16/8 Na-ebugharị oge: Nduzi nke Onye Mbido

Ndinaya

• Gini bu 16/8 na-ebu onu oge?
• Otu esi amalite
• Uru nke 16/8 na-ebu ọnụ
• Ntughari nke 16/8 na-ebu ọnụ ngwa ngwa
• Ibu 16/8 Na-enweghi Ntugharị Maka Gị?
• Isi Okwu

E meela ibu ọnụ kemgbe ọtụtụ puku afọ ma bụrụ ihe a na-ahụkarị n'ọtụtụ okpukpe na ọdịbendị dị iche iche gburugburu ụwa.

Taa, ụdị ibu ọnụ ọhụrụ gbanwere ọhụụ oge ochie.

16/8 na-ebu ọnụ oge ụfọdụ bụ otu n'ime ụdị ewu ewu kachasị ewu ewu. Ndị na-akwado ya na-ekwu na ọ bụ ụzọ dị mfe, dị mma ma na-adigide iji belata ibu ma melite ahụike zuru oke.

Isiokwu a na-enyocha 16/8 na-ebu ọnụ oge ụfọdụ, otu o si arụ ọrụ na ma ọ dị mma maka gị.

Gini bu 16/8 na-ebu onu oge?

16/8 na-ebu ọnụ oge niile gụnyere ịmachi iri nri na ihe ọ caloụ caloụ nwere calorie na windo setịpụrụ nke elekere asatọ kwa ụbọchị na izere nri maka awa 16 fọdụrụnụ.

Enwere ike ịmeghachi usoro a ugboro ugboro dị ka ịchọrọ - site na otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa izu ruo ụbọchị ọ bụla, dabere na mmasị onwe gị.

16/8 na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ na-arịwanye elu na ewu ewu na afọ ndị na-adịbeghị anya, karịsịa n'etiti ndị na-achọ ifelata na ire abụba.

Ọ bụ ezie na nri ndị ọzọ na-esetịpụ iwu na ụkpụrụ siri ike, 16/8 na-ebu ọnụ oge niile dị mfe ịgbaso ma nwee ike inye nsonaazụ ezigbo na obere mbọ.

A na-ewere ya dịka obere mmachi na mgbanwe karịa ọtụtụ atụmatụ nri ndị ọzọ ma nwee ike ịdị mfe ịbanye na ụdị ndụ ọ bụla.

Na mgbakwunye na ime ka ọnwụ dị arọ, 16/8 na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ na-ekwenyekwa iji melite njikwa shuga ọbara, na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ ma na-eme ka ndụ dị ogologo.

16/8 na-ebugharị oge na-ebu ọnụ gụnyere iri nri naanị n'oge windo elekere asatọ n'ehihie na ibu ọnụ maka awa 16 fọdụrụ. O nwere ike ịkwado ọnwụ ọnwụ, melite shuga shuga, mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ ma nwekwuo ogologo ndụ.

Otu esi amalite

16/8 na-ebu ọnụ mgbe niile dị mfe, nchekwa ma na-adigide.

Iji bido, bido buru windo were elekere asatọ ma belata oge nri gị ruo oge ahụ.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ iri nri n’etiti ehihie na elekere asatọ nke ụtụtụ, ebe ọ bụ na nke a pụtara na ị ga-ebu ọnụ naanị n’abalị ma hapụ nri ụtụtụ mana ị ka nwere ike iri nri ehihie na nri abalị, yana obere nri ụbọchị niile.

Ndị ọzọ na-ahọrọ iri nri n’elekere itoolu nke ụtụtụ na elekere anya 5 nke ụtụtụ, nke na-enye ohere oge maka nri ụtụtụ dị mma n’ihe dị ka elekere itoolu nke ụtụtụ, nri ehihie nkịtị na etiti ehihie na nri abalị na nri abalị ma ọ bụ nri nri n’elekere anọ nke ụtụtụ. tupu ịmalite ngwa ngwa gị.

