5 Onye mbido na -agba mmerụ ahụ (yana otu esi ezere nke ọ bụla)

Ndinaya

• Ikpere onye na -agba ọsọ
• Ọrịa Iliotibial Band Syndrome
• Plantar Fasciitis
• Ọrịa Piriformis
• Ọkpụkpụ Tibialis Tendonitis
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ n'ịgba ọsọ, ọ dị mwute ikwu na ị bụ onye ọhụrụ na ụwa niile mgbu na mgbu na-abịakarị site n'ịgbakwụnye nnukwu ihe ike n'oge adịghị anya. Mana ịmalite ma ọ bụ ịlaghachi na-arụ ọrụ adịghị mkpa ịkpata nsogbu gị. A sị ka e kwuwe, e nwere isi ihe ole na ole maka ịzere mmerụ ahụ-ma ụfọdụ enweghịdị ihe jikọrọ ya na otu ị si kụba pavment. (Psst! Ndị a bụ mmega ahụ 5 nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.)

Yabụ na maka mgbu gị akọwapụtara, anyị edozila 'em. Nke a bụ mmerụ ahụ ise a na -ahụkarị, gbakwunyere otu esi ezere ma belata ha ozugbo ha kụrụ ihe.

Ikpere onye na -agba ọsọ

Foto Corbis

Ọrịa mgbu Patellofemoral, nke a maara nke ọma dị ka "Runner's Knee," bụ ọnya ọnya na -ada n'akụkụ ikpere ikpere. Iwe nke akwara, cartilage, paịlị abụba n'okpuru patella, ma ọ bụ anụ ahụ ndị ọzọ nwere ike bụrụ onye kpatara ya n'ihi ọtụtụ ọrịa dị ka ịuseụbiga mmanya ókè, ahaghị nhata akwara, nsogbu ụkwụ, ikpere na -adịghị mma, ma ọ bụ ihe ọzọ.

Zere ya: Mee ka quadriceps gị na glutes dị ike, Mike Silverman, onye na-ahụ maka ahụike na ụlọ ọgwụ maka mgbatị egwuregwu na arụ ọrụ pụrụ iche na New York City kwuru. Nke a ga -enyere aka ibugharị ibu ahụ site n'ikpere gị ruo n'ụkwụ gị. Jiri ụfụfụ ụfụfụ mee ka band IT gị tọpụ na mkpanaka, ma mee ka eriri ụkwụ gị, quadriceps na ụmụ ehi na-agbatị ogologo (dị ka 6 Active Stretches You Kwesịrị Ị Na-eme).

wetuo ya: "Ọ bụrụ na ị mepee ikpere onye na -agba ọsọ, ịfụfụ ụfụfụ bụ ụzọ dị mma iji belata mgbaàmà," Silverman na -ekwu. Na mgbakwunye, kpachie ikpere gị ma jiri teepu ọgwụgwọ na-agbanwe agbanwe, dị ka Kinesio ma ọ bụ KT Tape, iji mee ka patella gị dị ka ụzọ nwere akụkụ atọ.

Ọrịa Iliotibial Band Syndrome

Foto Corbis

Otu eriri iliotibial - eriri nke na-esi na pelvis gị na-egbuke egbuke n'èzí apata ụkwụ gị na-enyere aka mee ka ikpere gị kwụsie ike mgbe ị na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na ọ na-esiwanye ike, ị nwere ike ịnwe mgbu ikpere.

Zere ya: Dị ka ọ dị n'ikpere onye na -agba ọsọ, ime ka glute gị dị ike bụ isi, yana iji mgbụ ụfụfụ iji kpochapụ otu IT gị, Silverman kwuru. Tinye nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ, tufuo akpụkpọ ụkwụ kara nká, jiri nwayọ na-agbada mgbada, ma na-agbanwe ntụzịaka oge mgbe na egwu ahụ.

Dochie ya: Ọ bụrụ na ị tụgharịghị tupu IT band syndrome, ọ bụ oge ịmalite. Silverman na -ekwu, "ịgbagharị ụfụfụ nwere ike inye aka na mgbu ahụ." Tinye na glute, hamstring na quad gbatịkwara. (Tọpụ! Nke kacha mma IT gbatịrị agbatị.)

Plantar Fasciitis

Foto Corbis

Osisi fascia bụ ụdọ anụ ahụ nke na -esetị n'ikiri ụkwụ gị ruo na mkpịsị ụkwụ gị. Obere anya mmiri dị na fascia na -ebute mbufụt yana, ya na ya, nnukwu mgbu ikiri ụkwụ. Ị ga na -enwekarị mmetụta karịa n'ụtụtụ ma ọ bụ ogologo oge ịnọ ma ọ bụ guzoro ogologo.

