Imezigharị ụbọchị 21 - ụbọchị 6: Kwụsị ịgba ịnyịnya!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nnyocha ọhụrụ na -egosi na ọtụtụ ndị America na -eri nkezi 115 kalori kwa ụbọchị na Fraịde, Satọde, na Sọnde karịa ka ha na -eri n'ụbọchị ndị ọzọ. Ihe kalori 345 ndị ​​ọzọ a na -enwe n'izu ụka na -agbakwụnye ihe ruru kilogram ise kwa afọ. Ka ịnọrọ onwe gị ala mgbe mmanya na tebụl brunch malitere, soro usoro ndị a dị mfe.

Na ọnụ ọgụgụ FRIDAY azụ Ọ bụrụ na ị maara na ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ, mee ka ọ bụrụ isi ihe ị na-eri nri gị n'ụbọchị dum. Mana abanyela na ngwụsị izu na -eche, "Enweghị m ike ịnweta nke a ma ọ bụ enweghị m ike ịnweta nke ahụ."

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche na ọ dị mma itinye aka n'otu oge, ọ gaghị adị gị ka ị ga-aingụbiga mmanya ókè. Enweghị ike inye aka kama ịgbasa? Jiri iwu iri atọ: Hapụ onwe gị ka ị nweta naanị iri atọ nke ihe ọ bụla na-agụ gị n'oge pụrụ iche. Ị gaghị enwe ike ịfụ nri gị nnukwu oge na ọtịta atọ nke ihe ọ bụla. Jide n'aka na ị ga-abanyekwa mgbatị ahụ-ma n'ụtụtụ ma ọ bụ tupu ị gawa maka mgbede. O yikarịrị ka ị ga -achọ ịpụ na nri gị mgbe itinyechara mbọ niile a.

Na Satọde Gawa n'ihu mgbe mgbede abalị gasịrị. Mee ka ọ bụrụ isi ihe ịme ihe mbụ na -arụ ọrụ: Gaa mgbatị ahụ maka klaasị yoga ma ọ bụ were ogologo ije ma ọ bụ ịnya igwe. Arụ ọrụ ga-enyekwara gị aka iwepụ nrụgide mgbe ogologo izu gachara. Nweta nri gị ọzọ na egwu. Ejila echiche ahụ na-enweghị isi ma ọ bụ ihe ọ bụla wee chee na emebiela ya ka ị wee nwee ike na-emefu izu ụka ndị ọzọ. Àgwà ahụ bụ ihe na -enye aka n'ịba oke ibu.

Na ngwaahịa SUNDAY na ihe dị mma. Kwadebe nri na -edozi ahụ n'izu na -abịa (ma ọ bụrụ na ị nwere ohere, kwadebe ụfọdụ efere taa); ị gaghị atụ uche nhọrọ deli fattening ma ọ bụ nri ngwa ngwa ị na-enwetakarị. (N'eziokwu, ị nwere ike nabata mgbanwe ahụike ahụ!) Zụrụ ọka ọka oyi ma ọ bụ oatmeal a kwadebere maka nri ụtụtụ dị mfe, yana obere nri nri, dị ka mkpụrụ osisi na almọnd, ka ị nwee n'aka mgbe elekere atọ nke abalị. mgbada ike izuike na -akụda. Ọ bụrụ na ị nwere ohere ịnweta friji ụlọ ọrụ, bulie yogọt lowfat na chiiz eriri kwa.

Nyochaa maka