Ihe 4 iji mee ka cholesterol dị mma

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ mgbe niile
• 2. Nwee ezigbo nri
• 3. Zere ị consumptionụ mmanya na-aba n'anya
• 4. Kpọtụrụ onye na-ahụ maka obi
• Hụ ụdị nri ị kwesịrị ịdị ka ịchịkwa cholesterol site na ikiri vidiyo ahụ:

Nọgide na-enwe ezigbo cholesterol, nke a na-akpọ HDL, karịa 60 mg / dL dị mkpa iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, dị ka atherosclerosis, nkụchi obi na ọrịa strok, n'ihi na ọbụlagodi mgbe cholesterol ọjọọ dị na ọkwa nkịtị, ịnwe cholesterol dị mma dị ala na-ebute ihe egwu nke nsogbu ndị a.

Yabụ, iji bulie ogo cholesterol HDL n'ọbara, atụmatụ 4 dị mkpa bụ:

1. Na-emega ahụ mgbe niile

Omume aerobic dị ka ịgagharị, ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ịnyịnya bụ nhọrọ kachasị mma iji mee ka ogo nke cholesterol dị mma dị n'ime ọbara. A na-atụ aro ka ị mee mmega ahụ dịkarịa ala 30 nkeji ugboro 3 kwa izu ma ọ bụ, iji meziwanye nsonaazụ ya, 1 awa mmega kwa ụbọchị.

Mgbe ị na-emega ahụ, etu obi gị kwesiri ịdị elu, iku ume iku ume gị dịkwa obere, nke mere na ọbụlagodi ndị na-agagharị nke ukwuu ma yikwara ka ha na-arụ ọrụ ọfụma, kwesịkwara iwepụta oge a kapịrị ọnụ iji mee mgbatị ahụ na ịmanye ahụ karịa. Hụ ihe omume ndị kachasị mma iji belata kọlestrọl ọjọọ na ịbawanye ezigbo kọlestrọl na: Omume kachasị mma iji belata ibu.

2. Nwee ezigbo nri

Iri oke abụba dị mma maka ịdebe cholesterol, yana ụfọdụ usoro nri iji bulie HDL bụ:

• Rie nri na omega 3, dị ka sardines, trout, cod na tuna;
• Were inine maka nri ehihie na nri abalị;
• Họchaa nri niile, dịka nri, kuki na osikapa agba aja aja;
• Na-eri ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi 2 kwa ụbọchị, ọkacha mma na bee na bagasse;
• Rie ezigbo abụba, dịka oliv, mmanụ oliv, ube oyibo, flaxseed, chia, ahụekere, akụ na mkpụrụ osisi sunflower.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa izere nri esichara nwere ọgaranya nke nwere shuga na abụba, dịka soseji, soseji, anụ ezi, bisikiiti akpọrọ, nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, nri ngwa ngwa, ihe ọ softụ softụ dị nro na ihe ọ juụ readyụ dị njikere ị toụ. Hụ ụfọdụ ọgwụgwọ ụlọ iji belata cholesterol.

3. Zere ị consumptionụ mmanya na-aba n'anya

Consumption consumptionụbiga ihe ọ beụ increasesụ na-aba n’anya na-eme ka cholesterol dị njọ ma belata ezi kọlestrọl, na mgbakwunye na iwetukwu calorie n’ime nri ma na-akwado uru ibu.

Otú ọ dị, ị ofụ obere mmanya na-aba n'anya kwa ụbọchị nwere ike inye aka mee ka ọkwa HDL dịkwuo n'ọbara, mana a ga-enweta nsonaazụ a naanị ma ọ bụrụ na oriri adịghị oke ọgwụ 2 kwa ụbọchị. N’agbanyeghi nke a, ndị na-anaghị a ofụ mmanya na-egbu egbu ekwesịghị ịmalite ị drinkingụ mmanya iji chịkwaa cholesterol n’ihi na e nwere ụzọ ndị ọzọ dị mma iji mee ka cholesterol dị mma, dị ka site na nri na mmega ahụ. Chọpụta ego ole ị ga-aumeụ n’ụdị mmanya na-aba n’anya ọ bụla.

4. Kpọtụrụ onye na-ahụ maka obi

Ekwesịrị ịchọ onye ọkà mmụta gbasara obi na tumadi na oke ibu, nri na-adịghị mma na akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi na ezinụlọ, n'ihi na njirimara ndị a na-ebute oke ihe ize ndụ nke inwe nsogbu obi na mgbasa ozi na-adịghị mma.

Site na nsonaazụ nke nyocha ahụ, dọkịta nwere ike igosi ọgwụ ndị nwere ike ịbawanye HDL cholesterol, omume a na-ejikarị eme ihe mgbe cholesterol ọjọọ dị elu, n'ihi na naanị mgbe ezigbo cholesterol dị ala, iji ọgwụ ọjọọ adịghị mkpa mgbe niile.

Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ọgwụ dịka Bromazepam na Alprazolam nwere ike belata ịta nke HDL cholesterol n'ime ọbara n'ihi mmetụta dị n'akụkụ, ya mere, ọ dị mkpa ịnwale ma gwa dọkịta okwu banyere ohere nke ịgbanwe ọgwụ maka onye ọzọ nke na-eme agaghị emerụ ọkwa cholesterol.

Hụ ụdị nri ị kwesịrị ịdị ka ịchịkwa cholesterol site na ikiri vidiyo ahụ: