Ndụmọdụ sitere n'aka onye na-edozi ahụ: 5zọ 5 iji gbakee mgbe ị gbarichara nri ókè

Ndinaya

• 1. Tọgharịa uche gị
• 2. Dejupụta nri ndị jupụtara na fiber
• 3. Atụmatụ nri
• 4. Akwụkwọ akụkọ
• 5. Mmega ahụ
• Ihe mere o ji dị mkpa

Tupu ị nye iwu na akụkụ nke chili fries, gụọ nke a.

Ọbụna ndị ahụ ike gbasiri ike nwere ọtụtụ ọrụ ebe ọrụ karịrị akarị, ọtụtụ oriri na ọ ,ụ ,ụ, ma ọ bụ kalenda ndị mmadụ na-achị na-eduga ha n'ị themụbiga ihe ọ sweụ richụ na nri ụtọ, nri ndị na-atọ ụtọ, ndị na-agba mmanụ mmanu, ma ọ bụ nri ụlọ ọrụ.

Ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ (ma na-egwu egwu) siri ike, gịnị kpatara na ị ga-agbapụ ntakịrị, nri?

Ọ bụghị ngwa ngwa.

Ọ bụ ezie na mmụba nke abalị ọrụ, oge ọ happyụ ọfịs, na agbamakwụkwọ dị nkenke, usoro ị na-akọ n'oge a nwere ike bụrụ agwa ọjọọ.

Mgbe ị na-ejikọ ihe oriri na ihe omume na oge, ị ga-amalite itinye njikọ ndị ahụ oge ọ bụla ị malitere. Dịka ọmụmaatụ, oge ọ bụla ike gwụrụ gị ma ọ bụ na ike gwụrụ gị, ị na-enweta otu pint nke ice cream n'ihi nkasi obi.

N'ụzọ na-enye obi ụtọ, ihe ngwọta ịlaghachi n'okporo ụzọ mgbe oge ịribiga nri ókè anaghị anapụ onwe gị nri ma ọ bụ banye na mmiri dị ọcha. Ndị a bụ ndụmọdụ m iji nyere gị aka ịtọ ahụike, ezi uche ebumnuche ma dozie nsogbu ndị na-akpata oke nri.

Allzọ niile ma ọ bụ ihe ọ bụla anaghị arụ ọrụ; ọ dịbeghị mgbe ọ rụụrụ mmadụ ọrụ n’ihi na ọ naghị adigide.

1. Tọgharịa uche gị

Otu ihe mmejọ ndị mmadụ na-eme mgbe ha chọrọ ịlaghachi na nri dị mma bụ ịhapụ onwe ha nri "adịghị mma" ha hụrụ n'anya.

Gwa eziokwu: ụzọ niile ma ọ bụ na-enweghị isi anaghị arụ ọrụ; ọ dịbeghị mgbe ọ rụụrụ mmadụ ọrụ n’ihi na ọ naghị adigide.

Dị ka a nutritionist-dietitian, m kwere na na-eme itule, na-ege ntị gị ahu, na-achọta ahụ ike ụzọ na-enwe ọkacha mmasị gị oriri. Healthymepụta swaps ahụike dị mma bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma ị ka ga-esi eri nri gị na-efu efu ha.

Ọ bụrụ na macaroni na chiiz bụ nri kachasị amasị gị, nye ya mgbatị dị mma site na dochie cheese na savory cheese cashew iji belata abụba juputara. Gbanye butter site na iji aki oyibo ma obu mmanu oliv ma obu ghee ahihia.

Were ihe otu ụbọchị na setịpụ obere ihe mgbaru ọsọ ị ga-eru kwa ụbọchị. Ma eleghị anya, ebumnuche gị bụ ịmalite ụtụtụ gị na nri ụtụtụ dị mma ma ọ bụ ịkwadebe nri maka opekata mpe otu nri kwa izu. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịlele ọganihu kwa ụbọchị kama ịtọlite ​​onwe gị maka ọdịda n'ihi na ị karịrị akarị.

2. Dejupụta nri ndị jupụtara na fiber

Enwere ihe kpatara na ị naghị enwe afọ ojuju kpamkpam mgbe ị risịrị nri shuga na ọdụdụ na calorie efu. Nri ndị ahụ enweghị eriri na protein nke na-eme ka ọkwa shuga dị gị n'ọbara kwụsie ike na agụụ gị.

Mgbe ị na-eri nri nwere fiber nke jupụtara na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị iche iche, ọka niile, agwa, na ndị na-edozi ihe ọkụkụ ndị ọzọ, ị ga-ejupụta ngwa ngwa ma dịrịkwuo ogologo oge. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ nri fiber-ọgaranya bara ọgaranya na antioxidants na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt na ahụ nke kpatara nrụgide, ogo cortisol dị elu, na àgwà iri nri na-adịghị mma.

Ana m akwado ndị ahịa m dị ka ndị na-apụ apụ ka ha nyere ha aka ịtọgharịa mgbe oge ị aụbiga nri ókè n'ihi na ọ dị elu na eriri, obere shuga, ma jupụta na vitamin na ihe ndị dị mkpa.

