Zọ 35 dị mfe iji belata ọtụtụ kalori

Ndinaya

• 1. Gụọ calorie gị
• 2. Jiri obere ihendori
• 3. A drinkụla calorie gị
• 4. Etinye shuga na tii na kọfị
• 5. Esi nri nke gị
• 6. Edebela nri ratụ ratụ n’ụlọ
• 7. Jiri mbadamba obere
• 8. Nnukwu nri na akwụkwọ nri
• 9. waterụọ mmiri tupu ị rie nri
• 10. Nwee onye nwere obere kalori ga-ebido
• 11. Jiri nwayọ rie nri gị
• 12. Mee ka ejiji akwa kalori dị n'akụkụ
• 13. Lelee oke oke gị
• 14. Rie nụ n’enweghị ndọpụ uche
• 15. Ehichala efere gị ọcha
• 16. Rie obere nsụgharị nke swiiti na desserts
• 17. Were ọkara n’ụlọ laa mgbe ị na-eri nri
• 18. Eri aka gị n’agaghị achịkwa
• 19. Tinye protein na nri ọ bụla
• 20. Emetụla nkata achịcha aka
• 21. Iwu abụọ appetizers
• 22. Mee swaps siri ike
• 23. Họrọ ihe ọveraụholicụ ndị na-egbu kalori ka obere
• 24. Emela nnukwu
• 25. Mafere obula chiiz
• 26. Gbanwee usoro esi esi nri gị
• 27. Họrọ ofe eji egusi tomato ma ọ bụ nke nwere mmanụ creamy
• 28. Mụta agụ akwụkwọ nri
• 29. Rie nkpuru osisi
• 30. Gwunye akwụkwọ nri, ọ bụghị ibe
• 31. Erikwala anụ anụmanụ
• 32. Mafere ije ozi nke abụọ
• 33. Họrọ mkpa achịcha
• 34. Gbalịa na-ebu ọnụ oge
• 35. Ihi ụra zuru ezu
• Isi okwu

Iji felata, ịkwesịrị iri calorie ole na ole karịa ka ị na-ere ọkụ.

Otú ọ dị, iwelata ego ole ị na-eri nwere ike isi ike n’ikpeazụ.

Lee ụzọ 35 dị mfe ma dị oke irè iji belata calorie ma felata.

1. Gụọ calorie gị

Otu ụzọ iji jide n'aka na ị gaghị eri ọtụtụ calorie bụ ịgụta ha.

N’oge gara aga, ị caloriesụ calorie na-eri oge. Agbanyeghị, ngwa ọgbara ọhụụ emeela ka ọ dị ọsọ ọsọ na mfe karịa mgbe ọ bụla iji soro ihe ị na-eri ().

Appsfọdụ ngwa na-enye kwa ụbọchị ụzọ ndụ iji nyere gị aka ịkwalite. Nke a nwere ike ịba uru karịa ịdebanye ihe oriri gị, ebe ọ nwere ike inyere gị aka ịmalite ahụike, ogologo oge ((,,)).

2. Jiri obere ihendori

Dinggbakwunye ketchup ma ọ bụ Mayonezi na nri gị nwere ike itinyekwu calorie karịa ka ị nwere ike ịghọta. N'ezie, naanị 1 ngaji (15 ml) nke Mayonezi na-agbakwunye ụma 57 ọzọ na nri gị ().

Ọ bụrụ na ị na-eji ọtụtụ ihendori, gbalịa iri obere ihe, ma ọ bụ ghara iji ya ma ọlị, iji belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri.

3. A drinkụla calorie gị

Ihe ọ canụụ na-aba n'anya nwere ike ịbụ isi calorie echefuru na nri gị.

Ihe ọụ drinksụ ndị na-atọ ụtọ shuga, dị ka soda, jikọtara ya na oke ibu na pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ abụọ (,).

Otu karama 16-ounce (475-ml) nke Coke na-etinye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 200 na gram 44 nke shuga (8).

