6 antioxidants dị mkpa iji meziwanye ahụike

Ndinaya

• 1. Akị tii
• 2. Flaxseed
• 3. Mkpụrụ vaịn
• 4. Tomato
• 5. Karọt
• 6. Mkpụrụ osisi Citrus

Antioxidants bụ ihe dị mkpa maka ahụ n'ihi na ha na-ewepu ihe ndị na-enweghị nnwere onwe nke na-apụta na mmeghachi omume kemịkal na nke metụtara ịka nká, na-eme ka eriri afọ na-agafe ma na-ebelata ohere nke ọtụtụ ọrịa, dịka ọrịa kansa ma ọ bụ ọrịa obi. Hụ ihe Antioxidants bụ na ihe ha bụ maka ya.

Fọdụ nri ndị bara ọgaranya na antioxidants dị mkpa iji hụ na ọdịmma gị na ahụike gị bụ:

1. Akị tii

• Uru: Green tii, na mgbakwunye na ibelata ohere nke etuto ahụ na kansa, na-enyere aka ịkwụsị ibu n'ihi na ọ na-eme ka metabolism dị ngwa, na-ebelata ịka nká, na-eme ka mgbaze na-aga, na-achịkwa eriri afọ ma na-alụ ọgụ mmiri na cholesterol.
• Esi mee: Add 1 teaspoon nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ke 1 iko esi mmiri, ka guzo maka 5 nkeji, na nje e mesịa. Na-a cupsụ iko 3 ruo 4 kwa ụbọchị ma ọ bụ were 1 capsule nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii kwa ụbọchị. Mụta ihe banyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na capsules.

2. Flaxseed

• Uru: Flaxseed bara ọgaranya na omega 3, na-egbochi mmalite nke ọrịa obi na imeziwanye ọrụ nke ụbụrụ. Na mgbakwunye, ọ na - enyere aka belata mgbaàmà nke PMS na menopause, ifelata na ibuso afọ ntachi, kọlestrọl na ọbara shuga.
• Otu esi eri: flaxseeds nwere ike iwesa na ha eke na-agbakwunye yogọt, ihe ọ juiceụ juiceụ, salad, ofe ma ọ bụ pancake.

3. Mkpụrụ vaịn

• Uru: Ihe ọ juiceụ juiceụ mmanya vaịn pink, na mgbakwunye na inye aka belata ọrịa nke ọrịa obi, na-enyere aka iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.
• Otu esi eri: ọ dị mma ị toụ iko iko grape 1 ruo 2 nke ihe ọ concentụratedụ mkpụrụ vaịn (etinyelarịrị diluted) kwa ụbọchị iji nweta uru ahụike niile nke mkpụrụ vaịn. Kwesịrị ịzụta ngwaahịa dị mma ma gụọ ụdị dilution ziri ezi na akara nkwakọ ngwaahịa.

4. Tomato

• Uru: Tomato na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa prostate n’ihi na ọ bara ọgaranya na lycopene, mana ọ na-ebelata njigide mmiri ma na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa obi.
• Otu esi eri: enwere ike iri ya n'ụdị ya, tinye ya na salads, dịka ọmụmaatụ, n'ụdị jam ma ọ bụ sie ya osikapa ma ọ bụ sie. Goodzọ ọzọ dị mma ha na-eri bụ ime ka ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. Iji mee nke a, gbanyụọ tomato abụọ chara acha na blender ma ọ bụ igwekota na obere mmiri na oge na nnu na laurel ntụ.

5. Karọt

• Uru: Karọt na-ebelata ịka nká ma na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-egbochi mmalite mmalite nke wrinkles ma ọ bụ ntụpọ. Ke adianade do, ọ na-enyere aka tan, mee ka ọrịa obi ghara ịda mba.
• Otu esi eri: karọt nwere ike rie nke ndu, di ka icha eze, na salad ma obu sie ya ofe ma obu ofe ya, ma obu karọt karọt bukwara ezigbo ihe.

6. Mkpụrụ osisi Citrus

• Uru: Mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma, lemon ma ọ bụ tangerine, dịka ọmụmaatụ, na-enyere aka belata cholesterol na ịchịkwa shuga shuga, na mgbakwunye na inye aka igbochi kansa na igwuri egwu dị mkpa na ịmịnye iron, na-egbochi anaemia.
• Otu esi eri: eri 3 ka 5 citrus mkpụrụ osisi nke ihe dị ka 120 g kwa ụbọchị.

Ọ dị mkpa itinye nri ndị a na-arụ ọrụ na nri kwa ụbọchị iji hụ na ahụike na igbochi mbido ọrịa.