Uru niile nke ntụgharị uche kwesịrị ịma gbasara ya

Ndinaya

• Ọ na -eme gị onye egwuregwu ka mma
• Ọ na -ebelata ọkwa nrụgide
• Ọ na-amụba mmata onwe onye
• Ọ na -eme ụda ka mma
• Ọ na -enyere gị aka ịnagide ọrịa
• Ọ nwere ike inyere gị aka ifelata
• Ọ nwere ike inyere gị aka ịlụso ọrịa ọgụ
• Ọ na -enyere aka ịgba ọgwụ
• Ọ na -ebuli ọnụ ụzọ mgbu gị elu
• Ọ na -ebelata nchekasị na ịda mbà n'obi
• Ọ na -eme gị ọmịiko karịa
• Ọ na-ebelata owu ọmụma
• Ọ nwere ike ịchekwa gị ego
• Ọ na-eme ka ị jụọ oyi na enweghị flu
• Ọ na-eme ka obi gị dị mma
• Ọ na -enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma
• Ọ na -eme gị onye ọrụ ka mma
• Nyochaa maka

Ịchọrọ iwelata nchekasị, ụda ụra, wepu oke ibu, rie nri ka mma, na mgbatị ahụ siri ike, ha niile dabara n'otu? Ntụgharị uche nwere ike ịnye ihe niile dị n'elu. Dabere na Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, onye nchoputa na onye isi nke Center for Spirituality and Healing na Mahadum Minnesota, isi ihe ga -erite uru nke ntụgharị uche bụ ibi ugbu a. Ọ kọwara, "Ọtụtụ mmadụ na-ebi ọtụtụ oge na ndụ ha na onye na-anya ụgbọ elu, mana ntụgharị uche-ọkachasị ntụgharị uche-na-enyere ndị mmadụ aka ilekwasị anya na ibi ndụ ugbu a,"

Kpọmkwem otu mmadụ si enweta uru niile nke ntụgharị uche? Lelee ntuziaka Kreitzer maka ntụgharị uche, yana Otu esi atụgharị uche na Gretchen Bleiler maka ndụmọdụ gbasara otu esi achọta zen gị nke ọma.

Ka na -ala azụ ịnwale ya? Ozugbo ị gụrụ gbasara uru 17 nke ịtụgharị uche na ịtụgharị uche, ị ga -agbada iji ntụgharị uche tụgharịa uche iji meziwanye ndụ gị.

Ọ na -eme gị onye egwuregwu ka mma

Ụfọdụ uru nke ntụgharị uche nwere ike imetụta mgbatị ahụ gị. Ndị mmadụ na -eme ntụgharị uche transcendental nwere ụbụrụ yiri nke ahụ na -arụ ọrụ maka ndị na -eme egwuregwu n'egwuregwu, dị ka ọmụmụ si kwuo Akwụkwọ akụkọ Scandinavia nke ọgwụ na sayensị na egwuregwu. Ịnọdụ juu kwa ụbọchị apụtaghị na ị ga -adị njikere na mberede imeri marathon, mana ọ nwere ike inyere gị aka ịzụlite mmụọ na omume dị n'etiti ndị egwuregwu kacha elu. Na mgbakwunye, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwanye ahụ gị site na mgbu (karịa na nke ahụ mechara). Chọpụta ihe gbasara ka ntụgharị uche ga-esi mee ka ị bụrụ onye egwuregwu ka mma.

Ọ na -ebelata ọkwa nrụgide

Mbelata nchekasị bụkwa otu n'ime uru ntụgharị uche. Uche n'ezie na-enyere aka iwetu ọkwa cortisol gị (hormone nchekasị), dịka nyocha sitere na Shamatha Project na Mahadum California, Davis. Ndị nchọpụta tụlere uche nke ndị sonyere tupu na mgbe ha nwesịrị ike, mgbagha ntụgharị uche ọnwa atọ wee chọpụta na ndị lọghachiri na ọkwa dị elu nke ilekwasị anya na ugbu a nwekwara ọkwa cortisol dị ala. Echegbula, mgbakasị ahụ na-abịa ngwa ngwa karịa ọnwa atọ: Ndị mmadụ nwetara naanị ụbọchị atọ nke ọzụzụ ọzụzụ uche (nkeji iri abụọ na ise ebe a kuziri ha ka ha lekwasị anya na iku ume na oge ugbu a) nwere ahụ iru ala mgbe ha nwere ọrụ nrụgide. na ọmụmụ e bipụtara na Psychoneuroendocrinology.

Ọ na-amụba mmata onwe onye

Anyị niile nwere ntụpọ kpuru ìsì mgbe ọ na-abịakwute mmetụta uche, omume, na echiche nke onwe anyị, mana iche echiche nwere ike inye aka imeri amaghị ihe a. Akwụkwọ n'ime Echiche na Sayensị Psychological achọpụtara na n'ihi na itinye uche gụnyere itinye uche na ahụmịhe gị ugbu a na ime nke a n'ụzọ na-enweghị ikpe, ọ na-enyere ndị ọrụ aka aka imeri nnukwu ihe mgbochi na ịmara onwe ha: amaghị amaghị emezighị emezi nke ha.

Ọ na -eme ụda ka mma

Uru dị na ntụgharị uche nwere ike ịdị mma karịa ekweisi ọ bụla okomoko. Na ọmụmụ ihe n'akwụkwọ akụkọ Psychology nke Music, ụmụ akwụkwọ gere ntị na teepu ntụziaka ntụgharị uche nke nkeji 15 na-esote ihe edemede nke opera Giacomo Puccini "La Boheme." Pasent iri isii na anọ nke ndị na-etinye uche n'uche chere na usoro ahụ nyere ha ohere ịnọ ogologo oge na ọnọdụ nke eruba-ihe ndị nchọpụta na-akọwa dị ka ndị na-ege ntị na-agba mbọ aka, aka otú "na mpaghara" ị nọ. (Chọpụta ihe na -eme na Brain On gị: Egwu.)

Ọ na -enyere gị aka ịnagide ọrịa

Ịnagide nchoputa bụ ihe siri ike iche n'echiche, mana ntụgharị uche nwere ike inye aka: Mgbe ụmụ nwanyị nwere ọrịa ara na-eme uche na ọgwụgwọ nka, nrụgide ha na ọrụ ụbụrụ metụtara nchekasị gbanwere, na ọmụmụ na Nchegbu na Ahụike. Ọzụzụ iche echiche nyekwara ndị ọrịa nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo aka ịlụso nrụgide na ike ọgwụgwụ metụtara ọrịa ahụ ọgụ, n'otu akụkọ e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ ahụ. Akụkọ banyere Ọrịa Rheumatic.

Ọ nwere ike inyere gị aka ifelata

Idozi ibu nwere ike bụrụ uru ịtụgharị uche na -atụghị anya ya ma ọ bụrụ na ị bụ onye na -eri ihe n'echeghị echiche. Kreitzer na-ekwu, "Mgbe anyị tụbara uche, anyị na-amakarị nhọrọ nri, anyị nwekwara ike detụ nri na ekele karịa." N'ezie, nyocha sitere na UC San Francisco chọpụtara na ụmụ nwanyị buru oke ibu nke a zụrụ azụ ka ha nweta ahụmịhe mmetụta nri oge niile, yana ndị tụgharịrị uche nkeji iri atọ kwa ụbọchị, nwere ike felata. (Ịchọrọ usoro ndị ọzọ dị mfe? Ndị ọkachamara na -ekpughe: 15 Ngbanwe Nri Ọhụrụ maka Ibu Ibu.)

Ọ nwere ike inyere gị aka ịlụso ọrịa ọgụ

N'ọmụmụ ihe n'ime Ọrịa kansa, mgbe ụfọdụ ndị lanarịrị ọrịa ara ure na-eme usoro mbenata nchekasị dịka ntụgharị uche na yoga, mkpụrụ ndụ ha gosipụtara mgbanwe anụ ahụ n'agbanyeghị na ha anaghịzi enweta ọgwụgwọ. Ụmụ nwanyị ndị lanarịrị ọrịa ara ure ọ dịkarịa ala afọ abụọ tupu mgbe ahụ mana ha ka nwere nkụda mmụọ na -ezukọ kwa nkeji iri itoolu kwa izu iji kparịta mmetụta ha. Ka ọnwa atọ gachara, ha nwere telomeres dị mma karịa-mkpuchi mkpuchi na njedebe nke eriri DNA-karịa ndị lanarịrị ọrịa kansa ara bụ ndị mere naanị otu nkuzi maka usoro mbelata nrụgide. (Onye nzuzu! Chọpụta ka anyị si eme ihe ọzọ megide ọrịa ara.)

Ọ na -enyere aka ịgba ọgwụ

Ọ bụrụ na ị na -agbalị ịkwụsị ịbaccoụ sịga, ọ dịkarịa ala otu uru nke ntụgharị uche ga -amasị. Ndị na -ese anwụrụ ọkụ na -atụgharị uche maka ọkara otu awa kwa ụbọchị maka ụbọchị iri ji pasent 60 erughị iru sịga karịa ndị a kụziiri ka ha zuru ike, n'ọmụmụ e bipụtara na Usoro nke National Academy of Sciences nke United States of America. N'ụzọ na -akpali mmasị, ndị na -ese anwụrụ anaghị abanye n'ọmụmụ ihe ahụ ka ha kwụsị omume ha ma ha amaghị n'ezie ego ole ha belatara - ha kọpụtara ọnụ ọgụgụ ha na -emebu, mana usoro iku ume gosiri na ha na -ese sịga ole na ole karịa ka ọ dị na mbụ. Nnyocha na-aga n'ihu na Mahadum Wisconsin-Madison na-atụ aro na-agbake ndị aholicụrụma nwekwara ike irite uru na ntụgharị uche, ebe ọ nwere ike nyere ha aka ịnagide nsogbu butere ị drinkingụ mmanya na mbụ. (Kedu ụdị agwa ndị ọzọ ị kwesịrị ịgbaso? Soro iwu 10 a dị mfe maka ndụ ahụike.)

Ọ na -ebuli ọnụ ụzọ mgbu gị elu

Ntụgharị uche na -eme ka ị nwee mmetụta nke ukwuu na ịdị jụụ n'ihi na ọ na -enyere ụbụrụ gị aka inwe ike ịchịkwa mgbu na mmetụta uche nke ọma, dị ka ọmụmụ n'akwụkwọ akụkọ. Ronkèala na Neuroscience mmadụ. Nnyocha na-egosi na ndị na-atụgharị uche nwere oge nwere ike ịnagide ntakịrị ihe mgbu, mana ọbụlagodi ndị ọhụrụ nwere ike irite uru: Mgbe nnọkọ nkeji anọ nkeji iri anọ gasịrị, ndị sonyere nwere nzere ogo 120 metụrụ nwa ehi ha kwuru na pasent 40 na-egbu mgbu na pasent 57 erughị ala. karịa tupu ọzụzụ ha. Ụdị ọnụọgụgụ ndị ahụ nwere ike ime ka ị mara mma mgbe ị nọ na mile 25 nke marathon ma ọ bụ nanị ọkara gafere n'usoro burpee gị.

Ọ na -ebelata nchekasị na ịda mbà n'obi

Mgbe ndị na-eme nchọpụta sitere na Mahadum Johns Hopkins jikọtara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọmụmụ 19,000 banyere uru ntụgharị uche, ha chọpụtara na ụfọdụ n'ime ihe àmà kachasị mma na-akwado ntụgharị uche nke uche na-eme ka nchekasị uche dị ka nchekasị na ịda mbà n'obi. Na mbụ, ndị nchọpụta chọpụtara na ntụgharị uche na-emetụta ọrụ ahụ n'akụkụ abụọ nke ụbụrụ, ụbụrụ cingulate cortex-nke na-achịkwa echiche na mmetụta uche-na ventromedial prefrontal cortex-nke na-achịkwa nchegbu. Kedu ihe ọzọ, ndị sonyere hụrụ mbelata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 40 na ọkwa nchegbu ha mgbe naanị nkeji anọ 20 nkeji na ọmụmụ ihe, nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ. Nghọta mmekọrịta mmadụ na ibe ya na Neuroscience. (Ị maara na ịda mba nwere ike igosipụta dị ka mgbu anụ ahụ? Ọ bụ otu n'ime nsogbu ahụike ise a na -ada ụmụ nwanyị iche.)

Ọ na -eme gị ọmịiko karịa

Ntụgharị uche abụghị naanị ime ka ahụ dị gị mma-ọ na-eme ka ị bụrụ ezigbo mmadụ. Mgbe izu asatọ nke ọzụzụ ntụgharị uche, ndị nyocha tinyere ndị sonyere n'ọnụ ụlọ zuru oke nke ndị na -eme ihe nkiri nwere naanị otu oche fọdụrụ. Mgbe onye sonyere nọdụ ala, onye na -eme ihe nkiri nke na -egosi na ọ na -enwe nnukwu ahụ mgbu ga -abanye na mkpaka ebe onye ọ bụla leghaara ya anya. N'ime ndị sonyere na-atụgharịghị uche, naanị ihe dị ka pasentị iri na ise nke ndị mmadụ kwagara inyere ya aka. Otú ọ dị, n'ime ndị tụgharịrị uche, ọkara mere ndokwa inyere onye ahụ merụrụ ahụ aka. Nsonaazụ ha, nke ebipụtara na Sayensị Sayensị, yiri ka ọ na-akwado ihe ndị Buddha kwenyeworo ogologo oge - ntụgharị uche na-enyere gị aka inwekwu ọmịiko na ịhụ ịhụnanya maka ihe niile nwere mmetụta. (gbakwunyere ọmịiko nwere ike ime ka ị dị mma! Lelee ụzọ 22 ndị ọzọ iji nọrọ na-akpali akpali iji felata.)