Otu nnyocha na-enye echiche na ị drinkingụ ọtụtụ ihe ọ -ụ ofụ na-atọ ụtọ shuga ọ bụghị nanị na-agbakwunye ọtụtụ calorie na-enweghị isi na nri gị kamakwa ọ nwere ike ime ka agụụ gị mechaa ().

Nwere ike belata ibelata ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere nnukwu shuga, calorie dị elu. Ndị a gụnyere mmanya na-aba n'anya, ụfọdụ ihe ọ coffeeụ drinksụ kọfị a na-ewepụta n'ahịa, na ihe ọ andụ fruitụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na ire ụtọ.

4. Etinye shuga na tii na kọfị

Tii na kọfị dị mma, ihe ọ lowụ caloụ ndị nwere obere kalori, mana ị na-a spoonụ ngaji naanị 1 ngaji (gram 4) shuga na-agbakwụnye calorie 16 n'ihe ọ 16ụ drinkụ gị.

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ọ gaghị ada ụda karịa, kalori dị na iko ole na ole ma ọ bụ iko iko shuga na-atọ ụtọ n'ụbọchị ga-agbakwunye.

5. Esi nri nke gị

Mgbe ịzụrụ nri onye ọzọ kwadebere, ọ bụghị mgbe niile ka ịmara ihe dị na ya.

Ọbụna nri ị chere na ọ dị mma ma ọ bụ obere kalori nwere ike ịnwe shuga na abụba zoro ezo, na-emeju ọdịnaya calorie ha.

Iri nri nke gị na-eme ka ị ghara ịchịkwa kalori ị na-eri nke ọma.

6. Edebela nri ratụ ratụ n’ụlọ

Ọ bụrụ na ị dowe nri ratụ ratụ ka ọ dị mfe iru, ọ ga-adị mfe iri.

O nwere ike bụrụ nsogbu ma ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe ike gwụrụ gị ma ọ bụ mgbe ike gwụ gị.

Iji kwụsị agụụ iru nri na-adịghị mma, gbochie ha n'ụlọ.

7. Jiri mbadamba obere

Efere nri taa bụ, na nkezi, 44% buru ibu karịa na 1980s ().

Ejikọtara nnukwu efere na ọkwa nha buru ibu, nke pụtara na ndị mmadụ nwere ike ịribiga nri ókè (,,,,).

N'ezie, otu nnyocha chọpụtara na ndị nwere nnukwu efere nri buru ibu na-eri nri 45% karịa ndị jiri obere efere ().

Họrọ obere efere bụ aghụghọ dị mfe nke nwere ike idobe oke oke gị na egwu ma gbochie iri nri.

8. Nnukwu nri na akwụkwọ nri

Otutu ndi mmadu adighi eri akwukwo nri.

N'ezie, a na-eme atụmatụ na ihe dịka 87% nke ndị bi na United States anaghị eri ego akwadoro ().

Ijuju okara na efere gị na akwụkwọ nri bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka nri akwụkwọ nri gị dị elu ma na-ebelata nri ndị kalori dị elu.

9. waterụọ mmiri tupu ị rie nri

Ụ mmiri tupu ị rie nri nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju karị, na-eme ka ị belata calorie ole na ole (,,,).

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na ị drinkingụ naanị iko 2 (500 ml) nke mmiri tupu nri emee ka calorie belata ihe dị ka 13% ().

O nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (,).

10. Nwee onye nwere obere kalori ga-ebido

Nnyocha na-egosi na ịhọrọ onye na-amalite calorie, dị ka ofe ọkụ ma ọ bụ salad, nwere ike igbochi gị iriju nri (,).

N’ezie, otu nnyocha chọpụtara na iri ofe tupu isi nri nwere ike belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri dịka 20% ().

11. Jiri nwayọ rie nri gị

Iwere oge were rie nri wee jiri nwayọ na-ata nri nwere ike inyere gị aka inweta afọ ojuju ngwa ngwa, nke ga - enyere gị aka iri obere nri (,,,,).

Ọ bụrụ n ’ị na-erikarị nri ngwa ngwa, gbalịa itinye mma na ndụdụ gị n’agbata ọnụ ma ọ bụ gụọ ugboro ole ị na-ata nri gị.

