3 Ihe kpatara na ị naghị efufu abụba

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nwoke nwere ike ịmụta ọtụtụ ihe site n'ikiri ụmụ nwanyị na klọb akwụkwọ maka nkeji ise. M ga-ama n'ihi na nwunye m bụ akụkụ nke otu, na oge ọ bụla mụ na ụmụ nwanyị ndị ahụ na-anọ, m na-abịa mara ihe karịa ma kwenyesie ike na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị enweghị ike ịdị iche karịa-ọ gwụla ma ị na-ekwu maka mmega ahụ.

Ị na-ahụ, usoro mmega ahụ na-arụ ọrụ kacha mma bụ nke zuru ụwa ọnụ maka ndị nwoke na ndị nwanyị. Ma ọtụtụ ụmụnwaanyị agaghị anwa anwa bịarute mgbatị ahụ dịka nwoke. Kedu ka m si mara? N'ihi na ụmụ nwanyị iri nọ na klọb akwụkwọ nwunye m gwara m ụnyaahụ ụnyaahụ, ọ bụkwa otu ihe ahụ ka m nụrụ kemgbe afọ iri gara aga na ụlọ ọrụ mgbatị ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na ọzụzụ “dị ka mmadụ” ga -eme ka ị dị gịrịgịrị, nwee mmekọahụ, ma mee ka ndị enyi gị nwụọ mara ihe nzuzo gị.

Ya mere chefuo ọdịiche nwoke na nwanyị nwa oge. Nke a bụ ndụmọdụ atọ bụ akụkụ nke ntọala nke m New York Times akwụkwọ kacha mma, Nwoke 2.0: Injinịa Alfa. Ha na-arụ ọrụ nke ọma maka ụmụ nwoke, ma dị ka ọtụtụ ihe na ndụ, site n'ịgbaso iwu ndị a dị mfe, njedebe ga-adị mma karịa nwanyị.

Iwu 1: Nọgide na ntọala

Onye ọ bụla nwere mmasị ịmepụta mmega ahụ na -eme ka ịrụ ọrụ na -atọkwu ụtọ. Ma nke ahụ dị mma; mgbatị ahụ gị kwesịrị ịdị ụtọ. Mana iche na omume ịgba bọọlụ Bosu ma ọ bụ plié nwere ụkwụ na-awụlikwa elu mgbe ị na-ejide kettlebell ga-eme ka ị gbasie ike ngwa ngwa ọ bụghị eziokwu. Ọ bụrụ n'ịchọrọ nsonaazụ, ị ga -arapara n'ahụ ihe anyị mara na -arụ ọrụ. Ma nke ahụ bụ ihe a ma ama, mmega ahụ ọtụtụ akwara dị ka squats na ihe ndị nwụrụ anwụ. Omume ndị a na -arụ ọrụ n'ihi na ha na -amanye gị ka ị na -eji ọtụtụ akwara n'otu oge. Na ka uru ahụ ị na-arụ ọrụ, ka ị ga-egbutu abụba karịa.

Ndị a nwere ike ịdị ka mmega ahụ maka ụmụ nwoke, mana ọ bụghị squats niile ka a na -eme mgbatị nwere nnukwu ibu. (Ọ bụ ezie na ụmụ nwanyị ekwesịghị ịtụ egwu ibu arọ; ha emela mee ka ị buru ibu.) Ọdịiche dị iche iche nke mmemme ndị a na-adịru ogologo oge ma dịkwa oke irè. Were otu dumbbells wee nwaa ikewapụta nkebi Bulgarian (pịa ebe a ka ịhụ ka esi eme vidiyo.) Ụkwụ na ụta gị ga-ekele gị.

Iwu 2: Cardio pere mpe

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na -eme cardio dị ka ụzọ isi felata karịa ụmụ nwoke. Nke a abụghị stereotype-ọ bụ eziokwu. Nke ahụ abụghị ịsị na ụmụ nwoke anaghị enwekwa ikpe ọmụma. (Anyị nọrọ akụkụ nke otu isiakwụkwọ dum Injinia Alfa busting the cardio-fat loss myth.) Ọ bụ ezi cardio na-enyere gị aka ọkụ calorie… ma na-eri nri. Yabụ na nke ahụ abụghị okwu ahụ; ị chọrọ ịchọta kacha rụọ ọrụ nke ọma ụzọ ọkụ calorie na ndị ọzọ dị mkpa abụba. Ị chọrọ ịrụ ahụ nke na -eme ka ọ dịrị gị mfe ịnụ ụtọ nri ị hụrụ n'anya, ọ dị mma?

Ọ bụ ya mere na kaadị abụghị azịza ya. Ma ọ bụ, ma ọ dịghị ihe ọzọ, ọ bụghị isi ihe ngwọta. Cardio ga -ere ọkụ kalori, ọzụzụ ibu nwere ike gbaa abụba ọkụ. Ọ bụrụ na ị ga -eme cardio, mee ya ka ọ bụrụ nke abụọ n'ịzụ ọzụzụ dị arọ. Nke ahụ pụtara ma ọ bụrụ na ị na-eme cardio na ụbọchị dị iche iche (ọ bụrụ na ị nwere oge) ma ọ bụ mgbe mgbatị ọzụzụ dị arọ. Ihe kacha mma maka ibuli ibu bụ na ahụ gị na-adaba n'ụkpụrụ akwara ọhụrụ ị ga-ewu, nke pụtara na metabolism gị ga-adị elu, ị ga-erekwu calorie, ị ga-agbanwekwa homonụ gị (dị ka insulin) ka ị nwee ike. ijikwa nri ndị na-amasị gị.

Iwu 3: Ịdịkwuo ike

Ejila m oge zuru oke na mgbatị ahụ iji mara na ime mmekọrịta ahụike ahụike bụ ezigbo echiche. Ihe ole na ole dị mma karịa iso ndị enyi gị gaa mgbatị ahụ ma ọ bụ ịbụ akụkụ nke mgbatị ahụ, ma ọ bụ bootcamp, Crossfit, ma ọ bụ Zumba. Ihe adịghị mma na -elekwasị anya na mmekọrịta mmadụ na ibe ya karịa mgbatị ahụ n'onwe ya. Ọtụtụ ụmụ okorobịa na -eji echiche "gaa buru ibu ma ọ bụ laa n'ụlọ". Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịkpata mmerụ ahụ, ọ dị nso na echiche ziri ezi n'ihe gbasara ịnweta nsonaazụ.

Mgbe ị na-aga mgbatị ahụ, ịchọrọ ịbata wee pụta. Ogologo mgbatị ahụ abụghị mgbatị ahụ ka mma. Arụ ọrụ siri ike bụ ihe na-arụ ọrụ. Ekwesịrị ibuli ọnụ ọgụgụ obi gị na ị ga-agbakwa ọsụsọ ma nwee mmetụta nke akwara gị na-arụ ọrụ. Ịgbanwe ahụ gị kpamkpam anaghị ewe oge dị ukwuu-mana ọ na-ewe nnukwu mbọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma ihe mgbali niile na-adị ka ya, nwalee usoro mmega ahụ a dị mfe. A na -akpọ ya ngụda. Ọ nwere ike were naanị nkeji iri, mana ọ nwere ike ịdị gị ka mgbatị ahụ kacha sie ike ị rụtụrụla. Jiri nke a dị ka ntọala maka ike ị kwesịrị ị na -akwali iji nweta ahụ ị chọrọ.

Ngụkọta mgbatị ahụ

Mee 10 reps nke kettlebell (ma ọ bụ dumbbell) swing

Na -enweghị ezumike, mee 10 repe nke burpees

N'agbanyeghị na-ezu ike, mee 9 reps nke swings

Ugbu a mee 9 repe nke burpees

Gaa n'ihu usoro a ruo mgbe ị ga-eme naanị 1 repetitions nke mmega ahụ ọ bụla, na-agbalị izu ike dị ka o kwere mee (ma ọ bụ na ọ bụghị ma ọlị) n'etiti mmegharị.

Nyochaa maka