Ndụmọdụ 5 iji mee nkewa adịghị mma maka nsonaazụ dị mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Onye ọ bụla na -agba ọsọ chọrọ PR. (Maka ndị na-abụghị ndị na-agba ọsọ, nke ahụ bụ agbụrụ-na-ekwu maka ịkụ ihe ndekọ nke onwe gị.) Ma ọtụtụ mgbe, mgbalị ndị a na-eme ngwa ngwa na-aghọ agbụrụ na-egbu mgbu kama ịdekọ ihe ndekọ. Kedu ihe bụ igodo ịgba ọsọ ọkara maratọn zuru oke? N'ịbụ ndị na-adịghị mma - ya bụ, na-agba ọsọ na-adịghị mma. Maka agbụrụ dị ogologo karịa nkeji iri na ise, nkewa na-adịghị mma-na-agba ọsọ ọkara nke abụọ nke agbụrụ ọsọ ọsọ karịa nke mbụ-ga-apụta oge ọsọ ọsọ. Ebumnuche iji gbaa ọkara nke mbụ ruo ọkara abụọ nwayọ karịa ọkara nke abụọ.

Greg McMillan, onye edemede ama ama, ọkà mmụta mmega ahụ, na onye nchịkwa na McMillan Running na -ekwu, "Ọ kwesịrị ịbụ agwa nke abụọ ka ịgba ọsọ n'ụzọ a." “Mantra na -amasị m 'maịl ikpeazụ, maịl kacha mma.'" (Maka mottos ndị na -akpali akpali karị, lelee mantras na -akpali akpali nke ndị nkuzi 16 na -enweta nsonaazụ!) N'ihi gịnị? "Ọ dị mfe ịmalite nwayọọ nwayọọ ma kwụsị ngwa ngwa karịa ụzọ ọzọ!" ka Jason Fitzgerald, onye marathoner 2:39, onye nchịkwa, na onye guzobere Ike na -agba. Dị ka ọ na-adịkarị, ndị na-agba ọsọ na-ebuli ngwa ngwa, na-anwa ịgbanye oge "ụlọ akụ"-atụmatụ ọtụtụ na-eji enye onwe ha ihe nkpuchi na njedebe nke asọmpi. Ọ bụ azụmahịa dị ize ndụ, yana nke ga-eme ka ị daa ma gbaa ọkụ n'ime kilomita ndị ọzọ, ebe ị na-ejiri ụlọ ahịa ike gị niile.

Ebumnuche maka nkewa na -adịghị mma bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ atụmatụ kacha mma. N'agbanyeghị ihe mgbaru ọsọ gị bụ, ịga ije ọsọ ọsọ nke abụọ ga -enyere gị aka imezu ha. Chefuo oge “ụlọ akụ”-ị ga-azọpụta onwe gị na '' okuku na ọkụ. '' Nke a bụ otu ị ga-esi zụọ ka ị na-agba ọsọ "na-adịghị mma" ka ị nweta ahụmahụ dị mma n'ụbọchị agbụrụ.

Omume na -agba ọsọ na -adịghị mma na ọzụzụ

Ịmecha ọganihu kwa izu na-agba ọsọ na nkewa na-adịghị mma ga-enyere aka mee ka ahụ gị na-agba ọsọ ngwa ngwa mgbe ike gwụrụ gị na gbanye omume ahụ n'ụkwụ na ngụgụ gị. McMillan na -atụ aro ka emechaa pasent 75 mbụ nke ọzụzụ na -agba ọsọ dị mfe, na mkparịta ụka, wee bulie ya n'ọsọ ọsọ 10K ma ọ bụ ngwa ngwa maka nkeji iri na ise gara aga. Nhọrọ ọzọ bụ imebi mgbatị ahụ gị n'ime ụzọ atọ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ maka nkeji iri atọ, jiri nkeji iri na-aga ije nwayọ nwayọ, na-agba n'etiti 10 na ọkara ọsọ ọsọ, na nke ikpeazụ 10 ngwa ngwa. "Mmega ahụ a na-enyere gị aka ịkụziri gị ebe 'akara uhie' gị dị," McMillan na-ekwu.

Ị nwedịrị ike na -eme ọganihu na obere ọsọ. Malite nwayọ wee dozie n'ọzọ dị ntụsara ahụ. Fitzgerald na-ekwu, "N'ime kilomita ole na ole ikpeazụ ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mee ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta dị mma, na-emecha na njedebe ngwa ngwa nke ịdị mfe gị," Fitzgerald na-ekwu. (Ịchọrọ usoro ọzụzụ? Chọta atụmatụ ọzụzụ ọkara marathon nke dabara gị!)

Kwa izu ọ bụla, mee ogologo oge gị ka ọ bụrụ '' imecha ngwa ngwa, '' na-emecha kilomita ole na ole gara aga n'ọsọ ịgba ọsọ mgbaru ọsọ gị. Ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ maka nkeji iri itoolu, gbaa nkeji iri isii na iri ise na nke mbụ ka ọ bụrụ ọzụzụ ọzụzụ nkịtị, mana jiri nwayọ nwayọ karịa nkeji iri na ise ruo nkeji iri atọ nke ọsọ. "Ọ bụ ụzọ na-akpali akpali imecha!" ka McMillan na -ekwu. N'ime usoro ọzụzụ ọ bụla, kpachie ogologo oge ị ga-emecha ngwa ngwa ka ọ bụrụ mkpokọta atọ ruo ise, ebe ọ bụ na ha na-atụ ụtụ isi.