12. Mee ka ejiji akwa kalori dị n'akụkụ

Mgbe ụfọdụ ọbụlagodi ike, obere kalori nri dị ka salads nwere ike ịbụ n'ụzọ aghụghọ dị elu na calorie.

Nke a bụ eziokwu karịsịa mgbe salad na-eji nnukwu akwa akwa kalori wụsara na ya.

Ọ bụrụ na ịchọrọ akwa na salad gị, nye ya iwu n'akụkụ ka ị nwee ike ijikwa ego ole ị na-eji.

13. Lelee oke oke gị

N'iburu nri buru ibu, ndị mmadụ nwere ike ịdị na-eribiga nri ókè,,).

Nke a bụ otu nsogbu ndị mmadụ na-eche ihu na nri niile ị nwere ike iri, ebe ọ dị mfe iri karịa nke ịchọrọ.

Iji zere iri oke nri, ị nwere ike ịnwale ịlele ma tụọ akụkụ gị ma ọ bụ jiri obere mbadamba, dị ka a tụrụ aro n'elu.

14. Rie nụ n’enweghị ndọpụ uche

Gburugburu gị na-ekere òkè dị ukwuu na ihe ị na-eri kwa ụbọchị.

Nnyocha na-egosi na ọ bụrụ na ị dọpụ uche gị mgbe ị na-eri nri, ị ga-enwe ike ịribiga nri ókè, ọbụlagodi na nri ndị ọzọ ().

N'ezie, otu nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ndị na-adọpụ uche mgbe ha na-eri nri riri 30% karịa nri karịa ndị na-eche banyere nri ha ().

Ihe ndị na-adịghị mma n’ahụ́ gụnyere ikiri TV, ịgụ akwụkwọ, iji ekwentị gị, ma ọ bụ ịnọdụ ala na kọmputa gị mgbe ị na-eri nri.

15. Ehichala efere gị ọcha

Otutu ndi mmadu kwesiri ka ha rie ihe obula ha chere.

N’agbanyeghị nke ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị rie nri niile dị n’efere gị ma ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị.

Kama, gbalịsie ike iri nri.

Nke a pụtara iri nri na anya na ihe ị na-eme yana otu ọ dị gị. Site na mmata a, ị nwere ike iri nri ruo mgbe afọ juru gị, ọ bụghị ruo mgbe ihichachara efere gị (,).

16. Rie obere nsụgharị nke swiiti na desserts

Ọtụtụ ụdị ndị a ma ama nke ice cream na chocolate na-abịa na obere-na ụdị zuru oke.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ụtọ, ịhọrọ ụdị nke obere dessert kachasị amasị gị nwere ike inye gị ndozi ịchọrọ ma chekwaa ọtụtụ calorie.

Ọ bụrụ na ị na-apụ apụ, belata oke gị site na isoro enyi gị kerịta ihe ịessụessụ gị.

17. Were ọkara n’ụlọ laa mgbe ị na-eri nri

Lọ oriri na ọrantsụrantsụ na-enyekarị akụkụ buru ibu nke nwere calorie dị ukwuu karịa ka ịchọrọ n'otu oge.

Iji zere iri oke nri, jụọ ndị sava gị ka ha kechie ọkara nke nri gị tupu ha ejee ya ka ị were ya laa.

N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịkọrọ enyi gị.

Otu nnyocha chọpụtara na ndị na-ejisi ike wee felata wee na-ekenyekarị nri ma ọ bụ nye iwu ọkara mgbe ha na-eri nri ().

18. Eri aka gị n’agaghị achịkwa

Nke a nwere ike iyi obere ihe na-adịghị mma, mana ọ bụrụ na ọ na-adịkarị mfe iri nri ngwa ngwa, iri nri na aka gị na-enweghị isi nwere ike inye aka.

Ọ ga-ewetu gị nwayọ ka ị rie nke pere mpe.

19. Tinye protein na nri ọ bụla

A na-ewere iri protein dị ka ihe bara uru maka ọnwụ na mmezi.

