Nri Vegan 5 nke na -eme gị abụba

Ndinaya

• Nri na-enweghị mmiri ara ehi na protein na-ama jijiji
• Granola
• Iberibe Vegan
• Mmanụ aki oyibo, Mmiri ara ehi, ma ọ bụ Yogọt
• Achịcha ndị anaghị eri anụ
• Nyochaa maka

Nri anaghị eri anụ, nwa nwanne nne na-egbochi nri onye anaghị eri anụ (enweghị anụ ma ọ bụ mmiri ara ehi), na-aghọwanye ewu ewu, ebe ụlọ nri vegan na-agbago n'ofe mba ahụ yana ahịrị nri vegan ekpokọtara na-egosi na shelf ụlọ ahịa ihe nri. Ọ bụ ezie na ụdị iri nri a na-adịkarị ala na abụba na calorie karịa nkezi nri ndị America, n'ihi na ọ na-ekwusi ike na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi dum, ịga vegan anaghị ekwe nkwa ibu ibu. N'ezie, ọ nwere ike ịkpata ibu ibu ma ọ bụrụ na ịkpacharaghị anya, dị ka Rachel Begun, MSRD, onye na-ahụ maka nri nri na ọnụ na-ekwuchitere maka Academy of Nutrition and Dietetics si kwuo.

"N'agbanyeghị atụmatụ nri ị na-agbaso, ma ọ dị mma ma ọ bụ na ọ dị mma maka nkwụsị arọ na-adabere na uru oriri na-edozi ahụ, nha akụkụ, na mkpokọta calorie oriri," ka ọ na-ekwu. Nke a bụ nri ise a na-ahụkarị na nri vegan nke nwere ike ibu na pound.

Nri na-enweghị mmiri ara ehi na protein na-ama jijiji

Ndị a bụ ihe a ma ama na kọfị vegan, ọkachasị ebe ịnweta protein zuru oke na nri vegan nwere ike bụrụ nchegbu. A na-esi na mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi soy, na isi iyi protein ntụ ntụ, ihe ọṅụṅụ ndị a bụ ahụike. Nsogbu bụ nha.

Bergun kwuru, "Ahụla m ka a na -arụ ọrụ na nnukwu iko, nke bụ nnukwu nsogbu ma ọ bụrụ na ị na -a drinkụ otu n'ime nri ndị a." "Kalori nwere ike ịmalite ngwa ngwa."

Granola

N'ihe gbasara nri ahụike nwere calorie, granola na-edepụta ndepụta a: Dị ka Begun si kwuo, otu iko nkeji nkeji nwere ike ime ka ị laghachi azụ karịa calorie 200. Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị na granola dị mma, chee ya ka ọ bụrụ nkwalite nri (fesa ya na yogọt soy ma ọ bụ n'elu mpekere apụl na bọta ahụekere) kama iri nri.

Iberibe Vegan

A na-ejikarị protein soy ma ọ bụ paste agwa eme ya, ndị a dị mma karịa nkezi nduku nduku gị, ọkachasị ebe eriri dị na ibe ndị nwere agwa nwere ike inye aka kwalite mmetụta zuru oke. Mana dịka a na -ekwu, ị nweghị ike iri naanị otu! Ọ bụrụ na nke a bụ nri ị na-aga n'ehihie, ọ dị mfe itinye uche gị n'ime akpa ahụ niile. Nhọrọ kacha mma: ibe ọka vegan kale, ọ bụ ezie na ndị ahụ nwere ike ịgbakwunye ụtọ, yana nnu nke nwere ike ịkwalite ọdịnaya calorie. Naanị jide n'aka na ị debere akụkụ gị nke ọma.

Mmanụ aki oyibo, Mmiri ara ehi, ma ọ bụ Yogọt

Osisi osisi ebe okpomọkụ a bụ isi ihe oriri vegan na oke abụba juru eju, ụdị nke nwere ike ịbawanye cholesterol ọjọọ, yana kalori. A na-eji ya dị ka mmanụ esi nri, dị ka ihe na-esi ísì ụtọ maka ofe na stews, yana dị ka ihe ọzọ na-abụghị mmiri ara ehi ice-cream. Na ezi ihe kpatara ya-ọ na-atọ ụtọ! Mana dị ka iji ude na bọta sie nri, ekwesịrị iji ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, ọ bụghị dị ka isi nri kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na ụdị abụba juru eju a dị mma karịa ụdị a na-ahụ na ngwaahịa anụmanụ.

Achịcha ndị anaghị eri anụ

N'ikpeazụ (na n'ụzọ dị mwute), vegan cupcakes, kuki, muffins, achịcha na pies nwere ike inwe oke abụba, shuga (na ọbụna ihe ndị e ji eme ihe), na calorie dị ka ndị ibe ha na-eju butter na ude, Bergun na-ekwu. Gbalịa mee ihe ndị a dị ka ị ga -achọ. Na imeru ihe n'ókè.

Nyochaa maka