13 Ngwọta Homelọ Dị Ike nke Acne

Ndinaya

• Gịnị na-akpata otutu?
• 1. Tinye apụl cider mmanya
• Otu esi eji ya
• 2. Were ihe mgbakwunye zinc
• 3. Mee a mmanụ a honeyụ na cinnamon nkpuchi
• -Esi mee mmanụ a honeyụ na pawuda nkpuchi
• 4. Abù emeso na tii osisi mmanụ
• Otu esi eji ya
• 5. Tinye akwa tii n’ahụ gị
• Otu esi eji ya
• 6. Tinye amoosu amoosu
• Otu esi eji ya
• 7. Moisturize na aloe Vera
• Otu esi eji ya
• 8. Were ihe mmanu mmanu azu
• 9. Igba anụ ahụ mgbe niile
• -Esi mee ka sikrob n'ụlọ
• 10. Soro nri glycemic dị ala
• 11. Ibelata mmiri ara ehi
• 12. Belata nchekasị
• Wzọ iji belata nrụgide
• 13. Na-emega ahụ oge niile
• Isi okwu
• Ihe oriri maka anụ ahụ ike

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Acne bụ otu n'ime ọnọdụ anụ ahụ kachasị n'ụwa, na-emetụta ihe ruru 85% nke ndị okenye ().

Ọ bụ Gabriela Hasbun sere ya

Usoro ọgwụgwọ ọrịa a na-ahụkarị dị ka salicylic acid, niacinamide, ma ọ bụ benzoyl peroxide gosipụtara na ọ bụ azịza kachasị mma kachasị mma, mana ha nwere ike ịdị oke ọnụ ma nwee mmetụta ndị na-adịghị mma, dị ka akọrọ, ọbara ọbara, na iwe.

Nke a emeela ka ọtụtụ ndị mmadụ leba anya na ọgwụgwọ iji gwọọ ihe otutu dị ka ụlọ. N'ezie, otu nnyocha chọpụtara na 77% nke ndị ọrịa acne anwalewo ọgwụgwọ otutu ọzọ (2).

Ọtụtụ ọgwụgwọ ụlọ anaghị enwe nkwado sayensị, yana mkpa nyocha ọzọ banyere ịdị irè ha. Ọ bụrụ na ị na-achọ ọgwụgwọ ọzọ, agbanyeghị, a ka nwere nhọrọ ndị ị nwere ike ịnwale.

Isiokwu a na-enyocha ọgwụgwọ ụlọ 13 a ma ama maka ihe otutu.

Gịnị na-akpata otutu?

Oria na - ebido mgbe pores di n’ahụ gị were mmanụ na mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ mechie ya.

A na-ejikọ pore ọ bụla na gland sebaceous, nke na-ewepụta mmanụ mmanu a na-akpọ sebum. Extra sebum nwere ike plọg pores, na-akpata uto nke nje bacteria a maara dị ka Acnes propionibacterium, ma ọ bụ P. acnes.

Mkpụrụ ndụ ọbara ọcha gị na-awakpo P. acnes, na-eduga na mbufụt anụ na otutu. Fọdụ n'ime akpịrị na-adị njọ karịa ndị ọzọ, mana mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere isi ọcha, isi ojii, na pịmpụl.

Ọtụtụ ihe nwere ike itinye aka na mmepe nke otutu, gụnyere:

• mkpụrụ ndụ ihe nketa
• nri
• nrụgide
• mgbanwe hormone
• na-efe efe

Usoro ọgwụgwọ dị mma bụ nke kachasị dị irè iji belata ihe otutu. I nwekwara ike gbalịa ọgwụgwọ ụlọ, ọ bụ ezie na nyochakwu banyere ịdị irè ha dị mkpa. N'okpuru ebe a bụ ọgwụgwọ ụlọ 13 maka ihe otutu.

1. Tinye apụl cider mmanya

A na-eme apple cider mmanya site na apụl cider, ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ a na-emebeghị ka apụl apụl.

