Nri 15 kachasị mma iri na nri mgbe ị na-arịa ọrịa

Ndinaya

• 1. Obe Ọkụkọ
• 2. Efere
• 3. Garlic
• 4. Aki oyibo
• 5. Hot Tea
• 6. Mmanụ a .ụ
• 7. Jinja
• 8. Ngwa nri na-ekpo ekpo
• 9. Unere
• 10. Oatmeal
• 11. Yogọt
• 12. Mkpụrụ ụfọdụ
• 13. Avocados
• 14. Akwụkwọ, Akwụkwọ nri Green
• 15. Salmọn
• Were Home Ozi
• Ndozi nri: Nri ndị na-ada ike ọgwụgwụ

Hippocrates kwuru nke ọma, “Ka nri bụrụ ọgwụ gị, ka ọgwụ bụrụ nri gị.”

Ọ bụ eziokwu na nri nwere ike ime karịa naanị inye ike.

Na mgbe ị na-arịa ọrịa, iri nri kwesịrị ekwesị dị mkpa karịa mgbe ọ bụla.

Foodsfọdụ nri nwere ihe ndị siri ike nwere ike ịkwado ahụ gị mgbe ọ na-arịa ọrịa.

Ha nwere ike belata ụfọdụ mgbaàmà ma ọbụkwa nyere gị aka ịgwọ ngwa ngwa.

Ndị a bụ nri iri na ise kachasị mma iri na mgbe ị na-arịa ọrịa.

1. Obe Ọkụkọ

Akwadoro ofe ọkụkọ ka ọ bụrụ ihe ga-agwọta oyi nkịtị kemgbe ọtụtụ narị afọ - ma nwee ezigbo ihe kpatara ya ().

Ọ bụ ihe dị mfe iri nri nke vitamin, mineral, calories na protein, nke bụ nri na-edozi ahụ gị chọrọ n'ọtụtụ buru ibu mgbe ị na-arịa ọrịa ().

Obe ọkụkọ bụkwa isi iyi dị mma nke mmiri na electrolytes, ha abụọ dị mkpa maka hydration ma ọ bụrụ na ị na-eme njem ugboro ugboro gaa ụlọ ịsa ahụ.

Ahụ gị ga-achọkwa mmiri ọzọ karị ma ọ bụrụ na ị nwere ahụ ọkụ ().

Kedu ihe ọzọ, otu nnyocha chọpụtara na ofe ọkụkọ ka dị irè na ikpocha imi imi karịa mmiri ọ bụla ọzọ a mụtara. Nke a pụtara na ọ bụ ihe na-egbu mmadụ, ikekwe na akụkụ n'ihi na ọ na-enye uzu ọkụ ().

Ihe ọzọ kpatara mmetụta a bụ na ọkụkọ nwere amino acid cysteine. N-acetyl-cysteine, ụdị nke cysteine, na-agbaji imi ma na-egbochi nje, mgbochi mkpali na antioxidant mmetụta (,).

Ofe nke ọkụkọ na-egbochi ọrụ nke neutrophils, nke bụ sel ọbara ọcha nke nwere ike ibute mgbaàmà dịka ụkwara na imi imi.

Ike ofe ọkụkọ igbochi mkpụrụ ndụ ndị a nwere ike ịkọwa akụkụ ihe kpatara o jiri dị irè megide ụfọdụ mgbaàmà oyi na flu ().

Ofe nke ọkụkọ bụ ezigbo mmiri mmiri, calorie, protein, vitamin na mineral. Ọ bụkwa ihe na-emebi emebi ma nwee ike igbochi sel ndị na - akpata ụkwara na imi imi.

2. Efere

Yiri ofe ọkụkọ, broths bụ ezigbo isi mmiri hydration mgbe ị na-arịa ọrịa.

Ha juputara na ekpomeekpo ma nwee ike inwe calorie, vitamin na mineral dika magnesium, calcium, folate na phosphorous (7, 8).

Ọ bụrụ na ị na-a themụ ha mgbe ị na-ekpo ọkụ, broths nwekwara uru magburu onwe ya nke ịme dị ka ihe na-emebi emebi n'ihi uzuoku ().

Brokingụ broth bụ ụzọ dị mma iji nọrọ na mmiri, na flavors ndị bara ụba nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju. Nke a na-enye aka ma ọ bụrụ na afọ gị adịghị edozi ma ị nweghị ike idobe nri siri ike.

