Kuki ndị a na-etinye ahụekere 2 na-esi nri bụ ọgwụgwọ na-atọ ụtọ

Ndinaya

• 2-Efere Kuki Bọta ahụekere
• Nyochaa maka

Ka anyị kwuo eziokwu: Kuki Monster abụghị naanị onye ụbụrụ ya na-ekwu mgbe niile, "Achọrọ m kuki." Na mgbe maka Okporo Sesame-Ee, kuki yiri ka ọ na-apụta n'ụzọ anwansi, ịtụ kuki a baara n'ọkụ adịchaghị mfe maka nkezi Joe-ya bụ, ka ọ dị ugbu a. Ntụziaka kuki kuki peanut peanut a na-esi nri abụọ na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mfe dị ka ndụ na mmemme ụmụaka (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala nso ya).

Naanị otu efere, otu mpempe akwụkwọ, na ihe abụọ ị chọrọ - enweghị igwekota ma ọ bụ akụrụngwa mara mma achọrọ. Otú ahụ ka ọ dịkwa maka ihe ndị a na-esi esi eme ihe na-adịghị mma, dị ka ntụ ọka, soda na ntụ ntụ, shuga aja aja, bọta, na àkwá. Hapụ 'em n'ime ngwa nju oyi ma ọ bụ ebe a na-eri nri ma buru otu akpa nke peanut butter - ọ bụghị ihe ijuanya, ihe mejupụtara nke kuki ndị a - kama.

Ọ bụghị na ị ga-achọkwu nkwenye iji bụrụ onye na-akwado mgbasa nke nutty, mana uru nke PB ga-ererịrị gị ọbụna n'ihu. Na-anya isi nri na-eme ka ọkpụkpụ sie ike dị ka magnesium na phosphorous, bọta ahụekere juputara na protein, eriri, na abụba dị mma, ha niile na-enye echiche dị ụtọ nke satiety. Ma ọ bụghị ihe niile e ji ekere ahụekere ka a na-eke nhata. Iji nweta uru nke mgbasa ahụ n'ezie, họrọ ụdị edozichaghị nke ọma nke nwere obere shuga ma ọ bụ mmanụ agbakwunyere (ya bụ nkwụ na mmanụ nri). Ọnọdụ kacha mma? Ndepụta ngwakọta na -agụ naanị: ahụekere (na ikekwe nnu).

Ma ọ dịghị mkpa ka echefu banyere mgwa ihe abụọ: aki oyibo sugar. Dịtụ yiri agba aja aja na uto, aki oyibo sugar bụ technically mma karịa table sugar n'ihi na ọ bara ọgaranya na nri dị ka zinc na potassium (vs. naanị ịbụ "efu calories"). Na ngwụcha ụbọchị, agbanyeghị, ọ ka bụ shuga, ọ kacha mma iri nri na imeru ihe n'ókè - nke bụ ihe ị ga -eme mgbe ị nwere naanị otu kuki ndị a maka eji megharịa ọnụ. (metụtara: Hacks Baking Healthy iji mee ka ọgwụgwọ ọ bụla dị mma maka gị)

Vegan, enweghị ntụ ọka, na enweghị shuga a nụchara anụcha, kuki kuki peanut abụọ a dị mfe dị ka ihe a na-esi esi esi enweta, na-eme ka ha bụrụ nnukwu nhọrọ maka mgbanwe kuki nkeji ikpeazụ ma ọ bụ ọgwụgwọ oge. Ọ bụghị na ọsọ ọsọ? Ị nwekwara ike were usoro nhazi ahụ dị elu site na iji mix-ins nke gị na-anwale ma ọ bụ na-anwale ụdị ndị a dị mfe:

Mee ha chocolatey: Tinye na iko iko iko iko 1/4 iji mejuo agụụ chocolate.

Kpoo protein ahụ: Gwakọta na gram 30 nke ntụ ntụ protein ọkacha mmasị gị. (Enwere m ike ịtụ aro otu n'ime nhọrọ ndị a na-enweghị ụtọ?)

Nye ha ntụnye nke ose: Wụsa 1 teaspoon nke cinnamon n'ime batter.

2-Efere Kuki Bọta ahụekere

Na -eme: kuki 12

Oge nkwadebe: minit 25

Oge nri: nkeji iri na ise

Efrata:

• 1 iko mmiri ara ehi nnu
• 1/4 iko + 2 tablespoon shuga aki oyibo

Ntuziaka:

1. Tinye mmanụ aṅụ ahụekere na shuga aki oyibo n'ime nnukwu efere ma kpalie ike maka nkeji 2.
2. Nyefee ngwakọta na friji ka ọ jụọ oyi maka nkeji iri abụọ.
3. Ka ọ dị ugbu a, kpoo oven ahụ ruo 325 ° F ma tinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ.
4. Wunye batter ahụ n'ime bọọlụ iri na abụọ ma tinye ya na mpempe achịcha.
5. Ime maka minit 12-15, ruo mgbe kuki na-esikarị ike imetụ aka na obere aja aja na ala.
6. Kwe ka kuki dajụọ kpamkpam tupu i jiri spatula bufee n'obere waya, efere, ma ọ bụ akpa. Nwee obi ụtọ!

Eziokwu na-edozi ahụ kwa kuki: calorie 150, 11g abụba, 2g abụba juru eju, 8g carbs, 1g fiber, 8g sugar, 5g protein

Nyochaa maka