Ihe 5 ị maghị gbasara abụba anụ ahụ

Ndinaya

• Abụba na-abịa na agba dị iche iche
• Abụba dị n'ụbọ gị dị mma karịa abụba dị n'afọ gị
• Mbụ ị na-ere calorie ọkụ, nke abụọ ị na-ere abụba
• Abụba na -emetụta ọnọdụ gị
• Ọbụna ndị akpụkpọ anụ nwere ike ịnwe cellulite
• Nyochaa maka

Abụba bụ mkpụrụedemede mkpụrụedemede atọ kachasị, ọkachasị ụdị nke ị na-etinye oge buru ibu na-ekiri nri gị wee na-akụ mgbatị ahụ ka ị nọrọ na mmiri (ma ọ bụ opekata mpe ka ị hapụ isi gị). Mana karia ime ka ị dị ka onye na-adịchaghị mma, abụba nwere ike inwe mmetụta anụ ahụ na nke mmetụta uche. Anyị gwara Shawn Talbott, Ph.D., onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na onye dere akwụkwọ Ihe nzuzo nke ịdị ike: Otu esi emeri oke ọkụ, weghachite nguzozi nke ihe dị ndụ, wee nwetaghachi ike eke gị., iji chọpụta eziokwu ole na ole dị mkpa nke nwere ike iju gị anya.

Abụba na-abịa na agba dị iche iche

Kpọmkwem, enwere ụdị abụba dị iche iche nwere ụdị na ọrụ dị iche iche, dịka Talbott siri kwuo: ọcha, aja aja na agba aja aja. Abụba na-acha ọcha bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-eche dị ka abụba na-enweghị isi na abaghị uru. Ọ baghị uru n'ihi na ọ nwere ọnụego metabolic dị ala, yabụ na ọ naghị enyere gị aka ịcha kalori ọ bụla dịka ahụ ike si eme, ọ bụkwa ụdị abụba kachasị na ahụ mmadụ, nke nwere ihe karịrị pasent 90 nke ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụ ebe nchekwa maka kalori ndị ọzọ.

Abụba agba aja aja na-agba ọchịchịrị karịa n'ihi oke ọbara na-enye ma nwee ike n'ezie ire ọkụ calorie kama ịchekwa ha-mana ọ bụrụ na ị bụ oke (ma ọ bụ anụ anụmanụ ọzọ); ụfọdụ ndị nkatọ nwere ike gbanye abụba aja aja ka ọ gbaa calorie ma mepụta ọkụ iji mee ka ha kpoo ọkụ n'oge oyi. Ụmụ mmadụ, n'ụzọ dị mwute, nwere ntakịrị abụba na-acha aja aja nke na ọ gaghị enyere gị aka ịkụ calorie ma ọ bụ mee ka ị kpoo ọkụ.

Ụdị abụba nke atọ, abụba beige, dị n'etiti ọcha na agba aja aja n'ihe gbasara ike ọkụ calorie ya, nke na-atọ ụtọ n'ezie. Gịnị kpatara? N'ihi na ndị nyocha na -achọ ụzọ isi gbanwee mkpụrụ ndụ abụba na -acha ọcha ka ọ bụrụ ndị beige na -arụ ọrụ nke ukwuu site na nri na mmega ahụ ma ọ bụ mgbakwunye. N'ezie, enwere ihe akaebe nke mbụ na ụfọdụ homonụ nke mmega ahụ na -arụ ọrụ nwere ike gbanwee mkpụrụ ndụ abụba na -acha ọcha ka ọ bụrụ nke beige, yana ụfọdụ ihe akaebe na nri ụfọdụ dị ka ahịhịa mmiri aja aja, mgbọrọgwụ licorice, na ose na -ekpo ọkụ nwere ike ime nke a. nakwa.

Abụba dị n'ụbọ gị dị mma karịa abụba dị n'afọ gị

Eleghị anya ọ dị mma ịsị na ọ nweghị nwanyị na-akwado abụba dị n'otu akụkụ ahụ karịa nke ọzọ, mana ọ bụ ihe amamihe dị na ahụike karịa ka ọ bụrụ ube karịa apụl, Talbott kwuru. Abụba afọ, nke a makwaara dị ka abụba visceral, na -anabatakarị cortisol hormone nchekasị ma e jiri ya tụnyere abụba dị n'apata ụkwụ gị ma ọ bụ butt, yabụ mgbe nrụgide siri ike (ma ị hụghị ụzọ dị mma isi mee ya), ihe ọ bụla Kalori riri na-adịkarị ka ọ ga-ejedebe n'etiti gị.