Ọ bụrụ na ị nwere nnu nnu ma zụta broth site na ụlọ ahịa ahụ, gbaa mbọ zụta ụdị sodium dị ala dị ka ọtụtụ broth dị oke nnu.

Ọ bụrụ na ị na-eme broth site na ncha, ọ nwere ike ịnwe uru karịa - gụnyere calorie dị elu, protein na ọdịnaya edozi.

Ọtụtụ ndị na-eche banyere uru nke broth ọkpụkpụ ma na-ekwu na ọ nwere ọtụtụ ihe na-agwọ ọrịa, ọ bụ ezie na ugbu a enweghị ọmụmụ gbasara uru ya (8).

Gụọ akụkọ a maka ozi ndị ọzọ gbasara ọkpụkpụ ọkpụkpụ.

Brokingụ broth bụ ụzọ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ iji dịrị mmiri mmiri, ọ na-arụkwa ọrụ dị ka ihe na-egbu mmadụ mgbe ọ na-ekpo ọkụ.

3. Garlic

Garlic nwere ike inye ụdị ahụ ike niile.

Ejiri ya dị ka ọgwụ ahịhịa ọgwụ maka ọtụtụ narị afọ ma gosipụta mmetụta antibacterial, antiviral na mgbochi fungal (,).

O nwekwara ike kpalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ().

Ọ bụ mmadụ ole na ole na-amụ ihe dị elu nke nyochaworo mmetụta nke galik na oyi ma ọ bụ flu, ma ụfọdụ achọpụtawo ihe ndị na-ekwe nkwa.

Otu nnyocha e mere gosiri na ndị na-eri galik anaghị arịakarị ọrịa. N'ozuzu ya, ìgwè ndị galik jiri ihe dị ka 70% ụbọchị ole na ole na-arịa ọrịa karịa otu placebo ().

Na nyocha ọzọ, ndị mmadụ na-ewere galik abụghị naanị na-arịa ọrịa obere oge, mana ha mere ụbọchị 3.5 ka mma karịa otu placebo, na nkezi ().

Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ọmụmụ gosiri na galik ndị na-eme agadi na-ewepụ ihe mgbakwunye nwere ike ime ka ọrụ mgbochi dịkwuo mma ma belata ogo oyi na flu ().

Gbakwunye galik na ofe ọkụkọ ma ọ bụ ofe nwere ike ịgbakwunye ekpomeekpo ma mee ka ha dịkwuo irè n'ịlụso mgbaàmà oyi ma ọ bụ ọrịa ọgụ.

More nkọwa ebe a: Olee otú Garlic si alụ ọgụ oyi na flu.

Garlic nwere ike ịlụ ọgụ megide nje, nje ma kpalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ ga - enyere gị aka izere ọrịa ma gbakee ngwa ngwa mgbe ị na - arịa ọrịa.

4. Aki oyibo

Nọgide na-enwe ezigbo mmiri bụ otu n’ime ihe ndị dị mkpa ị ga-eme mgbe ị na-arịa ọrịa.

Hydration dị mkpa karịsịa mgbe ị nwere ahụ ọkụ, ọsụsọ nke ukwuu ma ọ bụ na-agbọ agbọ ma ọ bụ afọ ọsịsa, nke nwere ike ime ka ị ghara inwe nnukwu mmiri na electrolytes.

Mmiri oyibo bụ ihe ọ perfectụ perfectụ zuru oke iji pụọ mgbe ị na-arịa ọrịa.

E wezụga na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, o nwere glucose na electrolytes dị mkpa maka re-hydration.

Nnyocha na-egosi na mmiri aki oyibo na-enyere gị aka ịmegharị ọzọ mgbe ị na-emega ahụ na obere ọnọdụ afọ ọsịsa. Ọ na-emekwa ka ahụ erughị ala afọ karịa ihe ọ similarụ similarụ ndị yiri ya (,,).

Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ọmụmụ na ụmụ anụmanụ chọpụtara na mmiri aki oyibo nwere antioxidants nwere ike ịlụ ọgụ na mbibi oxidative ma nwee ike melite njikwa shuga n'ọbara (,,,).

Otú ọ dị, otu nnyocha chọpụtara na ọ na-akpata bloating karịa ihe ọveraụ otherụ ndị ọzọ dị na electrolyte. O nwere ike ịbụ ihe dị mma ịmalite nwayọ nwayọ ma ọ bụrụ na ịnwalebeghị ().

