8 kacha mma omume ida afọ ngwa ngwa

Ndinaya

• 1. Burpee
• 2. icygba n’ikuku
• 3. Onye ugwu Cross
• 4. Surfboard
• 5. Alaghachi nọdụ-elu
• 6. Abụọ solo
• 7. Afọ nwere ụkwụ elu
• 8. Ọnọdụ ụgbọ mmiri
• Aro maka mmega ahụ

Omume ida afọ bụ ndị nke na-ajụ ka elu siri, nke dịkwuo obi otiti na-ewusi abdominal mọzụlụ, dị ka nke a na-enyere aka na-ere ọkụ abụba na-eme ka a mma ahu ngwe.

Enwere ike ime ụdị omume a n'ụlọ 3 ruo 5 ugboro n'izu ọ bụla ka a kwadoro na tupu ịmalite, a na-atụ aro minit 10 nke ikuku ọkụ aerobic, dị ka ịwụnye eriri na ịdọpụ jacks.

Na mgbakwunye na mmega ahụ, ọ dị mkpa ịgbaso usoro nri dị mma, na-ezere oriri na-edozi ahụ na oke shuga. Na mgbakwunye, ịbawanye oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eme ka ị ghara ibu ibu ma na-ezere mmetụta nke udo. Mara ihe ị ga-eri ka afọ gị laa.

1. Burpee

O burpee ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-arụ ọrụ ahụ dum ma ọ chọghị iji ihe eme ihe yana, ya mere, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla. N'ogeburpee, na-eme azụ, obi, ụkwụ, ogwe aka na isi, na-enyere aka ịkwụsị abụba na ibu, ebe ọ chọrọ mmefu nke ike.

Esi mee:

1. Guzo ma debe ụkwụ gị na ubu gị;
2. Gbadata ahụ gị na ala, na-atụba ụkwụ azụ ma na-ewere ahụ n'akụkụ ala, na-akwado aka;
3. Nọgide na ebe ị nọ na-emetụ igbe na apata ụkwụ gị aka n'ala;
4. Gbagogo osisi, na-agbanye aka gị aka ma na-ebili ọtọ, na-ewere obere itu ukwu na ịgbatị aka gị.

Ikwesiri ime 3 nke 8 ka 12 burpe. Ọ dị mkpa ịnwale ịmebe ijeụkwụ n'oge ogbugbu nkeburpe nke mere na nsonaazụ ndị a na-enweta ngwa ngwa. Mgbe usoro nke ọ bụla, ọ na-egosi izu ike maka 1 nkeji.

2. icygba n’ikuku

Igwe ikuku a na-ebugharị bụ mgbanwe nke mgbatị afọ nke na-agwakọta akpati na mgbatị na mgbatị na ntụgharị ntụgharị iji wusi mọzụ afọ.

Esi mee:

1. Dina n’azu gi n’ala;
2. Jiri ụkwụ gị si n’ala bilie ụkwụ gị;
3. Mee ka ụkwụ gị were ije n’elu igwe gị.
4. Gaa na ikpere aka nri gị mgbe ọ kacha nso afọ gị, jiri aka gị n'azụ gị, ma megharịa usoro ahụ mgbe ikpere aka ekpe gị kacha nso.

Ihe kachasị mma bụ ịme 4 usoro mmega ahụ ruo mgbe ị gwụchara ugboro iri atọ na nke ọ bụla, na-asọpụrụ oge nke 1 nkeji n'etiti ha, ma na-elebara anya mgbe niile iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ iji zere mgbu azụ.

3. Onye ugwu Cross

Onye na-arịgo obe na-enyere aka iweli obi obi n'ihi na ọ dị oke ike, ma si otú a na-enyere aka ịba abụba ọkụ, na mgbakwunye na iwusi akwara nke afọ na ịbawanye nkọwa nke afọ.

Esi mee:

1. Kwado aka abụọ na ala;
2. Nọgide na tiptoe, debe ahụ ahụ, agbatị n'ọnọdụ a;
3. Debe otu ụkwụ ma tụba ya n'ihu na n'akụkụ, dị ka egosiri na onyonyo dị n'elu, na-agbanwe ụkwụ abụọ ahụ na mmega ahụ niile.

A na-atụ aro ka ịme ihe omume a na 4 na 1 nkeji, na-enweghị nkwụsị. Mgbe nkeji gafere, ị ga-ezu ike maka sekọnd 30 ruo mgbe ịmaliteghachi usoro ọzọ.

4. Surfboard

Mgbatị ahụ isometric na-arụ ọrụ nke ọma iji tufuo afọ na ụda akwara nke afọ, ebe ọ bụ na a na-arụ ọrụ muscular iji nọrọ n'otu ọnọdụ maka sekọnd ole na ole.

