Nnyocha 23 na obere Carb na obere abụba - Oge ịla ezumike nká

Ndinaya

• Ihe omumu
• Iwetulata ibu
• LDL (ọjọọ) cholesterol
• HDL (ezigbo) cholesterol
• Ihe na-akpata Triglycerides
• Ọbara shuga, ogo insulin na ụdị ọrịa shuga nke abụọ
• Ọbara mgbali
• Mmadu ole mechara?
• Mmetụta ọjọọ
• Isi okwu

N'ihe banyere ibu ibu, ndị na-eri nri na-esekarị okwu banyere “carbohydrates na abụba.”

Ọtụtụ ụlọ ọrụ ahụike na-arụ ụka na nri nke abụba bara ụba nwere ike ibute nsogbu ahụike, ọkachasị ọrịa obi.

Ha na-atụ aro ka nri abụba dị ntakịrị, nke na-egbochi abụba na-erughị 30% nke calorie niile.

Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ọmụmụ na-ama ụzọ dị ala dị ala aka.

Ọtụtụ na-arụ ụka ugbu a na obere nri carb, nke dị elu na abụba na protein, nwere ike ịdị irè karị maka ịgwọ na igbochi oke ibu na ọnọdụ ndị ọzọ.

Isiokwu a na-enyocha data sitere na nyocha 23 na-atụle obere carb na nri dị ala.

Ọmụmụ ihe niile bụ ọnwụnwa a na-achịkwa nke ọma, ha niile na-apụtakwa na akwụkwọ ndị a na-akwanyere ùgwù, nke ndị ọgbọ na-enyocha.

Ihe omumu

Ọtụtụ n'ime ọmụmụ na-atụle obere carb na obere abụba na-elekwasị anya na ndị nwere:

• oke ibu
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• ọrịa metabolic

Ndị nnyocha ahụ na-atụlekarị ihe ndị dị ka:

• ọnwụ ọnwụ
• cholesterol etoju
• triglycerides
• shuga dị n'ọbara

1. Ezi, G. D. et al. Ọnwụnwa a na-ahụkarị nke obere nri carbohydrate maka oke ibu.Akwụkwọ akụkọ Ọgwụ Ọhụrụ nke England, 2003.

Nkọwa: Ndị okenye iri isii na atọ nwere oke oke na-esochi ma ọ bụ obere abụba ma ọ bụ obere nri carb maka ọnwa 12. A machibidoro otu obere abụba kalori.

Ọnwụ ọnwụ: Mgbe ọnwa isii gachara, otu obere carb ahụ furu efu 7% nke ogo ha niile, ma e jiri ya tụnyere otu obere abụba, nke furu efu 3%. Ihe dị iche dị na ntanetị na ọnwa 3 na 6 mana ọ bụghị na ọnwa 12.

Mmechi: Enwere ọtụtụ ọnwụ na obere carb, na ihe dị iche dị ịrịba ama na ọnwa 3 na 6, mana ọ bụghị 12. Otu obere carb nwere nnukwu mmụba na triglycerides ọbara na HDL (ezigbo cholesterol), mana ndị ọzọ na-ahụ maka biomarkers yiri nke dị n'etiti otu .

2. Samaha, F. F. et al. A obere carbohydrate ma e jiri ya tụnyere nri dị ala na abụba na oke ibu.Akwụkwọ akụkọ Ọgwụ Ọhụrụ nke England, 2003.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, ndị 132 nwere oke oke ibu (nkezi BMI nke 43) gbasoro ma ọ bụ obere abụba ma ọ bụ obere nri carb maka ọnwa 6. Ọtụtụ nwere ọrịa metabolic ma ọ bụ pịnye ọrịa shuga 2. Ndị nọ na nri dị ala nwere obere oriri kalori.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị obere carb furu efu ihe dịka 12.8 n'arọ (5.8 n'arọ), ebe ndị nwere obere abụba furu efu naanị kilogram 4.2 (1.9 n'arọ). Ihe dị iche dị na ntanetị.

Mmechi: Ndị na - eso nri obere carb furu ihe ruru okpukpu atọ karịa ndị na - eri obere nri.