3. Atụmatụ nri

Iguzogide agụụ ịtụ a n'akụkụ fries na nri ehihie? Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịjụ mba, usoro kachasị mma maka ịlụ ọgụ na-eri nri bụ ịmepụta nri nri dị mma nke gụnyere nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, na ọbụna eji megharịa ọnụ.

Ma mgbe agụụ ndị ahụ na-atọ ụtọ ma ọ bụ nnu nnu kụrụ, gbaa mbọ hụ na ị nwere nri siri ike dị na ngwa agha gị. O yikarịrị ka ị ga-esi na egwu n'ihi na ị nwere atụmatụ ndabere.

Ndụmọdụ m maka ịhazi nri bụ ịmepụta ndepụta nri ị ga-achọ iri maka izu ma dee ndepụta ịzụ ahịa nke nri na ihe ndị ị ga-achọ.

Chọpụta ụdị nri ị na-eri: you na-enwe mmasị ịgwakọta na dakọtara ihe maka nri gị, ka ọ na-amasị gị ịgbaso ntụziaka? Ọ bụrụ na-amasị gị ịgwakọta na dakọtara ihe, dee ndepụta nke nri gị na otu ị ga-achọ isi jikọta ha.

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịrapagidesi ike na ntụziaka, rịba ama nri ị ga-esi nri maka efere. Gbalisia ike leba anya n’ihe ndi i nwere n’ụlọ ka ị ghara i mefusi ihe oriri.

Site na imepụta ndepụta ịzụ ahịa nke nri ịchọrọ, ị na-ezere ịgagharị na-enweghị isi na ụlọ ahịa ahụ, nke nwere ike ịnwa gị ọnwụnwa ịgbakwunye nri na-adịghị mma ị chọghị na ụgbọ ala gị.

Mgbe ị nabatara àgwà iri nri gị, ị ga-amata ihe ịma aka na ọnwụnwa gị ma nwee ike ịmepụta atụmatụ gburugburu ha.

4. Akwụkwọ akụkọ

Kọ akụkọ bụ otu n'ime ụzọ m ga-esi mee ihe niile site na ịkwụsị nrụgide gaa na ebumnuche iji mepụta ntụgharị uche.

Ọ bụrụ na ị na-eribiga nri ókè, ọ dịghị ụzọ ka mma ị ga-esi aza ajụjụ, ọ bụghị naanị na m na-ede ihe niile ị na-eri. Were akwụkwọ dị ka ohere iji detuo mmetụta ị na-enwe mgbe ị na-eri nri ndị a, ihe na-eme ka ị na-eche na ị na-aga, na obere usoro ị na-eme kwa ụbọchị.

Ọ dị mkpa ide banyere ihe ọma - dị ka salads siri ike na nri ị meere - kamakwa dee banyere nsogbu gị.

Mgbe ị nabatara àgwà iri nri gị, ị ga-amata ihe ịma aka na ọnwụnwa gị ma nwee ike ịmepụta atụmatụ gburugburu ha. Ya mere, oge ọzọ nke agụụ na-agụsi agụụ ike, ị ga-ama ihe kpatara mkpalite ahụ ma nwee ike sụọ ya ngwa ngwa.

5. Mmega ahụ

Nri na ahụike na-aga ụkwụ na ụkwụ. Nweghị ike inwe ezigbo ahụ ike na-enweghị ha abụọ, ọ bụ ya mere itinye mgbatị ahụ na usoro gị ji dị oke mkpa.

Mgbe ị na-arapara n'ụdị ị oụbiga nri ókè, metabolism gị na-akwụsịlata ma ahụ gị enweghị ike iji ike rụọ ọrụ nke ọma n'ihi na ị na-eri calorie karịa ka ị na-eji.

Outrụ ọrụ nwere ike ime ka ị gbanwee ume gị ọ bụghị naanị iji gbaa calorie ọkụ kamakwa ịzụ ahụ gị otu esi eji carbs nke ọma ma jiri abụba maka mmanụ.

Enwere uru mmetụta uche na nke uche nke imega ahụ. Ije ije mgbe nrụgide na-agwụ gị ike nwere ike inyere gị aka ịtọgharịa ma nyochaa nhọrọ gị mgbe a nwara gị ịme ma ọ bụ iri oke nri.

Ihe mere o ji dị mkpa

Iribiga nri ókè abụghị ihe ị ga-emerụ onwe gị elu. Ọ bụ mmadụ!

Ihe kachasị mkpa bụ ịmara mmekọrịta gị na nri na ịmara etu ị ga-esi laghachite na egwu mgbe oge ị ofụbiga mmanya oke.

McKel Hill, MS, RD, bu onye guzobereOriri na-edozi ahụ, ebe nrụọrụ weebụ dị ndụ dị ndụ ewepụtara maka ịkwalite ọdịmma nke ụmụ nwanyị n'ụwa niile site na ntụziaka, ndụmọdụ na-edozi ahụ, ahụike, na ndị ọzọ. Akwụkwọ nri ya, "Nutrition Stripped," bụ onye na-ere ahịa mba kacha mma, a na-egosikwa ya na Fitness Magazine na Women’s Health Magazine.