Ihe 5 kpatara mgbatị ahụ gị anaghị arụ ọrụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị na -arụ ọrụ oge niile ọnwa (ikekwe ọbụlagodi ọtụtụ afọ) mana ọnụ ọgụgụ ahụ na -arị elu? Nke a bụ ụzọ ise mgbatị ahụ gị nwere ike na -egbochi gị ifelata, yana ihe ndị ọkachamara anyị na -atụ aro ka ịmalite ịmalite ịkwafu pound ọzọ:

1. Usoro mgbatị ahụ gị na-eme ka ị na-eri oke nri.

Ihe mgbatị ahụ gị ọ na -eme ka ị jiri "Akpọrọ m ya ọkụ, akwụsịrị m ya," mgbaghara ma a bịa n'ihe oriri gị? "Nnyocha na -egosi na ndị mmadụ na -erikarị calorie karịa mgbe ha na -emega ahụ," ka Michele Olson, Ph.D., prọfesọ sayensị sayensị na Mahadum Auburn Montgomery, na onye mepụtara Ụkwụ zuru oke, Glutes & DVD Abs.

Chee echiche na ịgba ọsọ ụtụtụ nkeji iri anọ na ise gị zuru iji gbaa iberibe achịcha chọkọlet ahụ na menu ihe eji megharịa ọnụ? Tụlee nke a: nkezi, nwanyị dị kilogram 140 na-ere ihe dị ka calorie 476 (na nkeji 10) na-agba ọsọ maka nkeji 45. Nkezi nri ụlọ oriri na ọ restaurantụ cloụ dị ihe dị kalori 1,200 (ma ọ bụ karịa), yabụ ọ bụrụgodi na ị na-eri ọkara nke iberibe, ị ka ga-eripụ ọsọ gị ọsọ ọsọ wee were ihe na-erughị nkeji iri.

Ihe ngwọta: Mee ka mgbatị ahụ gị gụọ site na ijikọta ha na nri dị mma nke na-anọ n'ime calorie kwesịrị ekwesị nke ahụ gị chọrọ iji felata ma ọ bụ nọgide na-ebu ibu gị. Olson na-atụ aro ka ị dee ihe ị na-eri ka ị na-edekọ calorie ndị a na-eri, wee wepụ calorie ndị ị gbara ọkụ, maka ọnụ ọgụgụ gị kwa ụbọchị.

2. Mgbatị ahụ gị na -ehichapụ gị kpamkpam.

Na klaasị elekere ise nke ụtụtụ ahụ klaasị mara ụlọikwuu yiri ka ọ bụ ụzọ dị mma iji nweta ọdịdị, yabụ gịnị kpatara na pound adịghị ada? Ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị ahapụ gị ka ike gwụchara gị, ike gwụ gị, ọnya, yana ịchọrọ ịrahụ n'elu ihe ndina ụbọchị niile, ọ nwere ike na -eme ihe ọjọọ karịa nke ọma, Alex Figueroa, onye nkuzi onwe ya na onye nkuzi mgbatị ahụ n'egwuregwu ahụ kwuru. Club/LA na Boston, MA. Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ gị kwesịrị ịbụ ihe ịma aka, ịmanye ahụ gị nke ukwuu nwere ike inwe mmetụta dị iche n'ahụ gị. Ọzụzụ karịrị akarị nwere ike bute ihe niile site n'ọchịchọ shuga, sistemụ adịghị ike adịghị ike, yana ehighị ụra nke ọma-ha niile nwere ike itinye aka na ibu ibu.

Ihe ngwọta: Figueroa na-atụ aro ịgbaso atụmatụ mgbatị ahụ dabara maka ọkwa mgbatị ahụ gị ugbu a-nke ka ga-ama ahụ gị aka na-agbachapụghị ya kpamkpam. Amaghị ihe kacha mma maka gị? Gbalịa ịhazi oge gị na onye na -enye ọzụzụ iji nyochaa ebumnuche gị yana atụmatụ ịme ihe kacha mma iji ruo ha.

3. Mgbatị ahụ gị na -ere obere kalori karịa ka i chere.

Ọ dị gị ka ị bụ onye ezi omume mgbe igwe ịgba ọsọ na -ekwu na ị gbaala calorie 800? Ọ bụghị ngwa ngwa, dọrọ aka ná ntị Olson. Ọgụgụ ọkụ na -ere kalori na -adịkarị obere, Olson na -ekwu, na ọtụtụ igwe na -eme ka ọgụgụ dị elu karịa 30 %.

"Ọtụtụ igwe anaghị achọ ka itinye n'ime ahụ gị ma, ya mere, mmepụta calorie na-adaberekarị na 'ntụgharị uche' nke a na-ejikarị na sayensị 155 pound," Olson na-ekwu. "Ya mere, ọ bụrụ na ị na-atụ kilogram 135, dịka ọmụmaatụ, ị gaghị ere otu calorie dị ka onye nọ na ibu arọ."

