1,200-Calorie Diet Review: Ọ Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ calorie 1,200?
• Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?
• Enwere ike ịnwe nri calorie 1,200
• Enwere ike iduga
• Ndị ọzọ ka mma
• Isi okwu

Fọdụ ndị mmadụ na-agbaso atụmatụ nri 1,200 kalori iji kwalite oke abụba ma ruo oke ebumnuche ha ngwa ngwa o kwere mee.

Ọ bụ eziokwu na ị belata calorie bụ ụzọ dị mma iji belata ịdị arọ, nyocha na-egosi na ibelata kalori oriri oke ike adịghị mma maka ahụike ogologo oge ma ọ bụ ibu ibu.

Isiokwu a na-enyocha nri calorie 1,200 ma kpuchie uru na ọghọm dị na usoro nri nri kalori dị ala.

Kedu ihe bụ calorie 1,200?

Nri calorie 1,200 bụ ụzọ nke iri na-egbochi ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị ị na-eri 1,200. A na-ahụta nri a kalori dị obere kalori n'ihi na ọ na-enye calorie dị obere karịa ọtụtụ ndị toro eto kwesịrị ịnọgide na-ebu ibu.

Ọtụtụ ndị na-ahụ maka ahụike, gụnyere ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, na-enye nri kalori dị obere ka ọ bụrụ atụmatụ maka ọnwụ ọnwụ.

Otu nkwanye ugwu na-eme ka ị belata oke ọnwụ bụ ibelata calorie site na 500-750 calorie kwa ụbọchị. Nke a na-atụgharịkarị obere kalori nke 1,200-1,500 kalori kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị toro eto na 1,500-1,800 kalori kwa ụbọchị maka ndị okenye ().

Rịba ama na calorie 1,200 dị na njedebe dị ala nke usoro nri obere kalori ka akwadoro maka ụmụ nwanyị.

Somefọdụ ndị na-eme nchọpụta na-akọwa nri obere kalori dị ka usoro nri na-ebugharị n'etiti 800-1,200 kalori kwa ụbọchị, ebe a na-atụle nri dị obere kalori dị ka nri na-enye ihe na-erughị kalori 800 kwa ụbọchị (,).

A na-esokarị nri ndị a maka obere oge nke izu ruo ọnwa iji kwalite ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa.

A na-ejikarị obere kalori na obere kalori na-eri nri na ntọala nlekọta ahụike n'okpuru nlekọta ahụike, dị ka ebelata ọnwụ, mana ha na-ewu ewu na ọha na eze.

N'ezie, ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ ibu ibu, ndị na-enye ọzụzụ banyere onwe ha, na ebe nrụọrụ weebụ na-ewu ewu na-enye atụmatụ nri calorie 1,200, na-ekwe nkwa na ịgbaso nri calorie 1,200 ga-enyere gị aka "ịdị nwayọ ngwa ngwa."

Ihe oriri ndị a na-akwalite iji "obere kalori," "enweghị abụba," na "belata abụba" nri iji nyere aka mee ka ị na-eri obere kalori ma na-agụnye ịgụ calorie ka ndị na-eri nri wee hụ na ha na-anọ n'okpuru oke ụbọchị ha.

Ọ bụ ezie na nri 1,200 kalori nwere ike ịbụ ihe kwesịrị ekwesị n'oge dị mkpirikpi n'ọnọdụ ụfọdụ, calorie 1,200 pere mpe nke ukwuu maka ọtụtụ ndị okenye.

Na mgbakwunye, ebe ị nwere ike ibute ọnwụ dị oke ọsọ na mbido ịbelata nri calori gị n'ụzọ dị egwu, ọmụmụ ihe na-egosi na obere kalori nri anaghị arụ ọrụ maka idobe ibu maka ezi (,)

A na-ewere nri kalori 1,200 ka obere kalori dị obere. A na-eji nri calori dị ala na-akwalite ọnwụ ngwa ngwa na mgbe ụfọdụ ndị ọkachamara ahụike na-enye iwu.

Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?

Creatmepụta calorie deficit dị mkpa maka ọnwụ ọnwụ. Ting belata calorie site na 500-750 calorie kwa ụbọchị, dịka ụfọdụ ndị ọkachamara ahụike na-adụ ọdụ, nwere ike ịgba ume ọnwụ, opekata mpe n'oge na-adịghị anya.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ịgbaso nri calorie dị ala, gụnyere nri 1,200 kalori, nwere ike ịkwalite ọnwụ.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere na mmadụ 2,093 na oke ibu gosipụtara na nlekọta 1,200-kalori nke nri nri na-edozi ahụ mere ka ihe na-efu nke 4.7% karịa ọnwa 12 ().