Gbaa nkewa na-adịghị mma n'ọsọ Tune-Up

Fitzgerald na-ekwu, "Ọsọ ịgba ọsọ bara nnukwu uru ọ bụghị naanị maka imeri ndị na-agba ọsọ nke ụbọchị, kamakwa maka ime nkwadebe agbụrụ, ịtụle atụmatụ ahụike gị nke ọma, na inye aka n'ịmezi nka ịgba ọsọ," Fitzgerald kwuru. Ọ bụrụ na agbụrụ mgbaru ọsọ gị bụ ọkara marathon, họrọ agbụrụ 10K ruo 10 maịl atọ ma ọ bụ izu anọ tupu nnukwu ụbọchị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ marathon, hazie ọkara marathon izu anọ ruo isii tupu ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ 26.2. (Na ịkwado ahụ gị bụ naanị ọkara agha - ị ga-achọkwa atụmatụ ọzụzụ marathon nke uche a.)

McMillan na-ekwu, "Ihe mgbaru ọsọ maka asọmpi ịgba egwu a enweghị ihe jikọrọ ya na oge ngwụcha." "Kama, lekwasị anya na Kedu ị na-agba ọsọ ahụ." Pụtara: Mụa ịmalite ngwa ngwa n'etiti igwe mmadụ ndị ọzọ na-agba ọsọ, ndị na-ekiri ihe na-agba gị ọchị, na ihe ụtọ ndị ọzọ nke ụbọchị agbụrụ na-eweta. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ 10K, McMillan na-ekwu, gba ọsọ nke mbụ kilomita anọ na mgbaru ọsọ ọkara maratọn, wee mee ọsọ ọsọ karịa kilomita 2.2 ikpeazụ iji gwụ ike.

Gaa na ibe na -esote maka ndụmọdụ ọkachamara atọ ọzọ!

Setịpụ Ihe Mgbaru Ọsọ Ezi

"Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị na-agba ọsọ ọsọ karịa ihe ị nwere ike ịgba ọsọ, ọ ga-abụ ihe na-agaghị ekwe omume ịme nkewa na-adịghị mma," Fitzgerald na-ekwu. Jiri igwe mgbako nha nha iji setịpụ ihe mgbaru ọsọ nke dabere n'ọsọ ịgba egwu gị ma ọ bụ ọzụzụ siri ike na-agba na obere oge. Ihe dị ka McMillan's Running Calculator online ma ọ bụ ngwa McRun maka iOS na gam akporo ga-enyere gị aka ikwunye oge ịgba ọsọ gara aga iji họrọ ebumnuche ziri ezi.

N'ọzụzụ, mee ụfọdụ mgbatị ahụ n'ọsọ ọsọ-dị ka kilomita atọ ma ọ bụ isii n'ọsọ ọsọ ọsọ ọkara marathon-iji kụnye oge n'ime ahụ gị. McMillan na -ekwu, "Ịdị na -eme nke ọma n'ihe mgbaru ọsọ gị na -enyere gị aka izere ịmalite ngwa ngwa n'ihi mkpali ụbọchị agbụrụ."

Malite nwayọ na Day Race

Mgbe egbe ahụ malitere, guzogide ọnwụnwa ịwa ahụ. Malite n'ọzọ nke dị ihe dịka 10 ruo 20 sekọnd iji nwayọ karịa oge ebumnuche gị. Chee ya dị ka ihe na-ekpo ọkụ. Mgbe otu ma ọ bụ maịl abụọ gachara, mezie ngwa ngwa ihe mgbaru ọsọ gị. McMillan na-ekwu, "Ọsọ kwesịrị ịdị mfe maka nkeji nke mbụ, ọkara-ike n'etiti, na nke siri ike na nkeji ikpeazụ," McMillan na-ekwu. Yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ maka 2:15 ọkara marathon-a 10:18 ijeụkwụ-na-agba ọsọ ruo kilomita atọ mbụ na 10:30 ijeụkwụ, wee gaa n'ihu na 10:18 gị ijeụkwụ maka etiti kilomita. Fitzgerald kwuru, "Nke a na -ahapụ ohere zuru oke iji mee ọsọ ọsọ n'oge ikpeazụ ruo kilomita atọ, n'ihi na ị gaghị enweta oke ume na mmanụ ọkụ n'oge asọmpi ahụ."

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka, laghachighachi azụ na ngwugwu ma ọ bụ jiri otu nwayọ nwayọ karịa ka ị ga -amanye onwe gị iji nwayọ nwayọ. Mana cheta: "Ịgba ọsọ bụ ihe gbasara uche karịa ahụ," McMillan na -ekwu. "Ị ghaghị icheta nke ahụ ị nọ n'ọchịchị. "

Gbanwee ihu egwuregwu gị

Fitzgerald na-ekwu, "Ịmecha ngwa ngwa bụ nke uche." "Ọ dị mkpa ịtụkwasị obi ọzụzụ ị megoro ma nabata mmetụta nke ịgba ọsọ ọsọ na ụkwụ ike gwụrụ."

Ịkwụsị ọsọ ọsọ karịa ka ị malitere adịghị mfe. Mana ọ bụ ihe ị zụrụ maka ya, ọ dịkwa obere mgbu karịa nke ọzọ. Tukwasa obi n'ihe sayensị na-egosi-na ibido ntakịrị nwayọ nwayọ na-enyere gị aka ịga ngwa ngwa n'ikpeazụ. N'ike mmụọ nsọ ka ọ kụọ pavement? Debanye aha maka otu n'ime asọmpi ụmụ nwanyị iri kachasị na obodo ahụ!

Nyochaa maka