Ụzọ 5 dị ịtụnanya nrụgide na-emetụta mgbatị ahụ gị

Ndinaya

• Nchegbu Na-atụfu Egwuregwu mgbatị ahụ gị
• Nchegbu na -egbochi mgbake gị
• Nchegbu na-ebelata uru ahụike gị
• Nchegbu na -egbochi oke ibu
• Nchegbu nwere ike inye gị ihe ọzọ
• Nyochaa maka

Ịlụ ọgụ na ụmụ okorobịa gị ma ọ bụ inwe echiche gị na-egbuke egbuke (ma ọ bụ otú i chere) na-eme ka ị ghara ịbanye na nzukọ nwere ike ịmanye gị isi n'ọnụ ụlọ dị arọ ma ọ bụ ụzọ na-agba ọsọ-na ezi ihe kpatara ya. Nnọkọ ọsụsọ siri ike na-ebelata nrụgide, na-ewepụta esemokwu na iwe, yana ịkwalite ọkwa kemịkalụ ụbụrụ nwere mmetụta dị mma gụnyere endorphins.

Mana kama ịkagbu onwe ha, nrụgide mmụọ na mmega ahụ nwere mmekọrịta dị mgbagwoju anya-ọ bụghịkwa nke dakọtara mgbe niile. Nsogbu mmekọrịta ma ọ bụ nrụgide na ụlọ ọrụ nwere ike ịdọpụ uche gị ma mebie ahụ gị, mebie usoro mgbatị ahụ gị ma gbochie gị iru ihe mgbaru ọsọ gị na ahụike gị. Mana sayensị na-egosi na ị nwere ike mụta itinye nrụgide iji bulie ihe ịga nke ọma gị na mgbatị ahụ-yana n'èzí ya.

Nchegbu Na-atụfu Egwuregwu mgbatị ahụ gị

Echiche

Mgbe ị na -eche nnukwu oge gafee ma ọ bụ na -anagide nsogbu ezinụlọ, klaasị klaasị na -adapụ na ndepụta ihe ndị kacha mkpa. Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Yale lere anya n'ọmụmụ ihe niile ha nwere ike ịhụ na nchekasị na omume mmega ahụ, na ụzọ atọ n'ime anọ gosiri na ndị mmadụ na-enwe nrụgide na-akwụsịlata imega ahụ ma na-etinyekwu oge ịnọ naanị ha. N'ime otu n'ime ọmụmụ ihe ndị a tụlere, ndị na-eso ya bụ pasent 21 na-adịkarịghị ka ha na-arụ ọrụ mgbe nile n'oge oge nrụgide-na pasent 32 na-enweghi ike ịrapara n'usoro oge ọsụsọ ha n'ime afọ anọ na-esote.

Hapụ ya: Ime mgbatị ahụ na usoro njikwa nchekasị ndị ọzọ dị ka iku ume miri emi nwere ike ịbawanye ohere ị ga-eso usoro mmega ahụ oge niile, ndị na-amụ akwụkwọ na-atụ aro. Gbalịa ịtụgharị uche n'ije, ebe ị na-elekwasị anya na ịṅa ntị nke ọma na iku ume gị na ihe na-eme gburugburu gị mgbe ị na-agba ọsọ. Ma ọ bụ ọbụna dị mfe: Mụmụọ ọnụ ọchị mgbe ị na -agba ọsọ. Ọmụmụ na Sayensị Sayensị na-atụ aro ọbụna ịmụmụ ọnụ ọchị nwere ike ibelata ọnụego obi gị ma belata nzaghachi nrụgide gị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'otu ntabi anya, ikekwe n'ihi na ịgbalite uru ihu na-etinye aka na ihu ọchị na-eziga ozi na-eweta obi ụtọ.

Nchegbu na -egbochi mgbake gị

Echiche

Ọ bụ ihe na -adịghị mma inwe mgbakasị ahụ ụbọchị na -esote bootcamp. Mana ọ bụrụ na nsonaazụ na-adịte aka wee gbanwee ụdị ike gị site na mgbatị ahụ ọzọ, ị ga-abawanye ohere mmerụ ahụ. Ndị mmadụ kwuru na ha nwere nkụda mmụọ na -enwe ike ọgwụgwụ, ọnya, na ume dị obere awa 24 ka mgbatị mgbatị ahụ siri ike karịa ndị kọrọ obere nrụgide ndụ, dịka nyocha emere na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ. Ndị nyocha ahụ na -enyo enyo na nrụgide nke uche na -anapụ ahụ gị ihe bara uru; jikọta ya na mgbatị ahụ siri ike, ị nweghịkwa ihe fọdụrụ na tank.

Hapụ ya: Jide n'aka na ị gbakeela nke ọma site na mgbatị ahụ siri ike tupu i mee ihe ọzọ na-aga n'ihu, Matt Laurent, Ph.D., onye osote prọfesọ nke sayensị mgbatị ahụ na Bowling Green State University kwuru. Jiri nha mgbake ya dị mfe tụọ ọkwa gị: Ka ị na -ekpo ọkụ, chee maka oge ikpeazụ ị mere otu mgbatị ahụ ahụ, wee tụọ onwe gị n'ọkwa efu ka ọ bụrụ 10 ma ị ga -enwe ike ịkụpịa ya ọzọ n'oge a. Ọ bụrụ na ị ga-enye onwe gị ihe ise ma ọ bụ karịa, ị nwere ike mezue mgbatị ahụ a ma ọ bụ ka mma karịa oge ikpeazụ-ị dị mma ịga. Mana ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị ga na-adọkpụ (efu site na anọ), tụlee ịbelata nnọkọ gị dị mkpụmkpụ ma ọ bụ were usoro dị ala dịka yoga.

