ndị nwere àgwà iri nri ngwa ngwa anaghị achọpụta ihe ịrịba ama a nke afọ ojuju, na mgbakwunye na mbenata oge ịmekọrịta nri na obi ụtọ nke ịnụ ụtọ nri nke ọma.

Kwanyere afọ ojuju bụ otu n’ime isi ihe na-eme ka mmadụ felata ma zere ibu ibu. Ime ka afọ na-eri nri jupụtara na nri na eriri, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ n'ozuzu ya na ezigbo abụba, na-eme ka metabolism na-arụ ọrụ nke ọma ma na-egbochi agụụ ogologo oge.

2. ụọ mmiri karịa ụbọchị

Should kwesịrị ị drinkụ ọtụtụ mmiri mmiri n'etiti nri, n'ihi na nke a ga - enyere aka belata agụụ na njigide mmiri n'ihi na ka ị na - a drinkụ mmiri ọ urineụ ,ụ, mmamịrị ahụ gị na - arụpụta, yana iwepụ nsị ndị na - emebi ọnwụ na - apụta.

• Ihe ị nwere ike ị drinkụ: mmiri, mmiri oyibo, ihe ọ naturalụ naturalụ ndị sitere n'okike na-enweghị shuga agbakwunyere (ihe ọagedụ packụ na-ekpo ọkụ adịghị eje ozi), tii na-enweghị atụ;
• Ihe ị na-apụghị ị drinkụ: mmanya ọtọ bịrịbịrị, mmiri mkpọ ma ọ bụ ntụ ntụ, chọkọleti na mmanya na-egbu egbu.

Ogologo mmiri a chọrọ ka dị iche n'etiti 1.5 na 3 lita kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ị drinkingụ mmiri, lee otu esi a drinkụ lita mmiri abụọ kwa ụbọchị.

3. Mee mmega ahụ ụfọdụ

Ofdị mmega ahụ abụghị nke kachasị mkpa, mana usoro nke omume ahụ, nke ekwesịrị ime ma ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu. Na mgbakwunye, ụfọdụ ọrụ na nhọrọ kwa ụbọchị nwere ike ịme ihe dị iche, wee nwaa:

• Strịgo na steepụ kama iji igwe mbuli;
• Gaa otu ebe tupu ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ wee jee ije n'okporo ụzọ ndị ọzọ;
• Pụọ maka ịgagharị 10 mgbe ị risịrị nri ehihie;
• Were nkịta gagharịa abalị.

N’adịghị ka ihe ọtụtụ mmadụ kwenyere, ụdị mmega ahụ ọ bụla na - enyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ bụghị naanị aerobics dị ka ịga ije, ịgba ịnyịnya ígwè na ịgba ọsọ. Ọzụzụ ibu na - enyere gị aka ịkwụsị ibu ma nwekwa uru nke ịba ụba akwara, nke na - eme ka metabolism dị mma.

Lelee otu esi eme mgbatị ahụ hypopressive iji tufuo afọ.

4. Rie ihe niile, mana obere

Ahụ chọrọ nri na nri niile na-egbochi carbohydrates kpamkpam na-eme ka ịdị arọ na-abawanye n'oge na-adịghị anya mgbe nke ahụ gasịrị. Yabụ, ndụmọdụ kachasị mma bụ:

• Zere oriri shuga dị mfe na usoro ụbọchị, ị ,ụ kọfị, mmiri ara ehi, yoghurts, teas na ihe ọ juụ juụ na-enweghị shuga;
• Tinye ngaji eji megharịa ọnụ nke mkpụrụ osisi na juices na yogurts, dị ka flaxseed, sesame na chia;
• Rie udele 5 ma ọ bụ obereekere 10 kwa ụbọchị;
• Họrọ naanị otu nri carbohydrate kwa nri, ọkacha mma site na nri anụ ahụ: mkpụrụ osisi, poteto, osikapa agba aja aja, agwa, lentil, ọka na peas;
• Rie raw salad tupu nri ehihie na nri abalị;
• Tinye 1 tablespoon nke extra olive mmanụ maka nri ehihie na nri abalị;
• Zere iri nri mgbe afọ gafere;
• Zere iri nri site na agụụ ma ọ bụ mmetụta uche dị ka nchegbu na mwute.

