Kedu ihe bụ nri ndị agha? Ihe niile ịmara gbasara atụmatụ nri ụbọchị atọ a dị ịtụnanya

Ndinaya

• Gịnị mere e ji kpọọ ya nri ndị agha?
• Kedu ihe bụ atụmatụ nri nri ndị agha?
• Ụbọchị 1
• Ụbọchị 2
• Ụbọchị 3
• Ihe oriri ndị agha ọ nwere ahụike n'ezie?
• Tupu ịnwale ya ...
• Nyochaa maka

Iri nri nwere ike na-atụgharị maka ihe ka mma - usoro "nri" kasị ukwuu nke 2018 bụ ihe gbasara ịmụta àgwà iri nri dị mma karịa ịla n'iyi - mana nke ahụ apụtaghị na iri nri siri ike bụ ihe gara aga.

Were, dịka ọmụmaatụ, ewu ewu nke nri ketogenic. Ma ọ bụ, mmaliteghachi nke ụdị nri nri dị iche iche nke afọ 2015 a na-akpọ nri ndị agha, nri ụbọchị atọ nke na-ekwe ndị na-anwụ anwụ ka ha ghara ibu ibu dị kilogram iri ekele ekele maka ụdị nri dị iche iche gụnyere ice cream, toast, na nkịta na-ekpo ọkụ.

Nri nri ndị agha ụbọchị atọ a bụ ihe nzuzo maka ifelata ngwa ngwa, ka ọ bụ na ọ bụ aghụghọ? N'ebe a, ndị na-ahụ maka nri na ndị ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ na-ekerịta ihe ịchọrọ ịma gbasara nri ndị agha yana ma ọ dị gị mma n'ezie.

Gịnị mere e ji kpọọ ya nri ndị agha?

Ka anyị nweta otu ihe kwụ ọtọ: N'agbanyeghị aha ya, nri ndị agha enweghị ezigbo agha agha, dị ka onye na -eri nri aha ya bụ Tara Allen, RD, onye kwuru na nri bidoro dịka asịrị na etinyere atụmatụ iri nri iji nyere ndị agha aka ịgbake ngwa ngwa.

Atụmatụ nri ndị agha yiri atụmatụ nri ụbọchị atọ ndị ọzọ (chee: ụlọ ọgwụ Mayo na Cleveland Clinic atụmatụ nri ụbọchị atọ) dịka ọ na-ekwu na ọ na-akwalite oke ibu n'ime obere oge site na igbochi kalori.

Nri ahụ na -enwekwa ọmarịcha nri nri nwoke na -arinụ (ma ọ bụ nri ikuku) nke '60s, ka Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., onye otu postdoctoral na Mahadum Cornell bụ ọkachamara na akụkọ ihe mere eme na ọdịbendị nke Nri America, omenala pop, na ahụike. Dị ka nri ndị agha, nri nwoke na -a incorpoụ tinyere martinis na steak na nri mana debe carbohydrate na kalori dị obere, ọ kọwara. "Nri abụọ a bụ atụmatụ obere kalori ma ọ bụ obere carb nke kwere nkwa nsonaazụ nwa oge dị egwu, mana gụnyere nri adịghị mma ma ọ bụ nri na-adịghị mma," Bitar na-ekwu. (Usoro nri ọzọ adịghị mma nke gụnyere ọtụtụ anụ na -acha ọbara ọbara: Nri Vetikal. Ọ dị mma ịsị, ị nwekwara ike mebie atụmatụ nri ahụ.)

Kedu ihe bụ atụmatụ nri nri ndị agha?

N'ozuzu, nri ndị agha bụ atụmatụ obere kalori, na-atụle ndị na-anwụ anwụ na-agba ume iri ihe dị kalori 1,400 n'ụbọchị nke mbụ, kalori 1,200 n'ụbọchị abụọ, yana ihe dị kalori 1,100 n'ụbọchị atọ, ka JJ Virgin na-akọwa. . (Nke a bụ ihe ịchọrọ ịma gbasara ịgụ calorie.) Nri dị na atụmatụ a bụ ekwuru "Kemịkalụ dakọtara," ọ na-ekwu, na e kwuru na-arụkọ ọrụ ọnụ iji kwalite ibu ibu ngwa ngwa. Mgbe ị nọ na nri ị kwesịrị ịgbaso ya ụbọchị atọ n'ime otu izu, ọ gbakwụnyere.

Nri ndị agha kwadoro nri ndị agha abụghị ihe ị ga-echekarị dị ka ego "nri" gụnyere nkịta na-ekpo ọkụ, toast, ice cream na tuna mkpọ, ka Brooke Alpert na-edeba aha na-eri nri na-ekwu. Hụ nhụsianya zuru oke nke nri nri n'okpuru. A na-edepụta otu nri ndị a maka onye ọ bụla na-ekiri nri, a na-ahazikwa ya nke ọma ka ị ghara iribiga nri ókè ma ọ bụ kpafuo nri (ebe ị nwere ike. naanị rie nri ndị akwadoro n'okpuru), ka Alpert kwuru.

Ụbọchị 1

Nri ụtụtụ: 1/2 Grapefruit, otu iberibe achịcha / toast na tablespoons abụọ nke ahụekere ma ọ bụ almond butter, na otu iko kọfị.

Nri ehihie: otu iberi achịcha ma ọ bụ toast, 1/2 nke tuna, na otu iko kọfị

Nri abalị: 3 oz. nke anụ ọ bụla (ihe nke kaadị kaadị), otu iko agwa ndụ ndụ, otu obere apụl, banana 1/2, na otu iko ice cream.

Ụbọchị 2

Nri ụtụtụ: otu àkwá esi esi nri (otu ọ masịrị gị), otu achịcha ma ọ bụ achịcha, 1/2 banana

Nri ehihie: otu iko chiiz ụlọ, otu àkwá siri ike, crackers ise nke nnu nnu

Nri abalị: nkịta na-ekpo ọkụ abụọ (enweghị bun), otu iko broccoli, 1/2 iko karọt, 1/2 banana, otu iko ice cream.

Ụbọchị 3

Nri ụtụtụ: otu iberi chiiz cheddar, otu obere apụl, crackers nnu ise

Nri ehihie: otu àkwá (esi esi nri ọ bụla masịrị gị), otu achịcha ma ọ bụ tost

Nri abalị: otu iko tuna, 1/2 banana, otu iko ice cream

Ọ dị mkpa iburu n'uche na a na -egbochikwa ihe ọ liụ liụ na nri, na mmiri na ahịhịa bụ naanị ihe ọ approvedụ approvedụ a nwapụtara, ka onye na -ahụ maka nri bụ Beth Warren kọwara. Ọ dị mma ịṅụ kọfị n'ụbọchị mbụ-ma shuga, creamers na sweeteners na-adịghị mma, nke pụtara na ị ga-enwe ike iji stevia na kọfị gị (ọ bụrụ na ọ dị mkpa). Otú ọ dị, mmanya anaghị apụ apụ, ọkachasị ebe mmanya na biya na -enwekarị kalori, Virgin kwuru.

Ihe oriri ndị agha ọ nwere ahụike n'ezie?

Nke mbụ, enweghị nkwekọrịta nke nri ndị agha bụ ọkọlọtọ na-acha uhie uhie, dị ka Warren si kwuo, bụ onye na-ekwu na nri anaghị adaba na nhazi nke nri ya ma kwuo na enweghị nduzi nwere ike ime ka ọ gbagwojuru anya ma sie ike maka onye na-eri nri iji ghọta otú e si esi nri. soro na ihe ị ga-eri.

Agbanyeghị na nri na-enye nri sitere na otu nri nri serval, onye na-eri nri aha ya bụ Toby Amidor RD kwuru na ezughị ezu maka nri zuru oke kwa ụbọchị-ọkachasị ebe ọ bụ na kalori dị elu, nri dị obere dị ka nkịta na-ekpo ọkụ na vanilla ice cream bụ akụkụ nke obere menu. "N'ihi enweghị nri zuru oke, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na protein, ị gaghị enwe ike igbo mkpa nri gị zuru oke n'ime ụbọchị atọ a," ka ọ kọwara.

