Jikwaa Mood Swings

Ndinaya

• Ndụmọdụ maka ndụ ahụike zuru oke, gụnyere ahụike mmetụta uche, bụ ndị a:
• Nyochaa maka

Ndụmọdụ maka ndụ ahụike zuru oke, gụnyere ahụike mmetụta uche, bụ ndị a:

Ndụmọdụ ahụike, # 1: Na-emega ahụ mgbe niile. Mmega ahụ na-akpali ahụ imepụta neurotransmitters ndị ahụ na-enwe mmetụta dị mma nke a na-akpọ endorphins ma na-akwalite ọkwa serotonin iji meziwanye ọnọdụ. Nnyocha na -egosi na mmega ahụ - ma ọzụzụ ikuku na ume - nwere ike belata ma gbochie ịda mba ma melite akara PMS. Ka ọ dị ugbu a, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị nweta minit 30 nke mmega ahụ dị oke oke n'ọtụtụ ụbọchị n'izu.

Ndụmọdụ ahụike, # 2: Rie nke ọma. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eri calorie ole na ole ma na-agbaso nri ndị na-enweghị vitamin, mineral na protein. Ndị ọzọ anaghị eri nri ugboro ugboro, yabụ na ọkwa shuga dị n'ọbara ha anaghị akwụsi ike. Kedu ụzọ ọ bụla, mgbe ụbụrụ gị nọ n'ọnọdụ enweghị mmanụ ọkụ, ọ na-enwe mmetụta maka nrụgide. Iri obere nri ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị nke nwere ezigbo ngwakọta nke carbohydrates - nke nwere ike ibuli ọkwa serotonin - yana protein nwere ike mee ka akụkụ mmetụta uche siri ike na mgbanwe mmụọ.

Ndụmọdụ ahụike, # 3: Were mgbakwunye calcium. Nnyocha na-egosi na iji 1,200 milligrams nke calcium carbonate kwa ụbọchị na-ebelata mgbaàmà PMS site na pasent 48. Enwekwara ihe akaebe na-ewere 200-400 mg nke magnesium nwere ike inye aka. Obere ihe akaebe dị iji chọpụta na vitamin B6 na ọgwụgwọ ahịhịa dị ka mmanụ primrose mgbede na-arụ ọrụ maka PMS, mana ha nwere ike ịba uru ịnwale.

Ndụmọdụ ahụike, # 4: Dee n'ime akwụkwọ akụkọ. Debe akwụkwọ n'ime akpa gị ma ọ bụ akpa tote, ma mgbe iwe were gị ma ọ bụ were gị iwe, were nkeji ole na ole fesa. Nke a bụ ụzọ dị mma iji kwupụta mmetụta gị n'ebupụghị ndị ọzọ ma baa uru na ijikwa mgbanwe ọnọdụ.

Ndụmọdụ ahụike, # 5: iku ume. Jiri obere ezumike chụpụ ụjọ: Were ume miri emi gụọ ọnụọgụ anọ, jide ya maka ọnụọgụ anọ, wee jiri nwayọ hapụ ya ruo ọnụọgụ anọ. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro.

Ndụmọdụ ahụike, # 6: Nweta mantra. Mepụta mantra na -atọ ụtọ ka ị gụọ n'oge ọnọdụ siri ike. Were ume miri emi ole na ole ka ị na -atọhapụ ha, gwa onwe gị, "Hapụ ihe a," ma ọ bụ "Atụfula."

Nyochaa maka