Ọ na-ebelata owu ọmụma

Ntụgharị uche kwa ụbọchị nyere aka gbochie mmetụta nke owu ọmụma n'ọmụmụ ihe sitere na Mahadum California, Los Angeles na Mahadum Carnegie Mellon. Kedu ihe ọzọ, nyocha ọbara gosipụtara na ịtụgharị uche nyere aka belata ọkwa mbufụt nke ndị sonyere, nke pụtara na ha nọ n'ihe ize ndụ dị ala maka ịmalite ọrịa siri ike. Ndị ọrụ nyocha na-ekwu na nsonaazụ abụọ a na-enye uru na-ebelata nchekasị, ebe ọ bụ na nchekasị na-akwalite owu ọmụma ma na-abawanye mbufụt.

Ọ nwere ike ịchekwa gị ego

Ọ bụrụ na ị nweta uru niile nke ntụgharị uche, ị nwere ike ịchekwa ego na ụgwọ nlekọta ahụike na usoro a. Nnyocha sitere na Center for Health Systems Analysis chọpụtara na ndị na -eme ntụgharị uche nọrọ pasent 11 dị ala na nlekọta ahụike ka otu afọ gachara, yana pasentị iri abụọ na asatọ dị obere mgbe ha mecharala ọzụzụ afọ ise. (Nyere obere akpa gị aka karịa: Otu esi echekwa ego na ndị otu mgbatị ahụ gị.)

Ọ na-eme ka ị jụọ oyi na enweghị flu

Ndị mmadụ na-atụgharị uche na-atụ uche ụbọchị ole na ole ọrụ site na nnukwu ọrịa iku ume, na-enweta ma obere oge na ogo mgbaàmà, dị ka otu nnyocha si kwuo. Akụkọ banyere Ọgwụ Ezinụlọ. N'ezie, ndị na-atụgharị uche bụ 40 ruo 50 pasent nwere ike ịrịa ọrịa karịa ndị ogbo ha na-abụghị zen. (Ọ bụrụ na ịmaliteghị ịtụgharị uche n'oge, ị nwere ike ịchọ ihe mgbapụta ụlọ iri a maka oyi na flu.)

Ọ na-eme ka obi gị dị mma

Ime ntụgharị uche transcendental (otu ụdị ntụgharị uche mantra) nwere ike belata ihe egwu gị maka nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok, dị ka ọmụmụ na Mgbasa. Ọ na-ebelatakwa ọbara mgbali elu gị, nke, yana uru na-ebelata nchekasị, ha abụọ na-eme ka obi dị gị mma. (Ọ masịrị gị? Gbalịa ndị ọkachamara ọkachamara Mindant 10 a na -ebi ndụ.)

Ọ na -enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma

Ọzụzụ Mindfulness dị irè n'inyere ndị mmadụ aka ịrahụ ụra karịa ụzọ ọdịnala ndị ọzọ, dị ka ịmachi ikpughe ọkụ n'abalị na izere mmanya n'abalị, n'ọmụmụ ihe ọhụrụ na Ọgwụ nke ime ụlọ JAMA. N'ezie, ọ dị ire ka egosipụtara ọgwụ ihi ụra, nyekwara aka melite ike ọgwụgwụ n'ehihie.

Ọ na -eme gị onye ọrụ ka mma

Uru nke ntụgharị uche nwere ike imeziwanye akụkụ niile nke arụmọrụ ọrụ gị: Mgbe usoro ntụgharị uche izu asatọ gasịrị, ndị mmadụ nwere ume, na-adịchaghị njọ gbasara ọrụ ụwa, nwee ike ịme ọtụtụ ọrụ. na nwee ike ilekwasị anya n'otu ọrụ ruo ogologo oge, ka ọmụmụ sitere na Mahadum Washington na -akọ. Na mgbakwunye, ịtụgharị uche na -enyere gị aka ịnagide nrụgide ka mma, nke ndị ọrụ niile nwere ike irite uru na ya. (Gbalịa nwalee '' 9 '' ndị na -emebi oge '' nke na -arụpụta ihe n'ezie.)

Nyochaa maka