Atụmatụ Ntuziaka 20 iji rie ahụike mgbe ị na-eri nri

Ndinaya

• 1. Guo Ntuziaka Tupu Go Gaa
• 2. Nwee nri siri ike tupu ị rute
• 3. Waterụọ mmiri tupu na n'oge nri gị
• 4. Lelee etu esi esi nri ma kwadebe ya
• 5. Gbalịa Iji Uche Na-eri Nri Gị
• 6. Tọọ Nri Gị Tupu Onye Ọ bụla
• 7. Iwu Abụọ Appetizers Kama nke Main
• 8. Jiri nwayọ nwayọ ma na-ata ata nke ọma
• 9. Nwee iko kọfị kama iji megharịa ọnụ
• 10. Zere Buffets niile ị nwere ike iri
• 11. Askrịọ Mee Ahụ Ike Swap
• 12. Jụọ maka ofe ma ọ bụ ejiji ka ọ dị n’akụkụ
• 13. Mafere Uzo eji eri akwukwo tupu achicha
• 14. Iwu ihe ofe ma ọ bụ Salad ka ịmalite
• 15. Ekekọrịta Onye Ọzọ (ma ọ bụ Nye Iwu ọkara)
• 16. Zere rinụọ na-atọ Sugar
• 17. Họrọ obere ihe eji egbu egbu egbu egbu na mmanya dị ala
• 18. Gaa maka Tomato dabere na Sauces karịrị ndị creamy
• 19. Lezienụ anya maka Ahụike Ahụike
• 20. Chee echiche banyere nri gị dum

Iri nri bụ ihe ọchị na mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Agbanyeghị, ọmụmụ ihe jikọtara iri nri na iri oke nri na nhọrọ nri na-adịghị mma (,,,).

Isiokwu a depụtara atụmatụ aghụghọ iri abụọ iji nyere gị aka iri nri dị mma mgbe ị na-eri nri.

Ndị a ga - enyere gị aka ịrapagidesi ike n'ihe mgbaru ọsọ ahụike gị na-enweghị ịhapụ ndụ mmekọrịta gị.

1. Guo Ntuziaka Tupu Go Gaa

Ọ bụrụ na ịmachaghị menu nri, gụọ ya tupu ị banye n'ụlọ nri.

O yikarịrị ka ị ga-eme nhọrọ ndị na-adịghị mma mgbe agụụ na-agụ gị ma ọ bụ dọpụ uche gị, ().

Ọhụhụ na isi nke nri nwere ike ime ka ịrapara na atụmatụ siri ike karịchaa, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị ().

Họrọ nri gị tupu ị rute na-eme ka ọ dịrị gị mfe izere ngwa ngwa mkpebi ndị ị nwere ike ịkwa ụta ma emechaa.

2. Nwee nri siri ike tupu ị rute

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị mgbe ị rutere n’ụlọ nri, ị nwere ike iricha oke nri. Otu ụzọ isi gbochie nke a bụ iri nri dị mma tupu ị rute ebe ahụ.

A obere kalori, protein dị elu dị ka yogọt nwere ike ime ka ị nwekwuo afọ ojuju ma nyere aka gbochie oke nri (,,,).

3. Waterụọ mmiri tupu na n'oge nri gị

Mmiri bụ nhọrọ dị egwu maka ị drinkingụ tupu ị rie ma rie nri, ọkachasị ma ị ifụọ ya kama ị drinksụ ihe ọ sugarụ sugarụ shuga.

Iji mmiri gbanwere shuga dị ụtọ nwere ike inye aka belata ike ị na-eri calorie na agbakwunye shuga (,,,).

Otu nnyocha gosiri na ndị mmadụ na-eri nri na-a drankụ mmiri 500 ml (17 oz) mmiri ọkara elekere tupu nri eri obere kalori ma tufuo 44% karịa ndị na-adịghị ().

4. Lelee etu esi esi nri ma kwadebe ya

Otu esi esi nri nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na calorie dị na ya.

Chọọ maka nri eghere eghe, ghere eghe, ma ọ bụ sie. Na mkpokọta, ụzọ esi esi nri a dị obere na abụba na kalori dị obere.

Nri ndị akọwapụtara na menu dị ka pan e ghere eghe, nke eghe eghe, eghe eghe, crunchy ma ọ bụ sautéed ga-abụkarị abụba na calorie ndị ọzọ.

5. Gbalịa Iji Uche Na-eri Nri Gị

Iri uche nke oma putara ime ezigbo ihe banyere ihe gi n’eri na itinye onu n’uzo iri nri gi.

Wepụta oge na-esi ísì ụtọ na isi nri gị, yana echiche na mmetụta na-ebilite mgbe ị na-eri nri ().

Ejikọtara ichebara echiche na nhọrọ nri dị mma karịa n'ụlọ nri ().

O nwekwara ike inyere gị aka ijide onwe gị ma gbochie gị iriju oke nri ().

6. Tọọ Nri Gị Tupu Onye Ọ bụla

Ndị ọzọ nwere ike ịmetụta mkpebi anyị n'ebughị ụzọ hụ.

Na mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ndị mmadụ na-e toomi ibe ha n'ụzọ aghụghọ, na iri nri abụghị otu.

Nhọrọ nhọrọ ndị mmadụ na omume iri nri nwere ike imetụta nke ndị ọzọ nọ na tebụl (,,).

Ọ bụrụ na gị na otu nwere ike iri nri nke nwere ike ịtụ ihe na-adabaghị na usoro iri nri gị dị mma, gbaa mbọ hụ na ị ga-ebu ụzọ nye iwu.

7. Iwu Abụọ Appetizers Kama nke Main

Ihe omumu egosiputara na ndi mmadu nwere ike buru oke oke mgbe enyere ha nnukwu aka (,,).

Ọ bụrụ n ’ịga ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ ebe ị maara akụkụ ya buru ibu, gbalịa ịtụ nri abụọ dị iche iche kama isi ebe ị na-aga.

Nke a nwere ike inyere gị aka jupụta na-agaghị agabiga na calorie.

8. Jiri nwayọ nwayọ ma na-ata ata nke ọma

Wingta nri gị nke ọma ma rie nwayọ nwayọ nwere ike inyere gị aka iri obere nri. O nwekwara ike ime ka ị nwee afọ ojuju karịa (,,).

Mgbe ị na-eri nri, gbalịa ịgụta opekempe ọnụ nke nza kwa ọnụ iji gbochie onwe gị iri nri ngwa ngwa.

Idebe arịa gị n’etiti ọnụ wee bụrụkwa ezigbo ụzọ iji nwayọ nwayọ ma nye gị afọ ojuju gị oge ụfọdụ iji banye.

9. Nwee iko kọfị kama iji megharịa ọnụ

Mafere ihe eji megharịa ọnụ ma nye kọfị iwu kama.

Nakwa ịbelata calorie dị egwu ma gbakwunye shuga, ị ga-enwetakwa ụfọdụ nnukwu uru ahụike metụtara kọfị.

10. Zere Buffets niile ị nwere ike iri

Ndi mmadu adighi nma na ha na-eme otutu oke ().

Ya mere, mgbe ị na-eche nri a na-akparaghị ókè na nri nkuru nri, iri nri kwesịrị ekwesị pụrụ ịbụ ihe ịma aka.

Ọ bụrụ na ịrapara na nkuru n'onwe dị ka naanị nhọrọ gị, iji obere efere nwere ike inyere gị aka iri obere (,).

Trickzọ ọzọ dị mma bụ iji nnukwu efere wee jupụta ọkara ya na salad ma ọ bụ akwụkwọ nri ().

11. Askrịọ Mee Ahụ Ike Swap

Imirikiti ndị mmadụ anaghị eri nri inine (,, 35).

Akwụkwọ nri dị mma, ebe ọ bụ na ha nwere calorie ole na ole, mana ọtụtụ eriri dị mma na nri ().

Dịka ọmụmaatụ, broccoli na inine na-adịkarị obere kalori, mana nwere eriri, vitamin C na ụdị ogige osisi bara uru.

Ejikọtakwara ịba ụba nri akwukwo nri na mbelata ọtụtụ ọrịa gụnyere kansa, oke ibu na ịda mba (,,).

Mgbe ị nyere nri gị iwu, jụọ sava ka ịgbanwee akụkụ nke nri gị, dị ka fries ma ọ bụ poteto, maka ụma inine ma ọ bụ salad. ’Ll ga-ewelite ihe oriri gị ma belata calorie gị.

12. Jụọ maka ofe ma ọ bụ ejiji ka ọ dị n’akụkụ

Sauces na dressings nwere ike itinye otutu abụba na calorie na efere, yabụ jụọ maka ihendori gị n'akụkụ.

Dịka ọmụmaatụ, ngaji abụọ nke mgbakwasa salad ranch ga-agbakwunye calorie 140 na gram 16 na nri gị.

Debe ya iche ga-eme ka ọ dịkwuo mfe ịchịkwa ego ị na-eri.

13. Mafere Uzo eji eri akwukwo tupu achicha

Ọ bụrụ na ị tụgharịa gaa n’ụlọ oriri na ọ hungryụ hungryụ agụụ, ọ dị mfe iriju afọ nibbles ndị enyere gị tupu nri gị.

Ọ bụrụ na ọ dị mfe ịnwa gị ọnwụnwa, zipụ ha.

14. Iwu ihe ofe ma ọ bụ Salad ka ịmalite

Inwe ofe ma ọ bụ salad tupu ihe isi ike gị nwere ike igbochi gị iri oke nri (,,,).

Nnyocha ndị na-ele nsonaazụ nke iri ofe tupu nri egosila na ọ nwere ike belata nchịkọta calorie gị niile site na 20% ().

Ofdị ofe emeghị ihe dị iche, ya mere, ofe ọ bụla n'ụbọchị nwere ike ịbụ nhọrọ ahụike n'ezie.

15. Ekekọrịta Onye Ọzọ (ma ọ bụ Nye Iwu ọkara)

Nnyocha nke ndị merụrụ ahụ nke ọma ma wepu ya gosiri na ha na-ekenyekarị nri ma ọ bụ nye iwu ọkara otu mgbe ha na-eri nri ().

Ọ bụ ụzọ dị mfe iji belata calorie ma gbochie oke nri.

Ọ bụrụ na ịnweghị onye ọ bụla ị ga-ekenye, ị nwere ike ịgwa onye na-elekọta ya ka o mechie ọkara nri gị ka ị laa.

16. Zere rinụọ na-atọ Sugar

Ọtụtụ n'ime anyị nwere oke shuga na nri anyị, ọ nwere ike bụrụ ihe jọgburu anyị (,).

Otu shuga nke na-adịghị anyị mkpa bụ ihe ọ -ụ drinksụ na-atọ ụtọ shuga (,,).

Linkedkingụ ihe ọ sugarụ sugarụ ndị na-a sugarụ shuga na-ejikọta ya na ihe egwu dị oke egwu na ụdị ọrịa shuga 2 (,).

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme nhọrọ ọ drinkụ healthyụ dị mma mgbe ị na-eri nri, rapara na mmiri ma ọ bụ tii na-enweghị atụ.

17. Họrọ obere ihe eji egbu egbu egbu egbu na mmanya dị ala

Ụ mmanya na-aba n'anya nwere ike itinye ọtụtụ calorie na nri gị.

Onu ogugu kalori di na mmanya na-aba n'anya di iche na-adabere na ike mmanya na aba n'anya.

Dịka ọmụmaatụ, nnukwu iko mmanya na-acha ọbara ọbara, nke bụ ihe dị ka iko 1 (250 ml) na mmanya 13% site na olu, nwere ike ịgbakwunye ihe dị ka calorie 280 na nri gị. Nke ahụ bụ otu ihe dịka ụlọ mmanya chocolate Snickers.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ị enjoyụ ihe ọ drinkụ drinkụ, ị nwere ike belata calorie ndị ọzọ site na ịtụ iwu maka obere ihe, dị ka obere iko mmanya.

Ọ bụrụ na ị na-eme mmanya na-agwakọta ya na mmụọ dịka gin, vodka ma ọ bụ wiski, gbalịa ịgwakọta mmụọ nsọ na ihe ọ dietụ drinkụ na-eri nri kama ị drinkụ ihe ọ sugarụ sugarụ shuga ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.

18. Gaa maka Tomato dabere na Sauces karịrị ndị creamy

Họrọ tomato ma obu akwukwo nri sitere na creamy ma obu cheese dabere na-enyere aka belata calorie na abuba site na nri gi.

Ha ga-agbakwunyekwa akwụkwọ nri ndị ọzọ dị mma na nri gị.

19. Lezienụ anya maka Ahụike Ahụike

Nchịkọta nri nwere ike ịchọta ụzọ nri ha. Nwere ike ịhụ nri akọwapụtara dị ka "paleo," "enweghị ọka" ma ọ bụ "enweghị shuga."

Aha ndị a apụtaghị na nhọrọ dị mma. Enwere ike zoo sugars na abụba na nri ndị a iji mee ka ha dịkwuo mma.

Ọbụna achịcha na swiiti a na-akpọ “enweghị shuga” ka nwere ike ịnwe shuga ndị ọzọ “sitere n'okike”. Ndị a ka na-agbakwunye sugars - ha abụghị naanị shuga tebụl ma ọ bụ fructose ọka syrup dị elu nke a na-ejikarị eme achịcha na swiiti.

Dịka ọmụmaatụ, a na-ahụkarị nectar agact na efere "ahụike", mana ọ bụ ihe na-adịghị mma dị ka shuga oge niile, ma ọ bụrụ na ọ bụghị karịa.

Iji jide n'aka, gụọ nkọwapụta nke ọma. Enwere shuga nwere ike zoo n'ọtụtụ ebe. Mgbe enwere obi abụọ, jụọ sava gị.

20. Chee echiche banyere nri gị dum

A ga-enwe oge mgbe ịchọrọ iri nri kachasị amasị gị maka obi ụtọ na echegbula ma ọ dị mma ma ọ bụ na ọ bụghị.

Ime mgbanwe banyere nri gị na nhọrọ nri gị jikọtara ya na njikwa ahụike na ịdị arọ zuru oke (,).

Ọ bara uru iche echiche banyere otu nri ga-esi daba na nri gị n’ozuzu ya.

Ọ bụrụ n ’ịgbaso usoro iri nri dị mma n’ọtụtụ oge, gaa n’ihu ma gwọọ onwe gị. Inwe obi uto site n'oge ruo n'oge nwere ike ịdị mma maka mkpụrụ obi.