N’ọmụmụ ihe ọzọ, ndị toro eto gbasoro usoro mmefu nke azụmahịa nke na-enye ma ọ bụ 500, 1,200-1,500, ma ọ bụ 1,500-1800 calories kwa ụbọchị.

Mgbe afọ 1 gasịrị, ndị nọ na nri 1,200-1,500-kalori-kwa ụbọchị na-enwe nkezi mgbatị dị kilogram 6.8. Otú ọ dị, 23% nke ndị 4,588 ndị na-eso nri 1,200 kalori kwụsịrị n'ọmụmụ ihe ().

Nnyocha achọpụtala na ọ bụ ezie na mbido ibu ibu mbụ na-eji obere kalori dị ka nri 1,200 kalori na-abụkarị ọsịsọ na oke, ọ na-esochikarị ibu dị ukwuu na-enwetaghachi, ma e jiri ya tụnyere nri ndị na-eji naanị mmachi calorie dị oke.

Na azụmahịa ọnwụ ọnwụ ọmụmụ e kwuru n'elu, ndị na-eme nchọpụta hụrụ na ngwa ngwa ibu ọnwụ n'oge mbụ 3 ọnwa e jikọtara ya na ukwuu nwetaghachị n'oge 9-ọnwa arọ ọnwụ mmezi na-adọ na niile atọ nke nri iche iche ().

Nnyocha ọzọ e mere na mmadụ 57 nwere oke ibu ma ọ bụ oke ibu kwuru na mgbe ha gbasosịrị obere kalori 500 ma ọ bụ obere calorie 1,250 maka izu 5 na 12, n'otu n'otu, ndị na-amụ ihe nwetaghachiri 50% nke ibu ha tufuru karịa ọnwa 10, na nkezi ().

Nke a bụ n'ihi na obere kalori na-ebute mgbanwe mgbanwe metabolic nke na-echekwa ike ma gbochie ọnwụ, gụnyere agụụ na-arịwanye elu, ụkọ nke oke ahụ, na mbelata ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ, nke niile na-eme ka nrụgide dị ogologo oge sie ike (,,) .

Nke a emeela ka ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike nwee ike ịkwado usoro iri nri nke na-eji obere mbelata ihe oriri calorie iji kwalite ọnwụ dị arọ ma na-ebelata mmezigharị metabolic na-adịghị mma nke metụtara nri kalori dị obere (12).

Ọ bụ ezie na ịgbaso obere kalori 1,200 kalori nwere ike ibute oke nha, ohere ị ga-ebula ibu ahụ pere mpe.

Enwere ike ịnwe nri calorie 1,200

Gbaso nri 1,200 kalori nwere ike inye ụfọdụ uru ahụike, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na uru ndị a jikọtara na mmachi calorie, n'ozuzu, ọ bụghị kpọmkwem maka atụmatụ nri 1,200-kalori.

Caloriesụkarị calorie karịa ahụ gị chọrọ, nwere ike ibute ọtụtụ nsonaazụ ahụike, gụnyere uru bara ụba, mmụba ihe gbasara ọrịa obi, na ọrịa shuga ().

Uelme ka ahụ gị nwee ọnụ ọgụgụ kwesịrị ekwesị nke calorie dị mkpa iji chebe ezi ahụike zuru oke.

Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na mbelata kalori, n'ozuzu, nwere ike irite uru na ahụike site na ịkwalite ọnwụ ọnwụ, belata ihe egwu ọrịa obi dịka LDL (ọjọọ) cholesterol, na ibelata ogo shuga na mbufụt (,,,,,).

O doro anya na ịhapụ ịdị arọ nke oke ahụ nwere mmetụta dị mma na ahụike yana na ịnọ n'ime mkpa kalori gị kachasị mma maka ahụ gị.

Agbanyeghị, usoro eji akwalite oke ọnwụ, yana iji calorie dị ala, na-egbochi usoro iri nri na - emetụta oke ohere nke ibu ibu nwetaghachị oge.

Ya mere, ọ bụ ezie na ịdị arọ nke ịdị arọ gị na-efunahụ gị, nwere ike ịbara ahụ ike gị dum uru, ọ dị mkpa ịhọrọ usoro ahụike dị nfe na-adigide karịa usoro nri karịa.