Dị ka osisi vaịn ndị ọzọ, amaara ya maka ikike ịlụ ọgụ ọtụtụ ụdị nje na fungi (, 4).

Apple cider mmanya nwere acid acid, dị ka citric acid, nke achọpụtara igbu P. acnes ().

Nnyocha egosiwo na acid succinic, acid ọzọ na-egbochi ya, na-ebelata mbufụt kpatara P. acnes, nke nwere ike igbochi ọnya ().

Lactic acid, acid ọzọ dị na apụl cider mmanya, nwekwara ike melite ọdịdị nke ihe otutu otutu (, 8).

Ọ bụ ezie na ụfọdụ mmiri apụl cider mmanya nwere ike inye aka na ihe otutu, enweghi ihe akaebe ugbu a iji kwado ojiji ya maka ebumnuche a. Fọdụ ndị na-agwọ ọrịa ọgwụ na-enye ndụmọdụ megide iji apụl cider mmanya ma ọlị, ebe ọ nwere ike iwe iwe na akpụkpọ ahụ.

Otu esi eji ya

1. Gwakọta 1 akụkụ apụl cider mmanya na 3 n'akụkụ mmiri (jiri mmiri mee ihe maka anụ ahụ dị nro).
2. Mgbe nhicha ahụ, jiri nwayọ tinye ngwakọta na akpụkpọ ahụ site na iji bọọlụ owu.
3. Ka anyị nọdụ nke 5-20 sekọnd, itucha mmiri ma kpoo nkụ.
4. Tinyegharịa usoro a ugboro 1-2 kwa ụbọchị, dịka ọ dị mkpa.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na itinye apụl cider mmanya na akpụkpọ gị nwere ike ịkpata ọkụ na iwe. Ọ bụrụ na ịhọrọ ịnwale ya, jiri ya pere mpe ma jiri mmiri gbanye ya.

Mkpụrụ osisi na-edozi ahụ na apụl cider mmanya nwere ike inye aka gbuo nje na-akpata acne ma belata ọdịdị nke scars. Itinye ya na anụ ahụ nwere ike ibute ọkụ ma ọ bụ mgbakasị, yabụ jiri nlezianya jiri ya.

2. Were ihe mgbakwunye zinc

Zinc bụ ihe dị ezigbo mkpa nke bara uru maka uto mkpụrụ ndụ, mmepụta homonụ, metabolism, na arụ ọrụ mgbochi.

Ọ dịtụ nke ọma amụrụ ma e jiri ya tụnyere ọgwụgwọ ndị ọzọ sitere n'okike maka ihe otutu.

Nchoputa egosiputara na ndi mmadu nwere otutu achoro inwe zinc ala n’ime obara ha karie ndi nwere akpukpo aru ().

Ọtụtụ ọmụmụ egosila na ị na-eji zinc ọnụ ekwu okwu nwere ike inye aka belata otutu.

Dịka ọmụmaatụ, nyocha 2014 chọpụtara na zinc dị irè na ịgwọ ọrịa otutu ma na-afụ ụfụ karịa ịgwọ ọrịa otutu ().

E mebeghị usoro ọgwụgwọ kacha mma nke zinc maka acne, mana ọtụtụ ọmụmụ ihe ochie achọpụtala mbelata dị ukwuu na ihe otutu na-eji 30-45 mg nke elemental zinc kwa ụbọchị (,, 13).

Elemental zinc na-ezo aka na ego nke zinc dị na ngwakọta. Zinc dị n'ọtụtụ ụdị, ha nwekwara zinc dịgasị iche nke elemental zinc.

Zinc oxide nwere ihe kachasị elu nke zinc element na 80%.

Oke zinc a kwadoro nke nwere nchekwa 40 mg kwa ụbọchị, yabụ ọ ga-akacha mma ka ị gafere ego ahụ belụsọ ma ịnọ n'okpuru nlekọta nke dọkịta.

Iwere zinc gabiga ókè nwere ike ibute nsogbu, gụnyere mgbu afọ na mgbakasị ahụ.