Agbanyeghị, ịnwere ike ịnwale ma họrọ oge kachasị dabara na oge gị.

Na mgbakwunye, iji bulie uru ahụike gị nwere, ọ dị mkpa ịrapara na nri na ihe ọveraụveraụ na-edozi ahụ n'oge oge ị na-eri nri.

Ijuputa na nri juputara na nri nwere ike inye aka mechie nri gi ma nye gi ohere inweta ugwusi nke usoro a.

Gbalịa idozi nri ọ bụla na ụdị nri dị iche iche dị mma, dịka:

• Mkpụrụ osisi: Apụl, unere, tomato, oroma, piich, ube, wdg.
• Akwukwo nri: Broccoli, kọlịflawa, kukumba, akwụkwọ ndụ, tomato, wdg.
• Dum ọka: Quinoa, osikapa, otis, ọka bali, buckwheat, wdg.
• Abụba ahụike: Mmanụ oliv, ube bekee na aki oyibo
• Isi mmalite nke protein: Anụ, anụ ọkụkọ, azụ̀, mkpo, akwa, akị, mkpụrụ, wdg.

Dụ ihe ọ beụveraụ ndị na-enweghị calorie dị ka mmiri na tii na kọfị na-enweghị nri, ọbụlagodi mgbe ị na-ebu ọnụ, nwekwara ike inye aka ịchịkwa agụụ gị mgbe ị na-eme ka mmiri ghara ịgwụ gị.

N'aka nke ọzọ, ị bụ ma ọ bụ ịdoụbiga ya ókè na nri ratụ ratụ nwere ike imebi mmetụta dị mma metụtara 16/8 na-ebu ọnụ oge ọ bụla ma nwee ike imebi ihe karịa ahụike gị.

Iji malite 16/8 na-ebu ọnụ oge niile, họrọ windo elekere asatọ ma belata nri gị n'oge ahụ. Jide n'aka na iri nri kwesiri ekwesi, nri kwesiri ekwesi n'oge iri nri gi.

Uru nke 16/8 na-ebu ọnụ

16/8 na-ebu ọnụ oge ọ bụla bụ nri a ma ama n'ihi na ọ dị mfe ịgbaso, na-agbanwe agbanwe ma na-adigide ogologo oge.

Ọ dịkwa mma, ebe ọ nwere ike belata oge na ego ịchọrọ iji wee sie ma sie nri kwa izu.

N'ihe banyere ahụike, 16/8 na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ ejiri ogologo ndepụta nke uru, gụnyere:

• Mbara ọnwụ: Ọ bụghị nanị na igbochi ihe oriri gị ruo awa ole na ole kwa ụbọchị na-enyere aka belata calorie n'ime ụbọchị, mana ọmụmụ na-egosikwa na ibu ọnụ nwere ike ịkwalite metabolism ma mee ka ọnwụ dịkwuo elu,,.
• Mma njikwa ọbara shuga: Achọpụtala oge na-ebu ọnụ iji belata ogo insulin na-ebu ọnụ ruo ihe dị ka 31% ma belata shuga shuga site na 3-6%, nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa shuga ().
• Enwekwu ogologo ndụ: Ọ bụ ezie na ihe akaebe dị na ụmụ mmadụ pere mpe, ụfọdụ nnyocha ụmụ anụmanụ achọpụtala na ibu ọnụ oge na-adịghị anya nwere ike ịgbatị ogologo ndụ,,.

16/8 na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ dị mfe ịgbaso, na-agbanwe agbanwe ma na-adaba adaba. Ihe omumu na ihe omumu nke mmadu na-egosi na o nwere ike ime ka onu ogugu di elu, meziwanye ogo shuga, mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ ma gbatịa ogologo ndụ.

Ntughari nke 16/8 na-ebu ọnụ ngwa ngwa

16/8 na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ nwere ike jikọta ya na ọtụtụ uru ahụike, mana ọ na-abịa na ụfọdụ ndozi ma ọ nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile.