Ekwesiri ighota na nchoputa egosiputara na ndi nwere oke oke ma obu oke ibu ndi na-eso obere kalori ma obu nri ndi kalori di ala n’okpuru nlekọta ogwu na-ebu ibu ma meziwanye shuga obara ha na profaịlụ ha, nke nwere ike imeziwanye ahu ike ().

N'agbanyeghị nke ahụ, a na-esokarị nri ndị a maka obere oge ma na-ejikọtakarị ya na ọnụọgụ dị elu n'ihi oke mmachi ha.

Ka o sina dị, ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịgbaso obere kalori na-eri nri maka ụkọ ọnwụ, ọ dị mkpa ka gị na onye nlekọta ahụike ruru eru kwuo maka ndụmọdụ.

Hapụ ịdị arọ nke anụ ahụ ma na-eme ka ahụ gị nwee ọnụ ọgụgụ kwesịrị ekwesị nke calorie dị mkpa maka ahụike zuru oke. N’agbanyeghi na ihe oriri 1,200 kalori jikọtara ya na ụfọdụ uru ahụike, uru ndị a metụtara mbelata calorie n’ozuzu.

Enwere ike iduga

Achọrọ calorie dị ukwuu nke ukwuu ma dabere na ọtụtụ ihe, gụnyere nha ahụ, afọ, na ogo ọrụ. Nri calorie 1,200 adịghị mma maka ọtụtụ ndị toro eto, gụnyere ụmụ nwanyị pere mpe.

Agbanyeghi na ihe ndi choro choro di iche site na mmadu rue onye ozo ma enwere ike ichota ihe di iche iche site na iji akụrụngwa ma obu ngụkọta akọwapụtara, nwanyị toro eto chọrọ ihe dị ka calorie 2,000 kwa ụbọchị iji jigide ibu ya, ebe nwoke chọrọ ihe dị ka 2,500 (,).

Ọzọkwa, nọmba ndị a bụ naanị nkezi ma ghara igosi ọdịiche dị na kalori mkpa n'ihi ihe ndị dị ka afọ, ogo ọrụ, na ịdị elu. Agbanyeghị, ịchọrọ ịkọ calorie dị mkpa na-enye gị echiche nke obere calorie 1,200 dị.

Nri calorie 1,200 dị oke ala maka ọtụtụ mmadụ ma nwee ike ịkpata nsonaazụ na-adịghị mma dị ka dizzzz, oké agụụ, ọgbụgbọ, erughị eru micronutrient, ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, na gallstones ().

Ọzọkwa, nri 1,200 kalori nwere ike ịtọgbọ gị maka ọdịda ma ọ bụrụ na ibu ibu ogologo oge bụ ebumnuche gị.

Caloriesmachi calorie na-eduga ngbanwe mgbanwe nke ahụ gị. Ndị a na-agụnye mmụba na homonụ dịka ghrelin na cortisol, nke na-eme ka agụụ na-agụ, yana nkwụsị nke izu ike metabolic (RMR), ma ọ bụ calorie ị na-ere mgbe ị na-ezu ike (12,).

Nke a na - eduga n'inwe ohere ibu ibu nwetaghachị oge na - aga, yana nsogbu okirikiri nke oge ị ga - ebu ibu na - esochi ya na ọtụtụ ndị na - eri nri na - adịghị ala ala na - enwetakwa mmetụta nke obi nkoropụ.

Cycgba ịnyịnya ibu na-emebi ahụ ike nke uche, nchọpụta egosiwokwa na iri nri ugboro ugboro na ịgba ịnyịnya ígwè na-ebu ibu nwere ike imesi obi ike ma nwee ike ibute ihe egwu dị elu nke nsogbu iri nri, pịnye ụdị ọrịa shuga 2, yana ịnwụ ụba (,).

Calories belata calorie nke ukwuu nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma dịka ụkọ nri na ike ọgwụgwụ. Usoro kalori dị obere anaghị arụ ọrụ maka ọnwụ dị ogologo oge ma nwee ike ibute ịgba ígwè, nke na-emetụta ahụike zuru oke.

Ndị ọzọ ka mma

Ọtụtụ mgbe ndị na-ahụ maka ahụike na ndị mmadụ na-achọ idalata na-ahọrọ nri dabere na otu ha nwere ike isi rụpụta nsonaazụ achọrọ, ịghara ịtụle nsonaazụ ahụike na-adịte aka nke igbochi calorie kpamkpam.

Mgbe ị na-ahọrọ ihe na-egbochi mmachi, obere kalori nri na-enyefe nke ọma n'okpuru mkpa calorie gị kwa ụbọchị nwere ike ibute ọnwụ ngwa ngwa, buru n'uche na ụfọdụ n'ime ọnwụ ahụ dị n'ụdị ahụ ike. Mfu akwara na mgbanwe ndị ọzọ metabolic nwere ike belata RMR gị (12).

Nnukwu kalori deficits ọ bụghị naanị na-eduga na mgbanwe ndị na-adịghị mma nke na-eme ka ịnọgide na-ebuwanye ibu na-esiwanye ike kamakwa ọ nwere ike ibute oke mmetụta uche gị.

Otutu ihe omumu ihe omumu na-egosi na iri nri adighi aru oru ma jiri ahu ike, usoro ihe nfe di oke nma bu ihe ka nma karie ka o kwadoo ugwo ibu na idozi nsogbu na oge.

Dịka ọmụmaatụ, kama ịbelata ihe oriri gị ruo calorie 1,200, nke na-agụnyekarị nyochaa nri ọ bụla na-agafe egbugbere ọnụ gị, gbalịa ole na ole n'ime ihe ndị na-esonụ na-egosi, ndụmọdụ dị arọ dị arọ:

• Rie nri niile. Nri nile, tinyere akwukwo nri, nkpuru osisi, agwa, azu, nkpuru osisi, nkpuru osisi, na akwa, kwesiri inwe ihe ka ibu kalori. Nri nile juputara na fiber, protein, na abụba ndị dị mma n'ahụ gị kwesịrị ịdị na-eme nke ọma.
• Bechapụ shuga na abụba agbakwunyere. Mbelata abụba gị na agbakwunye shuga bụ ụzọ dị mma iji kwalite ọnwụ. Ihe oriri shuga na / ma ọ bụ abụba jupụtara na ya gụnyere soda, achicha, ice cream, swiiti, na ọka shuga ().
• Sie nri ọzọ n'ụlọ. Dabere na ịpụ apụ, ụlọ nri, na nri ngwa ngwa ma sie nri n'ụlọ. Ndị na-esi nri karịa n'ụlọ na-adịkarị obere ma nwee nri ahụike karịa ndị na-eri nri karịa n'èzí ().
• Dịkwuo ọrụ kwa ụbọchị. Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji kwalite ahụ ike, ibu ibu na-adigide bụ ịme ka calorie mpe site na ịba ụba calorie ị na-ere. Gbalịa ịgbakwunye na njem kwa ụbọchị na mpụga, na-eme klaasị mmega ahụ, ma ọ bụ sonye mgbatị ().
• Soro onye nlekọta ahụike mara. Iwetulata ibu nwere ike ime ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị. Ọkachamara ama ama ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike ọzọ a zụrụ azụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ n'ụzọ ahụike na-enweghị oke mgbochi.

Mgbe ị na-ebu ibu site na iji ahụ ike, usoro ị ga-eri na-eri nri nwere ike iwepụtakwu oge, ọ na-ebelata mmezigharị na-adịghị mma nke na-eme n'oge mmachi calorie dị ukwuu ma nwee ike inye aka mee ka ị nwekwuo ohere ịhapụ ibu ahụ maka ihe ọma.

Mgbe ị na-achọ ifelata, iji ụzọ mgbochi anaghị egbochi gị nwere ike inyere gị aka inweta ahụ ike, ibu ọnwụ.

Isi okwu

Nri calorie 1,200 bụ obere usoro kalori na-eri nke na-agụnye ịgụ calorie na iri nri calorie belatara iji kwalite ọnwụ ngwa ngwa.

Ọ bụ ezie na nri 1,200 kalori nwere ike ịkwalite mkpụmkpụ, mkpụmkpụ ngwa ngwa, mgbanwe mgbanwe nke na-eme n'oge mgbochi calorie na-eme ka ịdị arọ dị ogologo oge siri ike.

Ihe ọzọ bụ na calorie 1,200 dị n'okpuru ọnụọgụ calorie nke ọtụtụ ndị toro eto - ọbụlagodi ụmụ nwanyị - kwesịrị ịmị ọkụ n'ahụ ha.

Ọ bụ ezie na nri na-enye 1,200 ma ọ bụ obere calorie bụ ngwa ọrụ ama ama maka ụkọ ọnwụ, ọ ka mma maka ahụike gị dum ịhọrọ nri nke na-eme ka ahụ gị dị ike n'ụzọ dị mma ma na-akwalite nwayọ nwayọ ma na-adigide ọnwụ nke enwere ike ịchekwa maka ndụ.