Ụzọ 16 iji belata tii 15 na tii

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ịchọrọ imefu nnukwu ego, oge dị ukwuu, na nnukwu mbọ, enwere m ike ịkwado otu atụmatụ atụmatụ ibu ibu dị iche iche. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ abụba afọ ngwa ngwa, dị ọnụ ala ma dịkwa nfe, naanị m maara otu: Tea.

Achọpụtara m na mbụ ike tii na-ebelata ibu mgbe nne m na-arịa ọrịa shuga dị egwu, gwara m ka m nyere m aka chepụta tii na-asachapụ ya. Dị ka onye nọọsụ na Korea, ọ maralarị ike mmanya a na -azọpụta ndụ. O doro anya na, site na atụmatụ mụ na ya haziri ọnụ, ọ tụbara kilogram 9 dị ịtụnanya n'ime naanị otu izu, wee weta shuga ọbara ya n'okpuru nchịkwa.

Kemgbe ahụ, agbanweela m mmemme ahụ ka ọ bụrụ akwụkwọ kacha ere ahịa, Tea dị ụbọchị asaa dị larịị. Ma mgbe ọ na -akọwa usoro dị mfe ma dị irè maka iwepụ abụba afọ ngwa ngwa, ọ bụchaghị na ị ga -eso ya kpọmkwem. Nke a bụ ụfọdụ mbanye anataghị ikike kacha dị irè iji mee ihe mgbe ị dị njikere ifelata-na ụda fhịhị.

1. Gbado anya na Green Tea

Tii ọ bụla nwere ikike ibu ibu pụrụ iche nke ya, ma ọ bụrụ na ụgbọ mmiri gị na-emikpu ma ị nwere ike ijide otu ngwugwu tii tupu igwu mmiri gaa n'àgwàetiti ahụ gbahapụrụ agbahapụ, mee ka ọ bụrụ tii green. Green tii bụ bandit na-eburu mkpọchi nke mkpụrụ ndụ abụba gị wee wepụ ha, ọbụlagodi mgbe anyị anaghị eme nhọrọ nri kacha mma. Ndị nchọpụta China chọpụtara na tii tii na -ebelata oke triglyceride (abụba nwere ike dị n'ọbara) yana abụba afọ n'ime ndị na -eri nri abụba.

2. Mee ya ka ọ bụrụ ihe ọrinkụ Postụ mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ

Ndị ọkà mmụta sayensị Brazil chọpụtara na ndị sonyere na -a cupsụ iko mmanya atọ kwa ụbọchị maka otu izu nwere akara ole na ole nke mmebi sel na -esite na iguzogide mmega ahụ. Nke ahụ pụtara na tii tii nwekwara ike inyere gị aka ịgbake ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ siri ike. N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị sonyere na-ejikọ kwa ụbọchị iko anọ na ise nke tii tii kwa ụbọchị na mgbatị ahụ nkeji iri abụọ na ise maka izu iri na abụọ furu efu nkezi pound abụọ karịa ndị na-emeghị mmanya.

3. Nweta nkwalite na M.atcha

Ntughari nke EGCG-ihe oriri na-edozi ahụ nke achọtara na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ-nwere ike karịa okpukpu 137 karịa na matcha ntụ ntụ. EGCG nwere ike ịkwalite lipolysis (mmebi abụba) na igbochi adipogenesis (nhazi sel abụba ọhụrụ). Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwoke na-a teaụ tii tii nwere milligram 136 nke EGCG-ihe ị ga-ahụ n'ime otu gram 4 nke matcha furu efu okpukpu abụọ karịa otu placebo na abụba afọ anọ karịa ka ọ dị na mbụ. ọnwa atọ. (Ọzọ: Ụzọ 20 Genius iji jiri Matcha.)

4. Preegwuregwu na Tea

Tupu ị gawa nri abalị, wụnye onwe gị iko tii tii. Ihe na-arụ ọrụ na tii green, EGCG, na-akwalite ọkwa cholecystokinin, ma ọ bụ CCK, hormone na-egbochi agụụ. N'ime nnyocha e mere na Swedish nke lere anya mmetụta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enwe n'agụụ, ndị nchọpụta kewara ndị sonyere ụzọ abụọ: Otu ìgwè na-aṅụ mmiri na nri ha na ndị ọzọ na-aṅụ tii tii. Ọ bụghị nanị na ndị na-aṅụ tii na-akọ na ha chọsiri ike iri ihe oriri ha kacha amasị (ọbụlagodi awa abụọ mgbe ha chara mmanya ahụ), ha chọpụtara na nri ndị ahụ adịghị enwe afọ ojuju.

5. Dagba Tenri tupu ị lakpuo ụra

Eleghị anya ị maralarị na tii chamomile nwere ike inye aka kpalite ụra (enwere ọbụna akara akpọrọ Oge Ihi ụra). Mana sayensị na -egosi na tii na -arụ ọrụ n'ezie na ọkwa homonụ iji belata agita anyị ma weta udo na ụra. Nnyocha achọpụtala na ahịhịa ahịhịa dị ka valerian na hops nwere ogige nwere ike belata ọkwa nke homonụ nrụgide n'ime ahụ anyị, na-ebute ụra-ma belata ikike ahụ ịchekwa abụba!

6. Na -a Itụ ya nke ọma mgbe ị tetara

A ọmụmụ na Akwụkwọ bụ International Journal of Molecular Science chọpụtara na ibu ọnụ n'abali, na-esochi oriri tii green (opekata mpe 30 tupu nri mbụ gị nke ụbọchị), kwere ka nnabata nke EGCG kacha mma, nri anwansi na tii tii.

7. Na-aṅụ Red Mgbe Ị Na-ahụ Uhie

Tii na-acha uhie uhie, nke a makwaara dị ka rooibos, bụ nhọrọ dị mma maka mgbe ị na-enwe nrụgide ehihie. Ihe na -eme rooibos ọkacha mma maka ime ka obi ruo gị ala bụ flavanoid pụrụ iche akpọrọ Aspalathin. Nnyocha na-egosi na ogige a nwere ike ibelata homonụ nchekasị nke na-ebute agụụ na nchekwa abụba ma jikọta ya na ọbara mgbali elu, ọrịa metabolic syndrome, ọrịa obi, ọrịa insulin na-eguzogide na ụdị ọrịa shuga 2.

8. Zute enyi maka tii

Ọmụmụ ihe ọhụrụ na akwụkwọ akụkọ Hormones na akparamagwa chọpụtara na ndị owu na-ama na-enweta ọkwa dị ukwuu nke homonụ ghrelin na-akpali agụụ mgbe ha risịrị nri, na-eme ka agụụ na-agụ ha ngwa ngwa. Ka oge na-aga, ndị mmadụ na-anọkarị naanị ha na-enweta calorie karịa ndị nwere netwọk nkwado mmekọrịta siri ike.

9. Debe ya n'ọchịchịrị

Ihe ndị na -arụ ọrụ na teas anaghị akwụsi ike n'okpuru ìhè anyanwụ. Debe tii n'ebe gbara ọchịchịrị, nke kpọrọ nkụ. Ịchekwa tii na nkwakọ ngwaahịa mechiri emechi na ọnọdụ dị jụụ, ọchịchịrị na-enyere aka ịbawanye ndụ shelf. Ọ bụrụ na ị na-eme tii iced, ọ ga-adị mma maka ihe dị ka ụbọchị 4, ọ bụrụhaala na ị na-edebe ya na friji.

10. Mee akwa dị mma

Iji gbakwunye ike nke catechins tii tii n'elu, akpa tii dị elu na mmanụ (ma ọ bụ vinegars) iji mepụta mgbakwasa salad dị ụtọ nke ukwuu. Ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ nri chọpụtara na ndị na -eri abụba monounsaturated na nri ehihie kọrọ na pasent 40 belatara agụụ iri nri ruo ọtụtụ awa ka nke ahụ gasịrị.

11. Gwakọta ya na Smoothie

Green ma ọ bụ na-acha ọcha teas na-eme nnukwu ntọala maka smoothies. N'ime ọmụmụ ewepụtara na North America Association of Study of Obesity, ndị nyocha chọpụtara na ị drinkingụ mmanya dị nro mgbe niile n'ọnọdụ nri na -eme ka mmadụ nwekwuo ike felata ma gbochie ya ihe karịrị otu afọ. (Njikọ: Lelee ndị a Super Smoothie Booster 14.)

12. Itubanye na Mkpụrụ Chia ụfọdụ

Obere nri nri ojii ndị a juputara na eriri, protein na, nke kachasị mkpa, omega-3 fatty acids. Jikọta mkpụrụ chia na tii tii na-eji ire ụtọ iji bulie ike nke abụba na-ere abụba. Dị ka nnyocha ọmụmụ na Akwụkwọ bụ International Journal of Molecular Science, omega-3 polyunsaturated fatty acids nwere ike ịkwalite ọ bụghị naanị bioavailability nke EGCG, kamakwa arụmọrụ ya.

13. Esie oatmeal gị na ya

Kedu ihe kpatara na ị gaghị enye osikapa, quinoa na ọbụna oatmeal ihe nwere abụba nke afọ na-ere ọkụ tii tii? Kee akpa tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ anọ na ngaji osisi. Jupụta obere ite na mmiri iko 2; tinye ngaji osisi na akpa tii. Weta mmiri obụpde ma wepụ akpa tii. Tinye ọka na mmiri tii na-esi nri ma sie nri dị ka a gwara ya.

14. Ose elu nri gị

Mgbe ị na-aṅụ tii na salad ma ọ bụ ofe, gbasie mbọ ike ịgbakwunye ose oji na nri gị. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosiwo na ngwakọta a na-achọta na ose ojii, nke a na-akpọ piperine, nwere ike inye aka mee ka ọkwa EGCG dịkwuo elu site n'ikwe ka ọ na-adịru ogologo oge n'ime usoro nri nri - nke pụtara na ahụ na-etinyekwu ya n'ime ya.

15. Mee Matcha Parfait

Yogurt bụ nnukwu nri na-ebu ibu-ruo mgbe ịmalite ịgbakwunye ya. Teas mkpụrụ osisi dị na ala nwere ike nwee ọtụtụ kalori shuga dị ka mmanya swiiti. Maka mmụba ngwa ngwa nke ekpomeekpo, kpalite matcha ntụ ntụ n'ime yogọt Grik nke nwere abụba zuru oke.

16. Tụgharịa ihe fọdụrụ n'ihe oriri

Ochazuke bụ aghụghọ nri ngwa ngwa sitere na Japan. A na-eme ya site n'ịwụsa otu iko tii na-ekpo ọkụ n'elu nnukwu efere nke osikapa foduru, wee tinye nri na nri dị ụtọ iji mepụta nri ehihie dị larịị. Debe osikapa n'ime nnukwu efere. Wunye tii ọkụ n'elu ya. N'elu elu ya na crackers, salmon flaked, ahịhịa mmiri, ihe ọ lụimeụ lime na soy sauce.

Etufula ihe ruru kilogram iri n'ime otu izu na ịchacha Tea Flat-Belly nke ụbọchị asaa. Bido mezie ala taa - wee sipụ ụzọ gị slim!

Nyochaa maka