Na ọbụna ndị na -eji ọgụgụ obi nwere ike ọ gaghị abụ eziokwu. "igwe ndị na-ejikọta ọrụ ogwe aka (dị ka steepụ steepụ ma ọ bụ elliptical) nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ obi dị elu ma e jiri ya tụnyere igwe naanị ụkwụ dị ka igwe na-agba ụkwụ, ma nke a anaghị abụkarị n'ihi na ị na-ere calorie karịa," Olson na-ekwu. "Nchọpụta egosila na n'otu ọkwa kalori na -ere ọkụ, ọnụego obi ga -adị elu nke ukwuu mgbe ị na -eji ogwe aka na ụkwụ, na ị nwere ike na -ere obere kalori n'agbanyeghị oke obi."

Ihe ngwọta: Gbalịa iji 'anya kpuchie' ịgụpụta ka ị chọpụta nke ọma kalori ole gbara ọkụ, Olson kwuru. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịcha calorie 300, ịgba ọsọ kilomita atọ, ịga ije kilomita 4, ma ọ bụ ịgba ígwè ihe dịka kilomita iri na igwe kwụ otu ebe ka amara na ọ ga -ere ego a ọkụ. "

4. Mgbatị ahụ gị adịghị mma.

N'ezie, anyị hụrụ Zumba n'anya dịka ị siri hụ ya n'anya, mana nke ahụ apụtaghị na ọ bụ naanị ihe ị ga -eme iji nọrọ n'ụdị. Olson na-ekwu, "ụdị dị iche iche abụghị naanị ihe ụtọ nke ndụ, mana isi ihe na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-akawanye njọ, na-esiwanye ike." "Ọ dịghị otu ọrụ nwere ike inye gị ihe niile ị chọrọ."

Ime naanị cardio mgbatị ahụ ma ọ bụ otu ike mgbatị ahụ ugboro ugboro pụtara na ị na-achụ ohere iji wulite uru ahụ siri ike ma maa ahụ gị aka n'ụzọ ọhụrụ (nsụgharị: ọkụ karịa calorie na-eme ihe ọhụrụ), na ị nwere ike dị elu n'ihi ya.

Ihe ngwọta: Mepụta mmemme kwa izu nke na-agbanwe site na usoro mmega ahụ dị iche iche (cardio, ọzụzụ ike, mgbanwe, isi) iji mee ka uche gị, na ahụ gị dị, itinye aka na mgbanwe. Olson na -atụ aro ka ọ dabaa na opekata mpe ike atọ yana nkeji cardio atọ ruo ise kwa izu maka nsonaazụ kacha mma.

5. Mmega ahụ gị bụ kpam kpam stale.

Ị na-ewere otu klaasị na-akpụ ahụ na-eji otu ihe dị arọ 3-paụnd kwa izu? Jide ụfọdụ mgbịrịgba dị arọ iji bulie ọkụ kalori gị wee wuo akwara na-agbaze abụba, na-atụ aro Sonrisa Medina, onye njikwa otu maka Equinox Fitness Clubs na Coral Gables, Florida. Ma mgbe ị nọ na ya, gbalịa klas ị na-emetụbeghị (dị ka yoga ma ọ bụ Pilates) iji kpalie ahụ gị n'ụzọ ọhụrụ.

Gịnị mere o ji dị mkpa ịgbanwe ihe? Ime otu mgbatị ahụ ugboro ugboro pụtara na ahụ gị agaghị arụsi ọrụ ike ịrụ ya ka izu ole na ole gachara. Olson na-ekwu, "Anyị na-amụta" ka esi eme mmemme na mmegharị ọ bụla. "Ka anyị 'na -amụtakwu', ka ọrụ ahụ na -adịrị ahụ anyị mfe, nke pụtara na ị ga -ere obere kalori karịa ka ị mere mgbe ọrụ ma ọ bụ ihe ị na -eme dị ọhụrụ nye gị."

Ihe ngwọta: Ma ọ na -anwale ibu dị arọ ma ọ bụ na -agbakwụnyekwu nguzogide n'oge klaasị ịgba ígwè, ịgbanwe ike na ụdị mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka gbanye ọkụ kalori gị ka ịmalite ịmalite ifelata ọzọ. Ọbụlagodi ịgbakwunye mgbatị ahụ dịka yoga na Pilates nke anaghị agbakarị nnukwu kalori, ọ bụrụ na ha dị ọhụrụ n'ahụ gị, ga -emepụta mgbanwe dị mma na ahụ gị naanị site na ịbụ ihe ịma aka ọhụrụ na mmegharị gị na usoro mgbatị ahụ, Olson kwuru .

Nyochaa maka