5 Nri sitere na Osisi nke puru inye aka n’inweta akuko irighiri akuku

Ndinaya

• Nduku
• Gbalịa:
• Mkpụrụ osisi
• Gbalịa:
• Dum ọka
• Gbalịa:
• Mkpụrụ na mkpụrụ
• Gbalịa:
• Ezigbo ire ụtọ
• Atụmatụ na-eme ka ire ụtọ:
• Gbalịa njikọta ndị a:
• Nhọrọ dabere na ahịhịa iji nyere aka wulite ahụ adịghị agwụ agwụ

Chee na ị gaghị ewulite ahụ ike na nri osisi? Ihe oriri ise a na-ekwu n'ụzọ ọzọ.

Ọ bụ ezie na m na-abụkarị onye na-eme egwuregwu na-anụ ọkụ n’obi, ọrụ m na-amasịkarị bụ iwuli elu. Maka m, ọ dịghị ihe a ga-eji tụnyere mmetụta nke inwe ike ibuli ihe ị na-enweghị ike iburu.

Mgbe mbụ m gbanwere na nri sitere na osisi, enwere m nchegbu banyere ma nri sitere na osisi ọ ga-ezu iji kwado mmega ahụ m na-eme, ọkachasị mgbe m na-ewulite ahụ ike.

Enwere m obi abụọ na mbụ, mana mgbe m nyochachara, achọpụtara m na ọ naghị esiri ike ịmịkọta nri nke na-emeghị ka m nwee ike ịmalite mọzụlụ kamakwa na-enyere m aka ịgbake ngwa ngwa na ogo ike dị ukwuu.

Na nkenke, nri na-eme ka ihe oriri dabere na mmega ahụ, dịka m kwurula na mbụ. Ihe ọ bụla ọ na - ewe bụ obere agụmakwụkwọ na iche echiche n’èzí igbe iji bulie uru ya.

Nke a bụ ebe m nwere ike inye aka na-enye mmụọ nsọ.

Ma ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu n'oge, ọ bụrụ na ị na-achọ ịnakwere nri osisi ma na-echegbu onwe gị banyere oke ahụ ike, ekpuchiwo m gị.

N'okpuru ebe a bụ nri ise kachasị amasị m nke nwere ike inyere aka na mgbake ma wulite ahụ ike.

Nduku

Ọ dị mkpa iburu mkpa caloric n'uche mgbe ị na-eri nri maka uto akwara na mgbake. Poteto bụ nhọrọ zuru oke maka nke a. Ha bara ọgaranya na carbohydrates, nke na-enye ike dị mkpa.

Ahụrụ m poteto n'anya ọkachasị n'ihi na ha na-ejuputa, na-atọ ụtọ, ma baa ọgaranya na antioxidants. Kedu ụdị nduku ị họọrọ, ana m atụ aro ka ị rie ha tupu mgbatị gị maka ike ma ọ bụ mgbe mgbatị gị maka mgbake.

Gbalịa:

• nduku ebujuru na agwa, oka, na salsa
• a nduku salad na veggies na mọstad (kwuo na Mayo!)

Mkpụrụ osisi

Mkpụrụ osisi bụ ezigbo ihe igwe na. Gbalịa iri ha mgbe mgbatị gị mejupụtara ụlọ ahịa carbohydrate gị ma nye isi iyi protein iji kwalite uto ahụ.

Ihe dị elu nke eriri ha na-enyere aka na nri nri, dị ka eriri njikọ iji jigide nje bacteria dị mma, nke na-akwalite mgbaze kachasị mma. Nke a na - abawanye uru dị na nri ị na - eri.

Enwekwara nnukwu ezinụlọ nke agwa na lentil ịhọrọ. Enwere ike ịrụ ọrụ ha n'ọtụtụ nri dị iche iche, yabụ ị ga - ahụkarị ekpomeekpo - na nri - nke masịrị gị.

Gbalịa:

• ofe lentil na-acha uhie uhie na-eri nri gị mgbe ị rụchara ọrụ
• a agwa burrito, tinyere isi iyi nke dum grains (eche quinoa ma ọ bụ farro)

Dum ọka

Mkpụrụ osisi zuru oke bụ carbohydrates dị mma, nke na-emebu ha mmeri na akwụkwọ m. Ha nwekwara protein, ụfọdụ isi mmalite dị na antioxidants.

