26 arọ Loss Atụmatụ ndị na-N'ezie-egosi na-egosi

Ndinaya

• 1. Dụọ mmiri, karịchaa tupu nri
• 2. Rie akwa maka nri ụtụtụ
• 3. A Dụ Kọfị (Ọkacha mma Black)
• 4. Na-a Greenụ tii tii
• 5. Gbalịa ibu ọnụ oge niile
• 6. Were ihe mgbakwunye Glucomannan
• 7. Ibelata Sugar agbakwunyere
• 8. Rie Carbs amachaghị nke ọma
• 9. Gaa na Nri-obere Carb
• 10. Jiri Mpekere Obere
• 11. Mgbatị ahụ ma ọ bụ ịgụ Calories
• 12. Nọgide Na-edozi Ahụ Ike Dị Mma N’ebe Ọ Ga-agụ Gị Agụụ
• 13. Were ihe mgbakwunye Probiotic
• 14. Rie nri na-ekpo ekpo
• 15. Mee Mgbatị Erobic
• 16. Ebuli Arụ
• 17. Rie nụkwuo Fiber
• 18. Rie akwukwo nri na nkpuru osisi
• 19. Na-ehi ụra nke ọma
• 20. Uda ihe oriri gi
• 21. Riekwuo protein
• 22. Mgbakwunye na Whey Protein
• 23. Emela ihe ọaryụ Sugụ shuga, gụnyere Soda na Mkpụrụ Mkpụrụ
• 24. Rie Nri, Nri Na -amaghi Ihe (Ezigbo Nri)
• 25. Emela nri - rie ahụike kama
• 26. Jiri nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ulo oru ibu ibu juputara na akuko ifo.

A na-adụ ndị mmadụ ọdụ ka ha mee ụdị nzuzu niile, ọtụtụ n’ime ha enweghị ihe akaebe n’azụ ha.

Otú ọ dị, kemgbe ọtụtụ afọ, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala ọtụtụ usoro nke yiri ka ọ dị irè.

Nke a bụ ndụmọdụ ndụmọdụ ọnwụ dị arọ 26 bụ ihe na-egosi na ihe akaebe.

1. Dụọ mmiri, karịchaa tupu nri

A na-ekwukarị na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ nwere ike inye aka na ọnwụ ọnwụ - nke ahụ bụ eziokwu.

Kingụ mmiri nwere ike ịkwalite metabolism site na 24-30% karịa oge 1-1.5, na-enyere gị aka ịmịpụ calorie ole na ole (,).

Otu nnyocha gosiri na ị drinkingụ ọkara lita (17 ounce) nke mmiri ihe dị ka ọkara otu awa tupu nri enyere ndị na-eri nri aka iri obere kalori wee belata 44% karịa, ma e jiri ya tụnyere ndị na-a drinkụghị mmiri ahụ ().

2. Rie akwa maka nri ụtụtụ

Iri akwa zuru oke nwere ike inwe ụdị elele dị iche iche, gụnyere inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Nnyocha na-egosi na iji nri nsị dochie nri nri nwere ike inyere gị aka iri obere calorie maka elekere 36 sochirinụ yana ịhapụ ibu na abụba ahụ,,.

Ọ bụrụ na ị naghị eri akwa, nke ahụ dị mma. Isi iyi ọ bụla nke protin dị mma maka nri ụtụtụ kwesịrị ime aghụghọ.

3. A Dụ Kọfị (Ọkacha mma Black)

Kọfị abụrụla mmụọ ọjọọ. A na-ejikọ antioxidants arụ ọrụ kọfị dị mma ma nwee ike ịba uru dị ukwuu.

Nnyocha na-egosi na caffeine dị na kọfị nwere ike ịkwalite metabolism site na 3-11% ma mụbaa abụba na-ere ọkụ site na 10-30% (,,).

Naanị jide n'aka na ị gaghị etinye ụyọkọ shuga ma ọ bụ ihe ndị ọzọ nwere calorie dị ukwuu na kọfị gị. Nke ahụ ga-agbanwe uru ọ bụla.

Nwere ike ịzụ ahịa maka kọfị na ụlọ ahịa na mpaghara gị, yana ịntanetị.

4. Na-a Greenụ tii tii

Dị ka kọfị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enwekwa ọtụtụ uru, otu n'ime ha bụ ọnwụ.

Ọ bụ ezie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii nwere obere caffeine, ọ na-ebuju ọgwụ ndị siri ike a na-akpọ catechins, bụ ndị a kwenyere na ha na-arụkọ ọrụ na caffeine iji mee ka abụba na-ere ọkụ (9,).

Ọ bụ ezie na ihe àmà na-agwakọta, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii (ma ọ bụ ihe ọ aụverageụ ma ọ bụ ihe ọ teaụ teaụ tii na-acha akwụkwọ ndụ) nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (,).

A na-enweta tii tii n'ọtụtụ ebe a na-ere ọgwụ, ebe a na-echekwa ahụ ike, yana ebe a na-ere nri, yana ntanetị.

5. Gbalịa ibu ọnụ oge niile

Fastinggba oke oge bụ usoro oriri a na-ewu ewu nke ndị mmadụ na-agbagharị n’etiti oge ibu ọnụ na iri nri.

Nnyocha dị mkpirikpi na-egosi na ibu ọnụ oge ọ bụla dị irè maka ụkọ ọnwụ dị ka mgbochi calorie na-aga n'ihu ().

Tụkwasị na nke a, ọ nwere ike belata ọnwụ nke oke akwara metụtara na nri obere kalori. Otú ọ dị, a chọrọ ọmụmụ ihe dị elu tupu enwee ike ikwu ihe ọ bụla siri ike ().

6. Were ihe mgbakwunye Glucomannan

Ejikọtara eriri a na-akpọ glucomannan na ọnwụ dị n'ọtụtụ ọmụmụ.

Typedị eriri a na-amịkọrọ mmiri ma na-anọdụ ala n'ime afọ gị, na-eme ka ị nwekwuo afọ ojuju ma na-enyere gị aka iri obere calorie (15).

Nnyocha na-egosi na ndị na-agbakwunye na glucomannan na-efufu ibu karịa ndị na-adịghị ().

Nwere ike ịchọta mgbakwunye glucomannan ọ bụghị naanị na ụlọ ahịa vitamin na ụlọ ahịa ọgwụ kamakwa n'ịntanetị.

7. Ibelata Sugar agbakwunyere

Nri agbakwunye bụ otu n'ime ihe kachasị njọ na nri nke oge a. Imirikiti mmadụ na-eri oke ụzọ.

Nnyocha na-egosi na ị sugarụ shuga (na syrup ọka ọka fructose dị elu) nwere njikọ chiri anya na ibute oke ibu, yana ọnọdụ gụnyere ọrịa shuga 2 na ọrịa obi (,,).

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu, belata shuga agbakwunyere. Naanị jide n'aka na ị gụrụ aha, n'ihi na ọbụlagodi ihe a na-akpọ nri ahụike nwere ike ibute shuga.

8. Rie Carbs amachaghị nke ọma

Mkpụrụ ego ndị a nụchara anụcha gụnyere shuga na ọka dị iche iche enwepụla n’ahụ ha, akụkụ na-edozi ahụ. Ndị a gụnyere achịcha ọcha na pasta.

Nnyocha na-egosi na carbs a nụchara anụcha nwere ike ịmalite shuga shuga ngwa ngwa, na-eduga na agụụ, agụụ na ụba nri nri awa ole na ole mgbe e mesịrị. Iri carbs a nụchara anụcha nwere njikọ chiri anya na oke ibu (,, 22).

Ọ bụrụ na ị ga-eri carbs, gbaa mbọ rie ya na eriri ha.

9. Gaa na Nri-obere Carb

Ọ bụrụ n’ịchọrọ inweta uru niile nke mmachi carb, chee echiche ịga n’ụzọ niile na itinye aka na obere nri carb.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na usoro dị otú ahụ nwere ike inyere gị aka idalata okpukpu 2-3 dị ka nri nri nwere obere abụba ma mekwaa ahụike gị (23,,).

10. Jiri Mpekere Obere

E gosipụtara iji obere efere iji nyere ụfọdụ ndị aka na-eri obere kalori ().

Otú ọ dị, mmetụta efere-efere adịghị ka ọ na-emetụta onye ọ bụla. Ndị buru oke ibu yiri ka ọ na-emetụta karịa,,.

11. Mgbatị ahụ ma ọ bụ ịgụ Calories

Nchịkwa akụkụ - nanị iri obere - ma ọ bụ ịgụta calorie nwere ike ịba uru dị ukwuu, maka ebumnuche doro anya ().

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịdekọ ihe oriri gị ma ọ bụ ịse foto nri gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (, 31).

Ihe ọ bụla nke mere ka ị matawanye ihe ị na-eri ga-aba uru.

12. Nọgide Na-edozi Ahụ Ike Dị Mma N’ebe Ọ Ga-agụ Gị Agụụ

Idebe nri na-edozi ahụ n’ebe dị nso nwere ike inyere gị aka ịghara iri nri na-adịghị mma ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị.

Nri nri di mfe ma di mfe iji dozie bu nkpuru osisi nile, nkpuru osisi, obere karọt, yogot na akwa siri sie.

13. Were ihe mgbakwunye Probiotic

Na-ewere probiotic Mmeju nwere bacteria nke Lactobacillus e gosipụtara subfamily iji belata oke abụba (,).

Otú ọ dị, otu ihe anaghị emetụta ihe niile Lactobacillus umu. Studiesfọdụ ọmụmụ ejikọtala L. acidophilus na uru bara uru (34).

Nwere ike ịzụ ahịa maka probiotic Mmeju n'ọtụtụ ụlọ nri, yana ntanetị.

14. Rie nri na-ekpo ekpo

Chili ose nwere capsaicin, ihe na-ekpo ọkụ nke nwere ike ịkwalite metabolism ma belata agụụ gị ntakịrị (,).

Agbanyeghị, ndị mmadụ nwere ike ibute ndidi maka mmetụta nke capsaicin ka oge na-aga, nke nwere ike ịkwụsị ịdị irè ya ogologo oge ().

15. Mee Mgbatị Erobic

Ime mmega ahụ (kadio) bụ ụzọ magburu onwe ya isi gbaa calorie ume ma melite ahụike gị na ahụike gị.

O yiri ka ọ kachasị dị irè maka ịhapụ abụba afọ, abụba na-adịghị mma nke na-achọ ịmalite gburugburu akụkụ gị ma kpatara ọrịa metabolic (,).

16. Ebuli Arụ

Otu n'ime mmetụta kachasị njọ nke ịnwụ bụ na ọ na-eme ka ahụ ghara ịda mbà na nkwụsị nke metabolic, nke a na-akpọkarị ọnọdụ agụụ (,).

Zọ kachasị mma iji gbochie nke a bụ ịme ụdị mmega ahụ dị ka ebuli ibu. Ọmụmụ ihe na-egosi na ibuli ibu nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dị elu ma gbochie gị ịhapụ uru ahụ dị oke ọnụ ahịa (,).

N'ezie, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ida abụba - ị chọkwara ịmalite mọzụlụ. Mmega ahụ na-eguzogide dị oke egwu maka ahụ toned.

17. Rie nụkwuo Fiber

A na-atụkarị aro maka eriri maka ọnwụ.

Ọ bụ ezie na ihe àmà na-agwakọta, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na eriri (karịsịa viscous fiber) nwere ike ịba ụba satiety ma nyere gị aka ịchịkwa ịdị arọ gị ogologo oge (,).

18. Rie akwukwo nri na nkpuru osisi

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ ihe na-eme ka ọ dị irè maka ọnwụ.

Ha nwere calorie ole na ole mana ọtụtụ eriri. Mmiri ha dị elu na-enye ha ume dị ala, na-eme ka ha jupụta.

Nnyocha na-egosi na ndị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-adịkarị obere ().

Nri ndị a na-enyekwa ezigbo nri, yabụ iri ha dị mkpa maka ahụike gị.

19. Na-ehi ụra nke ọma

Ra anaghị ehi ụra nke ọma mana o nwere ike bụrụkwa ihe dị mkpa ka iri ezigbo nri na imega ahụ.

Nnyocha na-egosi na ụra na-adịghị mma bụ otu n'ime ihe kachasị sie ike maka oke ibu, ebe ọ na-ejikọta ya na 89% ọnụọgụ nke ibu na ụmụaka na 55% na ndị okenye ().

20. Uda ihe oriri gi

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na 19.9% ​​nke ndị nọ na North America na Europe na-emejuputa njirisi maka iri ahụ nri ().

Ọ bụrụ n’ịhụju agụụ ike na - enweghị ike igbochi iri nri n’agbanyeghi otu ị nwara, ị nwere ike ị sufferụ ọgwụ ọjọọ.

N’okwu a, chọọ enyemaka ndị ọkachamara. Gbalị ifelata n’emeghị ụzọ lụso nri riri ahụ ọgụ bụ ihe na-agaghị ekwe omume.

21. Riekwuo protein

Protein bụ otu ihe kachasị mkpa maka ịbelata.

E gosipụtala ihe oriri na-edozi ahụ iji bulie metabolism site na 80-100 calorie kwa ụbọchị ka ị na-akpụ calorie 441 kwa ụbọchị na nri gị (,,).

Otu nnyocha gosipụtara na iri 25% nke calorie gị kwa ụbọchị dị ka protein belatara echiche dị oke mkpa banyere nri site na 60% ka ị na-ebelata agụụ maka nri abalị n'abalị na ọkara ().

Nanị ịgbakwunye protein na nri gị bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe ma dị irè iji belata ibu.

22. Mgbakwunye na Whey Protein

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike inweta protein zuru oke na nri gị, ịnwe mgbakwunye - dị ka protein ntụ ntụ - nwere ike inye aka.

Otu nnyocha gosiri na iji protein whey dochie ụfọdụ calorie gị nwere ike ibute ọnwụ dị ihe dịka 8 pound karịa oge ka ị na-amụba akwara ().

A na-enweta protein Whey n'ọtụtụ ụlọ ahịa ahụike na ịntanetị.

23. Emela ihe ọaryụ Sugụ shuga, gụnyere Soda na Mkpụrụ Mkpụrụ

Sugar adịghị mma, mana shuga dị n’ụdị mmiri dị njọ. Nnyocha na-egosi na calorie sitere na mmiri mmiri nwere ike ịbụ otu akụkụ kachasị abụba nke nri oge a ().

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha gosiri na ihe ọveraụ beụ na-atọ ụtọ shuga jikọtara 60% dịkwuo oke ibu nke ụmụaka maka ọrụ ọ bụla kwa ụbọchị ().

Buru n'uche na nke a metụtara ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, nke nwere ụdị shuga yiri ya dịka ihe ọ aụ softụ dị nro dị ka Coke ().

Rie mkpụrụ osisi niile, ma belata ma ọ bụ zere ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi kpamkpam.

24. Rie Nri, Nri Na -amaghi Ihe (Ezigbo Nri)

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịbụ onye na-ahụwanye ike, ahụike ahụike, mgbe ahụ otu n’ime ihe kachasị mma ị ga - eme maka onwe gị bụ iri nri zuru ezu, otu ihe eji eme ya.

Nri ndị a na-ejuputa na ndammana, ọ na-esikwa ike ibute ibu ma ọ bụrụ na imirikiti nri gị na-adabere na ha.

Nke a bụ nri iri abụọ kachasị dị ụtọ-enyi na enyi n’ụwa.

25. Emela nri - rie ahụike kama

Otu nsogbu kasịnụ na nri bụ na ha anaghị arụ ọrụ ogologo oge.

Ọ bụrụ na ihe ọ bụla, ndị na-eri nri na-enwetakarị ibu karịa oge, na ọmụmụ ihe na-egosi na ịnwụ anwụ bụ amụma na-agbanwe agbanwe maka uru uru n'ọdịnihu ().

Kama ịga rie nri, buru n'uche ịbụ onye ahụike, onye na-enwekwu obi ụtọ na ahụike. Gbado anya na edozi ahụ gị kama ịhapụ ịnapụ ya.

Ighalata ibu kwesịrị ịgbaso n'ụzọ nkịtị.

26. Jiri nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ

Brainbụrụ gị nwere ike iwe obere oge iji debanye aha na ị rie nri. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịta nwayọ nwayọ nwere ike inyere gị aka iri obere calorie na ịbawanye mmepụta nke homonụ jikọtara ọnwụ ọnwụ (,).

Ọzọkwa tụlee ịta nri gị nke ọma. Nnyocha na-egosi na ịta ụba taa nwere ike belata nri calorie n'oge nri ().

Omume ndị a bụ akụkụ nke iri nri uche, nke na-enyere gị aka belata nri gị ma intakeaa ntị na nsị ọ bụla.

Isi okwu

Ọtụtụ usoro nwere ike inyere gị aka ọnwụ.

Fọdụ ndụmọdụ ndị a dị n'elu bụ naanị nri, na-agụnye iri protein ma ọ bụ ibelata shuga agbakwunye.

Ndị ọzọ - dị ka imeziwanye ogo ụra ma ọ bụ ịgbakwunye usoro mgbatị - na-agbatị ndụ ka ukwuu. Iji maa atụ, Iri nwayọ nwayọ bụ otu ihe ị ga - eme iji wee hiwe nri ị ga - echebara echiche.

Ọ bụrụ n’itinye usoro ole na ole n’ime ndụmọdụ ndị a, ị ga - eme nke ọma ibute ebumnuche ọnwụ gị.