Otu ihe kpatara nke a bụ na protein nwere ike jupụta gị karịa nri ndị ọzọ, na ịnụ oke nwere ike igbochi gị iri oke nri.

Iji nweta uru ndị a, gbalịa gụnyere nri protein dị elu na ọtụtụ nri gị ().

20. Emetụla nkata achịcha aka

Mgbe agụụ na-agụ gị, ọ na-anwa ịnwa iru nri abalị nri abalị n’ụlọ nri.

Otú ọ dị, omume a nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ narị calorie na nri gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri iberibe achịcha na bọta.

Zipu nkata achicha ahu ka ị ghara iri otutu kalori tupu isi nri gi abia.

21. Iwu abụọ appetizers

Akụkụ buru oke oke bụ isi ihe kpatara ndị na-eriju oke nri (,).

Ọ bụrụ na ị na-eri nri ma mara otu ụlọ oriri na ọ servesụ servesụ na-enye nnukwu akụkụ, ịnwere ike ịtụ nri abụọ kama ịmasị na isi ihe.

N’ụzọ dị otu a, ịnwere ike ịnụ ụtọ usoro ọmụmụ abụọ n’emezighị ya.

22. Mee swaps siri ike

Otu ụzọ ị ga-esi belata calorie ole na ole bụ ịmegharị nri ị họọrọ iri.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri burger, iwepụ bun ga-echekwa gị gburugburu 160 calories - ikekwe ọbụna karị ma ọ bụrụ na bun bụ n'ezie nnukwu (39).

I nwedịrị ike ịkpụcha calorie ole na ole na sanwichi gị site na iwepụ otu iberibe achịcha iji mee sandwich nke nwere ihu na ihu, ọbụlagodi na ọ bụghị na menu

Kedu ihe ọzọ, swapping fries ma ọ bụ poteto maka inine ọzọ ga-eme ka ihe oriri gị na-eri nri ma na-ebelata calorie ().

23. Họrọ ihe ọveraụholicụ ndị na-egbu kalori ka obere

Ọtụtụ ndị na-akpachara anya banyere ihe ha na-eri n’izu ma na-a drinkụbiga mmanya ókè ná ngwụcha izu.

Họrọ mmanya na-egbu egbu nke nwere obere kalori mixer n’elu biya, mmanya, ma ọ bụ mmanya. Nke a ga - enyere gị aka izere ị caloriesụbiga mmanya ókè.

24. Emela nnukwu

Mgbe ụfọdụ, ịnweta nnukwu mmanya ma ọ bụ akụkụ maka naanị obere mmụba na ọnụahịa nwere ike ịdị ka ahịa ka mma.

Agbanyeghị, imirikiti ụlọ oriri na ọ restaurantsụ restaurantsụ na-enyekarị oke nri na ihe ọ drinkụ drinkụ buru ibu, yabụ rapara na oke oge.

25. Mafere obula chiiz

Extra cheese na-abụkarị nhọrọ na ụlọ oriri na ọ .ụ .ụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọbụlagodi otu mkpụrụ cheese nwere ike ịgbakwunye ihe dị ka calorie 100 na nri gị (41).

26. Gbanwee usoro esi esi nri gị

Iri nri nke gị bụ ụzọ dị mma iji mee ka nri gị sie ike yana kalori ị na-achịkwa.

Ka o sina dị, ụfọdụ ụzọ esi esi nri dị mma karịa ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-anwa ibelata calorie.

Nri, ighe ikuku, steaming, stewing, esi ma ọ bụ ịchụ nta bụ nhọrọ dị mma karịa ịsị mmanụ na mmanụ.

27. Họrọ ofe eji egusi tomato ma ọ bụ nke nwere mmanụ creamy

Nri creamy abụghị naanị calorie karịa kamakwa ọ na-agụnye obere akwụkwọ nri.

Ọ bụrụ na ị nwere nhọrọ, họrọ ihendori dabere na tomato iji mee uru okpukpu abụọ nke obere calorie na akwụkwọ nri ndị ọzọ dị mma.

