12 Pụtara Health Uru Ube oyibo

Ndinaya

• 1. Ube oyibo bụ incredibly-edozi
• 2. Ha Nwere Poteto Karịa Banka
• 3. Ube oyibo na-eji Obi-Healthy Monounsaturated Fatty Acids ebu
• 4. Avocados na-eji eriri
• 5. Iri Avocados Nwere ike Chobelata Cholesterol na Triglyceride Levels
• 6. Ndị Na-eri Avocados Na-enwe Ahụ Ike
• 7. Abụba ọdịnaya ha nwere ike inyere gị aka ịmịpụta ihe na-edozi ahụ na nri osisi
• 8. Avocados Na-Ejiri Akwukwo Antioxidants Nwere Ike Protechebe Anya Gị
• 9. Ube oyibo nwere ike inye aka igbochi kansa
• 10. Ube oyibo wepụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ogbu na nkwonkwo
• 11. Iri ube oyibo nwere ike inyere gi aka iwelata ibu
• 12. Ube oyibo Na-atọ andtọ ma dịkwa mfe itinye na nri gị
• Isi Okwu
• Esi ebipụ ube oyibo

Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi pụrụ iche.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mkpụrụ osisi bụ nke carbohydrate, ube oyibo dị elu na abụba ndị dị mma.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ọ nwere uru ahụike dị ike.

Ebe a na- 12 ahụ ike uru nke ube oyibo na-akwado site na nnyocha sayensị.

1. Ube oyibo bụ incredibly-edozi

Ube oyibo bụ mkpụrụ nke ube oyibo, ndị ọkà mmụta sayensị maara dị ka America ().

Mkpụrụ osisi a dị oke ọnụ maka uru bara uru dị elu ma tinye ya na efere dị iche iche n'ihi ụtọ ya na ezigbo ya. Ọ bụ isi ihe dị na guacamole.

Daysbọchị ndị a, ube oyibo aghọwo ihe incredibly ewu ewu nri n'etiti ahụ ike-adịghị mmadụ. A na-akpọkarị ya nri nri, nke abụghị ihe ijuanya na enyere ya ahụike ().

E nwere ọtụtụ ụdị ube oyibo nke na-adịgasị iche na agba - site na ube yiri gburugburu na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na oji. Ha nwekwara ike ịdị arọ site na ounces 8 (gram 220) ruo kilogram atọ (1.4 n'arọ).

Mostdị kachasị ewu ewu bụ Hass ube oyibo.

A na-akpọkarị ya pear pear, nke na-enye nkọwa dị ukwuu, ebe ọ na-adị ka ube ma nwee akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akpụ akpụ dị ka agụ iyi.

A na-eri anụ ahụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ime mkpụrụ osisi ahụ, ma a na-atụfu anụ ahụ na mkpụrụ ya.

Avocados na-enye ezigbo nri ma nwee ụdị nri dịgasị iche iche, gụnyere vitamin na mineral dị iche iche 20.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ihe oriri bara ụba, na otu gram 3.5-ounce (100-gram) na-eje ozi (3):

• Vitamin K: 26% nke uru kwa ụbọchị (DV)
• Chepụta: 20% nke DV
• Vitamin C: 17% nke DV
• Potassium: 14% nke DV
• Vitamin B5: 14% nke DV
• Vitamin B6: 13% nke DV
• Vitamin E: 10% nke DV
• O nwekwara obere magnesium, manganese, ọla kọpa, iron, zinc, phosphorous na vitamin A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) na B3 (niacin).

Nke a na-abịa yana calorie 160, gram 2 nke protein na gram 15 nke abụba dị mma. Ọ bụ ezie na ọ nwere gram 9 nke carbs, 7 nke ndị ahụ bụ eriri, yabụ enwere naanị carbs net, na-eme nke a nri osisi nwere obere osisi.

Avocados enweghị cholesterol ọ bụla ma ọ bụ sodium ọ bụla na abụba abụba. Nke a bụ ihe mere ụfọdụ ndị ọkachamara ji akwado ha nke kwenyere na ihe ndị a na-emerụ ahụ, nke bụ isiokwu a na-arụrịta ụka.

Ube oyibo bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi ube a na-akpọkarị "ube ududo." A na-ebubata ya na abụba dị mma, eriri na nri dị iche iche dị mkpa.

2. Ha Nwere Poteto Karịa Banka

Potassium bụ ihe na-edozi ahụ na ọtụtụ mmadụ anaghị ezu (4).

Nri a na-enyere aka idobe gradi eletriki na sel nke ahụ gị ma na-arụ ọrụ dị mkpa dị iche iche.

Avocados dị na potassium. Akara gram 3.5-gram (100-gram) na-achịkọta 14% nke nkwado ego a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA), jiri ya tụnyere 10% na unere, nke bụ nri nnukwu potassium (5).

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ịnwe oriri dị elu nke potassium na-ebelata ọbara mgbali, nke bụ isi ihe egwu maka nkụchi obi, ọrịa strok na ọdịda akụrụ ().

Potassium bụ ihe dị mkpa nke ọtụtụ mmadụ anaghị ezu. Avocados dị na potassium, nke kwesịrị ịkwalite ogo mgbali elu dị mma.

3. Ube oyibo na-eji Obi-Healthy Monounsaturated Fatty Acids ebu

Ube oyibo bụ nri nwere abụba dị elu.

N'ezie, 77% nke calorie dị na ya sitere na abụba, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime ihe ọkụkụ kachasị baa ụba dị adị.

Ma ọ bụghị naanị na ha nwere abụba ọ bụla. Imirikiti abụba dị na ube oyibo bụ oleic acid - monounsaturated fatty acid nke bụkwa isi ihe dị na mmanụ oliv ma kwenye na ọ bụ ọrụ maka ụfọdụ uru ahụike ya.

Ejikọtara acid Oleic na belata mbufụt ma gosipụta mmetụta bara uru na mkpụrụ ndụ ihe nketa metụtara ọrịa kansa (,,,).

The abụba na ube oyibo na-kama-eguzogide ọgwụ na-okpomọkụ-eme ka ọxịdashọn, na-eme ube oyibo mmanụ a ike na mma nhọrọ maka nri.

Avocados na mmanụ avocado dị elu na monounsaturated oleic acid, acid fatty acid dị mma nke ekwenyere na ọ bụ otu n'ime isi ihe kpatara uru ahụike nke mmanụ oliv.

4. Avocados na-eji eriri

Fiber bụ ihe ọzọ na-edozi ahụ nke avocados bara ọgaranya.

Ọ bụ ihe ọkụkụ na-adịghị anwụ anwụ nke nwere ike itinye aka na ọnwụ, belata shuga shuga na ọbara ma nwee njikọ chiri anya na obere ihe egwu nke ọtụtụ ọrịa (,,).

A na - ahụkarị ọdịiche dị n'etiti eriri na - enweghị ike ịgbanye.

A maara fiber soluble maka inye nri nje na-adịghị mma na eriri afọ gị, nke dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ ahụ kacha mma ().

Onu ubochi nke gram 3.5 (100-gram) bu ube bekee bu gram 7, nke bu 27% nke RDA.

Ihe dị ka 25% nke eriri na ube oyibo bụ soluble, ebe 75% anaghị edozi ().

Avocados na-abụkarị ọgaranya na eriri - ihe dịka 7% site na ibu, nke dị oke elu ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ nri ndị ọzọ. Eriri nwere ike ịnwe uru dị mkpa maka ọnwụ nha na ahụ ike metabolic.

5. Iri Avocados Nwere ike Chobelata Cholesterol na Triglyceride Levels

Ọrịa obi bụ ihe kacha egbu mmadụ n'ụwa ().

A maara na ọtụtụ akara ọbara na-emetụta ihe ize ndụ ka ukwuu.

Nke a gụnyere cholesterol, triglycerides, ihe nrịbama na-afụ ụfụ, ọbara mgbali na ọtụtụ ndị ọzọ.

Asatọ na-achịkwa ọmụmụ mmadụ enyocha mmetụta nke ube oyibo na ụfọdụ n'ime ndị a n'ihe ize ndụ ihe.

Ihe ọmụmụ ndị a gosiri na avocados nwere ike (,,,,,,):

• Belata ngụkọta cholesterol zuru oke.
• Belata triglycerides ọbara site na ihe ruru 20%.
• Belata LDL cholesterol site na 22%.
• Mee HDL (ezi) cholesterol site na 11%.

Otu n'ime ọmụmụ chọpụtara na gụnyere ube oyibo na a obere-abụba, anaghị eri anụ nri budata mma cholesterol profaịlụ ().

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ha dị oke mma, ọ dị mkpa iburu n'uche na ihe ọmụmụ mmadụ niile dị obere ma dị mkpụmkpụ, gụnyere naanị mmadụ 13-37 nwere oge izu 1-4.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na iri nri ube oyibo nwere ike imeziwanye ihe gbasara ọrịa obi dịka ngụkọta, LDL "ọjọọ" na "ezigbo" HDL cholesterol, yana triglycerides ọbara.

6. Ndị Na-eri Avocados Na-enwe Ahụ Ike

Otu nnyocha lebara anya n'ụdị nri mmadụ na-eri na ahụ ike nke ndị na-eri ube bekee.

Ha nyochara data sitere na ndị 17,567 sonyere na nyocha NHANES na US.

A hụrụ na ndị na-eri ube oyibo nwere ahụike karịa ndị na-erighị mkpụrụ osisi a.

Ha nwere ihe oriri na-edozi ahụ dị elu karị ma ọkara nwere ike inwe ọrịa metabolic, ụyọkọ nke mgbaàmà ndị bụ isi ihe na-akpata ọrịa obi na ọrịa shuga ().

Ndị na-eri avocados mgbe niile na-erukwa ala, ha nwere BMI dị ala ma nwekwaa abụba afọ. Ha nwekwara ọkwa dị elu nke "ezigbo" cholesterol HDL.

Agbanyeghị, mmekọrịta apụtaghị ihe kpatara ya, ọ nweghịkwa mmesi obi ike na avocados mere ka ndị a nwee ahụike ka mma.

Ya mere, ọmụmụ ihe a anaghị ebu oke ibu.

Otu nnyocha e mere banyere nri kwuru na ndị mmadụ riri avocados nwere nnukwu nri na-edozi ahụ na obere nsogbu nke metabolic syndrome.

7. Abụba ọdịnaya ha nwere ike inyere gị aka ịmịpụta ihe na-edozi ahụ na nri osisi

N'ihe banyere nri, nri gị abụghị naanị ihe dị mkpa.

Ikwesiri inwe ike ịmịkọrọ ihe ndị a - me ka ha si na nri gị na ahụ gị, ebe enwere ike iji ha.

Nutrientsfọdụ nri na-abụ abụba-soluble, nke pụtara na ọ dị ha mkpa ijikọta ya na abụba iji tinye ya n'ọrụ.

Vitamin A, D, E na K bụ abụba ndị nwere ike ịta mmiri, tinyere antioxidants dị ka carotenoids.

Otu nnyocha gosiri na ịgbakwunye ube oyibo ma ọ bụ mmanụ ube oyibo na salad ma ọ bụ salsa nwere ike ime ka nsị antioxidant 2.6- ruo 15-fold ().

Yabụ, ọ bụghị naanị ube oyibo na-edozi ahụ nke ukwuu, ọ nwere ike ịbawanye ụba uru nke nri osisi ndị ọzọ ị na-eri.

Nke a bụ ezigbo ihe kpatara eji etinye abụba dị mma mgbe ị na-eri nri. Na-enweghị ya, ọtụtụ n'ime ihe ọkụkụ bara uru bara uru ga-ala n'iyi.

Nnyocha egosiwo na iri ube oyibo ma ọ bụ mmanụ ube oyibo na akwụkwọ nri nwere ike mụbaa ọnụọgụ antioxidants ị na-eri.

8. Avocados Na-Ejiri Akwukwo Antioxidants Nwere Ike Protechebe Anya Gị

Ọ bụghị naanị na avocados na-eme ka absorption antioxidant sitere na nri ndị ọzọ, ha na-enwekwa antioxidants n'onwe ha.

Nke a gụnyere carotenoids lutein na zeaxanthin, nke dị oke mkpa maka ahụike anya (28).

Nnyocha na-egosi na ha jikọtara ya na mbelata nke cataracts na oke macular degeneration, nke a na-ahụkarị ndị okenye (,).

Ya mere, iri nri avocados kwesịrị ịbara ahụ ike gị uru ogologo oge.

Avocados dị na antioxidants, gụnyere lutein na zeaxanthin. Nri ndị a dị ezigbo mkpa maka ahụike ahụike ma belata ihe egwu gị nke macular degeneration na cataracts.

9. Ube oyibo nwere ike inye aka igbochi kansa

Enwere otutu ihe akaebe na ube oyibo nwere ike ịba uru na ọgwụgwọ kansa na mgbochi.