Enwekwara ọdịiche dị iche na ọnụ ọgụgụ dị iche iche dị na ọtụtụ ndị na-emepụta biomarkers:

• Ihe na-akpata Triglycerides dara site na 38 mg / dL na obere klas ahụ, ma e jiri ya tụnyere 7 mg / dL na otu obere abụba.
• Nghọta insulin emeziwanye na nri obere carb, mana ọ ka njọ na obere nri ndị dị ala.
• Na-agba ọbara glucose ogo dara site na 26 mg / dL na otu obere klas, mana ọ bụ naanị 5 mg / dL dị na obere abụba.
• Insulin etoju rutere na 27% na otu obere carb, mana o bilitere obere na obere abụba.

Na mkpokọta, obere nri nri carb rụpụtara abamuru ndị ọzọ maka ibu na ndị isi baamarma na ọmụmụ ihe a.

3. Sondike, S. B. et al. Akwụkwọ akụkọ Pediatrics, 2003.

Nkọwa: Ndị na-eto eto iri atọ nwere oke ibu gbasoro obere nri carb ma ọ bụ nke nwere obere abụba maka izu 12. Ọ dịghị otu ọ bụla gbochiri oriri calorie ha.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nke na-eri obere obere nri riri ihe dị ka kilogram 9.9, ebe ndị nke na-eri obere nri nwere naanị kilogram 4.1. Ihe dị iche dị na ndekọ aha.

Mmechi: Otu obere carb ahụ tụfuru okpukpu abụọ nke 2.3 ma nwee nnukwu mbelata na triglyceride na oke cholesterol lipoprotein (na-abụghị HDL). Mkpokọta na obere njupụta lipoprotein (LDL) - ma ọ bụ "ọjọọ" cholesterol - dabara naanị na obere abụba.

4. Brehm, B. J. et al. Ndị ọzọ Ọnwụnwa a na-enweghi usoro nke na-atụle nri dị ala na-eri obere kalori na obere kalori na-egbochi nri dị ala na-edozi ahụ na ahụ ike ụmụ nwanyị nwere ahụike.Akwụkwọ akụkọ nke Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003.

Nkọwa: Mụ nwanyị iri ise na atọ nwere oke ibu mana ha nọ na ahụike siri ike soro obere abụba ma ọ bụ obere nri carb maka ọnwa 6. Otu obere abụba machibidoro oriri calorie ha.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ n'obere carb ahụ lara ihe dị ka kilogram 18.7, ebe ndị na-eri obere abụba funahụrụ na nkezi nke kilogram 8.6 (kilogram 3.9). Ihe dị iche dị na ọnwa 6.

Mmechi: Otu obere carb ahụ tụfuru okpukpu abụọ na abụọ karịa nke obere abụba. Ọbara ọbara na-eme nke ọma maka otu ọ bụla, mana enweghị ọdịiche dị mkpa n'etiti ndị otu ahụ.

5. Aude, Y. W. et al. .Archives nke Ọgwụ Medicine, 2004.

Nkọwa: Mmadụ iri isii ndị buru oke ibu soro ma ọ bụ obere obere nri carb dị elu nke nwere abụba na-edozi ahụ, ma ọ bụ nke nwere obere abụba dabere na Mmemme Nkụzi Cholesterol nke Mba (NCEP). Ha gbasoro nri ahụ ruo izu iri na abụọ

Otu abụọ ahụ machibidoro oriri calorie ha.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị obere carb ahụ lara ihe dị ka kilogram 13.6 (otu kilogram 6.2), ebe ndị nwere obere abụba funahụrụ na kilogram 7.5. Ihe dị iche dị na ntanetị.

Mmechi: Otu obere carb dị ala karịa 1.8 dị arọ karịa, ọtụtụ mgbanwe gbanwere na ndị na-ahụ maka ndụ:

• Onu ogugu-na-hip bụ ihe nrịbama maka abụba afọ. Ihe nrịbama a ka mma nke ọma na obere carb mana ọ bụghị na otu obere abụba.
• Mkpokọta cholesterol mma na ìgwè abụọ ahụ.
• Ihe na-akpata Triglycerides dara site na 42 mg / dL na obere klas ahụ, ma e jiri ya tụnyere 15.3 mg / dL na ìgwè dị ala. Otú ọ dị, ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ n'etiti otu dị iche iche.
• LDL nha nha mụbara site na 4.8 nm, na pasent nke LDL pere mpe ahụ na-agbada site na 6.1% na otu obere carb. Enweghi ọdịiche pụtara ìhè na otu obere abụba, na mgbanwe ndị ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ n'etiti ndị otu.

N'ozuzu ya, obere obere carb ahụ tụfuru ibu ma nwee ọganihu na ọtụtụ ihe dị mkpa dị mkpa maka ọrịa obi.

6. Yancy, W. S. Jr. et al. Akwụkwọ nke Medicine Internal, 2004.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, ndị mmadụ 120 nwere oke ibu na ọbara ọbara gbasoro ma ọ bụ obere carb ma ọ bụ nri dị ala maka izu 24. Otu obere abụba machibidoro oriri calorie ha.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ n'obere ahịhịa ahụ furu efu kilogram 20.7 (9.4 n'arọ) nke ngụkọta ahụ ha, ma e jiri ya tụnyere 10.6 kilogram (4.8 n'arọ) n'ime otu abụba dị ala.

Mmechi: Ndị nọ n'obere carb ahụ tụfuru ibu karịa ma nwee mmụba ka ukwuu na triglycerides ọbara na HDL (ezigbo) cholesterol.

7. Volek, J. S. et al. Oriri na-edozi ahụ & Metabolism (London), 2004.

Nkọwa: N'ime nyocha metụtara mmadụ 28 nwere oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu, ụmụ nwanyị na-agbaso obere carb dị ala ma ọ bụ obere abụba maka ụbọchị 30, ụmụ nwoke soro otu n'ime nri ndị a maka ụbọchị 50. Amachibidoro nri abụọ ahụ calorie.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ na otu obere carb na-adịwanye arọ karịa. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ụmụ nwoke ahụ, n'agbanyeghị na ha riri calorie karịa ìgwè dị ala.

Mmechi: Ndị nọ n’otu obere ụgbọ ibu ahụ tụfuru ibu karịa ndị nke nọ n’oghere dị ala. Mụ nwoke nọ na nri obere nri ahụ furu efu okpukpu atọ karịa nke ụmụ nwoke ndị na-eri abụba.

8. Meckling, K. A. et al. N'iji tụnyere nri nwere obere abụba na obere nri carbohydrate na ọnwụ ọnwụ, ngwongwo ahụ, yana ihe ndị nwere ike ibute ọrịa shuga na ọrịa obi na ndụ n'efu, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị buru oke ibu.Akwụkwọ akụkọ nke Clinical Endocrinology & Metabolism, 2004.

Nkọwa: Mmadụ iri anọ buru oke ibu sooro ma ọ bụ obere carb ma ọ bụ nri dị ala maka izu 10. Otu ọ bụla nwere otu kalori ha na-eri.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị obere carb ahụ kwụsịrị kilogram 15.4 (7.0 n'arọ), na ndị nwere obere abụba funahụrụ kilogram 14.9 (6.8 n'arọ). Ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ.

Mmechi: Otu abụọ ahụ tufuru otu ụdị ibu arọ, ihe ndị na-esonụ mekwara:

• Ọbara mgbali belatara na otu abụọ, systolic na diastolic.
• Total na LDL (ọjọọ) cholesterol belatara na naanị obere abụba.
• Ihe na-akpata Triglycerides dara n'òtù abụọ ahụ.
• HDL (ezigbo) cholesterol bilie n'obere ahihia, mana ọ dabara na otu abụba dị ala.
• Ọbara ọbara gbadara n'òtù abụọ ahụ, mana ọ bụ naanị otu obere carb nwere mbelata insulin etoju. Nke a gosipụtara oke mmetụta insulin.

9. Nickols-Richardson, S. M. et al. Agụụ a ghọtara dị ntakịrị ma ibu ọnwụ ka ukwuu na ụmụ nwanyị premenopausal dị oke ibu na-eri obere carbohydrate / protein dị elu na nri-carbohydrate / nri dị ala.Akwụkwọ akụkọ nke American Dietetic Association, 2005.

Nkọwa: Mụ nwanyị iri abụọ na asatọ nwere oke ibu, ndị na-erubeghị nsọ, riri ma ọ bụ obere carb ma ọ bụ nri dị ala maka izu 6. Ejiri calorie dị obere.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ na obere kred ahụ furu efu kilogram 14.1 (ebe kilogram 6.4), ebe ndị nọ n'obere ahụ dị obere funahụrụ kilogram 9.3 (kilogram 4.2). Nsonaazụ ahụ dị oke ọnụ ọgụgụ.

Mmechi: Ọnwụ dị oke mkpa karị mere na obere nri nri carb, enwerekwa agụụ na-ebelata, ma e jiri ya tụnyere nri dị ala.

10. Daly, M. E. et al. Mmetụta dị mkpirikpi nke ndụmọdụ mmachi na-egbochi nri carbohydrate na ụdị ọrịa shuga nke 2.Ọgwụ Ọrịa shuga, 2006.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, ndị mmadụ 102 nwere ụdị ọrịa shuga 2 natara ma ọ bụ obere carb ma ọ bụ obere nri ndụmọdụ dị ala maka ọnwa 3. A dụrụ ndị nọ na obere abụba ọdụ ka ha belata oke nha.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị obere carb ahụ kwụsịrị kilogram 7.8 (3.55 n'arọ), ebe ndị nwere obere abụba funahụrụ naanị kilogram abụọ (0.92 n'arọ). Ihe dị iche dị na ntanetị.

Mmechi: Otu obere carb ahụ tụfuru ibu karịa ma nwee mmụba ka ukwuu na ogo cholesterol / HDL zuru oke. Enweghị ọdịiche dị na triglycerides, ọbara mgbali, ma ọ bụ HbA1c (ihe nrịbama maka ọkwa shuga ọbara) n'etiti otu dị iche iche.

11. McClernon, F. J. et al. Ibu (Mmiri Mmiri), 2007.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, mmadụ 119 nwere oke ibu gbasoro ma ọ bụ obere carb, nri ketogenic ma ọ bụ kalori gbochiri obere nri abụba maka ọnwa 6.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ na klọb dị ala furu efu kilogram 28.4 (12.9 n'arọ), ebe ndị nọ na obere abụba funahụrụ kilogram 14.7 (6.7 n'arọ).

Mmechi: Otu obere carb dị ala karịa ihe ruru okpukpu abụọ ma nwekwuo agụụ.

12. Gardner, C. D. et al. Akwụkwọ akụkọ nke The American Medical Association, 2007.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, ụmụ nwanyị 311 na-enwetụbeghị nsọ nwanyị na ndị nwere oke ibu ma ọ bụ oke ibu gbasoro otu n'ime nri anọ:

• a obere carb Atkins nri
• obere nri anaghị eri anụ Ornish nri
• na Mpaghara nri
• M LETA nri

Mpaghara na LEARN anaghị egbochi kalori.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị otu Atkins dara karịa - kilogram 10.3 (4.7 n'arọ) - na ọnwa iri na abụọ, ma e jiri ya tụnyere ndị otu Ornish na-efu kilogram 4.9 (2.2 n'arọ), Mpaghara mpaghara funahụrụ kilogram 3.5 (kilogram 1.6), na ndị otu LEARN na-efu kilogram 5.7. (2.6 n'arọ)

Otú ọ dị, ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ na ọnwa 12.

Mmechi: Ndị otu Atkins tufuru oke ibu, ọ bụ ezie na ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ. Attù Atkins nwere nnukwu mmụba na ọbara mgbali, triglycerides, na HDL (ezigbo) cholesterol. Ndị soro LEARN ma ọ bụ Ornish, nke bụ nri abụba dị ala, na-ebelata na LDL (ọjọọ) cholesterol na ọnwa 2, mana emetụta ahụ belatara.

13. Halyburton, A. K. et al. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2007.

Nkọwa: Ndi mmadu iri iteghete na ato nwere oke ma obu ibu buru ibu soro obere carb, nri buru ibu ma obu abụba abụba, nri carb dị elu maka izu 8. A machibidoro otu abụọ ahụ calorie.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị obere carb ahụ kwụsịrị kilogram 17.2 (7.8 n'arọ), ebe ndị obere abụba furu efu kilogram 14.1 (kilogram 6.4). Ihe dị iche dị na ntanetị.

Mmechi: Otu obere carb ahụ tụfuru ibu karịa. Groupstù abụọ a nwere mmụba yiri nke ahụ na ọnọdụ, ma ọsọ ọsọ nke nhazi (ihe ngosi nke arụmọrụ) kawanyewanye mma na nri dị ala.

14. Dyson, P. A. et al. Ọgwụ Ọrịa shuga, 2007.

Nkọwa: Mmadụ iri na atọ na-arịa ọrịa shuga na 13 na-enweghị ọrịa shuga na-eso nri nri carb dị ala ma ọ bụ nri "ezigbo nri". Nke a bụ calorie anaghị egbochi, nri abụba dị ala nke ndị Diabetes UK na-atụ aro. Ọmụmụ ihe ahụ were ọnwa 3.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ na otu kred dị ala furu ihe ruru kilogram 15.2 (6.9 n'arọ), ma e jiri ya tụnyere kilogram 4.6 (2.1 n'arọ) na otu obere abụba.

Mmechi: Otu obere carb dị ntakịrị ihe dịka okpukpu atọ karịa nke obere abụba. Enweghị ọdịiche dị na akara ọ bụla ọzọ n'etiti otu.

15. Westman, E. C. et al. Nutrion & Metabolism (London), 2008.

Nkọwa: Mmadụ iri asatọ na anọ nwere oke ibu na ụdị ọrịa shuga abụọ gbasoro obere carb, nri ketogenic ma ọ bụ kalori gbochiri nri glycemic dị ala maka izu 24.

Ọnwụ ọnwụ: Otu obere carb dị ntakịrị karịa - 24.4 pound (11.1 n'arọ) - karịa obere glycemic group - 15.2 pound (6.9 n'arọ).

Mmechi: Ndị nọ na otu obere ụgbọ ala ahụ tụfuru ibu karịa otu obere glycemic. Na mgbakwunye:

• Hemoglobin A1c gbadara 1.5% na otu obere carb, ma e jiri ya tụnyere 0,5% na otu obere glycemic.
• HDL (ezigbo) cholesterol abawanye na obere otu carb naanị, site na 5.6 mg / dL.
• Ọrịa shuga enwere ma ọ bụ belata ma ọ bụ kpochapụ na 95.2% nke ìgwè obere carb, ma e jiri ya tụnyere 62% na obere glycemic group.
• Mbara ọbara, triglycerides, na ihe nrịbama ndị ọzọ ka mma na ndi otu abuo, mana ihe di iche n’etiti ndi ozo abughi onu ogugu.

16. Shai, I. et al. Ọnwụ ọnwụ na obere carbohydrate, Mediterranean, ma ọ bụ nri nwere abụba dị ala.Akwụkwọ akụkọ Ọgwụ Ọhụrụ nke England, 2008.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, mmadụ 322 nwere oke ibu soro otu n'ime nri atọ:

• obere nri carb
• kalori anaghị eri nri dị obere
• kalori na-egbochi nri Mediterranean

Ha gbasiri nri ahụ afọ 2.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị obere carb ahụ nwụrụ 10.4 kilogram (4.7 kilogram), obere abụba dara kilogram 6.4 (2.9 n'arọ), na nri ndị Mediterranean kwụsịrị 9.7 kilogram (4.4 n'arọ).

Mmechi: Otu obere carb dị arọ karịa otu abụba dị ala ma nwee nnukwu mmụba na HDL (ezigbo) cholesterol na triglycerides.

17. Keogh, J. B. et al. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, ndị mmadụ 107 nwere oke oke afọ soro ma ọ bụ obere obere carb ma ọ bụ obere abụba na-eri nri, ma yana calorie mgbochi, maka izu 8.

Ọnwụ ọnwụ: Otu obere carb dị ala tufuru 7.9% nke ahụ ha, ma e jiri ya tụnyere 6.5% na otu obere abụba.

Mmechi: Otu obere carb ahụ tụfuru ibu karịa. Enweghikwa ihe di iche na ihe nnochi anya ma obu ihe ojoo di n'etiti ndi otu.

18. Tay, J. et al. Mmetụta Metabolic nke ọnwụ nha na nri dị ala-obere carbohydrate ma e jiri ya tụnyere nri isocaloric dị elu nke nwere carbohydrate n'okwu gbasara oke ibu.Akwụkwọ akụkọ nke American College of Cardiology, 2008.

Nkọwa: Mmadụ iri asatọ na asatọ nwere oke oke afọ soro ma ọ bụ obere obere carb ma ọ bụ nri dị ala maka izu 24. Amachibidoro nri abụọ ahụ calorie.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ na otu kred dị ala furu efu na 26.2 kilogram (11.9 n'arọ), ebe ndị nọ n'obere abụba ahụ kwụsịrị kilogram 22.3 (10.1 n'arọ). Otú ọ dị, ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ.

Mmechi: Ihe oriri abụọ ahụ butere nsonaazụ ọnwụ yiri nke ahụ na mmelite na triglycerides, HDL (ezigbo) cholesterol, protein C-reactive, insulin, insulin sensitivity, na ọbara mgbali. Total na LDL (ọjọọ) cholesterol kawanye mma na otu obere abụba.

19. Volek, J. S. et al. Lipids, 2009.

Nkọwa: Mmadụ iri anọ nwere nnukwu ihe ọghọm nke ọrịa obi na-esokwa obere carb ma ọ bụ obere nri abụba maka izu iri na abụọ, ha abụọ nwere mmachi calorie.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị obere carb ahụ kwụsịrị kilogram 22.3 (10.1 n'arọ), ebe ndị obere abụba furu efu kilogram 11.5 (kilogram 5.2).

Mmechi: Ndị nọ n’otu obere ụgbọ ahụ furu efu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka nke ndị nọ n’oghere dị ala, ọ bụ ezie na kalori ha riri ahụ bụ otu.

Na mgbakwunye:

• Ihe na-akpata Triglycerides dara site na 107 mg / dL na obere nri carb, mana ọ dabara naanị 36 mg / dL na nri dị ala.
• HDL (ezigbo) cholesterol bilitere site na 4 mg / dL na obere nri carb, mana ọ dara site na 1 mg / dL na nri dị ala.
• Apolipoprotein B gbadara site na isi iri na otu na nri carb dị ala, mana ọ gbadara naanị isi abụọ na nri dị ala.
• LDL ahụ nha abawanye na nri obere carb, mana ọ nọrọ otu ihe na nri abụba.

Na nri obere carb, ihe LDL na-agbanwe obere obere site na obere, nke dị mma. Agbanyeghị, na nri abụba dị obere, ha gbanwere n'ụzọ obere site na obere ruo obere, nke na-adịchaghị mma.

20. Brinkworth, G. D. et al. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, mmadụ 118 nwere oke oke afọ soro ma ọ bụ obere obere carb ma ọ bụ nri dị ala maka afọ 1. Amachibidoro nri abụọ ahụ calorie.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ na klọb dị ala furu efu kilogram 14.5, ebe ndị nwere obere abụba funahụrụ kilogram 25.3 (kilogram 11.5). Ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ.

Mmechi: Otu obere carb nwere nnukwu mbelata na triglycerides na mmụba ka ukwuu na HDL (dị mma) na LDL (ọjọọ) cholesterol, ma e jiri ya tụnyere otu obere abụba.

21. Hernandez, T. L. et al. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2010.

Nkọwa: Ndị okenye iri atọ na abụọ nwere oke ibu na-esochi obere carb ma ọ bụ kalori gbochiri, nri dị ala maka izu 6.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị obere carb ahụ kwụsịrị kilogram 13.7 (6.2 n'arọ), ebe ndị obere abụba furu efu kilogram 13.2 (6.0 n'arọ). Ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ.

Mmechi: Ndị otu obere carb hụrụ oke mbelata na triglycerides (43.6 mg / dL) karịa otu obere abụba (26.9 mg / dL). Ma LDL (ọjọọ) na HDL (ezigbo) cholesterol belatara naanị n'otu obere abụba.

22. Krebs, N. F. et al. Akwụkwọ nke Pediatrics, 2010.

Nkọwa: Mmadụ iri anọ na isii gbasoro ma ọ bụ obere obere carb ma ọ bụ nri dị ala maka izu 36. Ndị nọ n’obere abụba machibidoro oriri calorie ha.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ na obere carb nwere nnukwu mmụba na ọnụọgụ anụ ahụ (BMI) Z-ọtụtụ karịa obere abụba, mana ọnwụ dị iche adịghị iche n'etiti otu.

Mmechi: Otu obere carb nwere nnukwu mmụba na BMI Z-scores, mana ọnwụ ọnwụ yiri nke dị n'etiti otu. Ọtụtụ ndị na-ahụ maka ọgwụ ndụ dị mma na otu abụọ, mana enweghị ọdịiche pụtara ìhè n'etiti ha.

23. Guldbrand H. et al. Na ụdị ọrịa shuga nke 2, inye ndụmọdụ na ịgbaso usoro nri obere-carbohydrate na-eme ka njikwa glycemic dịkwuo mma ma e jiri ya tụnyere ndụmọdụ ị ga-agbaso na-eri obere abụba na-ewepụta ọnwụ.Ọrịa, 2012.

