Zọ 11 dị mfe iji malite iri nri taa

Ndinaya

• Gịnị bụ nri dị ọcha?
• 1. Rie akwukwo nri na nkpuru osisi
• 2. Kwusi nri esichara
• 3. Gụọ ihe mmado
• 4. Kwụsị iri carbs a nụchara anụcha
• 5. Zere mmanụ akwukwo nri na mgbasa
• 6. Kpopu shuga agbakwunye n’ụdị ọ bụla
• 7. Agbachi ị consumptionụbiga mmanya ókè
• 8. Dochie akwukwo nri na nri
• 9. Zere nri nri ejiri sie nri
• 10. Mee mmiri ka ọ bụrụ mmanya gị
• 11. Họrọ nri sitere n’anụmanụ zụrụ ezi
• Isi okwu

Okwu ahụ bụ "iri nri dị ọcha" abụrụla ihe ama ama n'obodo ahụike.

Ọ bụ usoro nri nke na-elekwasị anya na nri ọhụrụ, nri zuru oke. Lifestyledị ndụ a nwere ike ịdị mfe ma dịkwa ụtọ ma ọ bụrụhaala na ị gbasoro ụkpụrụ nduzi niile.

Ndị a bụ ndụmọdụ 11 dị mfe iji malite iri nri dị ọcha.

Gịnị bụ nri dị ọcha?

Nri dị ọcha enweghị ihe ọ bụla metụtara nri dị ọcha ma ọ bụ nke ruru unyi.

Naanị ihe ọ gụnyere gụnyere ịhọrọ nke pere mpe, ezigbo nri na-enye uru dị ukwuu na-edozi ahụ.

Echiche bụ iri nri ndị dị nso na ọnọdụ ala ha dị ka o kwere mee.

Họrọ nri nke usoro ziri ezi na nke na-adigide bụkwa akụkụ nke iri nri dị ọcha.

Nchịkọta Dị ọcha
iri nri na-agụnye ịhọrọ nri ndị pere mpe, nke etolitere,
bụrụkwa ọgaranya n’ihe ndị na-edozi ahụ́.

1. Rie akwukwo nri na nkpuru osisi

Akwukwo nri na nkpuru osisi di ike.

Ha na-ejupụta na eriri, vitamin, mineral, na ogige osisi nke na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt ma chebe mkpụrụ ndụ gị pụọ na mmebi ().

N'ezie, ọtụtụ nnukwu ọmụmụ ihe ọmụmụ na-ejikọ mkpụrụ osisi dị elu na nri inine na mbelata ọrịa dị ka ọrịa kansa na ọrịa obi (,,,).

Mkpụrụ akwụkwọ ọhụrụ na mkpụrụ osisi dị mma maka iri nri dị ọcha, ebe ọ bụ na ọtụtụ ga-eri ya ozugbo ịtụtụchara na ịsacha.

Họrọ ihe ndị e kere eke nwere ike inyere gị aka iri nri dị ọcha otu nzọụkwụ n'ihu site na mbenata pesticide na-eme ka ahụike gị dị elu ().

Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ dị mfe iji tinyekwuo mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị:

• Mee salads gị dị ka okike dị ka o kwere mee, gụnyere ma ọ dịkarịa ala
  akwụkwọ nri atọ dị iche iche na mgbakwunye na ahịhịa.
• Tinye tomato, apụl apụl, ma ọ bụ mpekere oroma na ọkacha mmasị gị
  efere.
• Na-asacha
  gbue veg, wụsara ha mmanụ oliv na ahịhịa, tinye ha na a
  akpa n'ime ngwa nju oyi gị maka nnweta dị mfe.

Nchịkọta Akwụkwọ nri
na mkpụrụ osisi kwesịrị ịbụ ihe ndabere nke ibi ndụ dị ọcha. Ihe oriri ndị a niile
chọrọ obere nkwadebe ma nye ọtụtụ uru ahụike.

2. Kwusi nri esichara

Nri ndị a haziri ahazi na-emegide ụzọ ndụ iri nri dị ọcha, ebe ọ bụ na a gbanwere ha site na ọnọdụ ha.

Ọtụtụ ihe ndị e ji hazie arụfusị ụfọdụ eriri ha na ihe ndị na-edozi ha, ma ha enweta shuga, kemịkal, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ. Kedu ihe ọzọ, e jikọtara nri ndị esiri esi na mbufụt na ọnụọgụ nke ọrịa obi ().

Ọbụna ma ọ bụrụ na agbakwunyeghị ihe ndị na-adịghị mma na ngwongwo ndị a, ha ka enweghị ọtụtụ uru ndị nri zuru ezu na-enye.

Iri nri dị ọcha gụnyere izere nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ ruo ókè o kwere mee.

Nchịkọta
Nri edozi esiri meghee nri dị ọcha
ụkpụrụ n'ihi nchekwa ha na enweghị nri.

3. Gụọ ihe mmado

N’agbanyeghi na iri ezigbo nri dabere na ihe niile, nri ohuru, enwere ike itinye akwukwo nri di iche iche, dika akwukwo nri, nkpuru osisi, na anu.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịgụ aha iji jide n'aka na ọ nweghị ihe nchekwa, agbakwunye sugars, ma ọ bụ abụba na-adịghị mma.

Dịka ọmụmaatụ, a na-ata ọtụtụ mkpụrụ mmanụ na mmanụ, nke nwere ike ime ka ha ghara imebi ihe ọkụ. Ọ kachasị mma iri mkpụrụ akụ - ma ọ bụ ghee ya n'onwe gị na obere okpomọkụ.

Tụkwasị na nke a, ngwakọta salad ndị a na-asacha tupu oge eruo nwere ike ịchekwa oge mana ha nwere ike ịnwe ihe mgbakwunye - ọkachasị na akwa salad a na-etinyekarị.

Nchịkọta
Iji nọgide na-ebi ndụ dị ọcha, na-agụ
Ndenye aha iji jide n'aka na ngwaahịa, akụ, anụ, na nri ndị ọzọ enweghị
enyo enyo.

4. Kwụsị iri carbs a nụchara anụcha

Carbs a nụchara anụcha bụ nri a haziri nke ọma nke dị mfe iri karịa ma nye ya obere uru ọ bara.

Nnyocha ejikọtara oriri carb a nụchara anụcha na mbufụt, insulin na-eguzogide, imeju abụba, na oke ibu (,,).

N'ụzọ dị iche, ọka niile - nke na-enyekwu nri na eriri - nwere ike belata mbufụt ma kwalite ahụ ike ka mma (,).

N'otu nnyocha e mere na mmadụ 2,834, ndị na-erikarị ọka niile nwere ike ghara inwe abụba buru ibu karịa ndị na-elekwasị anya na ọka ndị a nụchara anụcha ().

Ọ bụrụ na ị rie ọka, họrọ ụdị nke kachasị dị obere, dị ka achịcha ọka etolitere etinyere na oat. Zere ọka ị ga-eri, achịcha ọcha, na carbs ndị ọzọ a nụchara anụcha.

Nchịkọta
Ndị a nụchara anụcha nwere mkpali, dị ka ha enweghị
eriri na ihe ndị ọzọ bara uru. Iji rie nri dị ọcha, họrọ nke pere mpe
ọka - ma ọ bụ zere ha kpamkpam.

5. Zere mmanụ akwukwo nri na mgbasa

Mmanụ oriri na margarines anaghị erute njirisi maka iri nri dị ọcha.

Maka ndị na-ebido ebido, a na-emepụta ha site na mmịpụta kemịkal, na-eme ka ha rụọ ọrụ nke ọma.

Mmanụ ụfọdụ nwekwara oke dị elu nke omega-6 abụba linoleic acid. Nnyocha nke ụmụ anụmanụ na mkpụrụ ndụ dịpụrụ adịpụ na-egosi na ọ na-abawanye mbufụt, nwere ike ibuli gị n'ihe ize ndụ nke ibu ibu na ọrịa obi (,,).

Ọ bụ ezie na amachibidoro abụba ndị ọzọ na United States na mba ndị ọzọ, ụfọdụ margarines na mgbasa na-enwe ike ịnwe obere (17,).

Ọ bụ ezie na iri nri dị ọcha na-akụda mmanụ na akwụkwọ nri niile, ọ dị mkpa iri oke abụba dị mma. Ndị a gụnyere azụ mara abụba, akụ, na ube oyibo. Ọ bụrụ na ịnweghị ike izere mmanụ ihe oriri kpamkpam, họrọ mmanụ oliv.

Nchịkọta Ndị Margarines
na ụfọdụ akwụkwọ nri mmanụ na-ukwuu esichara na jikọọ na ụba ize ndụ nke
ọrịa. Na-ahọrọ ezigbo ahụike na abụba ndị arụsiri ike.

6. Kpopu shuga agbakwunye n’ụdị ọ bụla

Ọ dị oké mkpa iji zere ịgbakwunye shuga ma ọ bụrụ na ị na-anwa iri nri dị ọcha. N'agbanyeghị nke ahụ, shuga agbakwunyere bụ ihe a na - ahụkarị - ọbụnakwa na nri ndị na - anaghị atọ ụtọ ọkachasị, dị ka sauces na condiments.

Abụọ okpokoro okpokoro na syrup ọka-fructose dị elu na fructose.

Nnyocha na-egosi na ogige a nwere ike ịrụ oke oke oke, ọrịa shuga, imeju abụba, na kansa, n'etiti nsogbu ahụike ndị ọzọ (,,,, 24,,).

Dabere na ahụike gị, ị nwere ike iri obere oge nke obere shuga - dịka mmanụ a honeyụ ma ọ bụ sirop syrup - ka ị na-eri nri dị ọcha.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọrịa metabolic, ma ọ bụ nsogbu ahụike yiri nke ahụ, ọ kachasị mma iji zere ụdị shuga niile - gụnyere ndị sitere n'okike.

Ọzọkwa, ọbụna isi mmiri shuga na-enye obere uru nri.

Maka iri ezigbo nri, gbalịa rie nri na ọnọdụ ha, enweghị ụtọ. Mụta inwe ekele maka mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na ụtọ mkpụrụ nke mkpụrụ na nri ndị ọzọ.

Nchịkọta Sugar
arụ ọrụ nke ọma ma jikọtara ya na ọtụtụ nsogbu ahụike. Ọ bụrụ na ị na-agbalị
rie ocha, jiri obere ihe n’ahu mgbe ufodu ma obu zere sugar
kpam kpam.

7. Agbachi ị consumptionụbiga mmanya ókè

A na-eme mmanya na-aba n'anya site n'ịgbakwunye yist na ọka, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ akwụkwọ nri na-echi ọnụ ma kwe ka ngwakọta ahụ sie ike.

Intakesụ mmanya na-aba n'anya nke ọma - ọkachasị mmanya - nwere ike ịkwalite ahụike gị ().

Otú ọ dị, egosiputa ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya ugboro ugboro iji kwalite mbufụt ma nwee ike itinye aka n'ọtụtụ nsogbu ahụike, dịka ọrịa imeju, nsogbu nri na oke abụba (,,,,,).

Mgbe ị na-eso ibi ndụ iri nri dị ọcha, belata ma ọ bụ kwụsị ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya.

Nchịkọta Ọ bụ ezie na
agafeghị oke mmanya oriri pụrụ inyere chebe obi ike, mmanya na-jikọrọ ihe
ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọtụtụ ọrịa. E kwesịrị ịmachi ịholụ mmanya na-aba n'anya
mgbe ị na-eme nri dị ọcha.

8. Dochie akwukwo nri na nri

Nwere ike ịkwalite ahụike gị site na iji nri na-edozi nri na-edozi ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịkpụ kọlịflawa nke ọma iji mimomie osikapa, nke a na-asacha dị ka poteto, ma ọ bụ jiri ya mee pizza.

Kedu ihe ọzọ, spaghetti squash bụ ihe na-agbanwe agbanwe maka pasta n'ihi na ọ na-ekewa n'ime ogologo, obere eriri mgbe esi nri. Zucchini na-emekwa nnukwu noodles.

Nchịkọta Mgbe ị na-eri nri
dị ọcha, dochie pasta, osikapa, na ọka ndị ọzọ a nụchara anụcha na akwụkwọ nri iji bulie
uru nri gị ga-eri.