Nnyocha ule na-egosi na ọ nwere ike inye aka belata mmetụta nke chemotherapy na mmadụ lymphocytes ().

Ube oyibo wepụwo egosila na igbochi uto nke mkpụrụ ndụ kansa cancer na ụlọ nyocha ().

Otú ọ dị, buru n’uche na a na-eme nchọpụta ndị a n’ime sel dịpụrụ adịpụ ma ọ bụchaghị igosipụta ihe nwere ike ime n’ime mmadụ. Enweghi ike inweta nyocha mmadu.

Studiesfọdụ nnyocha ọmụmụ-tube egosiwo na nri ndị dị na avocados nwere ike ịba uru na igbochi ọrịa prostate na iwetu mmetụta dị ala nke chemotherapy. Agbanyeghị, nyocha sitere na mmadụ adịghị.

10. Ube oyibo wepụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ogbu na nkwonkwo

Ogbu na nkwonkwo bụ nsogbu nkịtị na mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ .wa. Enwere otutu udiri onodu a, nke bu otutu nsogbu ndi mmadu nwere na ndu ha.

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ube oyibo na soybean mmanụ extracts - a na-akpọ ube oyibo na soybean unsaponifiables - nwere ike belata ọrịa ogbu na nkwonkwo (,).

Ma avocados n'onwe ha nwere mmetụta a ka ga-ahụ.

Studies egosiwo na ube oyibo na soybean mmanụ extracts nwere ike budata belata mgbaàmà nke osteoarthritis.

11. Iri ube oyibo nwere ike inyere gi aka iwelata ibu

E nwere ụfọdụ ihe akaebe na avocados bụ nri enyi na-efu ọnwụ.

N'otu nnyocha, ndị mmadụ na-eri ube oyibo na nri chere na 23% nwekwuo afọ ojuju ma nwee 28% obere ọchịchọ iri karịa oge 5 sochirinụ, ma e jiri ya tụnyere ndị na-erighị mkpụrụ osisi a ().

Ọ bụrụ na nke a bụrụ eziokwu na ogologo oge, mgbe ahụ gụnyere avocados na nri gị nwere ike inyere gị aka iri obere calorie ole na ole ma mee ka ọ dịrị gị mfe ịrapagidesi ike na-eri nri ahụike.

Avocados dịkwa elu na fiber na obere ala na carbs, àgwà abụọ nke kwesịrị inye aka kwalite ọnwụ ọnwụ, ọbụlagodi n'ihe gbasara ahụike, nri nri.

Avocados nwere ike inye aka belata ọnwụ site na ime ka ị gbatịkwuo ogologo ma mee ka ị rie obere calorie. Ha dịkwa elu na eriri na obere carbs, nke nwere ike ịkwalite ọnwụ ọnwụ.

12. Ube oyibo Na-atọ andtọ ma dịkwa mfe itinye na nri gị

Avocados abụghị naanị ahụike, ha na-atọkwa ụtọ nke ukwuu ma jiri ọtụtụ ụdị nri na-aga.

You nwere ike tinye ha na salads na usoro nri dị iche iche ma ọ bụ naanị were ngaji were were ha rie.

Ha nwere ude, ọgaranya, abụba ma jikọta ya na ihe ndị ọzọ.

Aha a ma ama bụ guacamole, nke nwere ike ịbụ ihe eji ama avocados. Ọ gụnyere ube oyibo tinyere ihe ndị dịka nnu, galik, wayo na ndị ọzọ ole na ole dabere n’ozizi ahụ.

Ube oyibo na-ewekarị oge iji chachaa ma nwee mmetụta dị nro mgbe ọ chara acha. Ihe ndị na-edozi ahụ na ube oyibo nwere ike ịgbanye ma gbanwee aja aja n'oge na-adịghị anya mgbe ọ gbasịrị ya, mana ịgbakwunye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon kwesịrị belata usoro a.

Avocados nwere creamy, ọgaranya, ọdụdụ ma jikọta ya na ihe ndị ọzọ. Ya mere, ọ dị mfe itinye mkpụrụ a na nri gị. Iji lemon ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ike igbochi bee avocados si agba aja aja ngwa ngwa.

Isi Okwu

Avocados bụ nri magburu onwe ya, nke jupụtara na nri, ọtụtụ n'ime ha enweghị nri oge a.

Ha dị arọ ọnwụ enyi, obi dị mma na, n’ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, na-atọ ụtọ dị egwu.

Esi ebipụ ube oyibo