Zere ya: Mee ka ụkwụ gị na ụkwụ gị dị ala na-agbatị na-agbatị maka ụmụ ehi gị na fascia osisi, na mgbakwunye na mmega ahụ na-ewusi ike.

wetuo ya: Ọ bụrụ na iwelite iwe n'okpuru ụkwụ gị, mgbanaka abalị nwere ike inye aka, Silverman kwuru. "Ịtụgharị bọọlụ gọlfụ ma ọ bụ karama mmiri oyi kpọnwụrụ n'okpuru ụkwụ gị na-arụkwa ọrụ."

Ọrịa Piriformis

Foto Corbis

Anụ ahụ piriformis dị n'azụ gị na-eme ka nkwonkwo ụkwụ gị kwụsie ike, na-emezi nguzozi gị, ma na-enye gị ohere ịgbanwe site na ụkwụ gaa n'ụkwụ. Mgbe akwara ahụ na -ejikọ akwara sciatic ike dị ukwuu, ị nwere ike nwee ihe mgbu na derriere gị ma ọ bụ tingling nke na -aga ruo mkpịsị ụkwụ gị.

Zere ya: Anyị ekwuola ya na mbụ, anyị ga -ekwukwa ya ọzọ: "Mee ka ike gị sie ike ka piriformis ghara ịdị na -akpachapụ anya na iwe," Silverman kwuru. Ọzọkwa, isi ọrụ-gụnyere abs, azụ, na mọzụlụ pelvic bụ isi.

wetuo ya: Jide bọọlụ lacrosse ma ọ bụ bọọlụ tenis iji tụgharịa gleụ gị, na -egwu ala n'ime akwara. "Rolling ma tupu na mgbe ị na -agba ọsọ nwere ike inye aka belata mgbaàmà," Silverman na -ekwu. Debe bọọlụ ahụ ka ọ na-atụgharị oge niile n'ụbọchị. (Gbalịa otu n'ime ụzọ 6 ndị a iji wepụ akwara mgbu mgbe ị gafechara.)

Ọkpụkpụ Tibialis Tendonitis

Foto Corbis

Akaị tibialis nke azụ nwere otu ọrụ dị mkpa: nkwado arch. Akaị na -ejikọ akwara nwa ehi gị n'ime n'ime nkwonkwo ụkwụ gị. Mgbe ọ na-ewe iwe, ọkụ, ma ọ bụ dọkasịa, ị nwere ike na-ele anya na mgbu ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ, yana oghere ndị na-ada nwayọọ nwayọọ ka oge na-aga na-ebute ụkwụ dị larịị.

Zere ya: Tupu ịzụta kick ndị ahụ mara mma, gaa na ụlọ ahịa na -ere ahịa dị na mpaghara gị ka inyocha ụkwụ gị. Ọdịdị elu gị na-ekpebi ole nkwonkwo ụkwụ gị na-apụta n'ime ma ọ bụ n'èzí mgbe ị na-agba ọsọ, yabụ, kedu akpụkpọ ụkwụ ga-akacha mma maka gị-akpụkpọ ụkwụ na-anọpụ iche nke na-enye ohere ka ụkwụ gị tụgharịa n'ime, ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ kwụsie ike ma ọ bụ ngagharị nke na-egbochi mmegharị n'ime. otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ. "Ijide n'aka na ị na-eji akpụkpọ ụkwụ ziri ezi na-agba ọsọ nwere ike igbochi ọtụtụ mmerụ ahụ gụnyere tendonitis," Silverman na-akọwa. Ọzọkwa, iwusi ụkwụ ala gị na nwa ehi ọkachasị ike-nwere ike igbochi ụfọdụ ihe mgbu na-enye ndị ọgba ọsọ novice nsogbu.

wetuo ya: Ịhịa aka na ice mpaghara iji belata mgbaàmà, Silverman kwuru. Zuru ike ma ọ bụ gbanwee na mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-ewepụ ibu n'ụkwụ gị ruo nwa oge, wee chee na ọ dabara maka orthotics. (Ọ bụrụ na ị na -abanye n'ime usoro mgbatị ahụ, jide n'aka na ị naghị agafe onwe gị gafere oke gị. Lelee maka akara ngosi Telltale 5 a ị na -emebiga ya ókè.)

Nyochaa maka