Machi iri ihe dị ka awa asatọ kwa ụbọchị nwere ike ime ka ụfọdụ ndị rie nri karịa ka ọ na-adịkarị n'oge oge iri nri iji gbalịa imepụta ọtụtụ elekere.

Nke a nwere ike ibute uru ibu, nsogbu nri na mmepe nke usoro iri nri adịghị mma.

16/8 na-ebu ọnụ mgbe niile nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma n'oge dị mkpirikpi mgbe ị malitere ịmalite, dị ka agụụ, adịghị ike na ike ọgwụgwụ - ọ bụ ezie na ndị a na-agbadakarị ozugbo ị malitere usoro.

Tụkwasị na nke a, ụfọdụ nnyocha na-enye echiche na ibu ọnụ oge na-adịghị anya nwere ike imetụta ndị nwoke na ndị nwanyị n'ụzọ dị iche, yana ọmụmụ ụmụ anụmanụ na-akọ na ọ nwere ike igbochi ọmụmụ na ịmụba na ụmụ nwanyị ().

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka a mụtakwuo ihe ọmụmụ mmadụ iji nyochaa mmetụta nke ibu ọnụ mgbe ọ bụla nwere ike inwe na ahụike ịmụ nwa.

N'ọnọdụ ọ bụla, jide n'aka na ịmalite nwayọ ma tụlee ịkwụsị ma ọ bụ ịkpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla ma ọ bụ nwee mgbaàmà na-adịghị mma.

Machi oriri nri kwa ụbọchị nwere ike ibute adịghị ike, agụụ, ịba ụba nri na uru bara ụba. Ihe omumu banyere umu anumanu na egosiputa na ibu onu agha nwere ike imetuta ndi nwoke na ndi nwanyi di iche ma nwekwa ike igbochi omumu.

Ibu 16/8 Na-enweghi Ntugharị Maka Gị?

16/8 na-ebu ọnụ mgbe niile nwere ike ịbụ ụzọ na-adigide, nchekwa ma dịkwa mfe iji meziwanye ahụike gị mgbe ejikọtara ya na nri na-edozi ahụ na ibi ndụ dị mma.

Agbanyeghị, ekwesighi ile ya anya dị ka onye edochi anya nri na - edozi nke ọma, juputara na nri niile. Ghara ikwu okwu, ị ka nwere ike ịdị mma ọbụlagodi na ibu ọnụ oge anaghị arụ ọrụ maka gị.

Ọ bụ ezie na ebu ọnụ iri na isii na asatọ na-enweghị nsogbu maka ọtụtụ ndị toro eto, ị ga-agwa dọkịta gị tupu ị gbalịa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ọ bụla.

Nke a bụ isi ma ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ nwee ọrịa shuga, ọbara mgbali elu ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme nke iri nri na-adịghị mma.

A naghị atụ aro maka ndị na-achọ ịtụrụ ime ma ọ bụ ndị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara oge ọ bụla a na-ebu ọnụ.

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla ma ọ bụ nwee mmetụta ọ bụla na-adịghị mma mgbe ị na-ebu ọnụ, gbaa mbọ hụ dọkịta gị.

Isi Okwu

16/8 na-ebugharị oge na-ebu ọnụ gụnyere iri naanị n'oge windo elekere 8 na ibu ọnụ maka awa 16 fọdụrụ.

O nwere ike ịkwado ọnwụ ọnwụ ma melite shuga shuga, ụbụrụ ụbụrụ na ogologo ndụ.

Rie ezigbo nri n'oge oge ị na-eri ihe ma drinkụọ ihe ọ caloụveraụ ndị na-enweghị calorie dị ka mmiri ma ọ bụ tii na kọfị na-adịghị atọ ụtọ.

Ọ kachasị mma ịgwa dọkịta gị tupu ị gbalịsie ike ibu ọnụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike na-apụtaghị ìhè.