Ọbụna obere obere ụbọchị, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye ọtụtụ eriri na vitamin na, ya mere, ọ bụ isi iyi nke ahụike ma na-enyere aka ịbelata ma belata afọ.

5. Zere agụụ ịgụbiga gị ókè

Imefu ọtụtụ awa n’erighị nri pụrụ ime ka ị họrọ nri ndị na-abaghị uru, ndị nwere calorie karịa ịkwadebe ezigbo nri. Yabụ, iji zere ma ọ bụ jigide agụụ ruo mgbe ị riri nri na-edozi ahụ, ụfọdụ ndụmọdụ bụ:

• Nwee ọkara otu aka na akpa gị na chestnuts, ahụekere, mkpụrụ ọhụrụ, mkpụrụ osisi oyibo ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị;
• Na-arụ ọrụ, hapụ 1 dum yogọt n'ime friji;
• Jiri nri nri dabere na akwukwo nri mgbe ị laghachiri ụlọ mgbe ị na-akwadebe nri abalị: osisi karọt, kukumba na ube oyibo na-atọ ụtọ na nnu na ose, tomato na nnukwu cubes na nnu nke nnu na mmanụ oliv, akị oyibo ma ọ bụ 1 akwa sie sie.

Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ị rie nri ụbọchị niile, gbado anya na ịchekwa nri nke nri na-esote ma jiri obere nri ndị a bụrụ na agụụ na-ada. Nke nta nke nta ọ ga-ekwe omume ịmụta na ọtụtụ oge abụghị maka agụụ, mana nchegbu banyere iri nri.

Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka ịghara inwe agụụ na vidiyo na-esonụ:

Gbalịakwa ime egwuregwu a ka anyị wee felata.

6. Dee ihe niile ị na-eri

Ide ihe niile ị na-eri n'ụbọchị dum bụkwa usoro dị mma maka ịkwụsị ibu, n'ihi na n'ụzọ a, onye ahụ nwere ike ịmatakwu ihe ha na-eri ma, n'ụzọ dị otú a, nwere ike ịchọpụta njehie na ebe ị ga-emeziwanye, nwee ike ịgbanwe nri ha. Omume ka ị ghara ibu ibu., Ọ bụrụ na nke ahụ bụ ọchịchọ, ma nwee ndụ ahụike.

Akwadoro ka edebanye aha kwa ụbọchị na mgbe nri ọ bụla gasịrị, ebe ọ dị mfe icheta ihe erichapụrụ. N’edetu nri ọ dị mkpa igosi ụdị nri, ma nri ehihie, nri ụtụtụ, nri ma ọ bụ nri abalị, oge nri, nri riri na oke, ebe nri ahụ mere ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe n’oge ahụ. Na mgbakwunye, ị kwesịrị ịdebanye aha onye e mere nri ahụ na ihe ọnọdụ dị n'oge ahụ. Ekwesịrị ịmebanye aha a maka ụbọchị 3 ruo ụbọchị 7, ka enwere ike ịmatakwu ụdị nri iri.

Mgbe ndebanye aha, ọ dị mkpa iji nyochaa nhọrọ nri niile yana onye na-edozi ahụ, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume ịchọpụta njehie ma guzobe usoro iji mezuo ebumnuche a chọrọ. Na mgbakwunye, onye na-edozi ahụ na-egosi nri kachasị mma ka onye ahụ wee ghara inwe erimeri na-edozi ahụ ma nwee ike ibulata n'ụzọ dị mma.

Otu esi eme ka ị ghara ibu ibu na ahụike

Ọ bụrụ na ọ dị ka ifelata dị oke nhịahụ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụ iji chọpụta ma ọ bụrụ na imepụta homonụ nke ahụ zuru oke ma gakwuru onye na-edozi ahụ iji nata ntuziaka na usoro nri maka okwu gị, usoro iri nri gị na usoro ndụ gị.

