Ndụmọdụ iji melite mmịpụta calcium

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ mgbe niile
• 2. Belata nnu nri
• 3. Nọrọ n’etiti anwụ n’ụtụtụ
• 4. Na-a foodsụ nri juputara na calcium
• 5. Ikpokọta nri nke ọma
• 6. Zere ị drinksụ ihe ọ cafụ cafụ caffein

Iji meziwanye absorption nke calcium dị na nri, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ, belata oriri nnu, na-ekpughere anyanwụ na ụtụtụ n'isi ụtụtụ ma jikọta nri nke ọma.

Ndụmọdụ ndị a nwere ike ịgbaso mmadụ niile, ọkachasị ndị na-arịa osteoporosis, osteopenia ma ọ bụrụ na mgbaji mgbawa, ụmụaka, n'ihi na ha ka na-eto eto na ụmụ nwanyị n'oge mụọ nsọ, n'ihi na n'oge a, ọkpụkpụ na-adịwanye ike.

Ndụmọdụ ndị na-enye aka na nsị nke calcium n'ime ahụ bụ:

1. Na-emega ahụ mgbe niile

Omume ndị dị ka ịgba ọsọ, klaasị ịgba egwu ahụ, ịga ije na bọọlụ, na-enye aka na mmụba nke mmịpụta calcium site na ahụ n'ihi na mmetụta nke mmega ahụ na ọkpụkpụ na-enye ohere maka ịmịkọrọ ihe nke mineral a. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị na-akpata hormonal nke mmega ahụ kpatara, na-enyekwa aka ime ka ọkpụkpụ dị ike.

Maka ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, ihe kachasị mma bụ ka onye na-ahụ maka agụmakwụkwọ na-esonyere ya n'ihi na a ga-ezere ụfọdụ omume mgbe ọkpụkpụ na-emebi emebi.

2. Belata nnu nri

Nnufe oke nwere ike ime ka kpochapu calcium na mmamịrị ma, ya mere, mgbe ị na-etinye nnu dị ntakịrị na nri, a na-amịpụta calcium ka ukwuu na nri.

Iji mee ka nri ahụ sie ike, a ga-etinye nnu maka ahịhịa na-esi ísì ụtọ, dị ka akwụkwọ epupụta, oregano, pasili, chives, ginger na ose, dịka ọmụmaatụ.

3. Nọrọ n’etiti anwụ n’ụtụtụ

Anyanwụ na-ekpughe ihe dị ka nkeji iri abụọ n’izu ụka, n’enweghị anwụ, ruo mgbe elekere iri nke ụtụtụ na-ekwe nkwa mmụba nke vitamin D n’ahụ, ihe dị mkpa na mmiri nke calcium.

Omume nke vitamin D dị ezigbo mkpa maka ịmịnye calcium nke ọma, yabụ ọ dị mkpa iri nri ndị nwere ihe ndị na-ebu vitamin D.

4. Na-a foodsụ nri juputara na calcium

A ga-eri nri ndị nwere mkpụrụ ndụ calcium dịka mmiri ara ehi, chiiz na yogọt kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri. Na nri ehihie na nri abalị ọ dịkwa mkpa iri nri ndị nwere calcium n'ụba site na ihe ọkụkụ dịka broccoli na caruru epupụta, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, ị ga-erikwa nri dịka azụ, akwa na anụ ebe ha nwere vitamin D nke na - eme ka mmiri nwee calcium. Hụ ndepụta nke ụfọdụ nri jupụtara na calcium site n'ọtụtụ ebe.

5. Ikpokọta nri nke ọma

Compofọdụ ogige na-eme ka o sie ike ịmịkọrọ calcium mgbe a na-eri ha n'otu nri, ya mere, anaghị atụ aro ka ha rie nri bara ụba na iron, dịka anụ uhie, akwa egg na beets n'otu nri ahụ nwere calcium. Nri ndi ozo ekwesighi iri n’otu nri bu mmiri ara ehi soy, juice na yogot, nkpuru osisi, nkpuru osisi, agwa, inine na poteto uto.

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe na-egosi na nri ndị jupụtara na oxalic acid, dị ka akwụkwọ nri, rui barbel, poteto ụtọ na akọrọ akọrọ, na phytic, dị ka ọka wit, ọka ahaziri ahazi ma ọ bụ mkpụrụ akọrọ, nwere obere calcium absorption ma e jiri ya tụnyere ndị nwere ọgaranya carbohydrates. .

6. Zere ị drinksụ ihe ọ cafụ cafụ caffein

Ihe ọ drinksụ Cụ caffeinated dị ka kọfị, tii ojii na ụfọdụ ihe ọ softụ softụ dị nro nwere mmetụta mamịrị na ya mere ọ ga-eme ka mkpochapụ calcium site na mmamịrị na-abawanye, tupu ahụ erughị gị ala.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ndụmọdụ ndị ọkachamara banyere otu esi eri nri: