Mmejọ 5 nke mebiri arụmọrụ gị

Ndinaya

• Ihichapụ ọsụsọ n'oge Yoga na-ekpo ọkụ
• Ịṅụ mmanya tupu Cardio
• Okwu onwe onye na-adịghị mma n'oge ọzụzụ ike
• Ịchafụ mgbe a na-agba ọsọ
• Ime mgbatị ahụ dabere na ịgba egwu na kapeeti
• Nyochaa maka

O nwere ike ị gaghị ama ya, mana ụfọdụ omume ị na-emebu na n'oge mgbatị ahụ gị nwere ike imetụta ahụmịhe mmega ahụ gị nke ọma. Chọpụta ihe ndị a na -atụghị anya ha nwere ike na -egbochi arụmọrụ gị n'ihe niile site na yoga dị ọkụ ruo ọzụzụ ike, yana ndụmọdụ dị mfe ị nwere ike itinye n'ọrụ iji bulie nnọkọ gị. (Kachasị arụmọrụ anaghị adabere na ihe ị na-eme nke ọma tupu ma ọ bụ mgbe ị na-arụ ọrụ. Echefula ihe 3 ndị a I Kwesịrị Ime ozugbo Post-Workout ma.)

Ihichapụ ọsụsọ n'oge Yoga na-ekpo ọkụ

Foto Corbis

N'ime ime ụlọ nke na -adị ka sauna karịa ụlọ ihe nkiri, ọ bụghị ihe ijuanya na enwere ọsụsọ na -aga n'ihu n'oge klaasị yoga na klaasị yoga. Ma tupu i chee echiche ịbanye n'ọnwụnwa nke ikpochapụ bọket ọsụsọ na-erute n'ogwe aka na ụkwụ gị, tụlee mmetụta ọ pụrụ inwe n'omume ndị ọzọ-kwere ya ma ọ bụ na ị kwenyeghị, ọ bụghị nanị ọsụsọ na-eme ka ahụ́ dajụọ gị. , ma kama ikuku nke ọsụsọ ahụ (nke na-eme ka ị ghara ikpo ọkụ).

Ebe ọ bụ na klaasị yoga dị ọkụ na Bikram na -adị ọkụ na iru mmiri, ebe oke okpomọkụ dị ihe karịrị ogo 100 na ọkwa iru mmiri na-agbagharị ihe dị ka pasent 30-40, usoro uzuoku nwere ike ghara imebi n'agbanyeghị na ogo ịsụsọ na-abawanye. Di na nwunye na -eji akwa nhicha na -ehichapụ ọsụsọ mgbe niile na akpụkpọ ahụ na nsonaazụ ya bụ obere jụrụ oyi, na -ebute njigide anụ ahụ, ịba ụba ọsụsọ na, na -esote, nnukwu mfu nke mmiri ahụ yana mmụba nke akpịrị ịkpọ nkụ, nke nwere ike imebi mmega ahụ nke anụ ahụ ma mee ka enwere ike ibute ọrịa okpomọkụ.

Ịṅụ mmanya tupu Cardio

Foto Corbis

Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ịṅụ mmanya ole na ole ị nwere n'abalị gara aga, oge ị na-etinye na elliptical ma ọ bụ StairMaster nwere ike ịta ahụhụ n'ihi na mmetụta mmanya na-aba n'anya nwere ike ịdịru otu ụbọchị zuru ezu. Nnyocha e mere egosiwo na mgbe a na-aṅụ mmanya n'ime awa 24 nke mgbatị ahụ, arụmọrụ ikuku na-ebelata ihe dịka pasent 11.4. Yabụ tupu ị daa iko mmanya ole na ole ndị ọzọ n'oge nri abalị, tụlee nsonaazụ ọ ga -enwe na nnọkọ cardio gị n'echi ya. (Welata mmetụta nke nhụsianya n'ọdịnihu site n'ịme nhazi nke ọma mgbe ị nọ n'ụlọ mmanya. Lelee ndụmọdụ 7 ahụike siri ike sitere na Bartenders.)