Nkọwa: Mmadụ iri isii na otu nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ soro ma ọ bụ obere carb ma ọ bụ nri dị ala maka afọ 2, ma nwere calorie mgbochi.

Ọnwụ ọnwụ: Ndị nọ n'obere carb ahụ furu efu kilogram 6.8 (3.1 n'arọ), ebe ndị nọ n'obere abụba ahụ kwụsịrị kilogram 7.9 (3.6 n'arọ). Ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ.

Mmechi: Enweghị ọdịiche dị na ọnwụ nha ma ọ bụ ihe ndị na-akpata nsogbu dị n'etiti otu. Enwere ọganihu dị ukwuu na njikwa glycemic na ọnwa 6 maka otu obere carb. Agbanyeghị, nnabata ahụ dara ogbenye, nsonaazụ ya belatara na ọnwa 24 ka ndị mmadụ bidoro rie ọtụtụ carbs.

Iwetulata ibu

Eserese na-esote na-egosi etu ọnwụ dị arọ jiri tụnyere ihe ọmụmụ 23. Ndị mmadụ tụfuru ibu na iri abụọ na otu n’ime ọmụmụ ihe ahụ.

Imirikiti ọmụmụ ihe ahụ nwere nnukwu ọdịiche dị na ọnwụ nha, na-akwado nri nri obere carb.

Na mgbakwunye:

• Ndị obere carb dị iche iche na-efukarịkarị 2-3 dị ka ndị dị obere abụba. N'oge ole na ole, enweghị ọdịiche pụtara ìhè.
• N'ọtụtụ oge, obere abụba dị iche iche na-esochi mgbochi calorie, ebe ndị obere carb dị obere riri ọtụtụ kalori ha chọrọ.
• Mgbe otu abụọ ahụ machibidoro calorie, ndị na-eri obere carb ka tụfuru ibu karịa,,,, ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị mkpa (4, 5,).
• Naanị otu ọmụmụ, obere abụba dara karịa (7), mana ọdịiche dị obere - kilogram 1.1 (ọkara n'arọ) - ọ bụghịkwa ọnụọgụ ọnụ ọgụgụ.
• N'ọtụtụ ọmụmụ ihe, ọnwụ dị ukwuu na mbido. Mgbe ahụ ndị mmadụ malitere ịmaliteghachi ibu karịa oge ka ha hapụrụ nri.
• Obere nri carb dị irè karị n'ibelata abụba afọ, ụdị abụba nke ndị nyocha jikọtara na ọnọdụ ahụike dị iche iche. (,,).

Ihe abụọ kpatara obere nri carb nwere ike ịdị irè karị maka ụkọ ọnwụ bụ:

• protein dị elu
• mmetụta na-egbochi agụụ nke nri

Ihe ndị a nwere ike inye aka belata kalori calorie mmadụ.

I nwere ike ịgụtakwu banyere gịnị kpatara nri a na - arụ ọrụ ebe a: Gịnị kpatara obere nri nri ji arụ ọrụ? Usoro akọwapụtara.

LDL (ọjọọ) cholesterol

Obere nri carb anaghị adịkarị ka ọ na-ebuli mkpokọta LDL (ọjọọ) nke cholesterol.

Usoro nri nwere obere ume nwere ike belata mkpokọta na LDL (ọjọọ) cholesterol, mana nke a na-abụkarị nwa oge. Mgbe ọnwa isii gachara, ihe dị iche anaghị adịkarị oke ọnụ ọgụgụ.

Fọdụ ndị na-ahụ maka ahụike ekwuola na obere nri carb nwere ike ibute LDL (ọjọọ) cholesterol na akara akara ndị ọzọ na-abawanye na mmadụ ole na ole.

Otú ọ dị, ndị na-ede akwụkwọ ndị a dị n’elu ahụghị mmetụta ọjọọ ndị a. Ihe omumu nke lere anya na ihe nba uba (,) gosiputara oganihu.

HDL (ezigbo) cholesterol

Otu ụzọ iji bulie ọkwa HDL (dị mma) nke cholesterol bụ iri abụba karịa. N'ihi nke a, ọ bụghị ihe mgbagwoju anya ịhụ na obere nri carb, ịdị elu karịa abụba, nwere ike ibuli cholesterol HDL karịa nri ndị nwere obere abụba.

