Mmega ahụ na-ere ọkụ kalori ị nwere ike ime n'ime nkeji iri atọ

Ndinaya

• Ọrụ 500-Calorie 1: Oge mgbatị agbatị
• 500-Calorie Workout 2: Ihe ịma aka steepụ-nrịgo
• Ọrụ 500-Kalori 3: Ịgba ịnyịnya n'etiti oge
• Ọrụ 500-Calorie 4: Ihe ịma aka Plyometric Rep
• 500-Calorie Workout 5: Sprints na Sekit ike
• Nyochaa maka

Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ uru iji meziwanye ahụike gị ma e wezụga calorie ọkụ, ọ bụrụ na ịbelata ibu ma ọ bụ abụba abụba bụ ihe mgbaru ọsọ gị, ịchọta ihe omume ndị na-ere calorie kachasị na itinye ha n'ime mgbatị ahụ na-ere ọkụ calorie nwere ike ịmasị gị. (BTW, mgbatị ahụ niile na -ere kalori ebe ọ bụ na ị na -eji ike ịkwaga. Heck, naanị ịnọdụ ebe ahụ na -ekwe ka ahụ gị gabiga ọrụ kwesịrị ya na -ere ọkụ kalori, mana nke ahụ bụ maka akụkọ ọzọ.)

Mmemme cardio ise a nkeji iri atọ na-ere kalori ngwa ngwa n'ihi mmemme ha dị mma ma dị irè. Ị nwere ike ịgba ọkụ ruo calorie 500 kwa ụbọchị naanị site n'ịgbakwunye usoro ndị a na nhazi gị. Bonus: Taylor Ryan, onye na-enye ọzụzụ onwe onye nwetara akwụkwọ ikike NASM mere nke ọ bụla n'ime mgbatị ahụ iji nyere gị aka inweta nsonaazụ na-etinyeghị ọtụtụ awa na mgbatị ahụ.

N'ezie, ị chọghị mgbatị ahụ ma ọlị iji mezue mmega ahụ na-ere ọkụ calorie ndị a (otu maka mgbatị ahụ YouTube ndị a dị egwu!). Ma ịchọrọ ịzụ ọzụzụ n'ụlọ, n'èzí, n'ụlọ nkwari akụ, ma ọ bụ mee mgbatị ahụ cardio gị na mgbatị ahụ, anyị nwere atụmatụ mgbatị ahụ nke calorie 500 maka gị. (Njikọ: Ụzọ 30 iji ọkụ kalori 100+ na -anwaleghị)

Ọrụ 500-Calorie 1: Oge mgbatị agbatị

Na-agba ọsọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile na-ada n'akụkụ elu nke ndepụta "mmega ahụ na-ere calorie kachasị" - na ezi ihe kpatara ya. Ịgba ọsọ na ọwa 7 MPH na-agba ihe dị ka calorie 700 n'ime otu elekere.

Ryan haziri atụmatụ ịgba ọsọ nke oge a ka ọ dabara maka ọkwa ahụike niile, mana ọbụlagodi atụmatụ "onye mbido" bụ mgbatị mgbatị nkeji 30 siri ike. (Ma ọ bụrụ na ị hụrụ ya n'anya, ị kwesịrị ịnwale mgbatị ahụ ndị ọzọ na-agba ọsọ na-agba ọsọ.)

Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị na igwe na-agba ụkwụ, nweere onwe gị ịga mgbatị ahụ na-ere ọkụ calorie a n'èzí. Na enweghị njikwa ọsọ dijitalụ, Taylor na-atụ aro ka "ọsọ dị mma" maka nkeji nkeji atọ na "enweghị ntụsara ahụ ngwa ngwa / na njedebe nke sprint zuru oke" maka obere sprints. (Tinyekwa ihe ịma aka mgba mgba ụkwụ ụbọchị 30 a bụ n'ezie fun.)

Ọ bụghị onye na -agba ọsọ? Soro otu ntuziaka maka ịga ije ike na/ma ọ bụ oge ịgba ọsọ kama-rịba ama na ngụkọta mgbatị ahụ nwere calorie 500 nwere ike gbanwee ebe ọ bụ na ịgba ọkụ na-erekwu calorie karịa ịga ije.