Ọ dịkwa mkpa ịmara na itinye zinc na anụ ahụ egosighi na ọ dị irè. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na etinyereghị zinc n'ụzọ anụ ahụ nke ọma.

Ndị mmadụ n'otu n'otu na-enwe ọrịa zinc dịkarịsịrị ala karịa ndị nwere akpụkpọ anụ. Ọtụtụ ọmụmụ na-atụ aro na ị zụ zinc n'ọnụ nwere ike belata acne.

3. Mee a mmanụ a honeyụ na cinnamon nkpuchi

Mmanụ aeyụ na cinnamon nwere ikike ịlụ ọgụ megide nje bacteria ma belata mbufụt, nke bụ ihe abụọ na-ebute akpịrị (,).

Nnyocha e mere na 2017 gosiri na nchikota mmanụ a andụ na cinnamon ogbugbo wepụtara na-emetụta mmetụta antibacterial megide P. acnes ().

Nchọpụta ndị ọzọ egosila na mmanụ a honeyụ n'onwe ya nwere ike igbochi uto nke ma ọ bụ igbu P. acnes (17).

Ọ bụ ezie na, nchọta a apụtaghị na mmanụ a honeyụ na-emeso ihe otutu.

Nnyocha e mere na mmadụ 136 nwere ọrịa akpịrị chọpụtara na itinye mmanụ a honeyụ na akpụkpọ ahụ mgbe ha jiri ncha antibacterial adịghị arụ ọrụ nke ọma n’ịgwọ ihe otutu karịa iji ncha ahụ aka ya ().

Ọ bụ ezie na mgbochi mkpali na antibacterial Njirimara nke mmanụ a honeyụ na cinnamon nwere ike belata ihe otutu, a chọkwuru nyocha.

-Esi mee mmanụ a honeyụ na pawuda nkpuchi

1. Gwakọta ngaji mmanụ a 2ụ 2 na ngaji 1 cinnamon ka ọ bụrụ mado.
2. Mgbe ịmechara ọcha, tinye ihe nkpuchi na ihu gị ma hapụ ya maka minit 10-15.
3. Sachaa nkpuchi ahụ kpamkpam ma kpoo ihu gị.

Mmanụ aeyụ na cinnamon nwere ihe ndị na-egbochi mkpali na antibacterial. Ha nwere ike inye aka belata otutu, mana ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe.

4. Abù emeso na tii osisi mmanụ

Mkpụrụ osisi tii bụ mmanụ dị oké mkpa nke si na epupụta nke Melaleuca alternifolia, obere osisi si Australia.

A maara ya nke ọma maka ike ịlụ ọgụ megide nje bacteria na belata nsị nke anụ ahụ (,).

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na itinye mmanụ osisi tii na akpụkpọ ahụ nwere ike belata acne (,,).

Ọzọ obere ọmụmụ chọpụtara na, jiri ya tụnyere benzoyl peroxide, sonyere na-eji tii osisi mmanụ ude nke otutu nwere obere akọrọ akpụkpọ na iyatesịt. Ha nwekwara afọ ojuju karịa na ọgwụgwọ ahụ ().

Nyere na ọgwụ na ọgwụ nje nwere ike ime ka mgbochi nje ma ọ bụrụ na ejiri ogologo oge maka ihe otutu, mmanụ osisi tii nwere ike bụrụ ihe dị irè ().

Mkpụrụ osisi tii nwere ike dị ike, yabụ tụgharịa ya tupu etinye ya na akpụkpọ gị.

Otu esi eji ya

1. Gwakọta mmanụ akụkụ 1 tii osisi na akụkụ 9 mmiri.
2. Tinye akwa owu n'ime ngwakọta ma tinye ya na ebe ndị ahụ metụtara.
3. Tinye moisturizer ma ọ bụrụ na achọrọ.
4. Tinyegharịa usoro a ugboro 1-2 kwa ụbọchị, dịka ọ dị mkpa.

Mmanụ osisi tii nwere ihe ndị na-egbochi nje na mgbochi mkpali. Itinye ya na anụ ahụ nwere ike belata ihe otutu.

5. Tinye akwa tii n’ahụ gị

Green tii dị nnukwu antioxidants, ị drinkingụọ ya nwere ike ịkwalite ahụike dị mma.

O nwekwara ike inye aka belata acne. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na polyphenols na-acha akwụkwọ ndụ tii na-enyere aka ịlụ ọgụ megide nje bacteria ma belata mbufụt, nke bụ isi ihe abụọ kpatara otutu ().

Enweghi otutu nyocha na achoputa uru nke inu tea tea mgbe o biara na acne, achoro otutu ihe omumu.

N'ime otu obere ọmụmụ ihe na ụmụ nwanyị 80, ndị sonyere were 1,500 mg nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii kwa ụbọchị maka izu 4. Na ngwụcha ọmụmụ ihe ahụ, ụmụ nwanyị ndị wepụtara ya enwechaghị otutu na imi, agba, na ọnụ ha ().

Nnyocha achọpụtakwala na ị drinkingụ tii na-acha akwụkwọ ndụ nwere ike belata shuga shuga na insulin, nke bụ ihe ndị nwere ike itinye aka na mmepe nke otutu ().

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na itinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na anụ ahụ nwere ike inyere aka na ihe otutu.

Nnyocha na-egosi na isi antioxidant dị na tii na-acha akwụkwọ ndụ - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - na-ebelata mmepụta sebum, na-alụ ọgụ mbufụt, ma na-egbochi uto nke P. acnes n'ime ndị nwere akpụkpọ anụ ().

Otutu ihe omumu achoputawo na itinye tii tii na akpukpo aru na-ebelata mmeputa nke sebum na ihe otutu ndi nwere otutu (30, 31).

You nwere ike ịzụta ude na ude mmiri nke nwere tii na-acha akwụkwọ ndụ, mana ọ dịkwa mfe ịmebe ngwakọta nke gị n'ụlọ.

Otu esi eji ya

1. Nke nkpoda green tii na esi mmiri 3-4 minit.
2. Ekwe ka tii dị jụụ.
3. N'iji ogho owu, tinye tii na akpukpo aru gi ma obu wunye ya n'ime karama ogwu ka agba ya.
4. Kwe ka ọ kpoo, wee sachaa ya na mmiri wee kpoo akpụkpọ gị.

I nwekwara ike ịgbakwunye nke fọdụrụ tii epupụta na mmanụ a honeyụ na-eme ka a nkpuchi.

Green tii dị elu na antioxidants na-enyere aka ịlụ ọgụ nje ma belata mbufụt. Researchfọdụ nnyocha na-egosi na itinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na akpụkpọ ahụ nwere ike belata ihe otutu.

6. Tinye amoosu amoosu

A na-amị amị amị amị amị na ogbugbo na epupụta nke North American witch hazel shrub, Hamamelis virginiana. O nwere tannins, nke nwere antibacterial na mgbochi mkpali Njirimara (, 33).

Ọ bụ ya mere eji eji agwọ ọtụtụ akpụkpọ anụ, gụnyere dandruff, eczema, varicose veins, burns, bruises, bites bites, and acne.

Ka ọ dị ugbu a, ọ dị ka ọ bụ obere nyocha banyere ikike amoosu nwere ịgwọ ọrịa otutu.

N’otu obere ọmụmụ ihe nke ụlọ ọrụ na-elekọta anụ ahụ kwụrụ ụgwọ, mmadụ iri atọ nwere akwara dị nwayọọ ma ọ bụ nke na-adịchaghị mma jiri ọgwụgwọ ihu mmadụ ugboro atọ mee kwa ụbọchị maka izu isii.

Witch hazel bụ otu n'ime ihe ndị dị na nke abụọ nke ọgwụgwọ ahụ. Imirikiti ndị sonyere nwere ahụmịhe dị mma na igwe ha site na njedebe nke ọmụmụ ihe ().

Nnyocha na-egosikwa na amoosu nwere ike ịlụ ọgụ megide nje bacteria ma belata mgbakasị ahụ na mbufụt, nke nwere ike itinye aka na ihe otutu (,,).

Otu esi eji ya

1. Ikpokọta 1 tablespoon nke amoosu hazel ogbugbo na 1 iko mmiri na obere saucepan.
2. Sook amoosu hazel 30 nkeji wee weta ngwakọta na obụpde na stovu.
3. Belata ka o sie ma sie nri, kpuchie, maka minit 10.
4. Wepu ngwakọta site na ọkụ ma hapụ ka ọ nọrọ ọdụ maka nkeji 10 ọzọ.
5. Nje na-echekwa mmiri mmiri na anọkwasị akpa.
6. Tinye akwa dị ọcha site na iji bọọlụ owu 1-2 kwa ụbọchị, ma ọ bụ dịka achọrọ.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ụdị ndị a kwadebere maka azụmahịa nwere ike ọ gaghị enwe tannins, ebe ọ bụ na ha na-efukarị na usoro nkwụsị.

Zụọ ahịa maka amoosu hazel n'ịntanetị.

Itinye amoosu ojoo na akpukpo ahu nwere ike belata iwe na mbufụt. O nwere ike ịba uru maka ndị nwere ọrịa otutu, mana ọ dị mkpa ịchọkwu nyocha.

7. Moisturize na aloe Vera

Aloe vera bụ osisi na-ekpo ọkụ nke akwụkwọ ya na-emepụta gel doro anya. A na-etinyekarị gel na lotions, ude, ude mmanụ, na ncha.

A na-ejikarị ya agwọ abrasions, rashes, burns, na ọnọdụ akpụkpọ anụ ndị ọzọ. Mgbe etinyere ya na akpụkpọ ahụ, aloe vera gel nwere ike inye aka gwọọ ọnya, gwọọ ọkụ, ma lụ ọgụ mbufụt (38).

Aloe vera nwere salicylic acid na sọlfọ, bụ nke a na-ejikarị eme ihe maka ọgwụgwọ nke ihe otutu. Nnyocha achọpụtala na itinye salicylic acid na akpụkpọ ahụ na-ebelata ihe otutu (39,,,).

Ọtụtụ nnyocha egosiwokwa na gel aloe vera, mgbe ejikọtara ya na ihe ndị ọzọ dị ka ude tretinoin ma ọ bụ mmanụ osisi tii, nwere ike imeziwanye ihe otutu (,).

Ọ bụ ezie na nyocha na-egosi nkwa, uru mgbochi nke aloe vera n'onwe ya chọrọ nyocha sayensị ọzọ.

Otu esi eji ya

1. Ghichaa gel site na osisi aloe na ngaji.
2. Tinye gel ozugbo iji mee ka anụ ahụ dị ọcha dị ka moisturizer.
3. Tinyegharịa 1-2 ugboro kwa ụbọchị, ma ọ bụ dị ka achọrọ.

I nwekwara ike ịzụta aloe vera gel site na ụlọ ahịa ahụ, mana jide n'aka na ọ bụ ezigbo aloe na-enweghị ihe mgbakwunye.

Mgbe etinyere ya na akpụkpọ ahụ, aloe vera gel nwere ike inye aka gwọọ ọnya, gwọọ ọkụ, ma lụ ọgụ mbufụt. O nwere ike ịba uru maka ndị nwere ọrịa otutu, mana ọ dị mkpa ịchọkwu nyocha.

8. Were ihe mmanu mmanu azu

Omega-3 abụba abụba bụ abụba dị mma nke na-enye ọtụtụ uru ahụike.

Must ga-enwerịrị abụba ndị a na nri gị, mana nyocha na-egosi na ọtụtụ ndị na-eri nri ọkọlọtọ nke Western anaghị ezuru ha ().

Mmanụ azụ dị iche iche nwere omega-3 abụba abụba buru ibu-eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA).

E gosipụtara ọkwa dị elu nke EPA na DHA iji belata ihe ndị na-adịghị mma, nke nwere ike belata ohere nke ihe otutu ().

N'otu nnyocha, e nyere mmadụ iri anọ na ise nwere ihe otutu omega-3 na-agbakwunye abụba acid nwere ma EPA na DHA kwa ụbọchị. Mgbe izu 10 gasịrị, acne ha belatara nke ukwuu ().

Enweghị nri a kapịrị ọnụ a na-atụ aro kwa ụbọchị nke omega-3 fatty acids. Ntuziaka Nri 2015-2020 maka ndị America na-atụ aro ka ndị toro eto siri ike na-eri ihe dịka 250 mg nke EPA na DHA jikọtara kwa ụbọchị ().

I nwekwara ike inweta omega-3 fatty acids site na iri salmọn, sardines, anchovies, walnuts, mkpụrụ chia, na mkpụrụ flax.

Muta ihe banyere mmanu mmanu azu.

Mmanụ azụ nwere ụdị omega-3 abụba abụba buru ibu - EPA na DHA. Inweta ihe mmanu azu nwere ike inye aka belata acne.

9. Igba anụ ahụ mgbe niile

Ọpụpụ bụ usoro iwepu akwa oyi akwa nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ. Nwere ike iji kemịkalụ iji mezuo nke a, ma ọ bụ jiri mmanụ ma ọ bụ na-ehichapụ iji mebie mkpụrụ ndụ ().

Nchapu ọkụ nwere ike ime ka ihe otutu dị mma site na iwepu sel anụ ahụ nke na-ekpuchi pores.

O nwekwara ike ịme ọgwụgwọ acne maka anụ ahụ ka ọ dịkwuo irè site na ikwe ka ha banye n'ime miri emi, ozugbo ewepụrụ akpụkpọ anụ kachasị elu.

Ka ọ dị ugbu a, nyocha banyere ịmịpụta ọkụ na ikike ịgwọ acne dị oke.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na microdermabrasion, usoro nke ịchụpụ, nwere ike imeziwanye ọdịdị anụ ahụ, gụnyere ụfọdụ ihe otutu otutu (()).

N'ime otu obere ọmụmụ ihe, ndị ọrịa 38 nwere ọrịa otutu anara ọgwụgwọ asatọ microdermabrasion na etiti izu. Ndị sonyere ya na otutu acne gosipụtara ụfọdụ ndozi na-eso ọgwụgwọ ().

Obere ihe omumu ozo putara na ogwu isii nke microdermabrasion na enyere aka kpalite mmezi akpukpo aru ().

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-egosi na ịmịpụ ọrịa nwere ike ime ka ahụike na ọdịdị ahụ dịkwuo mma, achọrọ nyochakwu na ihe otutu.

E nwere ụdị ngwaahịa dị iche iche dị iche iche dị, mana ị nwekwara ike ịme nhicha n'ụlọ site na iji shuga ma ọ bụ nnu.

Rịba ama na mkpochapu igwe, dị ka nsị ma ọ bụ brushes, nwere ike iwe ma mebie akpụkpọ ahụ. Dị ka ndị dị otú a, ụfọdụ ndị na-ahụ maka ọgwụ na-atụ aro ka a na-ewepụta kemịkal dị nro na ngwaahịa ndị nwere salicylic ma ọ bụ glycolic-acid.

Ọ bụrụ n’ịhọrọ ịnwale ịmịpụta igwe, hụ na ị ga-ehicha akpụkpọ gị nwayọ iji zere imebi ya.

-Esi mee ka sikrob n'ụlọ

1. Gwakọta akụkụ hà sugar (ma ọ bụ nnu) na mmanụ aki oyibo.
2. Jiri nwayọ ete akpụkpọ gị na ngwakọta ma sachaa nke ọma.
3. Igbapu mgbe ọ bụla achọrọ, ruo otu ugboro kwa ụbọchị.

Ọpụpụ bụ usoro iwepu akwa oyi akwa nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ. O nwere ike belata ọdịdị scars na ụcha, mana ọ dị mkpa ka emekwuo nyocha na ike ịgwọ ihe otutu.

10. Soro nri glycemic dị ala

A rụrịta ụka banyere mmekọrịta dị n'etiti nri na ihe otutu ruo ọtụtụ afọ.

Nnyocha na-egosi na ihe oriri, dị ka insulin na glycemic index, nwere ike jikọta ya na ihe otutu ().

Nkọwa nke glycemic index (GI) bụ otu ụzọ esi eme ka shuga ọbara gị dị elu ngwa ngwa.

Iri nri GI dị elu na-akpata oke insulin, nke nwere ike mepụta mmepụta sebum. N'ihi ya, nri GI dị elu nwere ike imetụta mmepe na ogo nke ihe otutu.

Nri nwere ezigbo glycemic gụnyere nri esichara, dị ka:

• ọcha achịcha
• mmanya shuga dị nro
• achịcha
• donuts
• achịcha dị iche iche
• candies
• Nri nri ụtụtụ nwere shuga

Nri nwere obere glycemic index gụnyere:

• mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri
• mkpo
• akụ
• dum ma ọ bụ pere mpe hazie ọka

N'otu nnyocha, mmadụ 66 gbasoro ma ọ bụ nri glycemic nkịtị ma ọ bụ nke dị ala. Mgbe izu 2 gachara, ndị mmadụ nke na-eri obere glycemic nwere ntakịrị ihe nke insulin-like growth factor-1 (IGF-1), homonụ nke metụtara mmepe acne ().

Nnyocha ọzọ e mere na mmadụ 64 chọpụtara na ndị nwere oke akpụkpọ ahụ ma ọ bụ nke siri ike riri nri nwere ọtụtụ carbohydrates na ibu glycemic dị elu karịa ndị na-enweghị ihe otutu ().

Obere ihe omumu a na-egosi na obere nri glycemic nwere ike inyere ndi nwere akpukpo aru aru. A ga-achọkwu ọmụmụ ihe toro ogologo karị.

Iri nri glycemic dị elu nwere ike ime ka sebum mepụta ma nye aka na otutu. Achọkwuru nyocha iji chọpụta ma nri glycemic dị ala nwere ike ịgwọ ma ọ bụ nyere aka gbochie ihe otutu.

11. Ibelata mmiri ara ehi

Njikọ dị n'etiti mmiri ara ehi na ihe otutu bụ nnukwu esemokwu.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere homonụ dịka IGF-1, nke metụtara acne. Homonụ ndị ọzọ dị na mmiri ara ehi nwere ike ibute mgbanwe nke homonụ ma bute otutu ().

Otu nnyocha e mere n’etiti ndị nọ n’afọ 10 ruo 24 chọpụtara na ị drinkingụ mmiri ara ehi dum n’ụbọchị atọ ma ọ bụ karịa n’izu ọ bụla nwere ihe jikọrọ ya na acne na-adịchaghị mma ma ọ bụ nke siri ike ().

Na ọzọ ọmụmụ gụnyere 114 sonyere, ndị na-acne hụrụ na-a significantlyụ ukwuu mmiri ara ehi karịa ndị na-enweghị ihe otutu ().

N'aka nke ọzọ, ọmụmụ ihe metụtara ndị okenye 20,000 achọpụtaghị njikọ n'etiti oriri mmiri ara ehi na ihe otutu ().

Ndị sonyere n'onwe ha kọọrọ data na ọmụmụ ihe ndị a, ya mere ọ dị mkpa ịmekwu nyocha iji guzobe mmekọrịta na-akpata nsogbu.

N'ikpeazụ, ọtụtụ nyocha nyocha na-atụ aro njikọ dị n'etiti oriri mmiri ara ehi na ihe otutu (,).

Njikọ dị n'etiti mmiri ara ehi na ihe otutu chọrọ ịmụtakwu ihe.

Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtawo njikọ dị mma n'etiti ị drinkingụ mmiri ara ehi na ihe otutu. Machi mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nwere ike inye aka gbochie ihe otutu, mana ọ dị mkpa ịchọkwu nyocha.

12. Belata nchekasị

Aghọtaghị njikọ dị n'etiti nrụgide na ihe otutu. Homonụ nke ewepụtara n'oge oge nrụgide nwere ike ime ka sebum mepụta na mbufụt, na-eme ka otutu na-akawanye njọ ().

Nchegbu nwekwara ike imetụta nje bacteria na-akpata mbufụt n'ime ahụ dum, nke nwere ike jikọọ na acne ().

Kedu ihe ọzọ, nrụgide nwere ike ime ka ọnya na-egbu oge, nke nwere ike ime ka mmezi nke ọnya otutu ().

Otutu ihe omumu achotawo njikọ n'etiti nsogbu na acne (,,).

Otú ọ dị, nke ọ bụla n’ime ọmụmụ ihe ndị a pere mpe, n’ihi ya, achọrọkwu nnyocha.

Otu nnyocha na ndị 80 so na ya achọtaghị njikọ n'etiti nrụgide nrụgide na acne. Otú ọ dị, ọ chọpụtara na oke otutu nwere ike ịbụ ihe metụtara ikike mmadụ ịnagide nrụgide ().

Relaxfọdụ ezumike na mbelata nrụgide ọgwụgwọ nwere ike imezi ihe otutu, mana ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha ().

Wzọ iji belata nrụgide

• nweta ụra karịa
• na-emega ahụ́
• na-eme yoga
• tụgharịa uche
• were ume miri emi

Hormon nke a na-ewepụta n'oge oge nrụgide nwere ike ime ka ihe otutu mee ka ọ ka njọ. Mbelata nrụgide nwere ike inye aka melite ihe otutu.

13. Na-emega ahụ oge niile

Enwere obere nyocha banyere mmetụta nke mmega ahụ na ihe otutu. N'agbanyeghị nke ahụ, mmega ahụ na-emetụta ọrụ anụ ahụ n'ụzọ nwere ike inye aka melite otutu.

Dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ na-akwalite mgbasa ọbara dị mma. Bawanye n'ọbara na-enyere aka edozi mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ, nke nwere ike inye aka igbochi ma gwọọ ihe otutu.

Mmega ahụ na-ekerekwa oke na ogo hormone yana nhazi (,).

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na mmega ahụ nwere ike ibelata nrụgide na nchekasị, nke abụọ nwere ike itinye aka na mmepe nke ihe otutu (,,,).

Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Ọchịchị na United States na-atụ aro ka ndị toro eto nweta mmega ahụ nke 150 nkeji oge na itinye aka na ọzụzụ ọzụzụ ike ụbọchị abụọ kwa izu ().

Nke a nwere ike ịgụnye ịgagharị, ịga ije, ịgba ọsọ, na ibuli ibu.

Ihe omumu na-emetụta otutu ihe nwere ike ime ka acne di nma. Ndị a gụnyere ịkwalite mgbasa ọbara dị mma na inye aka belata nrụgide.

Isi okwu

Oria akpukpo aru bu nsogbu ndi mmadu na-ebute.

Ndị ọkachamara kwenyere na ọgwụgwọ nkịtị dị ka salicylic acid, niacinamide, ma ọ bụ benzoyl peroxide ka bụ ndị kasị dị irè, ọ bụ ezie na ụfọdụ nwere ike ịhụ ihe ndị a na-akpasu iwe.

Ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ ịnwale ọgwụgwọ. Imirikiti ọgwụgwọ ụlọ maka ihe otutu egosighi na ọ dị mma na ahụike, mana ha dị dị ka nhọrọ ọgwụgwọ ọzọ.

Ka o sina dị, ị nwere ike ịjụ dọkịta na-ahụ maka akpụkpọ anụ ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ihe otutu.

Gụọ akụkọ a n'asụsụ Spanish.

Ihe oriri maka anụ ahụ ike