6 omume ida azụ abụba

Ndinaya

• 1. Imega ahụ mmega ahụ
• 2. Dorsals nwere ogwe aka gbatịa elu
• 3. Surfboard
• 5. Ndabere akụkụ
• 6. Ọtụtụ
• Kedu ka nri kwesịrị isi dịrị

Iji tufuo abụba azụ, ọ dị mkpa na a na-eme mmega ahụ na-arụ ọrụ na-ekwusi ike karị na akwara dị na elu na ala azụ, na mgbakwunye na akwara afọ. Agbanyeghị, maka ịnwe abụba na azụ, ọ dị mkpa ịlafu abụba n'ozuzu ya, ọ dịkwa mkpa ịrụ ọrụ mmega ahụ ma nwee ezigbo ahụike.

Ọ dị mkpa na mmemme a na-eme n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta agụmakwụkwọ gbasara ahụ ka enwere ike igosipụta mmemme dabere na ọnọdụ ahụ onye ahụ na ebumnobi ya. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa na mmega ahụ jikọtara ya na nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị nke onye na-edozi ahụ ga-atụ aro ka ọ dabara maka oke abụba.

Fọdụ mmega ahụ enwere ike igosi maka abụba na-efunahụ, gụnyere nke azụ, bụ:

1. Imega ahụ mmega ahụ

Omume aerobic dị mkpa na usoro nfu abụba ka ọ na-amasị metabolism na, n'ihi ya, mmefu caloric. Offọdụ ihe omume aerobic nwere ike ịrụ bụ ịga ije, ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, nke enwere ike ịme ya na ọkụ na-agbasosi ike dịka nduzi nke ọkachamara mmụta mmụta gbasara ahụ.

Otu ụzọ iji mee ka metabolism dị ngwa ma kpalie abụba bụ site na ọzụzụ oge, dị ka HIIT, nke a ga-arụ na oke ike ma dị elu ma nwee ntụgharị n'etiti oge ọrụ na izu ike. Ghọta otua esi eme ọzụzụ etiti oge.

2. Dorsals nwere ogwe aka gbatịa elu

Ihe omumu a, nke amara dika Nwoke ukwu, na-arụ ọrụ mpaghara ala azụ, na-enyere aka iwusi akwara nke mpaghara ahụ na afọ ma na-akwado mbelata nke abụba. Iji mee mmega ahụ, ị ​​kwesịrị ị dinara ala na afọ gị ma tinye aka gị n'azụ olu gị ma ọ bụ n'ihu ahụ gị. Mgbe ahụ, a ghaghị ibuli ahụ, na-ewepu ogwe na ụkwụ na ala.

3. Surfboard

Omume a na - arụ ọrụ azụ, na - enyere aka belata abụba dị na mpaghara ahụ ma na - akwalite nsụgharị na akwara. Iji mee ka ofufe fee azụ, onye ahụ ga-anọdụ ala na-eche igwe ahụ ihu, ya bụ, ya na igbe ahụ megide oche ahụ. Mgbe ahụ, ị ​​kwesịrị ịgbatị ogwe aka gị gaa n'ihu ma jide ogwe nke akụrụngwa na, jiri aka gị kwụ ọtọ, mepee ogwe aka gị ruo mgbe ị na-eche na akwara azụ na-ebute.

5. Ndabere akụkụ

Mbuli elu bụ mmega a na-ejikarị arụ ọrụ ubu, mana ọ na-enyekwa aka ịrụ ọrụ azụ, bụrụ mmega ahụ na-atọ ụtọ maka ndị chọrọ ida abụba, nweta ahụ ike ma nwekwuo nkọwa ahụ ike. Enwere ike ime mmega a site na ịda ụda, onye ahụ kwesịrị iburu ibu ma bulie ya elu n'akụkụ ubu.

6. Ọtụtụ

Rowing bụ mmega ahụ enwere ike ịrụ na akụrụngwa, na mmanya ma ọ bụ na dumbbell, na nke a ọ bụ otu akụkụ. N'agbanyeghị oke ibu ejiri, ebumnuche bụ iweta ya nso n'obi mgbe ị na-eme mgbanwe ogwe aka. Ya mere, ọrịa strok ahụ nwere ike ime ka akwara azụ na ubu rụọ ọrụ, na mgbakwunye na afọ, nke a ga-eme nkwekọrịta maka mmegharị a ga-arụ nke ọma.

Kedu ka nri kwesịrị isi dịrị

Nri dị mkpa na usoro ọnwụ nke abụba, ọ dịkwa mkpa na onye na-ahụ maka nri na-egosi dịka ebumnobi onye ahụ na mkpa nri. Iji kwalite abụba ọkụ, ọ dị mkpa iji belata oriri nke carbohydrates, dị ka achịcha na pasta, na izere nri eghe, na ọtụtụ abụba na ọtụtụ shuga, dị ka ihe ọ softụ softụ dị nro, kuki nri na achicha.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ebe nri kwesịrị ịbụ maka nsonaazụ kacha mma: