Gịnị mere m ji na -ebe akwa n'ihi enweghị ihe kpatara ya? Ihe 5 nwere ike ịkpali asụpe akwa

Ndinaya

• Ihe 5 nwere ike ime ka ị na-ebe akwa
• 1. Hormones
• 2. Ịda mbà n'obi
• 3. Oké nchekasị
• 4. Nchegbu
• 5. Ike ọgwụgwụ
• Nyochaa maka

Ihe emetụ n'ahụ nke Anya Queer, ịgba egwú mbụ n’agbamakwụkwọ, ma ọ bụ mkpọsa ahụ na-agbawa obi maka ọdịmma anụmanụ—gị mara onye ahụ. Ihe ndị a niile bụ ihe ezi uche dị na ya kpatara ịkwa ákwá. Mana ọ bụrụ na ị nọtụla ọdụ n'okporo ụzọ na -eche ka ọkụ gbaa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ wee malite ịkwa ákwá na mberede, nke ahụ nwere ike ịda mba. Ikekwe ị na -eche "gịnị kpatara m ji ebe ákwá n'enweghị ihe kpatara ya?" (ma ọ bụ ihe n'ezie ọ dị ka enweghị ihe kpatara ya).

Ịkwa ákwá ugboro ugboro nwere ike ịbụ mkpirisi mgbawa nke mberede, na-enweghị ebe ọ bụla (mgbe ụfọdụ na-akpasu iwe) anya mmiri nke na-adakarị mgbe ị na-eme naanị ndụ gị. Agbanyeghị, ha nwere ike hapụ gị ka ị na -enwe mgbagwoju anya, na -ajụ onwe gị "kedu ihe mere ọ na -adị m ka m bee akwa?" ma ọ bụ "gịnị kpatara m ji na -ebe ákwá n'ezie, ugbu a?"

Nke mbụ, ikekwe ị gaghị atụrụ ime, mba, ọ nweghị ihe dị njọ.

"Ịkwa akwa nwere ike inwe ihe kpatara anụ ahụ, mana ha na-egosikwa na ị na-ewulite ọtụtụ mmetụta uche ndị ị na-adịghị edozi," Yvonne Thomas, Ph.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ dabeere na Los Angeles nke ọkachamara na mmekọrịta na mmekọrịta na-akọwa. ùgwù onwe onye.

Ọ bụrụ na ị na-ahụ onwe gị na mkpu ákwá n'enweghị ihe kpatara ya, ọtụtụ mgbe, ndepụta a nwere ike inyere gị aka ikpebi ihe kpatara ahụike nwere ike ime ya. Naanị mara na nke a abụghị ndepụta na-agwụ agwụ n'ụzọ ọ bụla, na ịchọ enyemaka site n'aka onye ị hụrụ n'anya, onye nwere obi ike, onye na-agwọ ọrịa, ma ọ bụ dọkịta ka a na-agba ume ka ị na-emeso ihe mkpali gị, mmetụta uche, ma ọ bụ nsogbu ndị nwere ike ime. (Ọzọ: 19 Ihe dị egwu nwere ike ime ka ị bee akwa)

Ihe 5 nwere ike ime ka ị na-ebe akwa

1. Hormones

Ụbọchị ndị na-eduga n'oge ọnwa gị nwere ike ịkpata mmetụta uche. Ka ọkwa nke estrogen na progesterone na -agbago na ala, a na -emetụta kemịkalụ ụbụrụ na -ahụ maka ọnọdụ mmụọ, nke ahụ nwere ike ịkpalite mgbakasị ahụ, nkụda mmụọ, na eep. Ọ bụrụ na ị nọworị na-echegbu onwe gị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, PMS nwere ike ime ka mmetụta ndị ahụ dị elu ma mee ka ihe omume ịkwa ákwá ka njọ, ka Thomas na-ekwu. Ị nwere ike ichere ya - mgbaàmà PMS na-apụ n'anya ka okirikiri gị na-aga n'ihu-ma ọ bụ ọ bụrụ na mkpu ákwá na-ebelata n'ime ndụ gị, gwa dọkịta gị ka ọ nyochaa gị maka ọrịa dysphoric nke oge mbụ, ụdị PMS siri ike karị nke na-emetụta ihe dịka 5. Pasent nke ụmụnwaanyị tupu ịhụ nsọ nwanyị, dị ka Ngalaba Ahụike na Ọfịs Ndị Ọrụ Mmadụ na Ahụike Ụmụ nwanyị siri kwuo.

Ịnweta ụra zuru oke, ịṅụ mmanya na-aba n'anya na caffeine na ịchịkọtakwu nlekọta onwe onye nwere ike inye aka mee ka PMS dịkwuo mfe ka ị ghara inwe ọtụtụ, "gịnị mere ọ na-adị m ka ịkwa ákwá?!" oge. Ọ dịkwa mkpa ịmara: N'agbanyeghi oge ọnwa bụ, inwe homonụ nwanyị pụtara na ọ ga -adịrị gị mfe ịgwọ mgbaasị, oge. Testosterone (homonụ nke a na -ahụkarị n'ọkwa dị elu na ụmụ nwoke) na -achọ ịbelata anya mmiri, ebe prolactin (n'ozuzu oke na ụmụ nwanyị) nwere ike ịkpalite ha.