28. Mụta agụ akwụkwọ nri

Ọ bụghị nri niile dị mma adịghị mma, mana ọtụtụ nwere abụba na shuga ndị zoro ezo.

Ọ dịkarịrị mfe ịchọta nhọrọ dị mma ma ọ bụrụ na ịmara otu esi agụ aha nri. I kwesịkwara ịlele ogo ọrụ na ọnụọgụ calorie, yabụ na ịmara kalori ole ị na-eri.

29. Rie nkpuru osisi

Mkpụrụ osisi niile na-etinye eriri, vitamin, mineral, na antioxidants, na-eme ka ha bụrụ ezigbo mgbakwunye na nri gị.

Ọzọkwa, e jiri ya tụnyere ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi siri ike iriju afọ, ebe ọ bụ na ha na-emejupụta gị (,).

Mgbe ọ bụla enwere ike, họrọ mkpụrụ osisi dum na mmiri mkpụrụ osisi. Ha na-ejuputa ma nwekwuo nri na obere kalori.

30. Gwunye akwụkwọ nri, ọ bụghị ibe

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ iri nri, dị ka ibe na nri, mgbe ị na-ekiri TV mana ịchọrọ ibelata calorie, họrọ naanị akwụkwọ nri na-edozi ahụ.

31. Erikwala anụ anụmanụ

Iri anụ dị na anụ gị na-agbakwunye calorie gị na nri gị.

Dịka ọmụmaatụ, ara ọkụkọ a roara n'ọkụ nwere gburugburu calories 142. Otu ara ahụ nwere akpụkpọ anụ nwere calorie 193 (44, 45).

32. Mafere ije ozi nke abụọ

Ọ bụrụ na nri dị ụtọ, enwere ike ịnwa gị ịlaghachi maka ọzọ.

Agbanyeghị, inabata oge nke abụọ nwere ike ịme ka o sie ike ịtụle ole ị riri, nke nwere ike ime ka ị rie karịa nke ịchọrọ.

Gaa maka akụkụ nke ezi uche dị na ya na oge mbụ ma tụọ sekọnd.

33. Họrọ mkpa achịcha

Pizza bụ nri ngwa ngwa a ma ama nke nwere ike ịdị nnukwu kalori.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnụ ụtọ Pizza ụfọdụ, debe kalori ka opekempe site na ịhọrọ obere mpekere na obere kalori toppings, dị ka akwụkwọ nri.

34. Gbalịa na-ebu ọnụ oge

Na-ebu ọnụ mgbe niile bụ usoro ọnwụ na-ewu ewu nke nwere ike inyere gị aka belata calorie.

Usoro a maka iri nri na-arụ ọrụ site na ịgba ịnyịnya ígwè usoro iri nri gị n'etiti oge ibu ọnụ na iri nri.

Ọ dị oke irè maka ụkọ ọnwụ, ebe ọ na-eme ka ọ dị mfe iji belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri oge (,).

Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche iji mee ngwa ngwa na-ebu ọnụ, yabụ ọ dị mfe ịchọta usoro ga-adịrị gị mma.

35. Ihi ụra zuru ezu

Ejikọtaghị ụra ụra na oke ibu ().

N'ezie, ndị na-anaghị ehi ụra nke ọma na-adịkarị arọ karịa ndị na-ezu ike mgbe niile (,).

Otu ihe kpatara ya bụ na agụụ nwere ike ịna-agụ ndị na-ehi ụra na-erikwu calorie (,).

Ọ bụrụ na ị na-anwa ibelata calorie ma felata, gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ezigbo ụra abalị.

Isi okwu

Weighthapụ ibu arọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka, na akụkụ n'ihi na ọ dị mfe iri calorie karịa ka ịchọrọ iji mee ka ahụ gị sie ike.

Ndụmọdụ ndị a na-enye ụzọ dị mfe iji belata ndị ọzọ calorie ahụ, nweta agịga na akpịrịkpa gị ka ọ laa, ma nwee ezigbo ọganiihu n'ihe mgbaru ọsọ gị.