Abụba afọ na -adịkwa oke ọkụ karịa abụba dị n'akụkụ ọzọ nke ahụ ma nwee ike imepụta kemịkal na -afụ ụfụ nke ya (dịka etuto ahụ ga -eme). Chemicals ndị a na -aga n'ụbụrụ ma mee ka agụụ na -agụ gị na ike gwụrụ gị, yabụ na ị nwere ike iribiga nri ókè ma ọ bụ rie nri ratụ ratụ ma ghara ime mmega ahụ, si otú a na -emepụta usoro ọjọọ ma na -eme ka nchekwa nke abụba afọ jupụta. Ozi ọma ahụ bụ na ihe ọ bụla na -enyere gị aka belata mbufụt na -enyere aka belata akara ndị ahụ na ụbụrụ. Talbott na-akwado mmanụ azụ (maka Omega 3's) na probiotics, nke ị nwere ike were n'ụdị pill ma ọ bụ nweta site na iri yogọt nwere omenala na-arụsi ọrụ ike.

Mbụ ị na-ere calorie ọkụ, nke abụọ ị na-ere abụba

A na-atụba okwu a "ọkụ na-ere abụba" gburugburu willy-nilly na gburugburu mgbatị ahụ, mana dịka ngosipụta nke oke ibu, ọ na-apụtachaghị ìhè. Tupu ị 'kpọọ' abụba, ị na -ere calorie, ma kalori ndị ahụ sitere na carbohydrates echekwara (glycogen na shuga ọbara) ma ọ bụ site na abụba anụ ahụ echekwara. Ka ị na -erekwu kalori ị na -ere n'oge mgbatị ahụ ọ bụla, nnukwu mpekere ị ga -emepụta yana abụba ga -efunahụ gị.

Ị nwekwara ike ịmepụta mpe kalori site na iri obere nri. Otú ọ dị, aghụghọ bụ oge, ebe ọ bụ na ọ na-esiri ọtụtụ ndị mmadụ ike iwepụta oge dị mkpa iji na-ere kalori zuru ezu iji mee ka mgbatị ahụ felata. Talbott (na ọtụtụ ndị ọkachamara ndị ọzọ) na-akwado ọzụzụ oge dị elu (HIIT) iji gbaa ọtụtụ kalori ka o kwere mee n'ime obere oge enwere ike. Usoro a, nke na -agbanwe n'etiti mbọ siri ike/dị mfe, nwere ike gbaa calorie okpukpu abụọ n'otu oge a na -emega ahụ na ọnọdụ kwụ otu ebe.

Abụba na -emetụta ọnọdụ gị

N'ezie ọ dịghị ụzọ dị mfe iji mebie ụbọchị gị karịa ịhụ na ị gbagoro ọnụọgụ ole na ole n'ogo, mana inwe oke abụba-karịsịa gburugburu afọ gị-na-eme ka ahụ ọkụ / cortisol okirikiri, nke ọmụmụ na-egosi nwere ike ịbụ ihe kpatara ya dị njọ. nsogbu mmụọ dị ka nsogbu bipolar. Ọ bụrụ n'ịrapara na okirikiri nrụgide/rie/nweta/nrụgide, agbanyeghị, ị nwere ike nweta opekata mpe ọnọdụ adịghị ala ala, ọbụlagodi na ịnweghị ọnọdụ ahụike.

Iji nyere aka mebie okirikiri ahụ, gbalịa iri otu square chocolate gbara ọchịchịrị, Talbott tụrụ aro; enwere naanị shuga zuru ezu iji mejuo agụụ na-akpata nchekasị, mana flavonoids dị mma na-enyere aka belata mbufụt nke na-ebute nchekasị karịa. Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba dị ka yogọt nwere ike inwe mmetụta yiri nke ahụ-njikọta nke calcium na magnesium nwere ike inye aka mee ka nzaghachi nrụgide kwụsị.

Ọbụna ndị akpụkpọ anụ nwere ike ịnwe cellulite

Ihe na-akpata c-okwu a na-atụ egwu bụ abụba tọrọ n'okpuru akpụkpọ ahụ (nke a maara dị ka abụba subcutaneous).A na-emepụta akpụkpọ ahụ dị n'elu "dimples" site na anụ ahụ jikọtara nke na-ekekọta akpụkpọ ahụ na akwara dị n'okpuru, yana abụba tọrọ n'etiti dị ka sanwichi. Ịchọghị nnukwu abụba iji bute mmetụta na -akụda mmụọ, yabụ ị nwere ike ịdị oke mma ma nwee obere anụ ahụ mana ị ka nwere obere akpa nke abụba gbadara agbacha, dịka ọmụmaatụ, na isi gị ma ọ bụ n'azụ apata ụkwụ gị.

Ịrụ ahụ ike mgbe ị na-efunahụ abụba (na akụkụ nke abụba abụba bụ isi-ị ga-enwe ya ka ọ ghara) nwere ike inye aka belata ọdịdị nke cellulite; ude na ude pụrụ iche nke cellulite nwekwara ike inye aka belata ọdịdị akpụkpọ ahụ gbadara agbachapụ (n'agbanyeghị na ha enweghị ike ime ihe ọ bụla gbasara abụba tọrọ n'okpuru).

Nyochaa maka