Ndụmọdụ Nlekọta Nrụgide Dị Mfe 5 na -arụ ọrụ n'ezie

Ndinaya

• Nyochaa maka

Dị ka anyị niile ga -achọ izere nrụgide n'agbanyeghị ụgwọ ọ bụla, nke ahụ anaghị ekwe omume mgbe niile. Ma ihe anyị nwere ike Njikwa bụ otu anyị si emeghachi omume maka esemokwu na -etolite na ọrụ na ndụ anyị. Ma ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike ọ gaghị adị ka nke ukwuu, ọ dị ike karịa ka ị ga -eche.

Kwuo ka ị na -azụ ọzụzụ maka ọnwa maka asọmpi, naanị ị ga -atụfu oge mgbaru ọsọ gị site na maịl. Enwere ụzọ abụọ ị ga -esi zaghachi: Site n'ike onwe gị, inwe obi abụọ maka ikike gị, na itinye uche n'ihe niile ị mejọrọ; ma ọ bụ, ị nwere ike ikpebi ịmụta ihe site na mmejọ gị wee mee nke ọma n'oge ọzọ. Ọ bụrụ na ị daa onwe gị, ọzụzụ ọzụzụ gị ọzọ ga -adị gị ka ọ siri ike karịa na enweghị isi. Ọ bụrụ na ị na-agba onwe gị ume, ịnwere ike iji ndọghachi azụ dị ka mmanụ ọkụ iji nyere gị aka ịzụ ọzụzụ siri ike.

Ọ ga -amasị anyị niile ikwenye na anyị dabara n'ogige nke abụọ, mana nke bụ eziokwu bụ na ọ nwere ike isi ike ịlaghachi azụ na ndakpọ olileanya, dị ka enweghị ebumnuche mgbatị ahụ, ịdaba na nri, enweghị oge ọrụ, ma ọ bụ na -agbaji na onye ọzọ dị mkpa. Mana ị nwere ike zụọ ụbụrụ gị ka ọ nwekwuo ike ịnagide nrụgide na ndọghachi azụ. Iji bido, nwalee atụmatụ ise a na-akwado ọmụmụ ihe. (Ọzọkwa, buru n'uche aghụghọ ndị a na-agwọ ọrịa na-akwado maka ịdị mma ebighi ebi.)

Jụọ "Gịnị ka m ga -agwa BFF m?"

Kristin Neff, Ph.D., onye edemede Ọmịiko Onwe Onye. Ọ pụtara, n'ụzọ dị mfe, iji obiọma mesoo onwe gị ihe ị ga -emeso enyi gị nke ihe na -esiri ike. "Ọtụtụ ndị mmadụ na-akatọ onwe ha ma na-akụda onwe ha mgbe ha na-enwe nrụgide. Ha na-abanye ozugbo n'ime nhazi ya ma ghara inye onwe ha nkasi obi, nlekọta, ma ọ bụ nkwado," ka ọ na-ekwu. Kama, ọ na -atụ aro ka ị were enyi gị bịa na nsogbu ị na -enwe, wee gwa onwe gị ihe ị ga -agwa ya. Neff kwuru, "Mgbe ị na-emeso onwe gị ọmịiko, ọkwa nke homonụ nrụgide dị ka cortisol belatara na ọkwa nke homonụ dị mma dị ka oxytocin na-abawanye, na-eme ka ị nwee ahụ iru ala ma nwekwuo ike ịme ihe."

Kụrụ Hay n'oge.

Ọ bụrụ na ị na -aga n'oge nsogbu siri ike, gbalịa bute ụra ụzọ. Dị ka nyocha n'akwụkwọ e mere n'oge na -adịbeghị anya Ụra na -emetụta, ndị mmadụ na -efunahụ zzz nke abalị na -emeghachi omume n'ụzọ mmetụta uche karịa ndị nrụgide. Mgbe otu elekere ma ọ bụ abụọ gachara, ị nwere ike nwekwuo ike ịme anwansi. (Enweghị ike ịrahụ ụra? Gbalịa atụmatụ ndị a nke sayensị kwadoro maka otu esi ehi ụra nke ọma.)

Chee "Nke a ga -adịrị m mma"

Ụda cheesy, ikekwe. Mana nyocha sitere na Mahadum Stanford na-egosi na iche echiche nrụgide dị ka ihe ga-eme ka ị gaa n'ihu nwere ike inye aka gbanwee ụzọ ị na-anabata ya, na-emecha meziwanye ọnọdụ gị na nrụpụta gị. Na nke ahụ bụ ihe ezi uche dị na ya: Ọ bụrụ na ị nwere ike kwenye onwe gị na ịrụ ọrụ a na -atụghị anya ya n'ọrụ ga -abụ ihe dị mma n'ikpeazụ, n'ihi na ọ ga -akụziri gị nkà ọhụrụ ma nyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma n'okpuru nrụgide, ị ga enwechaghị ike itinye aka n'ụdị omume ịnagide nke na -eme ka nchekasị ka njọ, dị ka igbu oge ma ọ bụ mbibi.

Ọsụsọ Ọ

Ee, nchekasị kachasị amasị anyị-mmega ahụ-na-enyere anyị aka ịgbapụ ngwa ngwa ngwa ngwa, dịka nyocha emere n'akwụkwọ akụkọ mere n'oge na-adịbeghị anya. Neuropharmacology. Ịrụ ọrụ na-ewepụta kemịkal ụbụrụ a na-akpọ galanin, nke na-echebe neurons gị pụọ na mmebi metụtara nchekasị iji bulie ike ha na nkwụsi ike gị na nrụgide.

Ọrụ "Mindfulness na -agbaji" n'ime ụbọchị gị

Ọrụ nọọsụ nwere ike bụrụ otu n'ime ọrụ kacha enye nsogbu n'ebe ahụ. Mana itinye naanị nkeji ole na ole n'otu elekere na uche-na-ege egwu na-atọ ụtọ, na-eme iku ume miri emi, ma ọ bụ na-agbatị-belata ọkwa nke ndị nọọsụ nke homonụ nrụgide, na-eme ka ọ ghara ịcha ọkụ, dịka nyocha emere na nso nso a. Akwụkwọ akụkọ gbasara ọrụ ọrụ na gburugburu ebe obibi. Ọ nweghịkwa ihe kpatara na ọ gaghị arụrụ gị ọrụ. (Anyị nwere mmega iku ume 11 ka mma maka ọnọdụ ọ bụla iji nyere gị aka ịmalite.)

Nyochaa maka