Mmiri oyibo nwere ụtọ dị ụtọ. Ọ na-enye mmiri mmiri na electrolytes ịkwesịrị ịdị na-arụ ọrụ mgbe ị na-arịa ọrịa.

5. Hot Tea

Tii bụ ọgwụgwọ kachasị amasị maka ọtụtụ mgbaàmà ndị metụtara oyi na flu.

Dị ka ofe ọkụkọ, tii na-ekpo ọkụ na-arụ ọrụ dị ka ihe na-egbu mmadụ, na-enyere aka kpochapụ mmehie nke imi. Rịba ama na tii kwesịrị ịdị ọkụ iji mee ihe dị ka ihe na-egbu mmadụ, mana ọ gaghị adị oke ọkụ nke na ọ ga-akpasu akpịrị gị ọzọ ().

Kwesighi ichegbu onwe gị banyere tii na-agwụ ike. Ọ bụ ezie na ụfọdụ tii nwere caffeine, ego ndị ahụ pere mpe nke ukwuu iji mee ka mmiri ghara ịba ụba ().

Nke a pụtara na ịppingụ tii na ụbọchị niile bụ ụzọ dị mma iji nyere gị aka ịnwe mmiri ma na-ebelata mkpọchi n'otu oge.

Tii nwekwara polyphenols, nke bu ihe okike nke achoputara na osisi nke nwere ike inwe otutu uru nke aru. Ihe ndị a sitere na antioxidant na mgbochi mkpali na-emetụta mmetụta mgbochi kansa (,,,).

Tannins bụ otu ụdị polyphenol dị na tii. Na mgbakwunye na ịme dị ka antioxidants, tannins nwekwara antiviral, antibacterial na mgbochi fungal Njirimara ().

Otu nnyocha na oke chọpụtara na tannic acid na nwa tii nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke ụdị nje bacteria na-eto na akpịrị ().

N’ọmụmụ ihe ọzọ, hibiscus tii belatara uto nke ọria avian na ule ule. Echinacea tea mekwara ka ogologo oyi na mgbaàmà belata (,).

Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ụdị tii ndị e mepụtara kpọmkwem iji belata ụkwara ma ọ bụ akpịrị na-egosi na ha dị irè n'ọmụmụ ihe gbasara ahụike (,).

Ihe ndị a niile na-eme ka tii bụrụ akụkụ dị mkpa nke nri gị mgbe ị na-arịa ọrịa.

Tii bu ezigbo ihe eji agba mmiri ma na eme dika ihe na-emebi emebi mgbe ekpo oku. Black tea nwere ike ibelata uto nke nje na akpịrị, na echinacea tii nwere ike belata oge oyi ma ọ bụ flu.

6. Mmanụ a .ụ

Mmanụ aeyụ na-enwe mmetụta nke antibacterial, ikekwe n'ihi nnukwu ọdịnaya nke ogige antimicrobial.

N'ezie, ọ nwere mmetụta antibacterial siri ike nke na ndị Ijipt oge ochie jiri ya mee ihe na ọnya, a ka ji ya maka nke a taa (,,,,).

Ihe akaebe ụfọdụ na-egosi na mmanụ a honeyụ nwekwara ike kpalie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ().

Àgwà ndị a nanị na-eme mmanụ a honeyụ ka ọ bụrụ nri magburu onwe ya ị ga-eri mgbe ị na-arịa ọrịa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere akpịrị mgbu nke ọrịa nje na-akpata.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na mmanụ a honeyụ na-ebelata ụkwara ụmụaka. Agbanyeghị, cheta na ekwesighi ịnye ụmụaka ruru ọnwa iri na abụọ mmanụ a honeyụ (,,,,).

Gwakọta ihe dị ka ọkara ngaji (2.5 ml) mmanụ a honeyụ na iko mmiri ara ehi, mmiri ma ọ bụ iko tii. Nke a bụ hydrating, ụkwara-soothing, antibacterial ọ drinkụ (ụ ().

Mmanụ aeyụ na-enwe mmetụta nke antibacterial ma na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.O nwekwara ike inye aka belata ụkwara na ụmụaka gafere ọnwa iri na abụọ.