Ogologo HDL (ezigbo) ọkwa nwere ike inye aka melite ahụike metabolic ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ndị nwere ọrịa metabolic na-enwekarị ọkwa HDL dị mma.

Iri iri na asatọ n'ime ọmụmụ ihe 23 kọrọ mgbanwe na ọkwa HDL (dị mma).

Usoro nri carb dị ala na-ebuli ọkwa HDL (nke dị mma), mana ọkwa ndị a yiri ka ọ na-agbanwe obere obere nri dị ala. N'ọnọdụ ụfọdụ, ha na-agbada.

Ihe na-akpata Triglycerides

Triglycerides bụ ihe dị mkpa gbasara ọrịa obi na ihe mgbaàmà ndị ọzọ bụ isi nke ọrịa metabolic.

Zọ kachasị mma iji belata triglycerides bụ iri obere carbohydrates, ma rie obere shuga.

Iri na iri na itoolu nke ọmụmụ 23 kọrọ mgbanwe n'ọbara triglyceride ọbara.

Abụọ obere carb na nri nwere abụba nwere ike inye aka belata triglycerides, mana mmetụta ọ na-esiwanye ike na obere kred dị iche iche.

Ọbara shuga, ogo insulin na ụdị ọrịa shuga nke abụọ

Ndị na-enweghị arịa ọrịa shuga hụrụ shuga shuga na insulin na-emeziwanye na obere carb na nri ndị dị ala. Ihe dị iche n'etiti ndị otu ahụ na-adịkarị obere.

Atọ ọmụmụ atọ tụnyere etu nri ndị ahụ si metụta ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2.

Naanị otu ọmụmụ jisiri ike belata carbohydrates zuru oke.

N'ime ọmụmụ ihe a mgbanwe dị iche iche mere, gụnyere ọdịda dị egwu na HbA1c, ihe nrịba maka ọkwa shuga dị n'ọbara (). Tụkwasị na nke ahụ, ihe karịrị 90% nke ndị nọ n'otu obere ụgbọ ala ahụ jisiri ike belata ma ọ bụ wepụ ọgwụ ndị na-arịa ọrịa shuga.

Otú ọ dị, ọdịiche dị obere ma ọ bụ na ọ dịghị adị na ọmụmụ abụọ ndị ọzọ, n'ihi na nnabata adịghị mma. Ndị sonyere ahụ mechara rie ihe dịka 30% nke kalori ha dị ka carbs. (, 7).

Ọbara mgbali

Mgbe a tụrụ ya, ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n'ụdị nri abụọ ahụ.

Mmadu ole mechara?

Nsogbu a na - enwekarị n’ọmụmụ ọmụmụ ihe nha nha bụ na ndị mmadụ na - ahapụkarị nri tupu ọmụmụ ihe agwụ.

Iri na iri na itoolu n’ime ọmụmụ ihe iri abụọ na atọ kwuru ọnụọgụgụ mmadụ gụchara akwụkwọ.

Onu ogugu ndi mmadu nke soro nri nri bu:

• Obere obere ahihia: 79.51%
• obere abụba: 77.72%

Nke a na-egosi na obere nri carb anaghị esiri ike ịrapara karịa ụdị nri ndị ọzọ.

Ihe kpatara ya nwere ike ịbụ na obere nri carb na-apụta iji belata agụụ (,), ndị sonyere nwere ike iri nri ruo mgbe ha rijuru afọ. Usoro nri nwere obere abụba, ka ọ dị ugbu a, anaghị egbochi calorie. Onye ahu kwesiri itule nri ha ma guo calorie, nke puru iche.

Ndị mmadụ n’otu n’otu na-efukarịkwa ibu, ma tufuo ya ngwa ngwa, na nri nri carb dị ala. Nke a nwere ike ime ka ha kwalite nri ha.

Mmetụta ọjọọ

Ndi sonyere na ihe omumu ndia ekwuputaghi nsogbu ojoo obula site na nri.

Na mkpokọta, obere nri carb na-egosi na edobere ya nke ọma.

Isi okwu

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọkarị nri dị ala na-agụta calorie ka ha ghara ibu ibu.

Otú ọ dị, nchọpụta nke ọmụmụ ndị a na-egosi na obere nri carb nwere ike ịdị irè, ma eleghị anya karịa, karịa nri dị ala.