Nchegbu na-ebelata uru ahụike gị

Echiche

Mgbe ị rapara na usoro mgbatị ahụ, akwara gị, obi gị na ngụgụ gị na -emegharị ka oge na -aga, na -eme ka ị gbasie ike ma sie ike. Otu ụzọ ndị ọkachamara si atụ mmụba nke mgbatị ahụ bụ site na inwale VO2 max gị, ole ikuku ahụ gị na -eji n'oge mgbatị ahụ. Mgbe ndị na-eme nchọpụta Finnish na-enyocha ndị mmadụ 44 na-amalite usoro ịgba ígwè ọhụrụ, ndị gosipụtara ọkwa nrụgide ha kachasị elu hụrụ ọganihu kacha nta na VO2 max n'ime izu abụọ, n'agbanyeghị na-eme otu mgbatị ahụ dị ka onye ọ bụla ọzọ.

Hapụ ya: Tụlee nnukwu foto nke ihe na-eme na ndụ gị tupu i tinye ihe mgbaru ọsọ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na -eme atụmatụ agbamakwụkwọ ma ọ bụ na -akwagharị, ọ nwere ike ọ gaghị abụ oge kachasị mma ịtọ nnukwu ebumnuche ọhụrụ. "Mgbe m nwere ndị ahịa na -ahọrọ nnukwu ihe mgbaru ọsọ dị ka marathon ma ọ bụ Ironman, anyị na -agba mbọ ịhazi ya mgbe ndụ ha kacha nwee ọgba aghara na ha nwere ike itinye ike anụ ahụ na ike uche na ọzụzụ ha," onye nkuzi na mmega ahụ kwuru. Ọkachamara physics Tom Holland, onye edemede Usoro Marathon.

Nchegbu na -egbochi oke ibu

Echiche

Ndị na-eme nchọpụta Kaiser Permanente tinyere ndị okenye 472 buru ibu na nri na mmemme mmega ahụ e mere iji nyere ha aka ịtụfu kilogram iri n'ime izu 26. Tupu na mgbe ọ gachara, ndị sonyere were ajụjụ nke depụtara ọkwa nrụgide ha site na efu (na-enweghị nchekasị) ruo 40 (n'okpuru nnukwu nrụgide). Ndị malitere ọmụmụ ihe n'ọkwa dị elu bụ nke dị obere ka ha ga-enweta ihe mgbaru ọsọ ha. N'ezie, ndị mmadụ nwetara ihe karịrị otu isi na oke nrụgide ha n'oge ọmụmụ nwere ike tinye pound.

Hapụ ya: Tụgharịa n'oge: N'otu ọmụmụ ahụ, ịgbakwunye ụra na-adịghị mma (ihe na-erughị awa isii kwa abalị) n'elu nrụgide belatara ohere nke ịdị arọ ibu na ọkara. Iji nweta ezumike abalị ka mma, gbanyụọ iPad na laptọọpụ opekata mpe otu elekere tupu ị gawa ala nrọ. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ihuenyo na-egbuke egbuke na-egbochi mmepụta nke ahụ gị nke hormone ụra nke melatonin, na-eme ka ọ dịkwuo ike ịpụpụ ma ọ bụ na-ehi ụra, dị ka nnyocha e mere n'akwụkwọ akụkọ si kwuo. Ergonomics etinyere.

Nchegbu nwere ike inye gị ihe ọzọ

Echiche

Ebe ahụ bụ ihe nleba anya maka oge ihu igwe siri ike. Ndị na-egwu bọọlụ basketball na-eme ihe na ọnọdụ nrụgide na-eme nke ọma na nnwale nnwale nnwere onwe ịtụfu izu ise ka e mesịrị karịa ndị na-abanye mgbatị ahụ na ahụ iru ala. Maka gị, nke ahụ pụtara ahụmịhe ịrụ ọrụ n'okpuru nrụgide na-arụpụta ntụkwasị obi nke nwere ike inyere gị aka ịgba ọsọ 5K ọsọ ọsọ ma ọ bụ mee egwuregwu tenis ọzọ. Kedu ihe ọzọ, enwere ihe akaebe na mmesi obi ike nke onwe a nwekwara ike inyere gị aka ime ike gị niile n'ọrụ na ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ka ọkà mmụta akparamàgwà mmadụ nke Mahadum Chicago Sian Beilock, Ph.D., onye edemede Choke: Kedu ihe nzuzo nke ụbụrụ na-ekpughe maka imeta ya nke ọma mgbe ị ga-eme ya.

Hapụ ya: Nnyocha na -atụ aro ịgbanwe echiche gị nwere ike mee ọdịiche dị n'etiti ihe ịga nke ọma na ọdịda, Beilock kwuru. Kama ịhụ nrụgide dị ka ihe mgbochi maka ihe ịga nke ọma gị, were ya dị ka ihe mgbochi ị meriri n'oge gara aga-ma nwee ike imeri ọzọ. Ma ọ bụrụ na ị nwere ihu ọma ibi ndụ nrụgide dị ala, tụlee ịkwalite ante n'oge mgbatị ahụ gị iji meziwanye arụmọrụ gị mgbe ọ dị mkpa-dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ elekere na ọsọ ọzọ gị ma ọ bụ soro gị nwee asọmpi ọzụzụ sekit. enyi mgbatị ahụ.

Nyochaa maka