7. Jinja

O nwere ike ịbụ na a maara ginger nke ọma maka mmetụta ọgbụgbọ ya.

E gosipụtakwala na ọ na-ebelata ọgbụgbọ metụtara ime na ọgwụgwọ kansa (,,,).

Kedu ihe ọzọ, ginger na-eme ihe dịka ọgwụ ndị na-adịghị egbochi steroidal. O gosipụtakwala antioxidant, antimicrobial na mgbochi ọrịa kansa (,).

Yabụ ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọgbụgbọ ma ọ bụ na-atụba elu, ginger bụ nri kachasị mma iji belata mgbaàmà ndị a. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị emegharị ahụ, ginger na ọtụtụ mmetụta ndị ọzọ bara uru na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime nri kachasị elu iji rie mgbe ị na-arịa ọrịa.

Jiri ginger ohuru na isi nri, jiri tea ginger ma obu bulie ginger ale si ulo ahia iji nweta uru ndia. Naanị jide n'aka na ihe ọ bụla ị na-eji nwere ezigbo ginger ma ọ bụ ginger wepụ, ọ bụghị naanị ginger flavor.

Jinja dị irè na-ebelata ọgbụgbọ. O nwekwara mgbochi mkpali na antioxidant mmetụta.

8. Ngwa nri na-ekpo ekpo

Nri dị iche iche dị ka ose chili nwere capsaicin, nke na-akpata iwe na-ekpo ọkụ mgbe a metụrụ ya aka.

Mgbe ha zuru oke na itinye uche, capsaicin nwere ike ịnwe mmetụta na-akụda mmụọ ma na-ejikarị ya na mgbu na ihe mgbu ().

Ọtụtụ mmadụ na-akọ na iri nri na-ekpo ekpo na-eme imi na-agba agba, na-agbaji imi ma na-asachapụ akụkụ mmehie ahụ.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ole na ole anwalela mmetụta a, capsaicin yiri ka ọ na-ebelata imi, na-eme ka ọ dị mfe ịchụpụ. Ejirila ọgwụ eji eme ihe na-eme ka ọ dị mma iji gbochie mkpọchi na itching (,, 52).

Ka osila dị, capsaicin na-akpali imi mmepụta, Ya mere, ị nwere ike ijedebe na imi na-agba agba kama ị ga-eri nri ().

Mwepu ụkwara ume nwere ike ịbụ uru ọzọ nke capsaicin. Otu nnyocha chọpụtara na ịmụrụ capsuicin capsules mere ka ihe mgbaàmà ka mma na ndị nwere ụkwara na-adịghị ala ala site n'ime ka ha ghara ịmakarị iwe ().

Agbanyeghị, iji nweta nsonaazụ ndị a, ikekwe ị ga-eri nri na-ekpo ekpo kwa ụbọchị ruo ọtụtụ izu.

Na mgbakwunye, anwala ihe ọ bụla oseose ma ọ bụrụ na ị nweela afọ iwe. Nri esiri ike nwere ike ibute bloating, mgbu na ọgbụgbọ na ụfọdụ ndị mmadụ ().

Nri nwere ose nwere capsaicin, nke nwere ike inye aka gbarie imi kamakwa ịkwalite mmepụta imi. Ọ nwere ike ịdị irè na-ebelata ụkwara nke iwe.

9. Unere

Unere bụ ezigbo nri ị na-eri mgbe ị na-arịa ọrịa.

Ha dị mfe ịta ma bland na ekpomeekpo, ma na-enyekwa ezigbo calorie na nri.

Maka ebumnuche ndị a, ha bụ akụkụ nke nri BRAT (unere, osikapa, apụl, tost) nke a na-atụkarị aro maka ọgbụgbọ (55).

Ọzọ uru unere bụ soluble eriri ha nwere. Ọ bụrụ na ị na-arịa afọ ọsịsa, unere bụ otu n'ime nri kachasị mma ị nwere ike iri n'ihi na eriri ahụ nwere ike inye aka belata afọ ọsịsa (,,).

N'ezie, ụfọdụ ụlọ ọgwụ na-eji flakes banana na-agwọ ndị ọrịa afọ ọsịsa ().

Unere bụ ezigbo ihe na-enye calorie na nri. Ha nwekwara ike inye aka belata ọgbụgbọ na afọ ọsịsa.

10. Oatmeal

Dị ka unere, oatmeal dị mma ma dịkwa mfe iri mgbe ị na-enye calorie, vitamin na mineral ị chọrọ mgbe ị na-arịa ọrịa.

O nwekwara protein - ihe dịka gram 5 na iko 1/2 (60).

Oatmeal nwere ụfọdụ uru ahụike ndị ọzọ dị ike, gụnyere na-akpali akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma melite njikwa shuga ọbara ().

Otu nnyocha e mere na-egosipụtakwa na beta-glucan, ụdị eriri dị n'ime ọka oat, nyere aka belata mbufụt na eriri afọ. Nke a nwere ike inyere aka belata mgbaàmà dịka nsị nsị, afọ na afọ ọsịsa ().

Agbanyeghị, zere ịzụta oatmeal flavised flavored na ọtụtụ sugar agbakwunyere. Kama, tinye obere mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi iji nyekwuo uru.

Oatmeal bu ezigbo ihe eji enye nri na nri di mfe. O nwere ike ime ka usoro ahụ gị ji alụ ọgụ, mee ka shuga dị n’ọbara belata ma belata mbufụt na sistemu nri.

11. Yogọt

Yogọt bụ nri magburu onwe ya ị ga-eri mgbe ị na-arịa ọrịa.

Ọ na-enye calorie 150 na gram 8 nke protein kwa iko. Ọ dịkwa oyi, nke nwere ike ịmị akpịrị gị.

Yogurt juputara na calcium juputara na vitamin na mineral ndi ozo (63).

Yofọdụ yogurts nwekwara probiotics bara uru.

Ihe akaebe na-egosi na ọgwụ nje nwere ike inyere ma ụmụaka ma ndị toworo eto aka ịrịa oyi mgbe mgbe, gwọọ ngwa ngwa mgbe ha na-arịa ọrịa ma were obere ọgwụ nje (,,,,).

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụaka na-ewere probiotics enwere mmetụta dị mma karịa nkezi nke ụbọchị abụọ ngwa ngwa, na mgbaàmà ha dị ihe dịka 55% dị obere ().

Fọdụ ndị mmadụ ekwuola na ịiryụ mmiri ara ehi na-eme ka imi sie ike. Agbanyeghị, ọtụtụ nyocha gosiri na ịiryụ mmiri ara ehi adịghị agbanwe ụkwara, mkpọchi ma ọ bụ imepụta imi, ọbụlagodi n'etiti ndị na-arịa ọrịa ().

Ka o sina dị, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ngwaahịa edetu ga-eme ka mkpọchi gị ka njọ, gbalịa nri ndị ọzọ na-eko achịcha nwere probiotics ma ọ bụ mgbakwunye probiotic kama.

Yogọt dị mfe iri na ezigbo kalori, protein, vitamin na mineral. Yofọdụ yogurts nwekwara probiotics, nke nwere ike inyere gị aka ịrịa ọrịa obere oge ma gbakee ọsọ ọsọ

12. Mkpụrụ ụfọdụ

Mkpụrụ osisi nwere ike ịba uru mgbe ị na-arịa ọrịa.

Ha bụ ọgaranya nke vitamin, mineral na eriri, nke na-akwado ahụ gị na usoro mgbochi gị ().

Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi nwekwara ogige bara uru a na-akpọ anthocyanins, nke bụ ụdị flavonoids na-enye mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara, acha anụnụ anụnụ na odo odo. Offọdụ n'ime ihe kachasị mma bụ strawberries, cranberries, blueberries na blakberị ().

Anthocyanins na-eme ka mkpụrụ osisi magburu onwe ya rie mgbe ị na-arịa ọrịa n'ihi na ha nwere mmetụta na-egbochi mgbochi mkpali, antiviral na immunity-boosting.

Ọtụtụ nnyocha chọpụtara na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi dị na anthocyanins nwere ike igbochi nje na nje nkịtị ka ọ ghara ịbanye na sel. Ha na-emekwa ka nzaghachi ahụ dị na ahụ (,,,,,).

Karịsịa, mkpụrụ pọmigranet nwere mmetụta antibacterial na antiviral siri ike nke na-egbochi nje na nje virus, gụnyere E. coli na salmonella ().

Ọ bụ ezie na mmetụta ndị a anaghị enwecha otu mmetụta ahụ na ọrịa na ahụ dị ka ụlọ nyocha, ọ ga-abụ na ha nwere mmetụta ụfọdụ.