9. Zere nri nri ejiri sie nri

You kwesịrị ịzere nri nri akpọrọ ma ọ bụrụ na ị na-achọ iri nri dị ọcha.

Crackers, granola bars, muffins, na nri nri yiri nke a na-enwekarị ọka a nụchara anụcha, shuga, mmanụ ihe oriri, na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma.

Nri ndị a haziri ahazi na-enye obere uru ahụ.

Iji zere ijide ihe ndị a mgbe agụụ na-agụ gị n’etiti nri, gbaa mbọ hụ na ị nwere ezigbo nri dị mma.

Ezi nhọrọ gụnyere mkpụrụ, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. Ihe oriri ndị a na-atọ ụtọ, bara ụba na nri, ha nwere ike inye aka kpuchido ọrịa (,,).

Nchịkọta Kama
nke nri agbacha agbachapụtara sitere na ọka a nụchara anụcha, họrọ nri na-edozi ahụ
oriri dị ka akụ, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.

10. Mee mmiri ka ọ bụrụ mmanya gị

Mmiri bụ ihe kachasị mma ma bụrụ ihe ọ naturalụ naturalụ kachasị mma ị nwere ike ị drinkụ.

Ọ dịghị ọdụ, shuga, ihe ụtọ na-esi ísì ụtọ, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ a na-enyo enyo. Site na nkọwa, ọ bụ ihe ọ beụ theụ kachasị ọcha ị nwere ike ị drinkụ.

Mmiri nwere ike ime ka mmiri ghara ịgwụ gị, o nwekwara ike inyere gị aka imata ibu dị mma ().

N’aka nke ọzọ, ihe ọ beụveraụ ndị na-atọ ụtọ shuga na-abụkarị ihe jikọrọ ya na ọrịa shuga, oke ibu, na ọrịa ndị ọzọ. Kedu ihe ọzọ, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ndị ahụ n'ihi nnukwu shuga dị na ya,,,.

Kọfị na tii na-adịghị atọ ụtọ bụ nhọrọ dị mma ma na-enye ọtụtụ abamuru ahụike, mana ndị na-echebara ịfeụ caffeine nwere ike ịdị mkpa ịgbanwe nri ha.

Nchịkọta Mmiri
dị ezigbo mma ma kwesiri ịbụ isi ihe ọ whenụ whenụ mgbe ị na-agbaso ihe dị ọcha
na-eri ndu.

11. Họrọ nri sitere n’anụmanụ zụrụ ezi

Na mgbakwunye na nri ọhụrụ, na-edozighị edozi, iri nri dị ọcha gụnyere ịhọrọ nri sitere na anụmanụ ndị toro eto.

A na-azụkarị anụ ụlọ n'ọtụtụ ụlọ ọrụ mmepụta ihe, ebe ọcha. A na-enyekarị ụmụ anụmanụ ọgwụ nje iji gbochie ọrịa na-agbanye na homonụ dị ka estrogen na testosterone iji bulie uto ().

Ọzọkwa, ihe ka ọtụtụ n'ụmụ ehi ndị dị n'ugbo ndị a na-enye nri bụ ọka ha na-esetaghị. Nnyocha na-egosi na beef-ahịhịa na-eri nri dị elu karịa abụba omega-3 abụba na antioxidants karịa anụ ehi na-enye nri (,,).

Ugbo ulo oru ndi na emeputa ahihia na ebuputakwa otutu ihe mkpofu, nke n’eme ka gburugburu ebe obibi (,).

Anụ anụ a zụlitere na-adịkarị mma maka ahụike gị na ụwa dum.

Nchịkọta Inghọrọ
Anụ sitere na ụmụ anụmanụ zụlitere mmadụ na obere ala ubi na-adị ọcha
na-eri ụkpụrụ.

Isi okwu

Nri dị ọcha na-emesi nri ọhụrụ, nke na-edozi ahụ, na nke pere mpe arụ ọrụ.

Wayzọ a nke iri nri nwere ike ọ bụghị naanị ịkwalite ahụike gị kamakwa ọ ga - enyere gị aka ịghọta nri ụtọ sitere n'okike.

Na mgbakwunye, ọ na-akwado ọrụ ugbo na-adigide na usoro nri gburugburu ebe obibi.