Okwu onwe onye na-adịghị mma n'oge ọzụzụ ike

Foto Corbis

Anyị niile na-ama ikpe na-ekwu okwu ọjọọ banyere onwe anyị site n'oge ruo n'oge-karịsịa dị ka ọ na-emetụta anyị mma ọkwa na physiques-ma mgbe ọ na-abịa gị mindset na-abanye gị mgbatị gị, nanị ikwere na gị arụmọrụ ga-abụ sub-par nwere ike n'ezie. na -eduga na ahụmịhe mmega ahụ na -erughị. Nnyocha e mere n'afọ 2012 chọpụtara na ndị na -eme egwuregwu chere na ọ ga -adịrị ha ka ha mee nke ọma emeghị nke ọma karịa ndị nwere obi ike karịa n'ikike ha, n'agbanyeghị ma ha nwere nrụgide n'aka ndị na -ekiri ha ma ọ bụ na ha enweghị. Naanị ịgwa onwe gị na ị nweghị ike zuru oke tupu ị banye na klaasị otu ọkacha mmasị gị ma ọ bụ lụso CrossFit WOD ọzọ gị nwere ike gbanwee obi abụọ nkuzi ọzụzụ gị ka ọ bụrụ amụma na-eme onwe ya.

Ịchafụ mgbe a na-agba ọsọ

Foto Corbis

Kedu ihe ị ga-enweta mgbe ị na-ejikọta ọtụtụ kilomita na mmegharị ugboro ugboro na ọsụsọ dị ukwuu na uwe na-adabaghị nke ọma? Azịza ya bụ chafing, mmetụta na-adịghị mma na ọkụ nke akpụkpọ ahụ ga-akwụsị ọbụna onye na-agba ọsọ kachasị mma na egwu ya, na-etinye ihe mgbochi siri ike na usoro ọzụzụ gị na ahụmahụ ịgba ọsọ.

Iji mee ka arụmọrụ gị ka mma na iji hụ na ahụ ruru gị ala na enweghị mgbu mgbe ị na-agba ọsọ, họrọ ịwụ uwe nke emebere ka ọ kpoo mmiri, na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dị mma ma kpọọ nkụ. N'ebe ndị nwere mmetụta dị nro karị (chee echiche aka, ukwu, wdg), jide n'aka na ị na-eyi uwe dabara adaba nke na-adịghị mma ma ọ bụ nke siri ike, nke abụọ nwere ike ime ka esemokwu dịkwuo elu ma na-ete akpụkpọ anụ ahụ, na-eduga na mgbatị ahụ na-adịchaghị mma. . (Ọ bụrụ na ị bụ onye na -agba ọsọ, ị nwere ike na -eme ihe karịrị otu omume ọjọọ.

Ime mgbatị ahụ dabere na ịgba egwu na kapeeti

Foto Corbis

Ọ bụrụ na-amasị gị ịkwanye ekele gị, ị nwere ike nwee mmasị n'ịkwasa ọsụsọ n'ụlọ na mgbatị ahụ onye nkuzi duziri na kọmputa gị ma ọ bụ TV. Otú ọ dị, ihe ị na-agaghị aghọta bụ na kapeeti ime ụlọ ị na-eme njem nwere ike na-etinye ihe mgbochi na mgbatị ahụ dabeere na ịgba egwú gị. Ọ bụ ezie na kapeeti na -ebelata nchekasị a na -etinye n'ọkpụkpụ na nkwonkwo n'oge mmega ahụ ma e jiri ya tụnyere elu siri ike dị ka ihe siri ike, esemokwu ahụ kapeeti na -enye nwere ike ijide ihu akpụkpọ ụkwụ n'oge mmegharị ngwa ngwa, ike dị ka pivoting, nke nwere ike ibute ihe egwu maka mmerụ ikpere na nkwonkwo ụkwụ. mgbatị.

Otu okwu nye ndị maara ihe-ọ bụrụ n'ịhụ egwu ịgba egwu na inwe akwa osisi siri ike n'ụlọ gị, họrọ ịkwanye ọdụdụ gị ebe ahụ kama ibelata ihe mmerụ ahụ gị, wee chekwaa oghere kapeeti n'ụlọ gị maka ụdịdị dị ka yoga na Pilates. (Ịhụ ezigbo mgbatị ahụ dabere n'ịgba egwu? Gbalịa otu n'ime klaasị ịgba egwu ise nke okpukpu abụọ ka Cardio Workouts.)

Nyochaa maka