N'ezie, otu nyocha chọpụtara na mgbakwunye flavonoid nwere ike belata ọnụ ọgụgụ ụbọchị ndị mmadụ na-arịa ọrịa site na oyi site na 40% ().

Gbakwunye mkpụrụ osisi na efere nke oatmeal ma ọ bụ yogọt maka uru ndị ọzọ agbakwunye ma ọ bụ gwakọta mkpụrụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ oyi nke na-eme ka akpịrị gị dị jụụ.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere flavonoids a na-akpọ anthocyanins nke nwere ike ịlụso nje na nje ọgụ ma kpalie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mmeju Flavonoid nwekwara ike ịba uru.

13. Avocados

Na ube oyibo bụ ihe ọhụrụ mkpụrụ n'ihi na ọ bụ ala na carbs ma elu na abụba.

Karịsịa, ọ dị elu na abụba na-edozi ahụ ike, otu ụdị abụba dị na mmanụ oliv.

Avocados bụkwa ezigbo isi eriri, vitamin na mineral (, 81).

Avocados bụ ezigbo nri mgbe ị na-arịa ọrịa n’ihi na ha na-enye calorie, vitamin na mineral na ahụ gị chọrọ. Ha dịkwa nro, dịtụ nro ma dị mfe iri.

N'ihi abụba dị mma nke avocados nwere, ọkachasị oleic acid, ha na-enyere aka belata nsị ma na-ekerekwa òkè na ọrụ mgbochi (,).

Avocados jupụtara na vitamin, mineral na abụba ndị dị mma nke nwere ike ibelata mbufụt ma kpalie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

14. Akwụkwọ, Akwụkwọ nri Green

Ọ dị mkpa ịnweta vitamin na mineral niile ahụ gị chọrọ mgbe ị na-arịa ọrịa, mana nke ahụ nwere ike isi ike ịme nri nri "nri na-arịa ọrịa" a na-ahụkarị.

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, letal romaine na kale na-ejupụta na vitamin, mineral na eriri. Ha bụ ezigbo isi mmalite vitamin A, vitamin C, vitamin K na folate (84).

A na-ejikwa ogige osisi na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jupụta na ogige osisi bara uru. Ndị a na-eme dị ka antioxidants iji chebe mkpụrụ ndụ site na mmebi ma nyere aka ịlụ ọgụ mbufụt ().

Ejikwala ahịhịa akwụkwọ maka ihe nje antibacterial ha ().

Gbakwunye inine na omelet maka nri ngwa ngwa, nke juputara na protein. I nwekwara ike gbalịa ịtụba aka ole na ole nke kale na mkpụrụ osisi smoothie.

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jupụtara na eriri na nri ị chọrọ mgbe ị na-arịa ọrịa. Ha nwekwara ogige osisi bara uru.

15. Salmọn

Salmọn bụ otu n’ime protein kachasị mma iji rie mgbe ị na-arịa ọrịa.

Ọ dị nro, dị mfe iri na juputara na protein dị elu ahụ gị chọrọ.

Salmon bara ọgaranya karịsịa na omega-3 fatty acids, nke nwere mmetụta mgbochi mkpali siri ike ().

Salmon bụkwa ezigbo isi iyi nke ọtụtụ vitamin na mineral, tinyere vitamin D, nke ọtụtụ mmadụ na-enweghị. Vitamin D na-ekere oke na ọrụ mgbochi ().

Salmọn bụ ezigbo ezigbo protein. O nwekwara omega-3 fatty acids na vitamin D, nke na-alụ ọgụ mbufụt ma bulie ọrụ mgbochi.

Were Home Ozi

Izu ike, drinkingụọ mmiri na iri ezigbo nri bụ ụfọdụ n’ime ihe ndị dị mkpa ị ga - eme iji nwee ọfụma ma gbakee ngwa ngwa mgbe ị na - arịa ọrịa.

Mana ụfọdụ nri nwere uru gafere naanị ịnye ahụ gị nri.

Ọ bụ ezie na naanị nri agaghị enwe ike ịgwọ ọrịa, iri nri kwesịrị ekwesị nwere ike ịkwado usoro ahụ ike gị ma nyere aka belata ụfọdụ mgbaàmà.

Ndozi nri: Nri ndị na-ada ike ọgwụgwụ