Egwuregwu Mkparịta ụka Onye isi ala nke 2016

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-ege ntị na arụmụka onye isi ala ikpeazụ n'abalị a ma chọọ ịhapụ ụzọ egwuregwu ị drinkingụ mmanya, anyị nwere egwuregwu ọzọ ga-enyere gị aka ịgafe nkeji 90 ahụ. (Nkwupụta: Anyị nwere ike nakwa nwee otu iko mmanya dị njikere.) Iji mee ka ị dị n'ụkwụ gị, anyị ahaziela egwuregwu mgbatị ahụ arụrụ arụ nke mejupụtara mmegharị ahụ niile ị nwere ike ime n'ime ụlọ gị ka ị na-ekiri ihe nzuzu-anyị pụtara. akụkọ ihe mere eme-oke n'etiti Hillary Clinton na Donald Trump. Anyị na-ekwe nkwa na ha ga-agbanyụ ọkụ ọkụ nke obi gị-ọ bụrụ na ọ malitebeghị ịrị elu n'okwu ọnụ.

Nke a bụ otu esi eme mmegharị nke ọ bụla:

Superman

A. Malite site na ịtọgbọrọ ihu n'ala n'ala na aka gị na ụkwụ gị setịrị, biceps n'akụkụ ntị.

B. Welie ogwe aka na ụkwụ ihe dị ka sentimita ole na ole n'ala, jide maka sekọnd 2, wee hapụ.

Ịgba ịnyịnya ibu

A. Malite na aka na ikpere gị na azụ azụ na mgbidi (ọkacha mma mgbidi na-enweghị ihe ọ bụla dị na ya ka ị na-agba ya ụkwụ).

B. Welie elu na mkpịsị ụkwụ gị, na -ehulata ikpere gị. Wụpụ ụkwụ gị n'elu mgbidi n'azụ gị ka ị na -eji aka gị akwado onwe gị. Malie ụkwụ azụ ala. (Ndụmọdụ: Akwụsịla elu karịa ọkwa hip gị.)

Jirinụ Press na laptọọpụ

A. Guzo n'ụkwụ obosara n'úkwù, na-ejide laptọọpụ n'aka abụọ n'ogo obi, ya mere ọ na ala.

B. Pịa laptọọpụ gaa n'uko ụlọ ruo mgbe ogwe aka kwụ ọtọ na ikpere aka dị n'akụkụ ntị. Belata azụ na ọnọdụ mmalite.

Jab Cross

A. Guzo na obosara obosara ukwu, gbagoro agbagọ ka ụkwụ aka ekpe dịtụ n'ihu ụkwụ aka nri. Tụba akụ (iji aka ekpe pịa ntụpọ) na -achọ ịdị elu ihu.

B. Ngwa ngwa jide aka ekpe azụ azụ, ma tụba obe (jiri aka nri ọkpọ ọkpọ), na-atụgharị n'ụkwụ aka nri.

Medicine Ball Slam

A. Jide bọọlụ ọgwụ ma guzoro n'ụkwụ gị sara mbara karịa obosara-ubu. Jiri bọmbụ pịa bọl n'elu, wee tụda ya n'ala ozugbo site n'ịkwọ bọl ala.

B. Ka ị na -eme, jiri ahụ gị soro bọọlụ ahụ, zere ihulata n'úkwù gị, wee kwụsị n'ọkwá dị ala na isi elu, obi na glute ala. Kpoo bọọlụ ahụ na mbido mbụ wee gbasaa elu, na -ebugharị bọọlụ ahụ n'elu ma gbasaa ahụ na ogwe aka.

Ntughari Russian

A. Malite na ọdụ ọdụ, na-ebuli ụkwụ n'ikuku na ịgafe nkwonkwo ụkwụ.

B. Dabere na ọkpụkpụ sitz, na, na -ejigide eriri afọ ahụ, na -agbaghari azụ site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ dị nfe, jide ibu n'aka, dị nso na abs, mgbe ị na -agbagọ. (Lee ihe omume ab na-ekwe nkwa ime ka ị nwee mmetụta Bern-anyị pụtara ọkụ.)

Alternating Lunge Jump

A. Kwụpụ ụkwụ aka ekpe azụ n'ime ngụgụ, na-efegharị ogwe aka ekpe gaa n'ihu.

B. Pụpụ aka n'ala ma wụlikwa elu, na -amụ ụkwụ n'ụkwụ ma na -efegharị aka nri gị na -aga n'ihu, na -adaba na nri ehihie nwere ụkwụ aka ekpe n'ihu. Tinyegharịa, na-aga n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ.

Sumo Squat

A. Guzoro n'ụkwụ sara mbara karịa obosara nke ubu, mkpịsị ụkwụ tụtụtụ tụgharịrị na aka n'úkwù.

B. Tinye úkwù azụ wee gbadaa ala, na-eme ka obi dị elu na ikpere. Mgbe ahụ guzoro elu ka ịmalite ọnọdụ. (Lelee squats ndị a ga -eme ka isi gị kwụsị maka ihe ndị ọzọ.)

Mgbidi Nọdụ

A. Guzo na azụ gị na mgbidi, jiri ụkwụ ọ bụla were nnukwu nzọ ụkwụ n'ihu.

B. Gbatịa ogwe aka n'elu ma ọ bụ n'ihu gị (wineglass enyi na enyi!) Ma gbadaa ikpere 90 degrees, na-ebugharị ụkwụ n'ihu ma ọ bụ azụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ikpere dị n'elu nkwonkwo ụkwụ. (I nwekwara ike nwalee ngbanwe ngbanwe nke mgbidi-otu n'ime mmega oche oche asatọ na-eme ka ọ sie ike.)

Nyochaa maka