Omume 5 maka ndi okenye ime na ulo

Ndinaya

• 1. Squat
• 2. Biceps nwere dumbbells
• 3. Jirinụ pịa
• 4. Ikpere ikpere
• 5. Nzọụkwụ na nzọụkwụ

Omume nke ndị agadi na-eme dị ezigbo mkpa ma na-eweta ọtụtụ uru ahụ ike, dị ka inye aka ịchekwa ma ọ bụ nwekwuo oke ahụ ike, jigide oke ọkpụkpụ, melite nguzozi, ịhazi na agagharị, belata ihe egwu nke ịda, ma nyere aka jigide nnwere onwe na ịme ihe omume kwa ụbọchị.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa mgbe niile ịkpọtụrụ dọkịta iji mezuo nyocha zuru ezu, iji gbanwee mmega ọ bụla na akụkọ ihe mere eme, dị ka ọnụnọ nke obi ma ọ bụ ọrịa akpa ume. Na mgbakwunye, tupu na mgbe emechara ọ dị mkpa ịgbatị iji kpoo ahụ dum ma gbochie ọdịdị nke mmerụ ahụ. Hụ ihe atụ ụfọdụ nke ịgbatị ahụ ndị agadi.

Omume ndị a kwesịrị ime ma ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu, ọkacha mma n'okpuru nduzi nke onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ ọkachamara mmụta ahụ, ma kwụsị ya ma ọ bụrụ na onye agadi ahụ amalite inwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge arụmọrụ ha:

1. Squat

Kwụ ga-adị ubu obosara na-adị iche, ịkwesịrị ịgbatị ogwe aka gị gaa n'ihu wee jiri nwayọ gbue ikpere gị, na-agbada ụkwụ gị ma na-agbanye azụ gị, dị ka a ga - asị na ị nọ ọdụ n'oche echiche, na - eme ka azụ gị kwụ ọtọ mgbe niile. Laghachi na ọnọdụ mmalite ma megharịa ugboro 10.

Na mgbatị ahụ a, ọ dị ezigbo mkpa na ikpere gị agaghị adị n'ihu ụkwụ gị, yabụ ị kwesịrị ịkwanye isi gị ka o kwere mee. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịda ọtụtụ, ị ga-agbada ruo ókè o kwere mee wee jiri nwayọ gbadata ntakịrị ntakịrị.

2. Biceps nwere dumbbells

Nọdụ ala na bọl ma ọ bụ oche na-enweghị aka, jide mkpịsị aka n’aka nke ọ bụla, jiri mkpịsị aka gị chee ihu n’ihu, ma jiri nwayọ bulie ibu ndị ahụ n’ubu gị, na-edebe ogwe aka gị na ikpere gị n’akụkụ ahụ gị, jiri nwayọ laghachi ọnọdụ mbido. Tinyegharịa ugboro 10.

3. Jirinụ pịa

Nọdụ na bọl ma ọ bụ oche na-enweghị aka, jide dumbbell n'aka nke ọ bụla ma bulie ibu ahụ ruo mgbe ha ga-adị n'ubu. Jiri nwayọ kwanye dumbbells ahụ isi gị ruo mgbe ogwe aka gị kwụ ọtọ mana uda nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido. Tinyegharịa ugboro 10.

4. Ikpere ikpere

Dina n’elu ala, n’elu obere ihe ndina mma, gbagọọ otu ụkwụ nso na obi, jigide ikpere aka gị ma jigide 5 ka 10 sekọnd. Mgbe ahụ, gbanwee ụkwụ ma megharịa mmegharị ndị a ugboro 10.

5. Nzọụkwụ na nzọụkwụ

Tinye otu ụkwụ na a nzọụkwụ ma ọ bụ na steepụ steepụ ma jiri nwayọ bulie ụkwụ nke ọzọ na nzọụkwụ ma ọ bụ nzọụkwụ. Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị n’ala. Tinyegharịa ugboro 10 maka ụkwụ ọ bụla.