Osisi dum na-enwekarị ọtụtụ uru, na ọka niile bụ ihe atụ zuru oke nke nke a. Iri ha tupu mgbatị gị maka ezigbo ume nke ume.

Gbalịa:

• ọka-a wholeụ na mkpụrụ osisi na-acha anụnụ anụnụ
• toast-ọka toast na ube oyibo

Mkpụrụ na mkpụrụ

Mkpụrụ na mkpụrụ dị elu na protein na calorically. Dị ka ihe atụ, naanị otu ahịhịa wịkọl, nwere nke protein. Ọ bụrụ na ị na-achọ itinye isi iyi dị mfe nke calorie na nri gị, mkpụrụ na mkpụrụ bụ ụzọ ime ya.

Abụba ndị dị na mkpụrụ na mkpụrụ na-emekwa ka ihe oriri na-edozi ahụ nke vitamin A, D, K, na E, na-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ, ya mere ọ bara uru itinye ha na nri bara ụba.

Gbalịa:

• pistachios tụpụrụ na salad
• almọnd bọta na-agbasa na ntụ ọka dum

Ezigbo ire ụtọ

Ọ bụ ezie na nke a bụ karịa nri ma ọ bụ nri karịa otu nri, ọ dị m ka a ga-asị na ndị na-eji ire ụtọ eme ihe ọzọ. N'uche nke m, smoothie craze na ahụ ike ụwa bụ nke ọma tọrọ ntọala. Smoothies dị iche iche nke ukwuu ma ha na-ebu nri nri. Ihe ndị dị mma na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kachasị mma.

Atụmatụ na-eme ka ire ụtọ:

• Malite na akwukwo akwukwo ahihia. Ọ ga, nke na - eme ka ọbara gbasaa (nitric oxide dilates, ma ọ bụ mepee, arịa ọbara gị).
• Tinye tomato ebe ọ bụ na ha jupụtara na antioxidants, nke na-agbatị oge ndụ nke nitric oxide.
• Tinye flax ma ọ bụ mkpụrụ hemp iji tinye isi iyi nke protein na protein.
• Tinye ụdị mkpụrụ osisi ọzọ maka ụtọ na carbohydrates ịchọrọ maka ike.
• Gụnye oat oat maka mmezi agbalite nke eriri.
• N'ikpeazụ, tinye mmiri ara ehi na mmiri ma ọ bụ mmiri.
  • kale, strawberry, mango, oats, flax seed, aki oyibo
  • inine, painiapulu, blakberi, nkpuru osisi hemp, almọnd mmiri ara ehi

Gbalịa njikọta ndị a:

• Na-emega mgbatị ma ọ bụ nri ụtụtụ: oatmeal na tomato
• Mgbatị ahụ ma ọ bụ nri ehihie: ofe lentil jikọtara ya na nduku ebu
• Nri Anyasị: salad obi ụtọ nke akụ na agwa

Nhọrọ dabere na ahịhịa iji nyere aka wulite ahụ adịghị agwụ agwụ

Dịka ị pụrụ ịhụ, enwere nhọrọ ahịhịa na-enweghị ngwụcha iji mee ka mgbatị gị na ike gị dị elu. Cheta, isi ihe na-eme ka ị nwee ike ịrụ ọrụ bụ mmega ahụ́. Gbaa mbọ hụ na nri gị na-eme ka ike gị sie ike ma na-enye ume ma na-eri calorie zuru ezu iji nọgide na-eto eto ahụ.

Sara Zayed malitere Posifitivy na Instagram na 2015. Mgbe ọ na-arụ ọrụ oge niile dị ka injinia mgbe ọ gụsịrị akwụkwọ na kọleji, Zayed natara akwukwo nri akwukwo nri sitere na Mahadum Cornell wee buru onye nkuzi nke ACSM kwadoro. Ọ gbara arụkwaghịm n'ọrụ ya ka ọ rụọ ọrụ maka Ethos Health, usoro ndụ ahụike, dị ka odeakwụkwọ ahụike na Long Valley, NJ, ma ugbu a na ụlọ akwụkwọ ahụike. Ọ na-agba ọsọ ọkara marathons asatọ, otu marathon zuru ezu, ma kwenyesie ike na ike nri zuru oke, ihe oriri na-edozi ahụ na mgbanwe ndụ.I nwekwara ike ịchọta ya na Facebook ma denye aha na blọọgụ ya.