Ibelata iri nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị, pụtara na ọ nwere ike ị gaghị enweta eriri, vitamin antioxidant A na C, potassium, na phytonutrients ị chọrọ kwa ụbọchị, ka ọ na -ekwu. Ebe nri na-agụnyekwa mmiri ara ehi a kpaara ókè, o yikarịrị ka ị ga-enwe obere vitamin D, calcium, na potassium oke nri nke ọtụtụ ndị America enweghị, Amidor kwuru. Ebe ọ bụ na nri dị obere carb, ị naghị enweta ọka zuru oke, nke ọ bụla-nke bụ nnukwu isi iyi vitamin B na eriri, ka ọ na-ekwu. (Lee: Ihe kpatara Carbs dị mma ji abanye na nri gị.)

N'ozuzu, nri dị ntakịrị na carbs na calorie iji nye ahụ gị nri zuru oke na nri ọ chọrọ iji nọgide na-adị mma, Amidor na-agbakwụnye. O zuru ezu ịlanarị anụ ahụ, mana ị nwere ike bụrụ onye 'na -egbu egbu' ma nwee ike nwee oke ume, Warren na -ekwu. (Lee: Ihe kpatara ịgụta kalori abụghị isi ihe na -ebelata ibu.)

Ọ bụrụ na ị na -eche maka ibu ibu? Ee, ị ga -efufu ibu nri ndị agha ma ọ bụrụ na ị na -eri nri puku calorie abụọ kwa ụbọchị (dị ka nri ọ bụla na -egbochi iri nri kalori gị), dị ka Amidor si kwuo. Agbanyeghị, o yikarịrị ka ị ga -alaghachi n'omume iri nri ochie gị wee nwetaghachi ibu ahụ ozugbo ị kwụsịrị nri, nke nwere ike ịmepụta ajọ usoro, ọ na -ekwu.

Tupu ịnwale ya ...

"Uru nke nri ndị agha bụ na ọ dị mfe ịnweta ma nweere onwe ya ịgbaso," Allen na-atụ aro. Otú ọ dị, ọnyà-gụnyere ntakịrị nhọrọ nke nri, ịdabere na anụ edoziri (nke na-adịghị mma), na obere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ekwenyere-na-akawanye uru, ka Virgin na-ekwu.

Na, n'ezie, ọdịdị dị ala nke nri ndị agha nwere ike dị egwu, Amidor kwuru. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ imega ahụ: Ịgbalị ịme mgbatị ahụ dị elu na nri ndị nwere calorie dị ala nwere ike ime ka ị ghara ịda mbà, isi ọkụ, na ike ọgwụgwụ-ya mere cardio dị ala ma ọ bụ ịga ije bụ nhọrọ kachasị nchebe gị. n'oge nri a, Allen na -ekwu.

Ọ dị mma ịsị na nri ndị agha ka bụ nri ihe mberede ọzọ na-adịghị adịte aka, Alpert kwuru. Arọ ọ bụla furu efu ga-abụ ibu mmiri, ọ na-ekwu, na ị nwere ike ịhụ nkwụsị nke uru ahụ n'ihi na ọ bụ atụmatụ calorie dị ala.

Dịkwa ka ihe oriri niile mmadụ maara, Alpert na-ekwu na nri ndị agha bụ ka ọ nwee mmetụta dị mkpirikpi kama ịkụzi omume iri nri dị mma nke enwere ike ịkwagide ogologo ndụ. N'ihi nke a, ọ na -ekwu na ọ nwere ike bụrụ na ndị sonyere ga -enwetaghachi ibu ọ bụla furu efu obere oge ha mechara nri. (N'ezie. I kwesịrị ịkwụsị iri nri na -egbochi mmadụ.)

Nyochaa maka