Esi mee:

1. Debe aka abuo na ala;
2. Debe ụkwụ n'ụkwụ na ala na ntakịrị nkewa, na-ekewa ịdị arọ nke ahụ na nkwado anọ a;
3. Nọgide na-etinye usoro nkwado azụ na-ebulighị úkwù gị.

Egosipụtara iji kwado ahụ ahụ maka sekọnd 30 ma ọ bụ ruo oge kachasị elu nke ọ nwere ike.

5. Alaghachi nọdụ-elu

Site na mmega ahụ nke afọ azụ, ọ ga-ekwe omume ịkpụ akwara nke afọ ala, na-enyere aka ibelata ukwu.

Esi mee:

1. Dina n'azụ gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ;
2. Debe aka gi n’elu ulo n’akuku ahu gi;
3. Ghichaa ikpere gị ma bulie ụkwụ gị, na-ewetara ikpere gị nso na agba gị;
4. Jiri ụkwụ gị gbadata, na-emetụghị ụkwụ gị aka.

Maka mmega a iji rụọ ọrụ nke ọma, ihe kachasị mma bụ iji mezue ugboro iri atọ ma ọ bụ ọtụtụ i nwere ike na 4.

6. Abụọ solo

A na-eji solo abdominal mee ihe mgbe ebumnuche ya dị warara n'úkwù, n'ihi na ọ na-enyere aka ịkọwa akwara nke akụkụ elu nke afọ.

Esi mee:

1. Dina n’ala, n’elu tebụl ma ọ bụ n’ute;
2. Kpoo ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị dịka ụkwụ na-emetụ ala;
3. Tinye aka gị n’azụ isi gị ma bulie ahụ gị, na-achọ ime ka isi gị metụ ikpere gị.

Ọ dị mkpa ịkpachara anya ka ị ghara ibuli obere ala gị n’ala mgbe ị na-emega ahụ, iji gbochie mgbu azụ ịpụta mgbe emechara.

Ihe a na-atụ aro ka ị mee 4 usoro nke 30 ugboro ugboro ma ọ bụ nwee ike.

7. Afọ nwere ụkwụ elu

Ime afọ na ụkwụ dị elu nwere ike ịme na-enweghị nkwado ụkwụ ma ọ bụ nkwado, jiri bọọlụ pilates ma ọ bụ oche.

Esi mee:

1. Kwụsị ụkwụ gị;
2. Jide ikpere gị n'ala;
3. Sịn ubọk ke edem;
4. Bulie akpati ahụ, dịka ọ dị na ala afọ.

Mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ, afọ nwere ụkwụ a kwadoro na bọl ma ọ bụ oche nwere ike ịkwado karịa, wee gafere n'ọkwa dị elu, dịka ụkwụ na-enweghị nkwado.

8. Ọnọdụ ụgbọ mmiri

Omume ọnọdụ ụgbọ mmiri sitere n'ike mmụọ nsọ yoga ma nwee ikike siri ike ịkọwa akwara afọ. Na mgbatị ahụ ahụ ahụ dị ka "V" naanị sọsọ aka na-emetụ ala.

Esi mee:

1. Dina n’elu azụ gị;
2. Welite ahụ gị n’elu ala site na ibuli obi, ụkwụ, aka na isi;
3. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma mee ka ogwe aka gị gaa n'ihu.

A na-atụ aro ka ịmegharịa mmega ahụ ugboro 3 maka sekọnd 30 ma ọ bụ ogologo oge i nwere ike. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ichere 1 nkeji n'etiti usoro ọ bụla maka ahụ iji weghachi.

Aro maka mmega ahụ

Tupu ịmalite mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ịlele ahụike gị na onye ọkachamara n'ozuzu.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa ị toụ mmiri n'etiti mmega ahụ, yikwasị uwe mgbatị kwesịrị ekwesị ma kwadebe gburugburu ebe obibi ahụ, ebe ụfọdụ mmegharị nwere ike ịchọ ohere ka ukwuu iji rụọ ya.

Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla bilitere, dị ka mgbu na spain ma ọ bụ ikpere, ọ dị mkpa izere ịme mmega ahụ ruo mgbe dọkịta ga-enyocha ya, ka ahụike wee ghara ịda mbà.

Tụkwasị na nke a, nhọrọ ọzọ magburu onwe ya maka ịtụ ụda ahụ ma felata bụ ọgụ na ọgụ, nke na-akọwa akwara ma melite ntachi obi na ike anụ ahụ. Lelee omume ndị ọzọ iji kọwaa afọ.