Imezigharị ụbọchị 21 - ụbọchị 14: ka shuga si dị na ngwugwu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Otu nwanyị na-eri ngaji shuga 31 n'ụbọchị (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke iko ma ọ bụ gram 124); imirikiti ya sitere na ihe na -atọ ụtọ, achọtara n'ime ihe niile site na yogọt na -atọ ụtọ ruo maple sirop ị wụsara na pancakes gị. N'adịghị ka shuga ndị a na -ahụkarị na mkpụrụ osisi na nri ndị ọzọ, dị ka mmiri ara ehi, ihe ndị a na -atọ ụtọ na -enye calorie mana enweghị vitamin, mineral, ma ọ bụ eriri. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na -ekwu na ị gaghị enweta ihe karịrị pasent 10 nke kalori gị kwa ụbọchị site na shuga agbakwunyere, nke na -atụgharị ihe karịrị teaspoons 9 (gram 36) kwa ụbọchị. Ka ịchịkwa oriri gị:

• Gụọ akara na ngwaahịa ọkacha mmasị gị
  A bịa n'ihe gbasara ihe oriri na-edozi ahụ, shuga dị n'ụdị nri na-ejikọta ya na shuga agbakwunyere, yabụ ịkwesịrị ịgụ ndepụta ihe ndị ahụ. Otu ihe kpatara ndị mmadụ ji eri oke ụtọ dị otú a bụ n'ihi na ha aghọtaghị na, na mgbakwunye na ihe ọcha, akwa ọka fructose dị elu, osikapa agba aja aja, mmanụ a honeyụ na fructose bụ isi mmalite nke kalori efu. Buru n'uche na ọ dịghị onye na -atọ ụtọ ka ahụike karịa onye ọzọ.
• Echefula banyere abụba
  Sugar na-agakarị aka na abụba. Kpachara anya maka ice cream, achicha, kuki, na mmanya swiit; ha niile nwere ọtụtụ shuga na ude ma ọ bụ bọta. "Sugar na-eme ka abụba na-atọ ụtọ nke ukwuu, yabụ ị na-eri nri kalori karịa n'otu oche n'ihi na abụba nwere calorie 9 kwa gram ma e jiri ya tụnyere shuga 4," ka John Foreyt, Ph.D., prọfesọ nke isi mgbaka, sayensị omume, na kwuru. ọgwụ na Baylor College of Medicine.
• Na -eleba anya n'akụkụ ụfọdụ
  Lisa Young, Ph.D., R.D., bụ́ prọfesọ ọzọ na-ahụ maka ihe oriri na ihe oriri na Mahadum New York na-ekwu, sị: “Nri dị ụtọ bụ akụkụ nke ihe a na-emekarị. Ihe ọveraụ beụ na -atọ ụtọ, ọkachasị, bụ ihe kacha enye aka na shuga agbakwunyere na nri anyị. Na-aṅụ naanị otu can of cola otu ụbọchị ma ị na-ewere na gram 39, ego ugbua karịa oke gị kwa ụbọchị.

Chọta mbipụta pụrụ iche nke Shape's Make Over Your Body maka nkọwa zuru ezu gbasara atụmatụ ụbọchị iri abụọ na otu a. N'ụlọ akwụkwọ akụkọ ugbu a!

Nyochaa maka