Ụzọ 3 iji fụpụ ngwa ngwa

Ndinaya

• Nyochaa maka

Carol Ash, DO, onye isi ụlọ ọgwụ Sleep for Life Clinic naSomerset Medical Center dị na New Jersey na -ekwu, "Ihe niile sitere na nrụgide ahụ mmadụ nwere ike ime ka ị na -amagharị ma na -atụgharị. Ọ dabara nke ọma, ọmụmụ ihe atọ na -atụ aro ka ị ga -esi malite ịra ụra ngwa ngwa, enweghị agụta atụrụ ma ọ bụ ọgwụ ụra dị mkpa.

1. KPỌỌỌPỤTA Ụkwụ ỤPỤTA gị
   Kedu ihe na-edobe gị n'oge okpomọkụ a nwere ike ime ụlọ nwere ntụ oyi gabigara ókè. Yiri sọks ụfọdụ: Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na Physiology & Behavior chọpụtara na iyi ha na-ehi ụra na-edozi okpomoku ahụ nke ọma, na-enye gị ohere ịmechi anya.
2. Rie DESSERT
   Carbs nwere ike ịkpalite ụra site n'ịkwalite ọkwa nke kemịkalụ ụbụrụ serotonin na tryptophan, dị ka nyocha nke American Journal of Clinical Nutrition si kwuo. Iko ọka ọka akọrọ ma ọ bụ kuki ole na ole dị obere awa anọ tupu ị lakpuo ụra kwesịrị ịrụ ọrụ na-agbakwunyeghị ọtụtụ calorie.
3. GỤỌ ONWE ONWE ONYE ONYE BỤ AKỤKỤ NDỊ AHỤRỤ
   Edemede akwụkwọ akụkọ na-adọrọ mmasị nwere ike inyere gị aka ịbanye na z ndị ahụ. Ndị nchọpụta Australia chọpụtara na ndị na-enwe nchekasị ma ọ bụ ndị na-echegbu onwe ha na-adị mfe mgbe a dọpụ uche ha ná nchegbu ha.

Nyochaa maka