N'ebe enwere nsogbu ahụike, dịka gastritis, ụkwara ume ọkụ, osteoporosis, ma ọ bụ ọbụna njedebe nke ịgagharị, nduzi na ndụmọdụ nke ndị dọkịta, iji mee ka nri ahụ kwekọọ na iji ọgwụ na nnabata kwesịrị ekwesị maka ọrịa ahụ, dị mkpa maka ya ka ọ ghara ikwe omume ibu ibu ma mekwawanye ndụ, ọ bụghị n'ụzọ ọzọ.

Iji nweta nsonaazụ kacha mma na ọzụzụ ma felata ngwa ngwa, lee ihe ọma 7 na-emebi ngwa ngwa 1 awa ọzụzụ.

Nwalee ihe omuma gi

Were nyocha a ngwa ngwa ma chọpụta ihe ọkwa gị gbasara nri ahụike bụ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Bido ule ahụ Ọ dị mkpa ị toụ mmiri dị lita 1.5 na 2 kwa ụbọchị. Ma mgbe ị naghị a toụ mmiri dị mfe, nhọrọ kacha mma bụ:

• Na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ma na-enweghị ịgbakwunye shuga.
• Na-a teụ tii, mmiri na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke.
• Were ọkụ ma ọ bụ nri sodas ma andụọ mmanya na-enweghị mmanya.

Ihe oriri m siri ike n'ihi:

• M na-eri nanị otu nri ugboro abụọ n’ehihie n’oké olu, iji gbuo agụụ m ma ghara iri ihe ọ bụla ọzọ n’ụbọchị ahụ.
• M na-eri nri na obere mpịakọta na-eri obere esichara nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Na mgbakwunye, ana m a drinkụ nnukwu mmiri.
• Dị ka oge agụụ na-agụ m ma m na-a anythingụ ihe ọ bụla n'oge nri.

Iji nweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, ọ kacha mma:

• Rie ọtụtụ mkpụrụ, ọbụlagodi na ọ bụ naanị otu ụdị.
• Zere iri nri e ghere eghe ma ọ bụ ihe ndị na-esi na ya wee rie ihe masịrị m, na-asọpụrụ uto m.
• Rie obere ihe niile ma nwalee nri ọhụrụ, ngwa nri ma ọ bụ nkwadebe.

Chocolate bụ:

• Ajọ nri nke m kwesịrị izere ka m ghara ịba abụba na nke ahụ adabaghị na nri siri ike.
• Ezigbo nhọrọ nke ụtọ mgbe ọ nwere ihe karịrị 70% koko, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata agụụ iri ihe ụtọ na izugbe.
• Nri nke, n'ihi na o nwere ụdị dị iche iche (ọcha, mmiri ara ehi ma ọ bụ oji ...) na-enye m ohere ịme nri dị iche iche.

Iji felata iri nri ahụike, m ga - emerịrị mgbe niile:

• Biwe agụụ ma rie nri na-adịghị atọ gị ụtọ.
• Rie nri ndi ozo na ihe ndi di mfe, dika ihe eji esi nri ma obu esi nri, na-enweghi mmanu mmanu ma zere oke nri kwa nri.
• Medicationụ ọgwụ iji belata agụụ m ma ọ bụ mụbaa metabolism, iji mee ka m nwee mkpali.

Na-eme ihe dị mma dietary reeducation na ifelata:

• Agaghị m eri mkpụrụ osisi caloric dị oke mma ọbụlagodi na ha dị mma.
• Ekwesịrị m iri mkpụrụ osisi dị iche iche ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere caloric dị ukwuu, mana na nke a, m ga-eri obere.
• Kalori bụ ihe kachasị mkpa mgbe m na-ahọrọ mkpụrụ osisi m kwesịrị iri.

Nkuzi nri bu:

• Typedị nri a na - eme maka oge, naanị iji rute oke achọrọ.
• Ihe kwesiri ka ndi mmadu buru oke ibu.
• Styledị nri anaghị eme ka ị rịa ezigbo ibu kamakwa ọ ga - eme ka ahụike gị sie ike.

Nke gara aga Na-esote