2. Ịda mbà n'obi

Ịkwa ákwá na-akpata obi mgbawa-ụdị enweghị echiche, ọ dị mma? Otú ọ dị, mgbe mmetụta mwute dịgidere ruo izu ma ọ bụ ọnwa ole na ole, nke ahụ nwere ike igosi ụdị ndakpọ olileanya nke a hụrụ na ịda mbà n'obi nke ụlọ ọgwụ. Ịda mbà n'obi na -ebutekarị ọtụtụ mgbaàmà ndị ọzọ dịka ike ọgwụgwụ siri ike, enweghị anụrị site na ihe ndị masịrị gị, na mgbe ụfọdụ ahụ mgbu na mgbu.

"Ọtụtụ ndị inyom na-egosipụta ịda mbà n'obi dị ka nkụda mmụọ, iwe, ma ọ bụ iwe," ka Thomas na-ekwu. "Nke ọ bụla n'ime mmetụta ndị a nwere ike bute anya mmiri, yabụ ọ bụrụ na ị nwere ha, hụ dọkịta gị maka nyocha ịda mba, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ike adịghị gị."

3. Oké nchekasị

Ọ dị mma, anyị niile na-enwe nchekasị (na 2020 agagharịghị n'ogige ntụrụndụ), mana ọ bụrụ na ị naghị eche ihu ọrụ a na nrụgide ndụ n'ihu, kama, ị na-ekpochapụ esemokwu n'okpuru akwa, ọ bụghị ihe ijuanya na ị nọ na mberede anya mmiri na-eru, ka Thomas na-ekwu. Thomas na-ekwu, "wepụta oge wee jụọ onwe gị n'ezie ihe nwere ike na-enye gị nsogbu nke ukwuu, wee mee atụmatụ ị ga-eme ya n'isi." Ọ bụ ezie na nchekasị n'onwe ya abụghị ọnọdụ ahụike nkịtị, ọ nwere ike ịbụ azịza nye ihe mere ị ga-eji na-ebe ákwá. Nchegbu gabigara ókè nwere ike ime ka mgbaàmà anụ ahụ ka njọ ma ọ bụ ọbụna kpalite ha na mbụ; ihe niile site na nsogbu nri nri ruo ọrịa obi.

Nye onwe gị amara ma ọ bụrụ na nke a mere ị na-ebe akwa-ime otú ahụ mgbe nrụgide nwere ike ịbụ ihe dị mma. Ọmụmụ ihe e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Mmetụta chọpụtara na ịkwa ákwá mgbe ị na-echegbu onwe gị nwere ike ịbụ ụdị nke na-eme ka obi dị gị mma, na-enyere gị aka ijide onwe gị ma mezie ọnụọgụ obi gị. (Ihe jikọrọ ya: Otu ihe ị ga-eme iji mee onwe gị ebere ugbu a)

4. Nchegbu

Chọta onwe gị na ọnọdụ ụjọ ọtụtụ oge, na-enwe obi ịgba ọsọ, urukurubụba n'ime afọ gị, yana oke mmụọ nke na-egbochi oke gị na ndụ kwa ụbọchị? Nke a nwere ike bụrụ ihe kpatara mkpu ákwá gị. "Nsogbu nchegbu abụghị ihe ọhụrụ n'etiti ndị inyom, na mmetụta nile ha na-akpata pụrụ ịkpata mgbawa nke anya mmiri ugboro ugboro, ọbụna mgbe ụjọ adịghị atụ gị," ka Thomas na-ekwu. Ọgwụ na/ma ọ bụ ọgwụgwọ ọgụgụ isi nwere ike inye aka, ya mere ọ ga-abara gị uru ịrịọ dọkịta gị maka enyemaka ma ọ bụrụ na ị chere na a na-ejikọta ụda akwa gị na nsogbu nchegbu na-akpata. (Ihe metụtara: Gịnị mere mgbe m nwara CBD maka nchegbu m)

5. Ike ọgwụgwụ

Ụmụ amụrụ ọhụrụ na-ebe ákwá mgbe ha na-ehi ụra, yabụ na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ndị tozuru oke nwere ike ime otu ihe ahụ mgbe ụfọdụ. Akwukwo akwa, mgbakasị ahụ, na mwute bụ ihe jikọrọ ya na enweghị ụra (na awa 4 ruo 5 n'abalị) na nyocha e bipụtara na akwụkwọ akụkọ. Ụra. 

Na mgbakwunye, nchekasị na nchekasị nwere ike ịbawanye mmetụta nke ike ọgwụgwụ (mgbe ụbụrụ gị ma ọ bụ mmetụta gị na-emebiga ihe ókè, ọ bụghị ihe ijuanya), mana enwere ike ịdebe gị n'otu abalị ma ọ bụ abụọ nke obere ụra.

Ụra nke onye ọ bụla chọrọ ịdịgasị iche, mana malite site n'ịkwalite oge ụra gị site na nkeji iri na ise kwa abalị ruo mgbe ị nwere ike iwepụta oge zuru oke maka awa asaa ma ọ bụ asatọ ọtụtụ abalị, ego ole National Sleep Foundation kwadoro maka R & R zuru oke. na -agbasi mbọ ike ịrahụ ụra, nwaa ịgbakwunye nri ndị a maka ịrahụ ụra nke ọma karịa n'ụlọ nri gị.

Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị maara chọrọ enyemaka, biko kpọọ 1-800-273-8255 maka National Prevention Prevention Lifeline ma ọ bụ dee 741741, ma ọ bụ kparịta ụka n'ịntanetị na igbu onwe onye preventionlifeline.org.

Nyochaa maka