Nweta mgbatị ahụ: mgbatị na-agba ọsọ nke etiti oge

500-Calorie Workout 2: Ihe ịma aka steepụ-nrịgo

Enweghị ike iwe iwe maka ịrịgo steepụ gaa… enweghị ebe ọ bụla? Ị nọghị naanị gị. Kwalie ihe ma nweta nsonaazụ ọsọ ọsọ site na mgbatị ahụ nwere kalori 500 na-arị elu na dumbbells. Site n'ịgbakwunye ibu na mmegharị arụ ọrụ (ị ga -e activitiesomi ihe ndị a na -eme kwa ụbọchị dị ka iburu akpa nri na steepụ), ị ga -arụkwu ahụ ike n'otu oge ma mụbaa ọkụ kalori gị.

Taylor na-atụ aro iji otu dumbbells nke dị 3 ruo 8-pound maka mgbatị calorie 500 a, dabere na ọkwa ike. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike tụfuo nguzozi gị, nọrọ na nchekwa site na ịtọ ihe dị na console ruo mgbe ịchọta ụkwụ gị. Ọ gwụla ma edere ya n'okpuru ebe a, buru dumbbells na "ọnọdụ akpa nri," nke pụtara otu n'ime aka ọ bụla dị ka a ga-asị na ọ na-ejide akpa nri abụọ, ogwe aka n'akụkụ. (Njikọ: Ụzọ 5 iji nweta mgbatị dị mma na-arị elu)

Nweta mgbatị ahụ: ịma aka-ịrị elu steepụ

Ọrụ 500-Kalori 3: Ịgba ịnyịnya n'etiti oge

Kwụsị ịkpụgharị wiilị gị na igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ ma were ihe nkeji nkeji iri atọ a na-agba mgbatị kaadị. Gbaa n'ụzọ gị iji mezue mgbatị ahụ kalori 500 nke ị nwere ike ime na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ ma ọ bụrụ na ị nwere igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ. (metụtara: Nhọrọ Peloton Bike kacha mma na Amazon, dịka nyocha si kwuo)

Nweta mgbatị ahụ: ịnya igwe ịgba ọsọ oge

Ọrụ 500-Calorie 4: Ihe ịma aka Plyometric Rep

Mmega ahụ Plyometric bụ ụzọ ọkụ ga-ere ọkụ kalori wee wuo akwara. Omume a na -agwakọta ụfọdụ mmegharị ahụ kacha mma ị nwere ike ime maka mgbatị mgbatị cardio na mgbatị ahụ, n'ụlọ, ma ọ bụ n'èzí. Otu o si arụ ọrụ: Ị na-eme mmega ahụ na-ere kalori ọ bụla maka ọnụọgụ reps egosipụtara. Mee sekit mgbatị ahụ zuru oke nke calorie 500 ngwa ngwa o kwere mee (ị nwere ike mechaa n'ihe na-erughị nkeji 30!) Na-ezu ike dị ka ọ dị mkpa.

Nweta mgbatị ahụ: Ihe ịma aka Plyometric Rep

Nke a bụ otu esi eme mmegharị niile na mgbatị ahụ 500-calorie:

• Ikpere ukwu: Na -agba ọsọ n'ebe, na -ewetara ikpere gị ruo n'obi gị ka ị nwere ike, na -amị aka gị ngwa ngwa.
• Squats dị arọ: Guzo na obosara obosara ukwu, aka n'azụ isi (ma ọ bụ kwụpụ n'ubu gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ). Pịa úkwù azụ na gbadaa ikpere ka ọ daa n'ime squat. Apata ụkwụ kwesịrị ịdị ka ala. Pịa ndabere ka guzoro ọtọ. Nke ahụ bụ otu rep. (Cheta mmejọ ndị a n'uche n'oge mgbatị ahụ nke calorie 500.)
• Ibili elu: Malite na oghere ogwe aka kwụ ọtọ na aka gị sara mbara karịa na n'ahịrị n'ubu. Mee ihe nkwado nkwado na mpịka ka ị na -agbada ahụ gị ruo mgbe obi ga -emetụ n'ala. Kwụsịtụ na ala, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mbụ ngwa ngwa o kwere mee. Nke ahụ bụ otu rep.
• Ntughari ume: Guzoro ogologo na obosara obosara ụkwụ ya. Jiri ụkwụ aka nri gaa n'ihu, na-ehulata ikpere abụọ ka ikpere aka nri dị n'elu nkwonkwo ụkwụ, ebuliri ikiri ụkwụ aka ekpe. Gaa azụ n'ọnọdụ mbido wee jiri ụkwụ aka ekpe megharịa 1 rep.
• Mkpịsị ụkwụ: Guzoro ogologo na obosara obosara ụkwụ ya. Kịga ụkwụ na -aga n'ihu glute gị, na -amịgharị aka na azụ ozugbo ị nwere ike. Gaa n'ihu na ọsọ ọsọ ruo mgbe ịmechara 75 reps.
• Ndị na-agba ugwu: Site n'ọkwa zuru oke, gbanye ikpere ọzọ "na -agba ọsọ" n'ime obi ozugbo enwere ike. Nọgidesie ike na -arụ ọrụ oge niile, na -agbakwa ọsọ ọsọ ka o kwere mee n'emebighị ụdị.
• Na-ebuli ụkwụ: Ridata n'ụkwụ anọ niile jiri nkwụ kwụ ọtọ n'ala na obosara ubu iche. Na-ahapụghị azụ ka ọ bilie ma ọ bụ gbaa gburugburu, na-agbasi mbọ ike ka ị na-ehulata ikpere aka nri wee welie ụkwụ elu ruo mgbe apata ụkwụ aka nri ga-adakọ n'ala. Jiri nwayọ gbadaa azụ ala n'ọnọdụ mbido. Nke ahụ bụ otu rep. Mee ugboro 25 n'akụkụ aka nri wee kwugharịa n'aka ekpe.

500-Calorie Workout 5: Sprints na Sekit ike

Mmega ahụ na-ere calorie a na-agụnye sprints nkeji iri na ise n'etiti mgbatị ahụ iji nyere gị aka ọkụ 500+ calorie ma mee ka ahụ gị dum sie ike n'otu oge. Na mgbakwunye, enwere nkwa na ọ ga -akụda nkụda mmụọ - ị gaghị enwe ohere ịhapụ ka uche gị kpafuo maka sekọnd! Ọ masịrị m ịghara ịgba ọsọ? Bọpụ na igwe kwụ otu ebe n'ime ụlọ gị wee mee sprints gị kama.

Nweta mgbatị ahụ: Dash Quarter-Mile

Nke a bụ otu esi emegharị mmegharị ahụ niile na mgbatị calorie 500 a:

• Nri obe: Jiri aka abụọ jide bọọlụ dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'ihu igbe, gbatịa ogwe aka, ma guzoro n'ụkwụ obosara. Bue ikpere abụọ na ụkwụ pivot n'aka ekpe, na -agbada bọl na -aga n'ihu ncha aka ekpe. Ozugbo mezie ụkwụ gị, bulie bọọlụ n'elu, wee pivot gaa n'aka nri. Mee 8 reps, wee gbanwee n'akụkụ (tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ).
• Pushups na -ada ada: Site n'ikpere ikpere, hapụ onwe gị ka ọ dakwasị aka gị. Jiri nwayọ wedata ahụ gị ka ọ bụrụ ihe na -ebugharị wee laghachi gbuo ikpere n'ala.
• Ọgụgụ-4 àkwà mmiri n'elu oche ma ọ bụ bọl:Dinara ihu n'ihu na -amanye ogwe aka n'ala, ikpere na -ehulata, ikiri ụkwụ n'elu bọl. Gafee nkwonkwo ụkwụ aka nri n'elu apata ụkwụ aka ekpe gị, ikpere aka nri gaa n'akụkụ. Pịa ikiri ụkwụ aka ekpe gbadaa n'ime bọọlụ wee welie úkwù elu ka ị nwere ike. Jide maka ọnụọgụ 1 wee jiri nwayọ gbadaa.
• Ihe mkpuchi ala:Dina ihu gị n'ala ma ọ bụ tebụl. Gbatịa ogwe aka na ụkwụ ka ọ bụrụ 'X' wee mee 'jacks jumping' n'ọnọdụ a (ọ dịghị ihe ọ bụla ịwụli elu metụtara).

Nyochaa maka

Mgbasa ozi