Ụzọ 5 na -egwu egwu iji gbanahụ mgbatị ahụ gị "usoro ihe omume"

Ndinaya

• Nyochaa maka

Cheta mgbe mmega ahụ adịghị ka ọrụ? Dịka nwatakịrị, ị ga na -agbagharị n'oge ezumike ma ọ bụ were igwe kwụ otu ebe gị maka ịtụgharị. Weghachi ụdị egwuregwu ahụ na mgbatị ahụ gị, ị ga -enwe ike ịkwaga, rapara na ya, wee hụ nsonaazụ. (Malite na mgbatị egwu Dance Crazy-Fun nke Olivia Wilde maka nnọkọ ọsụsọ na-agba adrenaline.)

1. Gaa n'èzí

Wepụ ihe na -azọ ụkwụ ma mee ọsụsọ n'ime oke ọpụpụ. Nke a na-enye gị ohere ịgbanwe gburugburu ebe obibi gị, yabụ na ọ dịghị mgbatị ahụ abụọ bụ otu. Na mgbakwunye, ọnụnọ nke oghere ma ọ bụ akụrụngwa ejedebeghị gị. "Mgbe ị nọ n'èzí, a naghị ekpochi gị n'ụgbọelu linear. Ị nwere ike ịkwaga n'akụkụ ma ọ bụ laghachi azụ ma maa ahụ gị aka n'ụzọ dị iche iche," ka Lacey Stone, onye na-enye ọzụzụ na New York City na onye nchoputa nke Lacey Stone Fitness na-ekwu. . (Gbalịa mee atụmatụ echiche ọhụrụ 10 a n'èzí.)

2. Jiri gburugburu gị

Kedu onye chọrọ akụrụngwa mara mma mgbe ị nwere oche, ụlọ mmanya na steepụ dị n'efu? Chọta steepụ, mee nzọ ụkwụ na ụzọ elu-maka ihe ịma aka agbakwunyere gbalịa were steepụ abụọ n'otu oge wee gbadaa. Gaa na ogige ntụrụndụ dị n'ógbè gị ebe ị nwere ike ime ntinye ma ọ bụ ịkwanye na bench, ịdọrọ elu na mgbatị ọhịa, na lunges ma ọ bụ nwa ehi na-ebuli elu na mgbochi. (Mụta otu esi eburu ya n'okporo ụzọ maka mgbatị ahụ zuru oke.)

3. Chọta asọmpi enyi na enyi

Onye enyi na-emega ahụ ga-eme ka ị nwee mkpali, ma na-agbakwunye otu akụkụ nke ịrụkọ ọrụ ọnụ na asọmpi na nnọkọ ọsụsọ gị. Ị na -agbasi mbọ ike karịa mgbe ị na -asọ mpi megide mmadụ ma ọ bụ na -azọ ịsọ mpi. Nkume na-atụ aro ka ịmepụta ihe omume nke gị, dị ka ịgba ọsọ n'ọkwa oriọna ma ọ bụ asọmpi pushup. Onye mmeri na -enweta ikike ịnya isi, ebe onye nke ọzọ ga -eme otu setịpụrụ jacks ma ọ bụ crunches.

4. Imega ahụ na mpụga igbe

Ime otu mgbatị ahụ ugboro ugboro abụghị naanị na-agwụ ike, ọ pụkwara ịkpata ala dị larịị. Ịdenye aha maka klaasị ọhụrụ ma ọ bụ asọmpi egwuregwu na-eme ka ị nwee mkpali, ọkachasị mgbe ị ga-emerịrị nkwa ogologo oge. Ọ bụkwa ụzọ dị mma isi zute ndị mmekọ ọzụzụ ọhụrụ. Na ịnwale ọrụ dị iche iche na -akpali echiche ọhụrụ, nke ị nwere ike jikọta na usoro ị na -emebu. Stone kwuru, "Ị nwere ike ịga n'ogige mmiri sọfụ, rịgoro n'elu ugwu mgbawa, were nkuzi trapeze. Ime ihe dịpụrụ adịpụ na mpaghara nkasi obi gị na -akpali gị." (Hụ ihe ndị ọzọ Plateau-Busting Strategies ga-amalite ịhụ nsonaazụ na mgbatị ahụ.)

5. Nweta onye ndụmọdụ

Dịka onye nkuzi ụlọ akwụkwọ sekọndrị na-akwali gị ịkwalite egwuregwu gị, otu a ka ndị nkuzi mgbatị ahụ na ndị nkuzi. Ọbụlagodi na ị nweghị ego, enwere ọtụtụ ụzọ ị ga -esi jiri aka pro. Ị nwere ike ibudata ngwa mgbatị ahụ na pọdkastị na ekwentị gị maka onye nchịkwa mgbatị ahụ nke gị. (Dị ka ndị a 5 Digital Coaches to Help You Reach Your Health Goals.) Ọ bụrụ na ị nọ na mgbatị ahụ, enwere ọtụtụ ndị nkuzi na ndị nkuzi nwere obi ụtọ inye ndụmọdụ ma ọ bụ zaa ajụjụ, yabụ atụla egwu ịjụ. Nwere enyi nke bụ onye na-eme egwuregwu na-akpali akpali? Kpọọ ha ka ha na gị rụkọọ ọrụ ma maa ibe ha aka.

Nyochaa maka